337 голосов
Новичок
Сам нарвался.
CMT - это четыре микроцикла по три недели. CMT-1 - ещё четыре микроцикла со становой. После выполнения возвращаемся к CMT и по кругу? Что за CMT-2, CMT-3, CMT-4, CMT-специализация? По ним есть информация в теме?
Проходишь СМТ1 или СМТ1.5 (со становой) отчитываешся проходишь чередования 4-6 недель - проходка по всем упражнениям которые выполнял просишь открыть доступ на фейсбук в группу там СМТ2 и дальше по плану, в общем доступе только СМТ1,1.5! Читай с начала, усваивай!!!
Новичок
Всем привет!
Послезавтра у меня три года на СМТ... традиционный коллажик, чтоб недруги не приставали?... за последнее время скинул 3-4 кг жира, но, думается, не без мяса, т.к. все мое похудение было основано на голодном пайке, много работы и нервяке, никакого научного подхода... сейчас прикупил голдстандарта банку, занимаюсь регулярно, почти без пропусков три дня в неделю, уже месяц... похвалу выше видел, спасибо, мотивирует... пойду фотошопить бицепс 
... пока!
МС СССР
традиционный коллажик, чтоб недруги не приставали?
Не пристанут, баяца уже. У них всё те же 60кг+. 
Коллаж всё равно давай, для друзей.
Сообщение изменено: MikeKazakov (04 октября 2013 - 04:10)
Новичок
Всем привет!
СМТ, МКЦ4, тренировка №5. Выкладываю сводную таблицу МКЦ4.
Сегодня была пятая тренировка. В среду был в командировке, вынужден был пропустить одну тренировку. Сегодня отработал средненько, веса давят, скорость упала, но снижать веса не хочу. Буду работать в этом режиме. На жиме хотел оставить вес предыдущий-95 кг. По невнимательности поставил на левую сторону вместо 2,5 кг-5 кг. Отработал-не заметил. Увидел только когда снимал диски для ЖУХа. Так что, по неволе прибавил 2,5 кг.
Всем удачных тренировок 
Сообщение изменено: zhizhaev (04 октября 2013 - 04:59)
Новичок
Ура отбомбил 3тр. чередований! Прикольно идет с запасом, хорошая вещь чередования: пампинг - сила - пампинг - сила! время 9,3 тоннаж 15200, мощь 1634 кг/мин (сам в шоке!) Везде добавил: в жиме 5кг, узкий тоже 5кг,присед 5кг, жим стоя 2кг, низкие подтягивания 2кг, бицепс 2кг! Веса то детские, а надулся, как шарик воздушный - руки не согну, в приседе даже прожигать немного квадры начало чуть не подкосились ноги, в жиме грудь тоже жжение немного, приятное! Все окей!
"Талия" уходит мышца приходит!!! Майку сппаассиибооо!
МС СССР
Не в тему СМТ. Немного офтопа. Видео с прошедшего чемпионата мира GPC в Венгрии. Парнишка, наш израильтянин, 18 лет, 87кг вес, 310 становая без экипы.
Сообщение изменено: MikeKazakov (04 октября 2013 - 05:20)
Новичок
Всем привет!
Послезавтра у меня три года на СМТ... традиционный коллажик, чтоб недруги не приставали?... за последнее время скинул 3-4 кг жира, но, думается, не без мяса, т.к. все мое похудение было основано на голодном пайке, много работы и нервяке, никакого научного подхода... сейчас прикупил голдстандарта банку, занимаюсь регулярно, почти без пропусков три дня в неделю, уже месяц... похвалу выше видел, спасибо, мотивирует... пойду фотошопить бицепс
Да что не говори, а когда "метры СМТ" вылаживают свои достижения (фото, видео, веса достигнутые), это стимулирует нас, начинающих, мы за Вами тянемся спасибо за науку!!!
Аксакал
... пойду фотошопить бицепс...
И спинко с квадрами и дельтами, будьте любезны.
На предыдущем коллаже http://forum.steelfa...entry1056639455 спинко была то, что надо, как доска - ни под каким тулупом не спрячешь! 
Как часто меняете размеры пиджаков\рубашек?
Новичок
Новичок
Всем привет! Наконец появилось время сделать отчёт 4мц.
С 21.08 по 29.08 успел провести 4 тренировки, потом уехал в отпуск - перерыв 10 дней. После возвращения начал мц с начала.
После первой тернировки понял, что в таком темпе не вытяну, решил провести ещё одну с теми же весами (версия 1.1 
). Завтыкал и сделал присед/жим 4 подхода, время и мощность уже не сравнить, но главное - почувствовал, что справляюсь и поехал дальше.
На 5 трене именил схему одевания блинов, запутался с новыми и пока снимал/менял потерял много времени. Повторил как v5.1, чистенько.
Вчера сделал 1 треню чередований. Взял веса с последней тренировки 1 мц. 
