60108 ответов в этой теме

[Олег К]

А зачем отдыхать 2 мин, если активный отдых 5, а пассивный вообще 10? В это время можно на другую МГ поработать, потом вернуться и продолжить. Задача то набрать факторы мышечного роста для 1-2 МГ за тренировку, а не отбомбить кучей упражнений с отдыхом по минуте, да ещё фуллбади.

Это ты сейчас СМТ критикуешь? (Отдых даже меньше 2-х минут (20 секунд), мало подходов на МГ и фуллбади)

[Immortalgenius]

Тогда зачем оперировать ВПН, если можно оперировать численными значениями КПШ, которые намного лучше будут отражать разницу нагрузки, чем "через одно место" постоянно пересчитываемые повторы, и вес в них??

КПШ будет эффективно характеризовать нагрузку, когда вы делаете одно упражнение на одну группу мышц. Но если вы забудете о TUT совсем, то могут всплыть 8 повторений на икры.

Жим, присед и ТВБ в одном протоколе без учета времени на повтор со сменой режима в каждом блоке.. Скукота.

у вас программа направлена на достижение какой цели?

[oscid]

у вас программа направлена на достижение какой цели?

 

Научно-исследовательской. ))  Я - лабораторный удав ))

[Immortalgenius]

Не совсем понял, зачем периодезировать если самый эффективный режим работы это 20 секунд.
Разбавлять эффективный режим неэффективным чтобы не разорвало?

вы нашли исследование подтверждающее, что именно 20 секунд наиболее эффективный диапазон TUT?

[crossfitmen]

Это ты сейчас СМТ критикуешь? (Отдых даже меньше 2-х минут (20 секунд), мало подходов на МГ и фуллбади)

Смт-1 для других целей, мышици и силовые там "побочка"))

[Олег К]

Смт-1 для других целей, мышици и силовые там "побочка"))

Во-первых, первоначально декларировалась именно гипетрофия. И отчёты всяких Балалаек-Чапп шли именно в этом ключе.

Во-вторых, если эффект есть, назови ты его побочкой или основным эффектом, от этого суть не меняется- это, тренинг стимулирующий гипертрофию.

[crossfitmen]

вы нашли исследование подтверждающее, что именно 20 секунд наиболее эффективный диапазон TUT?

Непойму чего все с этим ТUТ носятся?)) Разберитесь с факторами мышечного роста и станет ясно как и сколько нужно для этого поднимать

[crossfitmen]

Во-первых, первоначально декларировалась именно гипетрофия. И отчёты всяких Балалаек-Чапп шли именно в этом ключе.
Во-вторых, если эффект есть, назови ты его побочкой или основным эффектом, от этого суть не меняется- это, тренинг стимулирующий гипертрофию.

Смт это минимум два года тренинга. В смт-1 ничего не декларировалось касаемо роста мм, но тоже растёт, зависит от целей.
Эффект для гипертрофии есть, но там другие режимы и веса. В кроссфите тоже все кабаны, даже девушки, но у них нет задачи нарастить мм))

[crossfitmen]

Какие МВ растут быстрее всего, правильно ГМВ. Чтоб их включить нужен вес от 70+% или высокая скорость движения при меньшем весе.
Факторы роста:
- гормоны
- свободный Кр
- Н+
- аминокислоты, ну и щас ещё mTor модно приплетать, т.е нужно растяжение/сокращение мышцы, движение.
Так вот, без отказа нет "мучения", значит гормонов мало (у натурала)
При работе на 3-6 повторов Кр мало ибо он начинает высвобождаться после 10-15" работы на КрФ. Отсюда повторов желательно больше.
Н+ появляются при работе до отказа или многоповторе, но при многоповторе работают в основном омв и пмв, а гмв в не долго, да и "не комфортно" (с)Чердак.
Остаются аминокислоты, так это из еды

Отсюда и надо думать чего и сколько поднимать

[oscid]

