103732 ответов в этой теме

[Spine]

Жим лежа 30 градусов ( через тренировку жим лежа на гор. скамье)  3х8

Подтягивание 3х8

Становая тяга 3х8  ( через тренировку тяга штанги к поясу )

Жим штанги из за головы сиды 3х8

Французкий жим лежа 3х8   Такая фулбади подойдет? и так 3 раза в неделю тренироваться? А нормально будет если делать ПН нормальную, в среду легкую, и в ПТ снова нормальную?

Где присед? Зачем французский жим, если трицепс и так пашет в жиме лёжа и жиме стоя?

 

ИМХО, лучше так:

 

Тренировка №1

- Становая тяга 

- Жим лёжа (горизонтальный)

- Подтягивания широким хватом

- Жим стоя

- Подъём на бицепс

 

Тренировка №2

- Присед

- Жим лёжа (под углом)

- Подтягивания широким хватом

- Жим из-за головы

- Подъём на бицепс

[Железякин]

2positive, по моему вы просто растете.... насните с прочтения темы у меня в подписи, точно пригодиться...

[Пуня]

Жим лежа 30 градусов ( через тренировку жим лежа на гор. скамье)  3х8

Подтягивание 3х8

Становая тяга 3х8  ( через тренировку тяга штанги к поясу )

Жим штанги из за головы сиды 3х8

Французкий жим лежа 3х8

 

Такая фулбади подойдет? и так 3 раза в неделю тренироваться? А нормально будет если делать ПН нормальную, в среду легкую, и в ПТ снова нормальную?

Во многом согласен со Spine:

1. трицепс отдельно качать смысла нету, ибо там два жимовых движения. Т.е. ФЖ - Ф Жопу!

2. где приседания? И все разговоры, типа "ноги и так огромные" - от лукавого. Тем более, что присед как таковой - не только на конкретно МГ "ноги".

Что бы хотел поправить: подтягивания задвинул бы в конец тр-ки, после жимов - не гоже, имхо, осевые нагрузки давать после висений на перекладинах.

 

Чередование - можно. Но:

1.лучше не "лёгкие/тяжёлые" тренировки целиком. А лучше поделить комплекс на два, и делать одну половину - тяжело, другую - легко. След.день - наоборот.

2.На твоём уровне - не парься за этим. Ебошь в околоотказе, и всё.

Опять же имхо.

[Железякин]

End1ng, вчера писал писал. не сохранилось ))  попробую частично повторить.   ( исходим из того что данные в профиле реальные. )

как и написали растить надо силовые показатели. а это либо " отколоотказная работа" на начальном уровне , либо Линейная прогрессия .  а не мифические цифры  3*3 5*5 и тд...

комплекс попробовал наподобие такого  с чередованием

1. подтягивния широким хв. \уз хватом лад. к себе

2. жим 45 штанга\ жим гантелей

3. отжимания на брусьях с весом

4. тяга в наклоне шт\ гатели

5 жим штанги с груди \ гантелей

6. скручивания\  подъем ног.

 

 

ноги можно и в поддержку убрать раз в две недели. 

 

все имхо.

[zeroq]

С такими силовыми верха тела ждать не приходится.

Увеличивай рабочие весА.

 

Программа - логики нет, зато есть некие напалмовые вещи (типа шраг, прибитых в конец тренировки, отжиманий "на широчайшие").

 

Что-то там не пахнет 1,5г. нормального тренинга.

 

пс. Судя по данным в профиле - неувязки сплошные.

Видимо и у меня был ненормальный тренинг))) Чтобы оценить прогресс надо знать изначально силовые)

[Пуня]

Видимо и у меня был ненормальный тренинг))) Чтобы оценить прогресс надо знать изначально силовые)

Вот изначально:

Силовые не знаю, занимаюсь нормально уже года полтора и все остается примерно на том же уровне. Бицепс пустой гриф поднимаю, жим на 30 град делаю 60х10, подтягиваюсь максимум 8 раз, французкий 25х8, тяга в наклоне 40кгх10( когда повышаю вес, не чувствую работу спины).

О каком "нормальном тренинге"(с) и о каких силовых можно говорить?

[End1ng]

Пуня,

Железякин,

а можно разбить этот день на два, тоесть Грудь плечи и Спина Бицепс и делать 4 тренировки в неделю? 
А то у меня на тренировках время ограниченно по 40-60 минут

[mobyd]

Я прочитал у тебя в подписках про питание в азах,с белком допустим все понятно 2 гр/кг собственного веса,я так понял и остальное подбирается индивидуально,отслеживать я так понимаю надо из основания показаний массы тела а также прогресса на тренировках.так вот какая динамика массы тела должна быть в моем случае,как считаешь?