, как я раньше это делал?! Жимы - в кайф. На 4 подходе приседов подошёл ложить штангу и понял, что если попробую присесть, то просто упаду. Ноги держал прямо, сгибал спину и "вылазил" из-под грифа. Какой там пампинг, я был выжат полонстью! После трени просмотрел ещё раз веса - блин, я очень гнал в 1 мц присед, накидывал 2..3 кг каждую треню,какрезультат во втором мц пришлось откатываться и двигаться дальше согласно таблице. На следующей трене придётся скинуть в приседе, а то все трени будут "силовые".
Сравнение:
Последняя тренировка 1 мц - 15.1 мин, делал тягу в наклоне.
1 тренировка чередований - 14.0 мин, уже подтягивания с противовесом (уходит больше времени на упражнение).
Прогресс есть 
Сообщение изменено: BooMchik (05 октября 2013 - 12:52)
Новичок
Закончил СМТ-1. Вот табличка со всеми тренировками. Не всегда получалось тренироваться 3 раза в неделю, поэтому затянулся цикл. Ну и на последнем мкц переусердствовал немного видимо - хотел на 1к мощности выйти, но не вышло. Пока думаю 2-3 недели поделать чередования 1 и 4 мкц, а потом уже проходку делать.
Новичок
Сегодня не выдержал! пошел на тренировку! восстановливаюсь быстрее, попробую через день (2 суток - отдых) 2 недельки или 4.Все получилось. Майк я становлюсь зависим от Вашего наркотического СМТ (ни кому не говори! только тебе как на духу!!!) кто меня вылечит? и пугает и (по результатам) радует, самочувствие - удивляет! На чередованиях поймал вкус СМТ! Согласен если проходить СМТ несколько раз результат БУДЕТ ТОЧНО, все лучше и лучше, начинаешь смаковать издевательство над собой с помощью СМТ прямо как мазохист ("дастиш фантастиш яя!")!
По факту 4тр. чередований (4мкц) время 7,3, тоннаж 8684, мощь 1190кг/мин - опять рекорд! средний вес 72кг, кол.повторов 17! Веса уже почти как на 9тр. 4мкц!
Жим лежа 89кгх4х4
Жим узким 75кгх4х6
Приседания 101кгх4х4
Жим стоя 48,5кгх4х6
Подтягивания 112х4х4
Бицепс 37кгх4х6
Майк я все таки решил 2 недели отработать по 4 сета боюсь переходить на 3 привык (к ДОзе), попробую 2недели по 4 сета, 2недели по 3 (или 1ну -3, 1ну по 3)! Возник вопрос Майк если хорошо будет идти не криминал продлить на 2-4 недели чередования??? Правда не знаю, как далее пойдет, буду корректировать по ходу! хотелось бы дойти до табличных рассчитаных весов СМТ1, еще не дошел особенно приседания (из-за травм откат и медленный рост рабочих весов, сейчас идет хорошо не спешу 
)
Спасибо ,что выслушали! Пока! До встречи! 
Новичок
Всем доброго времени суток! Отчет о проведенной четвертой тренировке СМТ-1, мкц-2. Добавил 5 кг на присед (вес - 100 кг) и 2,5 кг на жух (вес - 55 кг), итого тоннаж - 15080 кг,
время по сравнению с предыдущей тренировкой ухудшил всего лишь на 5 сек, время - 11.55 мин,
мощность составила - 1305. Мля, на приседе начинаю погибать потихому, прижимает, сука, штанга! Приседал с криками, тяжело идет! Приседания всегда тяжело шли, да и приседать я начал пару лет назад, так как была травма бедра, еще когда борьбой занимался...
Тяжелая тренировка оказалась! Прочувствовал всю прелесть! Погиб уже на приседаниях, через не могу не спеша добил их! 
Сейчас сижу, кайфую, чаек попиваю!
Аксакал
... итого тоннаж - 15080 кг,
время по сравнению с предыдущей тренировкой ухудшил всего лишь на 5 сек, время - 11.55 мин,
мощность составила - 1305..
Rena, тут всякая мелочь пузатая тебе на пятки наступает...
2 мкц. 6 тренировка. 15825:12.14=1297...
пс. Но техника у мелочи ещё хромает. Ты выполняешь чище.
Аксакал
не советую усираться, тем более на 2-м мкцикле)... приход может неожиданно настичь)... этож копиться всё...
Апостол, приветствую одного из корифеев СМТ.
Вопросы возникли, пожалуйста:
1. Признаки (предварительные звонки) прихода? (AD/ЧСС/Ортостатические пробы в полном порядке).
2. Отсутствие до сих пор приходов, тошнилова, штырева - это признак недоработки или неипической крутизны? (чего не может быть по определению).
Интересуюсь абсолютно серьезно.
С уважением. 
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
,если что
И многие уже задумываются заняться собой! 
