3572 ответов в этой теме

[Сергеев]

Что, Сергеев, не хотишь раскрывать свою секретную методику? То-то же. Вот и мы не хотим!

Да, нет я правда залил соседей, воду собирал по всем комнатам, пока аварийная служба приехала, заменяла шланги и краны на стояках , я их попросил.

Короче возможно я сейчас что либо упущу из вида. Я бы делал : высокие махи до уровня головы, это считай уже рывок, рывок с легкой гирей,

приседания оверхед совместно с ходьбой с гирями  и с поворотоами прям в одном подходе. Если гибкость совсем плохая то руки надо сввязывать капроновым шнуром( иммитация грифа штанги и это моя разработка) Шнур лучше чем гриф, так как хват супинирован. Для отработаки еще 2 маха + рывок. Над просовом работать тщательно закидкой на грудь одной рукой. Везде надо стремиться к легкости и непринужденности , никакой тяжелой работы особенно с тяжелой гирей. Про тяжелые гири вообще лучше временно забыть. Сперва 100 рывков и только потом увеличивать вес. Во всяком случае пока не поставишь технику. Еще делал бы высокий полуприсед и протяжку штанга. Обязательно в конце каждой тренировки - лёгкая растяжка. Подход в рывке надо доводить до 10 минут и пускай это будет гиря всего 8 кг иначе пиздец - будешь рвать 32, но на гире 12 умрешь через 5 минут.

[Сергеев]

Да не нужны мне прибамбасы! Мне надо видеть пульс здесь и сейчас. Другие функции меня не интересуют.

Ты ничего не понял , его прога тебе позволит видеть пульс здесь и сейчас. Еще и позволит начать например с пульса 120 и закончить например на пульсе 160. Это кроме того что там другие прибамбасы которые тебе понадобяться потом когда освоишь технику  и будешь готовиться к соревнованиям в нужном темпе.

Сообщение изменено: Сергеев (26 August 2026 - 05:25)

[Сергеев]

Вообще для рывка гири 16 кг ничего больше не надо кроме рывка 16 кг. Ну для освоения техники  еще гири 8, 12.  Потому что требуемый уровень силы у тебя уже есть. Дальше нужна бесконечная дрочь  именно рывка 16. Для большей успешности еще надо гири 14 и 18 и забыть дорогу в тренажерный зал. Потому что тренажерный зал только мешает рывку. И также прекратить велодрочь, потому что это ничего не даёт для рывка, а отнимает время и энергию.

[Сергеев]

Вот Neitron с тренером по чесноку бухают он_лайн. Такая метода, есть, надо синхронно налить и синхронвыпить. И сила тренера передаётся ученику

[Михалы4]

На мотив песни "Супчик из цветной капусты" в исполнении Шуфутинского. (Не доработано).

 

Старческий лайтовый тренинг,

Для себя, не ради денег,

Ой-ёй-ёй, ой-ё-ё-ёй...

 

Жали гирю,

Чай горячий,

А хозяева - на даче,

Ой-ёй-ёй, ой-ё-ё-ёй...

 

Сюда мы влезли поздно ночью,

Пошёл уж третий день,

Нам нравится здесь очень,

Да, Сень?

[chernokulsky]

Вообще для рывка гири 16 кг ничего больше не надо кроме рывка 16 кг. Ну для освоения техники  еще гири 8, 12. Потому что требуемый уровень силы у тебя уже есть. Дальше нужна бесконечная дрочь  именно рывка 16. Для большей успешности еще надо гири 14 и 18 и
забыть дорогу в тренажерный зал. Потому что тренажерный зал только мешает рывку. И также
прекратить велодрочь, потому что это ничего не даёт для рывка, а отнимает время и энергию.

