349875 ответов в этой теме

[merQ]

гиперы с 62кг? srsly?

[aid]

А вот в становую 140х5 и гиперэкстензии с 62кг слабо верится.

Это к вопросу о том, что Рихад не прогрессирует. Прогрессирует кое в чем.

[Пуня]

думал хреново будет, но античит удался, как ни странно. Благодаря преднакопу.

Конечно преднакопу, а не за счёт восстановительных ресурсов )))))))))

[rihad]

Веса на следующий цикл:

Присед 65x10 72x9 80x8 87x7 95x6 102x5
Наклонный жим лежа 57x10 60x9 65x8 67x7 72x6 77x5
Сгибания ног, плиток 7x11 8x10 9x9 10x8 11x7 12x5
Тяга к груди 52x10 56x9 59x8 62x7 0x6 подтяги 5x5 подтяги
Брусья 10x10 15x9+1N 20x8+2N 25x7+3N 30x6+4N 35x5+5N
Тяга гантели в наклоне 32.5x10 35x9 37.5x8 40x7 42.5x6 45x5
Становая 95x10 105x9 115x8 122x7 132x6 142x5
ПШНБ 37x10 40x9 42x8 45x7 47x6 50x5
Подъем на икры, негативы 36x10N 42x9N 50x8N 56x7N 64x6N 72x5N
Жим стоя 40x10 42x9 45x8 47x7 50x6 55x5
Гиперэкстензии 37.5x15 42.5x14 47.5x13 52.5x12 57.5x11 65x10
Жим сидя в Смите 42x10 45x9 47x8 50x7 52x6 57x5
Махи на задние дельты в наклоне 12.5x10 13.5x9 15x8 16x7 17.5x6 18.5x5
Разгибания на трицепс у блока 7x12 8x11 9x10 10x9 11x8 12x6p
Махи в стороны до 45° выше плечей 8.5x10 10x9 11x8 12.5x7 13.5x6 15x5

[rihad]

ПМ-ы были реально ПМ-ами, с разным RPE, но скажем не меньше 8.5. Т.е. преднакоп это не чтобы легко было. Преднакоп чтобы запланированное получалось )))

[aid]

Раньше широким хватом частичко (видео было), сейчас средним хватом

А чем отличаются по технике выполнения твои теперешние приседания и 117 на 5, которые были раньше?

[rihad]

aid, чуть чуть глубже, чтобы считалось.

[Igor61]

....я 6 кг делаю ))))

 

А в сети нет видяшек  с  весами 15-20кг? Интересно было бы глянуть.

[rihad]

Плюс сейчас постановку ног стараюсь малую на ширине плеч, не шире.

[aid]

ПМ-ы были реально ПМ-ами, с разным RPE, но скажем не меньше 8.5. Т.е. преднакоп это не чтобы легко было. Преднакоп чтобы запланированное получалось )))

Т.е. ты хочешь сказать, что больше семи раз средним хватом не подтянешься?

[Честер]

Веса на следующий цикл:

Присед 65x10 72x9 80x8 87x7 95x6 102x5
Наклонный жим лежа 57x10 60x9 65x8 67x7 72x6 77x5
Сгибания ног, плиток 7x11 8x10 9x9 10x8 11x7 12x5
Тяга к груди 52x10 56x9 59x8 62x7 0x6 подтяги 5x5 подтяги
Брусья 10x10 15x9+1N 20x8+2N 25x7+3N 30x6+4N 35x5+5N
Тяга гантели в наклоне 32.5x10 35x9 37.5x8 40x7 42.5x6 45x5
Становая 95x10 105x9 115x8 122x7 132x6 142x5
ПШНБ 37x10 40x9 42x8 45x7 47x6 50x5
Подъем на икры, негативы 36x10N 42x9N 50x8N 56x7N 64x6N 72x5N
Жим стоя 40x10 42x9 45x8 47x7 50x6 55x5
Гиперэкстензии 37.5x15 42.5x14 47.5x13 52.5x12 57.5x11 65x10
Жим сидя в Смите 42x10 45x9 47x8 50x7 52x6 57x5
Махи на задние дельты в наклоне 12.5x10 13.5x9 15x8 16x7 17.5x6 18.5x5
Разгибания на трицепс у блока 7x12 8x11 9x10 10x9 11x8 12x6p
Махи в стороны до 45° выше плечей 8.5x10 10x9 11x8 12.5x7 13.5x6 15x5

 

Подтягивания исключил, потому что в этом упражнении трудно наебать себя и нас, а прогресса нет )

[aid]

Не исключил:

Тяга к груди 52x10 56x9 59x8 62x7 0x6 подтяги 5x5 подтяги

[Znatok Ne]

Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jan 21;12(1):3. doi: 10.1186/s12970-014-0064-5. eCollection 2015.

[sereje4ka]

Рихад, тут идея радилась, так сказать продолжение преднакопа.

 

Я ее назвал предсокращен пирадокоп.

 

Делаешь с преднакопом 1 сет на 15 повторов, повышаешь вес и на 10 и еще повышаешь и на 5.

Все три с преднакопом.