[BagBier42ru]

Пуня,

Железякин,

а можно разбить этот день на два, тоесть Грудь плечи и Спина Бицепс и делать 4 тренировки в неделю? 
А то у меня на тренировках время ограниченно по 40-60 минут

6 упражнений за час реально выполнить)

[cxzyaka]

Пуня,

Железякин,

а можно разбить этот день на два, тоесть Грудь плечи и Спина Бицепс и делать 4 тренировки в неделю? 
А то у меня на тренировках время ограниченно по 40-60 минут

ты санта барбару на тренировке посмотреть успеваешь? или энгри бердс между подходами проходишь?

у меня такие программы 30 минут занимают

[Железякин]

End1ng, а 7 шапок можно - можно- а 10 - тоже смогу - а 12 ??? - ну и  12 сделаем ..... ( м\ф "Жадный богач", по сказке С. Михалкова "Жадный Вартан".)

 

ак вот какая динамика массы тела должна быть в моем случае,как считаешь?

кому она что должна ???

есть только два  объективных показателя  -  сила ( в кг\ повторах)- масса ( размер в см) - зеркало ( как контроль).  и корреляция между ними.  

если прибавляет только одно без другого это значит что то не правильно.

[mobyd]

Ты говорил,что лишнее само уйдет,т.е мой вес должен постепенно уменьшаться?

[Железякин]

mobyd,  не факт.  есть несколько возможных вариантов про вес.  но талия расти не должна однозначно.

а вес может и такой же оставаться   ( если идет замена жировой массы , мышечной ( это не прямая замена ))).

может и уменьшится. однозначно не скажу. 

[End1ng]

ты санта барбару на тренировке посмотреть успеваешь? или энгри бердс между подходами проходишь?
у меня такие программы 30 минут занимают

ну нет я только минут 15 на скакалке и минут 5 разминаю все тело ну и перерыва между подходами минуты по 2, И того минут 20 занимает отдых, даже больше ) сюуменьшить перерыв между подходами стоит?

ты санта барбару на тренировке посмотреть успеваешь? или энгри бердс между подходами проходишь?
у меня такие программы 30 минут занимают

ну нет я только минут 15 на скакалке и минут 5 разминаю все тело ну и перерыва между подходами минуты по 2, И того минут 20 занимает отдых, даже больше ) сюуменьшить перерыв между подходами стоит?

[End1ng]

Вообще я какой то очень упертый стал, я просто почему то думаю что не буду успевать восстанавливаться, я вот в понедельник подтягивался ,до сих пор спина болит! А еще все книги про сплиты пишут, ну кроме доктора Любера и Джо вейдера)

[ApploFag]

End1ng, джо вейдер шарлатан вместе с арнольдом на пару

Друзья, ем жиротоп Black Bombs, вес в покое 100 ударов, это нормально? Не умру ли я?

[End1ng]

Почему ты так считаешь?)

[ApploFag]

Почему ты так считаешь?)

Потому что их книжки содержат в себе дизинформацию. То есть никто и никогда по ним не накачается. При этом неподкованные новички, которые только начали заниматься, у них есть именно этот идол Арнольд, который двигает Вейдоровскую программу тренировок смысл которой заключается в том, чтобы сделать чем больше тем лучше, супер сеты и т.д., а это полнейший бред, который никак не соотносится с физиологией человека. Более того, Вейдер подговаривал кучу спортсменов говорить, что они накачались по его методике, потому как Вейдер имел большое влияние в этом спорте, просто невероятное. Смотришь фильмы Вейдера, и принимаешь что это единственная правильная система, но по факту это тупо пиар самого Вейдера и, что может и главнее, активация рынка спортпита, ведь не получается же ничего у новичков.

[AnatolyR]

ем жиротоп Black Bombs, вес в покое 100 ударов, это нормально? Не умру ли я?

конечно умрёте

мы все когда нибудь умрём

 

"who wants to live forever?"

©Freddie Mercury

 

а по делу - завязывайте жрать всякую дрянь

[ApploFag]

 по делу - завязывайте жрать всякую дрянь

тут я с вами не согласен, когда все способы использованы, надо искать помощников. я не худел на 1500 ккал, и не один день я сидел на такой калорийности. виной всему замедленный обмен веществ. спортпит помогает его разогнать и ситуация у меня кардинально поменялась сейчас.

[End1ng]

ApploFag, ПГ пробовал ?

[Железякин]

ну кроме доктора Любера и Джо вейдера)

вы не все еще читали просто )))

[Пуня]

джо вейдер шарлатан вместе с арнольдом на пару

Д'Артаньян, что ли?

 

когда все способы использованы, надо искать помощников.

Все ли?

 

ем жиротоп Black Bombs, вес в покое 100 ударов, это нормально?

Элеутерококком запивай - заипись будет.

 

а по делу - завязывайте жрать всякую дрянь

+ и писАть тоже.

[ApploFag]

ApploFag, ПГ пробовал ?

что это?

[ApploFag]

Д'Артаньян, что ли?

 

 

Все ли?