Для рывка гири мне нужна техника, техника и ещё раз техника: на предплечьях синяки, левый локоть вчера рвать не дал -- болит. Дай бох хоть что-нибудь успеть записать...
Заниматься могу только в зале на глазах у людей. Дома -- лень непреодолимая.
На веле почти не езжу, только на пляж. По пути с пляжа, правда подъём 115 м. Вред велосипеда -- это спорно: нагрузка в основном на ягодицы; нагрузка длительная, на выносливость.

Прикрепленные файлы

•  20260826_175818.mp4    2.73Мб

[chernokulsky]

-- высокие махи до уровня головы, это считай уже рывок, рывок с легкой гирей,
-- приседания оверхед совместно с ходьбой с гирями  и с поворотоами прям в одном подходе.
-- Если гибкость совсем плохая то руки надо сввязывать капроновым шнуром( иммитация грифа штанги и это моя разработка) Шнур лучше чем гриф, так как хват супинирован.
-- Для отработаки еще 2 маха + рывок.
-- Над просовом работать тщательно закидкой на грудь одной рукой. Везде надо стремиться к легкости и непринужденности, никакой тяжелой работы особенно с тяжелой гирей. Про тяжелые гири вообще лучше временно забыть.
-- Сперва 100 рывков и только потом увеличивать вес. Во всяком случае пока не поставишь технику.
-- Еще делал бы высокий полуприсед и протяжку штанги.
-- Обязательно в конце каждой тренировки - лёгкая растяжка.
-- Подход в рывке надо доводить до 10 минут, и пускай это будет гиря всего 8 кг иначе пиздец - будешь рвать 32, но на гире 12 умрешь через 5 минут.

-- вот именно это мне тренер и даёт. Упор делает на махи: говорит, что махи тяжелей, потому что при рывке нагрузка размазывается по всему телу, а при махах работает одно и то же.
-- ходьбу в ножницах с гирями в руках с чередованием с какими-то подъёмами Роман "прописывал" одному парню в течение 6-минут. Парень с упражнением справился, но больше в зале я его не видел.
-- Для развития гибкости лучше прокручивать назад резину, что я и делал. Разболелось левое плечо. В ответ на мудрый совет "потихоньку-полегоньку" скажу так: от лёгоньких нагрузочек прогресса не бывает. Лёгонькие нагрузочки -- это физзарядка.
-- Если буду тренироваться сам, эти твои сторазовые подходы обязательно возьму на вооружение. Впрочем, методика Романа от твоей почти не отличается: мы с ним уже переваливаем за 50-разовые повторения.
-- Что-то я у вас с Черепановым не видел просовов, чтобы гиря углом висела между большим пальцем и указательным на выпрямненной кисти.
-- Рывок штанги узким хватом в стойку я для разминки выполняю 30×10.
-- Да, растягиваться надо. Тренер меня заставляет разминаться, от чего я уклоняюсь. Лучше б заставлял тянуться.
-- До 10-минут мне ещё как до луны, а 5-минутные подходы с перехватом через минуту Роман мне "прописывает".

[Сергеев]

Для рывка гири мне нужна техника, техника и ещё раз техника: на предплечьях синяки, левый локоть вчера рвать не дал -- болит. Дай бох хоть что-нибудь успеть записать...

Ну , если это гиря 24, то считай 20 раз ты ее вырвешь, потому что слабой левое осилил 9 раз. Я думаю что гирю надо брать еще легче(16) и делать с ней также плавно не спеша как будто это тяжелая 24 -ка. Хер с ней с резкостью, что ж поделаешь , если суставы стариковские? Может не спеша и укрепятся. Может еще лучше взять гирю 12? В принципе траектория движения у тебя почти правильная, скорости пока не хватает, это пока, потом устранишь. Рука вверху как то стала защелкиваться лучше. Кстати у Андрея Кремышева локти тоже не разгибаются, но у него суставы крепкие здоровые и никогда не болели, поэтому он рвет на оглобли гирю 16 на 1 000 раз за 1 час с лишним кажись. Скорость я кстати тоже нарабатывал сперва на гире 8 по Селуяновской интервалке, но это потом, после техники. Тяжелые гири надо прекращать, раз бьют. От этого растет какая то костная мозоль и потом смотрится как опухоль на запаястье. Я даже у МСМК Хвостова видел такие набитые шишки. Что интересно эти шишки сходят, но очень долго, не раньше чем за 1 год, если прекратить травмировать предплечья.