Какие МВ растут быстрее всего, правильно ГМВ. Чтоб их включить нужен вес от 70+% или высокая скорость движения при меньшем весе.
Факторы роста:
- гормоны
- свободный Кр
- Н+
- аминокислоты, ну и щас ещё mTor модно приплетать, т.е нужно растяжение/сокращение мышцы, движение.
Так вот, без отказа нет "мучения", значит гормонов мало (у натурала)
При работе на 3-6 повторов Кр мало ибо он начинает высвобождаться после 10-15" работы на КрФ. Отсюда повторов желательно больше.
Н+ появляются при работе до отказа или многоповторе, но при многоповторе работают в основном омв и пмв, а гмв в не долго, да и "не комфортно" (с)Чердак.
Остаются аминокислоты, так это из еды

Отсюда и надо думать чего и сколько поднимать

 

Почему-то не упомянут Интерлейкин-6. Видел статьи в которых он фигурирует как немаловажный фактор.

[Gjkmpjdfntkm]

в конечном тоже также напрягаешься. Потому что суммарное количество подходов которое нужно сделать на все группы мышц за одну тренировку выходит одним и тем же.

Бесспорно, но для каждой группы проще сделать 3 раза в неделю по 4 подхода условно, чем 1 раз 12, и интенсивность в первом случае будет выше

[phaze]

, такая чепуха)))

[phaze]

Gjkmpjdfntkm, можно. Но мы же не одну группу качаем, а условно все тело. В итоге то получится три ещё более тяжелых тренировки.

[AnatolyR]

Так вот, без отказа нет "мучения", значит гормонов мало (у натурала)

Отказ делают не для "гормонов", а чтобы обеспечить включение всем МВ

[crossfitmen]

, такая чепуха)))

Ну если добавить гормонов извне, то соблюдение остальных факторов станет не так важно. Хотя для профбб критично всё.
Чую твой канал в ютубе будет пользоваться огромным спросом))
Может поделишься тем, как ты вырос, считая факторы роста "чепухой" или у джентельменов это не принято?

[AnatolyR]

Разберитесь с факторами мышечного роста

Вам первому надо с ними разобраться.
Возрения Селуянова на факторы роста не соответствует реальности

[sachados]

Бесспорно, но для каждой группы проще сделать 3 раза в неделю по 4 подхода условно, чем 1 раз 12, и интенсивность в первом случае будет выше

Тут встаёт вопрос о времени восстановления и роста МГ. Сколько оптимально? Сколько она растёт? При каждом уровне тренированности разное время? Судя по тому, что тут многие выступающие спортсмены работают на МГ трижды в неделю, я в этом стал сомневаться

[oscid]

Ну если добавить гормонов извне, то соблюдение остальных факторов станет не так важно. Хотя для профбб критично всё.
Чую твой канал в ютубе будет пользоваться огромным спросом))
Может поделишься тем, как ты вырос, считая факторы роста "чепухой" или у джентельменов это не принято?

Ньютоновская физика (каш, интенсивность, повторы, подходы, вес, прогрессия, периодизация, циклы) вполне себе работает на макрообьнктах. Зачем привлекать квантовую механику (ионы водорода, креатин, ампк)?

[phaze]

Ну если добавить гормонов извне, то соблюдение остальных факторов станет не так важно. Хотя для профбб критично всё.
Чую твой канал в ютубе будет пользоваться огромным спросом))
Может поделишься тем, как ты вырос, считая факторы роста "чепухой" или у джентельменов это не принято?

Вопрос с позиций здравого смысла: Как ты думаешь, если мне не нужно было определяться с «факторами роста» для того, чтобы накачаться, стоит ли задумываться о них сейчас? Естественно нет. Я даже у своих знакомых ребят из зала не слышал, чтобы два слова «факторы» и «роста» стояли рядом в предложении, но они выросли как то.

