50287 ответов в этой теме

[Нурлан Заморский]

От приседаний в Смите и не такое бывает. Не делай их пока вообще, какое то время.

 

 

Суть проблемы такова - беда с левым коленом, то ли потянул, то ли "защемил"(такое вообще бывает?), то ли вообще всё плохо.

Оно не болит, но постоянно тянет - даже от банальной ходьбы. Не знаю как теперь строить тренировку? Есть советы? Бинты помогут?

Пробовал отдохнуть недельку - не помогло, колено всё время "греется"(под чашечкой), даже от минимальных нагрузок. Может выкинуть временно вообще ноги из тренировки? или тогда весь эффект сойдёт на нет?

 У меня тоже проблема с коленом старая, и опять коленную чашечку с места сместил, проверь при сгибании боли не должно быть! если есть к мануальщику ставь на место. Мне поставили сразу на поправку пошел, а так тянуло!!!

 

Спасибо за советы.

Нет, боли никакой нет вообще, просто всё время напоминает о себе, если не занят чем-то другим. Пока выкину ноги в таком случае.

[sierra4334]

так у меня ОФП наверно как у вашего 3х летнего сына, потому что и эти упр-я делаю с трудом (весь мокрый), правда ноги почти не загружаются

на биц чувствую мало, а жим сидя еле делаю.

Есть смысл до 7 подходов доводить?

[Niuslog]

здраствуйте! кто-то может подсказать, что за волшебная семерка??? Как-то уже делал сМТ, но пришлось прервать. Сейчас начал заново,заканчиваю мкц-1 СМТ-1.

[sierra4334]

здраствуйте! кто-то может подсказать, что за волшебная семерка??? Как-то уже делал сМТ, но пришлось прервать. Сейчас начал заново,заканчиваю мкц-1 СМТ-1.

http://forum.steelfa...en#entry1385313

 

или введи в поиске на форуме magic number seven

[Niuslog]

http://forum.steelfa...en#entry1385313   или введи в поиске на форуме magic number seven

Всё. спасибо. разобрался.

[Нурлан Заморский]

Ребят.  а где взять такую таблицу? Здесь сразу всё что нужно есть. Облазил сайт СМТ и тут по поиску "Таблица" пробежался, никаких ссылок на неё нет.

Вроде внимательно читал, а только что увидел про "рост веса" и доведение до 7 подходов в этой фазе активного роста.

 

Вот такая интересует http://forum.steelfa...ttach_id=325904

Сообщение изменено: Нурлан Заморский (25 сентября 2013 - 01:48)

[sierra4334]

Ребят.  а где взять такую таблицу? Здесь сразу всё что нужно есть. Облазил сайт СМТ и тут по поиску "Таблица" пробежался, никаких ссылок на неё нет.

Вроде внимательно читал, а только что увидел про "рост веса" и доведение до 7 подходов в этой фазе активного роста.

 

Вот такая интересует http://forum.steelfa...ttach_id=325904

можно самому сделать - правда попотеть надо. Где взять ХЗ - это може кто сам делал.

[zhizhaev]

ВСЕМ ПРИВЕТ! Молоповторный МКЦ "по кайфу" идёт. Веса прибавил время уменьшил, есть ещё запас. Вот последние результаты 

Миниатюры

• 

[udin]

Закончил СМТ-1 

 

С 27.09.13.    Чередование 1и4.

 

Старт  с  9трен. 1 и 9трн.4 микроциклов.

 

 

Вопрос к бывалым по подтягиваниям.

 

Я на 9трн.1микроц.   подтягивался  в гравитроне, сейчас  СТРОГО так же начинать или можно подтягиваться  совоим весом.

 

Или 1 , 1и2 подходы своим весом,а потом гравитрон???  

Прикрепленные файлы

•  Документ Microsoft Word.docx    23,31К   178 Количество загрузок

[andre1977lifting]

Майк традиционно отчитываюсь! Сегодня 9тр, 4мкц, еще 10ю  сделаю! (почти с сегодняшними весами)! Ну, а сегодня пошло тяжело! Тоннаж 8797, время 7,4; мощь 1188 кг/мин - РЕКОРД ЗА ВСЕ СМТ-1, средний вес 73 кг, кол. повторов 16. Общие ощущения от тренировки ТяЖкоОо!, помню первые тренировки 4мкц вообще прогулка, а теперь жмет почти везде. Поэтому хочу еще 10тр закрепить и на чередования переходить!