Тут еще другой вопрос, а нужен ли вообще тебе это гиревой спорт? У тебя вроде было своё направление в котором ты был успешен? Я то уже не отступлюсь от гирь, т.к. успел шизануться на этом и мне все другое неинтересно. Во-всяком случае пока неинтересно: ни бегать , ни вело, ни качаться ни что другое пока не привлекает. Даже йогу противно делать. У меня русская йога - гиревой рывок. 

[chernokulsky]

скорости пока не хватает

Скорости хаатает с избытком. Это страх не давал рвать как следует. Страх за локоть, страх за разбитые предплечья, боязнь технических ошибок. Ну и настроения на фоне усталости никакого не было, и ягодицы побаливали.

вопрос: а нужен ли вообще тебе это гиревой спорт?

НУЖЕН! Это как бы новая жизнь, новые перспективы -- влиться в среду гиревиков, ездить на соревнования.
Силовое направление близится к тупику. Что я там смогу улучшить? насколько? Очень мало.
А гиря -- это силовая выносливость, это, в конце концов, укрепление здоровья гораздо лучшее, чем силовой кач.
Толчок -- это работа всего тела, и full body становится излишним.
Да просто интересно заняться чем-то новым.

[Сергеев]

 
-- Если буду тренироваться сам, эти твои сторазовые подходы обязательно возьму на вооружение. Впрочем, методика Романа от твоей почти не отличается: мы с ним уже переваливаем за 50-разовые повторения.

Вот, вот если перевалили за 50 подъемом, то как раз только началась тренировка выносливости. Все что до 50 это закисляющая зона и там ни хера повторы не растут. Даже уже просто по 50 раз поднимать и можно нарабатывать потенциал, но если поднимать по 5-30 раз, то это полностью безполезно, даже если в отказ.

[Сергеев]

Толчок -- это работа всего тела, и full body становится излишним.
Да просто интересно заняться чем-то новым.

Кстати начиная с этого года толчок и рывок разделили и теперь можно делать все сразу, а можно только толчок или только рывок и разряды отдельно например только по толчку, но нормы повысили.

[Сергеев]

Толчок -- это работа всего тела, и full body становится излишним.
Да просто интересно заняться чем-то новым.

Ладно сейчас можешь не писать свои тренировки, потому что в рывке я сам профессор.. А вот если в сентябре  возьметесь за толчок, то тогда пожалуйста пиши все подробности: разминка растяжка, подсобные упражнения, кол- повторов, время подхода вес снаряда. В толчке я пожалуй полный баран, и даже не пожалуй, а 100%. Потому что при моем рывке 170 , я должен был бы толкать 120 как минимум, а у меня по моему лучший 22 раза сто лет назад.

[chernokulsky]

В толчке я пожалуй полный баран, и даже не пожалуй, а 100%.

Подозреваю, что я тоже. Когда брался за рывок, думал, что обладателю техники штанги с гиревым рывком проблем не будет, а хрен-то там! Одна только техника опускания чего стоит: локоть в исходном положении смотрит вперёд, назад отклоняйся засчёт прогиба в пояснице; ловить на пальцы, чтобы не срывать мозоли, на определённой высоте... В толчке, думаю, ничуть проще: там ещё и техника дыхания, и техника отдыха в "морском коньке"... Даже браться страшно.

[Михалы4]

1) Для рывка гири мне нужна техника, техника и ещё раз техника.
2) Заниматься могу только в зале на глазах у людей. Дома -- лень непреодолимая.

