33517 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Я помню было два. Но несколько упражнений с постепенной ротацией упражнений, что обеспечивало длиииинный цикл ВИТ стайл. Даже схему разрисовывал Он утверждал, что в одном не выкладываешься, больше трех - халявишь в первых. Три это максимум

 

Может когда-то и утверждал, но с 2016-го года он практически на одной и той же схеме сидел, на 3 подходах. Я это знаю, потому что покурил его тему и сам на ней, вернее на вольной её интерпретации, сижу сейчас. 

[Семён]

При чем Качок к Вит?
У него месяцами подходы с миллион повторов до отказа
Миллион RIR то бишь

ну дык именно поэтому он и прогрессирвал постоянно
Медленно, конечно, но в натураху по другому и не будет. Единственно верный метод

[sergei-777]

Практические выводы для применения методики ВИТ (Ментцер):

 

1. Используйте методику как временный этап, а не постоянную систему. Система Ментцера может быть эффективна как «пик» тренировочного цикла, когда вы переходите от больших объемов к сверхнапряженной работе для реализации накопленного потенциала.

Постоянное использование этой методики ведет к деградации накопленной физической базы и остановке прогресса.

 

2. Сначала заложите фундамент.

Не приступайте к «Супертренингу», если у вас нет за плечами как минимум полугода объемного тренинга.

Даже при наличии какой-либо спортивной базы необходимо пару месяца поработать в объемном стиле для нейроадаптации и постановки специфической техники.

 

3. Контролируйте частоту и интенсивность.

Не доходите до крайностей: тренировки раз в месяц или даже раз в три недели неэффективны, так как ведут к потере техники, упругости тканей и нервно-мышечной связи.

Оптимальный предел: тренируйтесь не реже одного раза в две недели на группу.

 

4. Поддерживайте метаболизм и восстановление.

Не бросайте кардио: низкоинтенсивные прогулки между силовыми тренировками ускоряют восстановление и помогают сохранить метаболический потенциал для возврата к объемам.

Скорректируйте диету: так как энергозатраты на ВИТ ниже, необходимо урезать общую калорийность, сохранив высокий уровень белка, чтобы не набрать жир вместо мышц.

 

5. Управляйте циклом прогресса.

Вовремя уходите с системы: как только прогресс замедляется, не пытайтесь «выжать» его любой ценой — это ведет к травмам.

Выгоднее раньше вернуться к более объемным тренировкам, чтобы заново расширить «фундамент» и позже снова «выстрелить» на низкообъемном ВИТ-этапе.

 

 

[poltora]

Используйте методику как временный этап

если у вас нет за плечами как минимум полугода объемного тренинга.

Банальная периодизация с изменение интенсивности

[sergei-777]

Банальная периодизация с изменение интенсивности

А вы хотели чего-то фантастически-небанального?)) 

Эти правила скорее предназначены для одиозных фанатов ВИТ/Ментцера, которые уверены, что надо шпарить по "Супертренингу" Ментцера напостоянку и это самый эффективный путь. Вы вроде не из таких...)

Хотя, наверное, и одиозным высокообъёмщикам тоже не мешает осмыслить эти 5 предложенных простым языком правил. Вы же тоже не из таких?

Особенно пункты 3 и 4 не надо вскользь пробегать, я думаю...

[renepjd]

Короче постоянно надо что-то менять
А когда я постоянно что-то меняю на меня грузят
Загадка

[Михаил 111]

Практические выводы для применения методики ВИТ (Ментцер):
 
1. Используйте методику как временный этап, а не постоянную систему. Система Ментцера может быть эффективна как «пик» тренировочного цикла, когда вы переходите от больших объемов к сверхнапряженной работе для реализации накопленного потенциала.
Постоянное использование этой методики ведет к деградации накопленной физической базы и остановке прогресса.
 
2. Сначала заложите фундамент.
Не приступайте к «Супертренингу», если у вас нет за плечами как минимум полугода объемного тренинга.
Даже при наличии какой-либо спортивной базы необходимо пару месяца поработать в объемном стиле для нейроадаптации и постановки специфической техники.
Не плохие выводы.
 
3. Контролируйте частоту и интенсивность.
Не доходите до крайностей: тренировки раз в месяц или даже раз в три недели неэффективны, так как ведут к потере техники, упругости тканей и нервно-мышечной связи.
Оптимальный предел: тренируйтесь не реже одного раза в две недели на группу.
 
4. Поддерживайте метаболизм и восстановление.
Не бросайте кардио: низкоинтенсивные прогулки между силовыми тренировками ускоряют восстановление и помогают сохранить метаболический потенциал для возврата к объемам.
Скорректируйте диету: так как энергозатраты на ВИТ ниже, необходимо урезать общую калорийность, сохранив высокий уровень белка, чтобы не набрать жир вместо мышц.
 
5. Управляйте циклом прогресса.
Вовремя уходите с системы: как только прогресс замедляется, не пытайтесь «выжать» его любой ценой — это ведет к травмам.
Выгоднее раньше вернуться к более объемным тренировкам, чтобы заново расширить «фундамент» и позже снова «выстрелить» на низкообъемном ВИТ-этапе.

[Михаил 111]

Не плохие выводы