 

 

Элеутерококком запивай - заипись будет.

 

 

+ и писАть тоже.

можно без бреда? от тебя вижу щас только желчь с 0 информационной полезностью. чем я тебе не угодил?

что именно тебе не нравится в приеме жиросжигателей?

уважаешь вейдера? обоснуй.

пока лишь я вижу пустое безосновательное безинформативное пустобрёхство от тебя. вобщем мой вердикт один - ты троль.

по делу - завязывайте жрать всякую дрянь

что не хрень? почему жиротопы это хрень? что ты используешь и что не считаешь хренью?

[AnatolyR]

что ты используешь

ичего не использую

не собираюсь травить себя разной гадостью ради того чтобы сбросить пару кг

поиск по "Black Bombs" даёт первым результатом ветку на бб ком и второй пост гласит

The last time Dorian Yates featured a product on this forum, it nearly killed no less than six members. Two had trips to the ER.

I'd advise you return them to where you purchased them from.

выбирайте сами

[Пуня]

можно без бреда? от тебя вижу щас только желчь с 0 информационной полезностью. чем я тебе не угодил?

что именно тебе не нравится в приеме жиросжигателей?

уважаешь вейдера? обоснуй.

пока лишь я вижу пустое безосновательное безинформативное пустобрёхство от тебя. вобщем мой вердикт один - ты троль.

что не хрень? почему жиротопы это хрень? что ты используешь и что не считаешь хренью?

Обосновывать тебе гопота на лавочке будет.

А с твоей стороны было невежливо обсирать людей, которых ты, судя по твоим постам, только по плакатам знаешь.

...Все вокруг б.моисеевы, да?

В приёме ж/сжигателей мне не нравится отсутствие мозга пользователя.

"В состоянии покоя пульс 100 ударов - нормально ли это?"... Ипать, да огуительно! Я же говорю - адаптогену ещё сверху епани для пущей бодрости.

 

Нет, чтобы наладить питание и отрихтовать тренинг - нахер надо! Ты лучше сожрёшь что-нибудь, согнав вместе с жиром иммунитет и посадив сердце.

 

"Обмен в-в"... Слышал звон, а до сути дойти не успел - наткнулся на жиросжигатель и там и остался.

 

пс. Профиль заполни - чтоб тебя хоть немножко всерьёз приняли.

[ApploFag]

Троль,

Товарищь троль у меня сбалансированная диета. Почему ты принимаешь изначально, что у меня плохая диета и тренинг?

Если у тебя 2.5к сообщений, то ты считаешь что можно вести себя как говно поливая новичков на форуме?

Я обосновал своё отношение к вейдеру и арнольду, ты же только брыжжещь желтой слюной в мою сторону без аргументов.

Судя по слэнгу гопота это ты.

Про пульс - я задал конкретный вопрос про пульс. Меня интересует насколько он высокий и что может быть стоит понизить дозу.

 

В общем - ты агрессивен, неинформативен, осуждаешь меня видя впервые не зная деталей. Вобщем ты просто глупый агрессивный троль. Больше я тебе не отвечаю.

AnatolyR,

Я на форуме по бодибилдингу или где? Мне нужны факты, аргументы и логика. Если средство мне помогает и я не вижу побочек, то я его использую. Для меня как для спортсмена важен результат, эмоциональное отношение к приёму любых лекарств и ваши фобии меня не интересуют. Это я оставляю дилетантам, критиканам и завистникам.

А профиль да, заполню.

Сообщение изменено: ApploFag (12 марта 2014 - 05:45)

[Пуня]

1.Почему ты принимаешь изначально, что у меня плохая диета и тренинг?

2.Если у тебя 2.5к сообщений, то ты считаешь что можно вести себя как говно поливая новичков на форуме?

1.Потому, что приемлемых целей можно добиться диетой и тренингом. Не добился - значит плохо питался или тренировался.

...Подобного рода добавки необходимы соревнующимся атлетам - а я, уж извини, не верю, что беседую с таковым. И не пустой профиль тому причина.

2.Привык считать сообщения? Поздравляю - умеешь считать! Я высказываю своё отношение к постУ, если он (пост) глуп - кто ж виноват? 

[End1ng]

ApploFag, ПГ - переодическое голодание. Там система своя, типо 8 часов ешь, а остальные 16 не ешь, только воду пьешь. Хью джекман так тренировался когда в росомахе снимался. Ну такое пойдет только если ты не проф бб. Я так худел, сначала на калории понизил, потом на белковой, а потом на ПГ. Ну у меня вес стал на 79 и вниз не шел, я тогда ПГ попробовал и сгорел до 74 кг, но там я реально сгорел, так как белка мало ел! Есть сайт на английском, если с языком дружишь могу найти его. Ах да, там еще идея, что самый большой прием пищи, 50 процентов от сут. Рациона должен быть спустя час примерно после тренировки!