Жим лежа 91кгх4х4 последний сет последний повтор не до конца отпустил почти в отказ! закрепить!!!

Жим узким 74кгх4х6 давило не по детски! когда разница с жимом была 20кг было легче, потом решил больше накидывать, тяжело как и жим!

Приседания 97кгх4х4 норма, немного легче (2 тр. один и тот же вес)

Жим стоя 50кгх4х6 да это тебе не пирожки есть!

Подтягивания 103+11кгх4х4 как всегда в спешке последний подход чуть чуть не чисто!

Бицепс 41кгх4х6 да чувствуется вес!

Хочу чередовать 1мкц и 4мкц! Решил в 1мкц вес брать с 9 тр, а 4мкц отступить везде от 5кг до 2,5кг для разгона! Думаю 30.09.13 начать с 1мкц! Хочу 1ю неделю по 4 сета,2ю - по 3 сета, 3ю,4ю - по 2 сета - Майк так пойдет???  3-4 дня отдыха проходку, отчет по СМТ и весам! и Буду опять (у "анаксанамуна")просится пустить на фейс бук! Всем успехов в нелегком деле  "накачки"!

[MikeKazakov]

andre1977lifting
Пойдёт.

[andre1977lifting]

Спасибо тренер за быстроту и краткость!!!

[zhizhaev]

Вчера табличку не полную скопировал, вот полные результаты.

Миниатюры

• 

[Russelll]

Вчера табличку не полную скопировал, вот полные результаты.

Ты походу не ту табличку скопировал, у тебя там повторения из 1мкц 10-15, и мощность получается 2000+, 10 мин. с такими весами хз, может мкц 4-6 повторений

[Rena1986]

Вчера табличку не полную скопировал, вот полные результаты.

Вот это МОЩЬ!!!

Russelll, скорее всего так и есть.

[udin]

Вчера табличку не полную скопировал, вот полные результаты.

Н/х себе  у тебя  веса в жл,жух.      И это на  на 10/15    

 

Что же будет на 4/6 ???

Сообщение изменено: udin (26 сентября 2013 - 11:56)

[zhizhaev]

Мужчины! Ввел вас в заблуждение своими манипуляциями с копированием. Вот нормальные результаты. Сори!!!  СМТ, МКЦ4, тренировка №2.

Миниатюры

• 

[andre1977lifting]

Мужчины! Ввел вас в заблуждение своими манипуляциями с копированием. Вот нормальные результаты. Сори!!!  СМТ, МКЦ4, тренировка №2.

Молоток у меня 9тр 4мкц и то поменьше! УСПЕХОВ!!!

[Samuel Wimes]

Майк, на новой аватаре форма у Вас отличная!

[zhizhaev]

Всем физкультпривет! Прошла очередная тренировка СМТ, МКЦ, тр.№3. В очередной раз повторю: Малоповторный МКЦ очень нравиться. Вот результаты. До тыщи опять не дотянул, но ощущение весов по "кайфу". Всем удачных тренировок

Миниатюры

• 

[sierra4334]

Майк, на новой аватаре форма у Вас отличная!

На старой тоже мощно!

кто знает как считать вес в отжиманиях? широким и узким - хотя бы примерно

[andre1977lifting]

УРА! Наконец закончил СМТ-1! Сегодня была последняя тренировка №10 (продлил на 1ну), тоннаж 8984,время 7,6; Мощь 1182 кг/мин, средний вес 75 кг (максимальный), кол. повторов 16! А теперь по упражнениям

Жим 90кгх4х4 (было 91 чуть скинул) отлично четко!

Жим узким 75кгх4х6 тоже хорошо!

Присед 103кгх4х4 (думал 100кг) четко как ни когда!

Жим стоя 51кгх4х6 уверенно, но без запаса!

Подтягивания 103+12кгх4х4 идет!