 

1) У вас на видео гиря не правильная. Это фитнес-гиря с 1) высокой и 2) широкой ручкой под хват ДВУМЯ руками. Заниматься с ней гиревым спортом - недопустимо.

 

2) Заниматься вы можете где угодно, НО:

- необходимо понимать, что гиревой спорт, в своей основе - это ФЕТИШ = поклонение предмету.

КАЖДЫЙ гиревик является фетишистом, и у него ДОМА есть личный набор (коллекция) гирь. Обратите внимание: Кремышев возил с собой гирю в отпуск - чтоб не расставаться! Он - настоящий ГИРЕВИК.

Гиря - привлекает своей формой.

По некоторым данным - напоминает форму Вселенной и планет.

Так или иначе - гиря ЯВЛЯЕТСЯ ОБЪЕКТОМ поклонения/уважения.

 

Отсюда - вновь на мгновение переносимся в пункт 1 - и смотрим на уродливую фитнесовую (не гиревую! не из гиревого спорта!) гирю.

Понимаем, что на ней тренировать СВЯТОЕ гиревое движение (рывок) - это западло.

Какую-нибудь становую тягу с этой гирей, или приседания сумо (с гирей между ног) - можно. Но не рывок!

 

3) ИТОГО:

Тренироваться ты можешь где угодно, но иметь ДОМА хотя бы одну ИДЕАЛЬНУЮ классическую гирю - обязан.

И вот ЖИВЯ с ней вместе в одной комнате - ты будешь иногда брать её в руки, поглаживать, крутить, покручивать, приноровляться к ручке - и потом, раскачивая, делать одно ИДЕАЛЬНОЕ повторение рывка, толчка.

 

Вот такими МЕДИТАЦИЯМИ над техникой - и затачивается гиревой фетиш, вырастающий С ГОДАМИ в гиревой спорт.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 August 2026 - 01:23)

[Михалы4]

Для развития гибкости лучше прокручивать назад резину, что я и делал. Разболелось левое плечо. В ответ на мудрый совет "потихоньку-полегоньку" скажу так: от лёгоньких нагрузочек прогресса не бывает. Лёгонькие нагрузочки -- это физзарядка.

 

Тот совет действительно был мудрый.

 

В работе с суставами любое перенапряжение - крайне опасно. Так как это НЕ мышцы, и откатить повреждение назад - не получится.

 

Рассказываю пример: моя мама пошла на огород и там тяпала тяпкой. Во время тяпания почувствовала в одном плече болевые ощущения, перенапряжение. Но - продолжила работу, под девизом "разработается" (см.цитату - "от лёгоньких нагрузочек прогресса не бывает. Лёгонькие нагрузочки -- это физзарядка").

 

Героически отработала, пришла с огорода и легла спать.

 

1) А когда проснулась - выяснилось, что не может поднять руку от боли. Рука поднимается лишь до горизонтали, а выше - жуткая боль.

 

2) Как любой обычный человек - который избегает врачей - надеялась на отдых, на самолечение - мазала мазями и т.п.

В итоге так промучалась почти год.

Но плечо это постоянно ныло по ночам, не давало спать. И рука не поднималась.

 

3) В итоге пошла к врачам - и там сделали рентген, и выяснилось, что в плечевом суставе вырос ШИП (нарост) - который упирался, растравлял сустав и болел.

Пришлось делать операцию, этот шип удалять - и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО наступило облегчение и вернулась способность поднимать руку.

 

-------------

Возвращаемся в цитату.

В цитате рассказано, что выполняются упражнения на суставы.

И было умное предостережение - что ТАКИЕ упражнения нужно делать ТОЛЬКО в режиме "потихоньку-полегоньку".

Сообщение изменено: Михалы4 (27 August 2026 - 01:40)

[Михалы4]

Ну и, в очередной раз, нужно уточнить, что "всё надо делать вовремя" - все эти суставные штуки, типа ТА, гиревого спорта, гимнастики и т.п. - это МОЛОДЁЖНОЕ направление спорта.