Сообщение изменено: phaze (25 июня 2019 - 03:11)

[Gjkmpjdfntkm]

можно. Но мы же не одну группу качаем, а условно все тело. В итоге то получится три ещё более тяжелых тренировки.

Для этого есть ТЛС)) 6\4\2 например

[oscid]

Тут встаёт вопрос о времени восстановления и роста МГ. Сколько оптимально? Сколько она растёт? При каждом уровне тренированности разное время? Судя по тому, что тут многие выступающие спортсмены работают на МГ трижды в неделю, я в этом стал сомневаться

Процессы анаболизма и катаболизма идут параллельно и круглосуточно. Задача тренинга, отдыха и питания обеспечить положительную дельту и ничего более

[phaze]

Gjkmpjdfntkm, таким образом, это несложно и за одну трену сделать. В целом то тлс наверно для силы лучше? Там то конечно надо почаще за неделю упро гонять...

Сообщение изменено: phaze (25 июня 2019 - 03:13)

[Gjkmpjdfntkm]

Тут встаёт вопрос о времени восстановления и роста МГ. Сколько оптимально? Сколько она растёт?

Если этап не начальный то надо мыслить рядом тренировок, а не одной

[sachados]

Может поделишься тем, как ты вырос, считая факторы роста "чепухой" или у джентельменов это не принято?

ИМХО, чередуй периоды 5х5 или 4х6 с периодами 3х8-12 и точно будешь попадать в коридор факторов, хорошо отдыхай и ешь и по-любому рост будет. Вот и всё, что надо знать, чтоб накачаться до более-менее нормального уровня.

[Immortalgenius]

гормоны

https://www.google.c...658885?view=amp ближайшая обзорная статейка.

[sachados]

Если этап не начальный то надо мыслить рядом тренировок, а не одной

Ну внутри ряда тоже ведь желательно правильное время между тренировками использовать, а не только на, к примеру, недельный объём ориентироваться

[Gjkmpjdfntkm]

таким образом, это несложно и за одну трену сделать

За 3 интенсивность общая будет выше.

 

В целом то тлс наверно для силы лучше?

Наверное... Для сократиловки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 июня 2019 - 03:23)

[crossfitmen]

Отказ делают не для "гормонов", а чтобы обеспечить включение всем МВ

Думать можно всё, что угодно))

 

Вам первому надо с ними разобраться.
Возрения Селуянова на факторы роста не соответствует реальности

Ну куда же ему до вас.

Тогда перечислите нам факторы, соответствующие вашей реальности

 

 

Ньютоновская физика (каш, интенсивность, повторы, подходы, вес, прогрессия, периодизация, циклы) вполне себе работает на макрообьнктах. Зачем привлекать квантовую механику (ионы водорода, креатин, ампк)?

А чего бы тебе не сравнить свою форму с phaze. Если всё так просто, почему ты не растёшь?

 

 

Вопрос с позиций здравого смысла: Как ты думаешь, если мне не нужно было определяться с «факторами роста» для того, чтобы накачаться, стоит ли задумываться о них сейчас? Естественно нет. Я даже у своих знакомых ребят из зала не слышал, чтобы два слова «факторы» и «роста» стояли рядом в предложении, но они выросли как то.

Это вовсе не говорит о том, что факторы не соблюдались. Свои тренировки легко проанализировать и сказать нам всем, что вот таких-то факторов не было, но мы выросли и клали на ваших учёных))

[phaze]

, стало быть нужно садиться за анализ 15ти лет тренировок))) жестко!

[crossfitmen]

ИМХО, чередуй периоды 5х5 или 4х6 с периодами 3х8-12 и точно будешь попадать в коридор факторов, хорошо отдыхай и ешь и по-любому рост будет. Вот и всё, что надо знать, чтоб накачаться до более-менее нормального уровня.

Да тут все так и делают, а растут единицы, остальные сидят в ветке "Думай" и рассуждают про TUT