Бицепс 43кгх4х4 забивается хорошо!

В общем нормально с азартом сегодня прошла тренировка, хочется перемен уже! Далее чередования 1 и 4 мкц! Занимаюсь дома самодельным инвентарем, провел контрольное взвешивание по всем упражнениям итог жим лежа 1кг меньше чем думал, не страшно! приседания думал 100кг оказалось 103 просто РАД!, бицепс +1кг тоже ни чего нормально! все остальные в норме.

Полностью СМТ-1 когда вложу в таблицу попробую выложить, с пояснениями был отдых 10 дней потом откат в весах, неприятности с коленом, спиной в приседе веса 2 или 3 раза отступал вынуждено думал до 110 дойти дошел до 103кг, а в общем ВСЕ хорошо, все циклы прошел по 4 сета!

 ЧЕРЕДОВАНИЕ начну с 9тр 1мкц!

Жим лежа 50х4х10

Жим узким 40х4х15

Присед 72х4х10

Жим стоя 35х4х15

Низкие подтягивания +10кг (примерно 90 кг)х4х10

Бицепс 20х4х15

Решил 1ю неделю по 4 сета, 2ю неделю по 3 сета, 3ю, 4ю по 2 сета Майк дал добро! Анаксанамун порекомендовал не загоняться на чередованиях, что бы веса в проходке с прибавкой показать, будем бдительно следить за восстановлением главное не гнаться за Своим ЭГО - еще, еще, еще!!!

Майк спасибо говорю

и продолжение скоро попрошу! РЕБЯТА ПРАВДА РАБОЧАЯ ВЕЩЬ РЕКОМЕНДУЮ!

Сообщение изменено: andre1977lifting (27 сентября 2013 - 05:14)

[MikeKazakov]

Майк, на новой аватаре форма у Вас отличная!

Спасибо. Типа, стараюсь ставить актуальное фото, заодно и дрыщезавры чтобы утёрлись. 

[Виктор С]

... заодно и дрыщезавры чтобы утёрлись. 

Нормальный неологизм.

На соседнем форуме другой озвучен - качкозавр. Но это про Квейка, Апостола, Владимира (Ануксунамуна) и им подобных.

 

пс. Майк, дрыщезавры не утрутся. Глупость и зависть беспредельны, как и разум. 

 

пс.пс. А кто подумал, что это прогиб - тот козёл.

[MikeKazakov]

Майк, дрыщезавры не утрутся. Глупость и зависть беспредельны, как и разум. 

Тогда это уже долбозвоны будут. 

[Mals]

кто знает как считать вес в отжиманиях? широким и узким - хотя бы примерно

 

На весы руками стань, они покажут...

[Виктор С]

Коллеги, является ли критической ошибкой при жиме лежа с НОВЫМ весом НЕКАСАНИЕ грифом груди (3-5 см) из опасения, что не вытяну?

Движение выполнено в целевой амплитуде без отдыха\паузы, т.е. оснований для снижения веса не вижу.

[MikeKazakov]

Коллеги, является ли критической ошибкой при жиме лежа с НОВЫМ весом НЕКАСАНИЕ грифом груди (3-5 см) из опасения, что не вытяну?

А смысл в чём, ставить вес, который не опускаешь? Дожимы - это другое упражнение, которого в СМТ-1 нет.

[BooMchik]

Осталось 2 тренировки 4мц, опять болит левое предплечье. Лёг спать вчера - ноет, зараза.

Майк в пояснении к видео тренировки ученика (http://forum.steelfa...dpost&p=1585866) отвечал

Хват в ПШнБ максимально узкий из-за дискомфорта в предплечьях

Может изменение хвата помочь? Тут уже не просто дискомфорт, а конкретная боль при разжимании пальцев. Прерывать тренировки неохота, проще уже убрать ПНШБ на несколько недель. При подтягиваниях дискомфорт есть, но не так критично. Чувствую, что из-за боли начинаю читинговать при работе на бицепс, рефлекторно нагрузку убираю хз куда.

[MikeKazakov]

Может изменение хвата помочь?

Может и в подтягиваниях то же.