 

 

Список упражнений можно сокртатить до 4-6 вместо 17

[Честер]

aid, ого ) с пятерочкой уже будет подтягиваться! сорри! респект и уважуха рихаду ))

так к 2019 году дойдет до 10.5 подтягиваний с собственным весом в 61.0875 кг )

Делаешь с преднакопом 1 сет на 15 повторов, повышаешь вес и на 10 и еще повышаешь и на 5. Все три с преднакопом.

ты хочешь чтобы рихад закислился и его завалило на последнем сете?)

[sereje4ka]

с преднакопом же!

[Честер]

sereje4ka, все равно слишком опасно и мультисетово!

[aid]

Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jan 21;12(1):3. doi: 10.1186/s12970-014-0064-5. eCollection 2015.

 

Хм, иными словами гороховый протеин эффективней сывороточного? Попахивает сенсацией.

[rihad]

aid, подтянусь наверное, на свежак хорошей техникой, с подконтрольными опусканиями раз 10 было в июле 2010. Тогда весил 77-78. Преднакоп готовит тебя к требуемому весу/повт. Только в сгибаниях ног не подготовил, т.к. преднакоп был недостаточен, экспериментировал. Сравнительный анализ: 19.XI.2014 я сделал 12х5 только после двух трень 11х10 -> 12х4 -> 12x5. В июле 2014: 11x8+1p,3 12x4,3 12x4,3 12x4,3,2 12x5,3,3. Нынешних 10х7, 11х6 и 12x3+2p явно было меньше требуемого преднакопа, ведь плитками 11 от 12 это почти 9% шага, не могу 5% обеспечить, приходится повторениями компенсировать. Посмотрим получится ли 10x8 -> 11x7 -> 12x5.

[sereje4ka]

зато разнорежимово и ваиативноповторово

[rihad]

aid, что не исключил? Исключил греблю.

[Честер]

зато разнорежимово и ваиативноповторово

рихаду такое года три переваривать и осмысливать! сложная система, хуй уснешь - постоянный недосып будет, и истощение от ночного просмотра новостных сайтов!

Исключил греблю.

ну это мы поняли.... пока два раза королева не посмотрит (т.е. навсегда)
 

[Znatok Ne]

aid,

Initial analysis showed a significant increase in biceps thickness, but failed to show a statistically significant between-group difference. However, there was a trend toward significance (+15.3 ± 12.7%, +13.4 ± 10.8% and +10.7 ± 8.6% for Whey, Pea and Placebo, respectively; P = 0.09). After performing a sensitivity analysis using the weakest participants on muscle thickness increase, as statistically significant difference was found between pea and placebo (2.51 mm greater increase in the pea group). Results of this sensitivity analysis are shown above, where pea protein ended up being the top performer. But note that the difference between pea and whey’s effects was not significant. Strength increased significantly in all groups, but no significant between-group differences were seen. Based on these results, the authors concluded that pea protein is a viable alternative to whey, since similar results were seen. they speculated that pea protein’s favorable amino acid profile and intermediately fast speed of digestion might yield an ideal circulating amino acid appearance curve, which enabled it to compete impressively with whey. When examining the amino acid profile of the two types of protein (here), whey still has a higher leucine content, and higher overall BCAA and EAA. This lends support to the idea that there are other factors beyond amino acid content involved with a given protein’s capabilities.

[sereje4ka]

aid, что не исключил? Исключил греблю.

 

Подтягивания исключай, не твое упро. Наверно рычаги изменились когда до 8% похудел. Раз ты в наклоне одной рукой тянешь 55х10, и при этом подтягиваешься 5 раз со своим весом в 62 кило.  Явно из за херовых рычагов ты неадекватно слаб для подтягиваний.

[aid]

aid, подтянусь наверное, на свежак хорошей техникой, с подконтрольными опусканиями раз 10 было в июле 2010. Тогда весил 77-78.

Хм, сейчас вес на 12 кг меньше. Т.е. тут все 13-15 светят, а ты подтянулся 5 и говоришь, что это не легко и RPE 8,5.

[sereje4ka]

Лично мне легче подтягиваться в весе 77+10кг, чем при своем весе 87 + 0кг.

 

так что рихаду, если бы не рычаги светил чуть ли не 15-17

[zinid]

То есть у него рычаги увеличились в подтягивании? За счёт уменьшения второго подбородка или как?

[rihad]

aid, это не имеет значения, прогресс если есть, то все пучком. Если за подбородок буду прогрессировать каждый цикл, то чего еще нужно.

[Честер]

Подтягивания исключай, не твое упро. Наверно рычаги изменились когда до 8% похудел. Раз ты в наклоне одной рукой тянешь 55х10, и при этом подтягиваешься 5 раз со своим весом в 62 кило. Явно из за херовых рычагов ты неадекватно слаб для подтягиваний.

да просто читинговать не умеет при подтягиваниях )) научится, я думаю, к концу следующего цикла )))

[sereje4ka]

да просто читинговать не умеет при подтягиваниях )) научится, я думаю, к концу следующего цикла )))

 

объяснит всему форуму, что правильная форма подтягиваний это с киппингом. и от обычных мышцы не растут.