 

И браться за их изучение будучи в возрасте - это глупейшая затея.

 

Например, мы в молодости постоянно крутились на турниках - и хоть бы хны.

 

А вот сейчас у меня вдруг на ладони, в районе безымянного пальца, стала расти какая-то шишка - и она жутко болючая, и не даёт подтягиваться. Приходится подтягиваться на пальцах, и молиться, что авось эта срань сама как-то пройдёт обратно.

 

Ну и вот такая же херь может с любым суставом теперь произойти.

 

Организм В МОЛОДОСТИ многое прощает. И все эти гиревые спорты, тяжёлую атлетику, гимнастику - хоть как-то переваривает.

А в возрасте - ты уже идёшь нахуй. "Хватит блять издеваться" - говорит организм.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 August 2026 - 01:57)

[Сергеев]

Для развития гибкости лучше прокручивать назад резину

Может быть вообще ничего не надо прокручивать , нам же снаряд над головой надо держать. Плечи разрабатываются даже простыми нужными силовыми упражнениями. Но в любом случае я сторонник того что пожилой человек растяжку должен  остановить не на боли , как ты писал, а на состоянии комфорта. Вот скачай себе книгу Макла Алтера , наука о гибкости и делай описанные там простые упражнения следуя его рекомендациям. Пускай еще тренер порекомендует растяжку для гиревого спорта, ну в принципе она такая же как в ТА и есть видео в интернете.

[chernokulsky]

Левый локоть из строя вышел надолго. Так что чем богаты, тем и рады.

Прикрепленные файлы

•  20260828_145043.mp4    3.18Мб

[Анаболий Метанович]

В человеке должно быть всё прекрасно, и лицо, и одежда, и душа, и мысли, и, сука, рывок гири...

https://rutube.ru/vi...3e3d852acbb9b3/

[chernokulsky]

До кучи:

Прикрепленные файлы

•  20260828_150409.mp4    4.32Мб

[Сергеев]

Левый локоть из строя вышел надолго. Так что чем богаты, тем и рады.

Очень мощно! Я вижу по мышечному напряжению , что это гиря 32 кг. И прибавка супер, было 4 раза , а теперь 9 раз. По очкам это будет второе место, если видео не выкладывать заранее на форум голодания. Дождаться когда запишут подход Кремышев и Лара. Кремышев понятно будет первый а Лара наберёт максимум 84х1,95 =167 очков из за болезни. 

У тебя будет 9* 22= 198 без учета возрастных . Если тебе в этом году будет 69, то вообще у меня у тебя и у Лары одинаковый возрастной, но если на следующий год, то там мизер почти одинаково. У меня последнее место 72 очка . Поздравляю с победой ! Побеждают сильнейшие.

[chernokulsky]

Что удивительно, тренер меня обосрал не сильно, а как бы любя (-:

[Сергеев]

На 24 кг техника улучшилась заметно, , да и на 32 тоже улучшилась. Короче отмечаю полезный вклад тренера  в процесс подготовки.

[chernokulsky]

вижу по мышечному напряжению , что это гиря 32 кг

а надпись на гире не видишь? а цвет не видишь?

[Михалы4]

а надпись на гире не видишь? а цвет не видишь?

 

Чем отличается "сообщение в дружественной обстановке" от "сообщения в недружественной обстановке"?

 

Если ты квалифицируешь сообщение как первое - то ищешь в нём ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ, и находишь: "Сергеев хотел сказать, что он настолько опытный профессионал, что может определить вес гири по напряжению мышц - ему не нужен цвет или надписи".

 

Если квалифицируешь как второе, то ищешь в нём НЕГАТИВНОЕ, и находишь: "Этот долбоёб настолько умственно деградировал, что не в состоянии разглядеть цвет гири или распознать на ней цифры".

 

Далее на основе сделанного выбора пишешь своё ответное сообщение.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 August 2026 - 12:49)

[Сергеев]

а надпись на гире не видишь? а цвет не видишь?

Надписи вообще не вижу, что то стало совсем плохо со зрением. Может у меня тоже отслоение сетчатки?. Цвет конечно вижу, но цвет это то как должно быть, а в реале бывает по разному. А так я специально ставил полноформатный режим чтобы увидеть надпись, но ничего вообще не вижу. Ага сейчас через лупу посмотрел вроде вижу как 32 выше центра ободранного. Но и написать в сообщении не трудно сделать.

Да , Николай а не мог бы ты на рутуб  выложить? При оформлении таблицы видео увидят тогда на форуме голодания  а так я не знаю что получится. Я раньше когда делал сводную таблицу то писал результат например у тебя 9. и эту 9 делал гиперссылкой на ютуб. Теперь ютуб не у всех есть и я буду ссылку делать на рутуб, потому что не знаю как делать ссылку на форумное видео. Могу только на форумную страницу сделать. Может Пумба присоединится, он тогда все оформит без проблем, он компьютерно грамотный. А он попробовал 8 кг вырвал 100 раз без часов,  но пока не говорил будет ли участвовать.

Сообщение изменено: Сергеев (28 August 2026 - 01:16)

[chernokulsky]

а не мог бы ты на рутуб выложить?

Нет. Категорически. Я в этом вашем рутубе не вижу ничего, и никакие меня ВПНы не утешают.

Надписи вообще не вижу, что-то стало совсем плохо со зрением.

А пальчиками раздвинуть по диагонали в андроидном смартфоне? Madpower как-то вместо 32-х кг узрел 14, когда очень сильно этого захотел.

Сообщение изменено: chernokulsky (28 August 2026 - 02:06)

[chernokulsky]

Сергеев, а ты заметил, что разницы в количестве подъёмов между 32-мя и 24-мя почти нет? Это митохондрии! Моя бы воля -- я бы заставлял ученика делать один -- один! -- многоминутный подход, и отпускал бы с миром до следующей тренировки.

[Михалы4]

Я в этом вашем рутубе не вижу ничего, и никакие меня ВПНы не утешают.

Странно. Рутуб - это же официальный российский ютуб - должен вроде как у всех показывать.

Ну вот ещё раз ссылка на канал, где я выложил соревновательные подходы Сергеева с предыдущих этапов - "Рывок 2 минуты" и "Рывок 4 минуты".

https://rutube.ru/channel/76729730/

Николай а не мог бы ты на рутуб  выложить?

Ну как будет официальное видео соревновательного выступления - я могу выложить. Это же вроде как тренировочное было. Хотя - времени уже нет. В ночь на 1 сентября, в полночь, лавочка закрывается.

Ну тогда выложим это.

Только вы сообщите немного информации для портфолио нового участника:

имя,

город,

возраст,

спортивная биография,

гиревой стаж, 

стаж в голодании )

Сообщение изменено: Михалы4 (28 August 2026 - 02:29)

[Михалы4]

Сергеев, а ты заметил, что разницы в количестве подъёмов между 32-мя и 24-мя почти нет? Это митохондрии! Моя бы воля -- я бы заставлял ученика делать один -- один! -- многоминутный подход, и отпускал бы с миром до следующей тренировки.

 

Ну, атлет и тренер Дмитрий Соколов примерно так и делал - и в итоге развил подтягивание на турнике до 92 повторений. 

 

Только у него ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ нюанс - нельзя такой подход делать до отказа. Нужно останавливать подход, имея солидный запас сил - он делал 70 повторений из 100 возможных, или 100 повторений из 150 возможных.

 

Если же сделать до отказа - то всё нарушается, убивается - и прогресса не будет.

 

Дмитрий Соколов - методика - 70 из 100 возможных

Сообщение изменено: Михалы4 (28 August 2026 - 02:38)