3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

  Всем общий!

 

4:30 пробуждение по будильнику. Pre Workout Complex, Чашка кофе.

 

Четверг. Плановая тренировка на верх тела.

 

 

•  
• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа средний хват (прямая скамья): 
• 40X20, 50X15, 60X8, 60X8, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 25X10, 25X10, 25X8, 25X8, 25Х8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X8, 50X8, 53X8, 53X8, 53Х8
•  
• Резинки на трицепс (а-ля верхний блок):
• 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом:
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X20, 8X15, 11X12, 11X12, 11X12
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 10X15, 12X14, 14X12, 14X12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10

Время тренировки сократилось по отношению с последней в среднем на 15-20 минут.

Веса не то-чтобы взлетели и полетели, но есть прогресс и динамика. Накинул чутка. 

С кайфом потренил, хороший памп, прям сиську рукой трогаешь и маешь вещь 

 

Сообщение изменено: Gutarion (28 марта 2024 - 09:32)

[Gutarion]

  Доброго пятничного утра всем!

 

Все планово, стандартно, скучно. Ну практически. 

 

4:30 проснулся по будильнику. Pre Workout Complex, Чашка кофе. 

 

Тренировка. Ноги / Жопа / Спина.

 

   

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х15, 80X12, 80X10, 80X10, 85Х8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 25X35, 25X35, 25X35, 25X35, 25X35
• Суперсетом
• Шраги с гантелями: 
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 60X15, 70X12, 70X12, 70X12, 70X12
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 60X15, 60X15, 65X15, 65X15, 65X15
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12

Отлично отбомбил тренировку. Загрузил мышцули, но не убился.

Веса рабочие чутка подросли, зафиксировано, работается комфортно. 

Вроде-бы есть динамика и прогрессия, на моем уровне меня устраивает все.

Буксует пока только жим штанги лежа... а может это я загоняюсь и все идет, как идет. 

 

[Fortnite]

  Доброго пятничного утра всем!

 

Все планово, стандартно, скучно. 

Попробуй завтра тренироваться не в наушниках , скучно точно не будет 

[Gutarion]

Попробуй завтра тренироваться не в наушниках , скучно точно не будет 

Подразумевалось под фразой скучно, - не то что-бы мне скучно, а скучно писать и читать, тем кто заходит в тему. 

Мне то всегда с кайфом!!! 

[Gutarion]

  Добрейшего всем субботнего здравия!!!

 

Контрольная субботняя антропометрия: взвешивание, замеры. 

• Вес - 89.7
• Брюхо - 93.5

Что мы имеем: Мы имеем динамику по снижению веса и сжиганию жира, потеря веса за неделю 300 грамм, половинка сантима с брюха.

 

Контрольные замеры остальных частей тела меняются от меньшего к большему, в конце февраля был логический провал в сантиметрах на жопе, груди, икрах, ногах, руках и т.д. Уходит жир, кожа постепенно утягивается. 

 

На сегодняшний день объемы мышечных групп начинают прибавлять, пока сложно оценивать пропорции в сантиметрах по причине одновременных процессов жиросжигания и подтяжке кожи, но визуал и изменение "видухи" в зеркале с каждой неделей радует ЦНС больше и больше. 

 

Пока ничего не меняю, питание и тренировки все оставляю, как есть. 

 

PS За неделю приема креатина прилива веса, водянистости и других побочек нет. Сказывается как-то на росте силовых или нет судить очень рано, но что-то есть в положительную сторону это точно. Креатин принимаю ровным фоном без этапов загрузки. 5-6 грамм если верить производителю и тестам обзорщиков.

[renepjd]

А зачем креатин на диете принимать?

[swistl]

Вес - 89.7

Да что он вообще себе позволяет??!

[Мастадонт]

А зачем креатин на диете принимать?

Набирает на дефиците

[Gutarion]

А зачем креатин на диете принимать?

 

Раз пять набирал текст разного содержания и стирал..... чтобы ответить как-то корректно.

Как креатин идет в разрез со словом диета в твоем понимании?

[renepjd]

Раз пять набирал текст разного содержания и стирал..... чтобы ответить как-то корректно.
Как креатин идет в разрез со словом диета в твоем понимании?

я всегда думал, что креатин типа для подкачаться
Как бы раздувает на нем

[Мастадонт]

я всегда думал, что креатин типа для подкачаться
Как бы раздувает на нем

Раздувает когда ты утонешь, а потом через месяц всплывешь.

А это мука за оверпрайс для лохов. На унитаз продукт.

[Gutarion]

я всегда думал, что креатин типа для подкачаться
Как бы раздувает на нем

На нем должно раздувать только мышцы, так-как креатин накапливается в мышечных волокнах и притягивает к себе воду. 

А вторая цель его приема - рост силовых показателей, увеличение выносливости на тренировке. 

Это если кратко. 

Сжиганию жира он не мешает от слова совсем 

И даже если взять его побочный эффект в виде задержки воды и увеличению цифры на весах (что бывает не у всех и не на всяком креатине) меня это уже совсем не будет печалить.

Могу сказать что первая цель диета и похудение практически достигнута, быть костлявым дрищом цели нет. Остальное сжигание жира идет потихоньку и пусть идет ровным фоном.

Сейчас уже цель - это набор мышечной массы 

[Eak cat]

я всегда думал, что креатин типа для подкачаться
Как бы раздувает на нем

Да там же не раздувает, а заливает водой, ну можно 2 кг. с него воды получить, потом перестанешь принимать она сама сойдет. Главное по калориям не превышать, а то что вес чуть увеличится это вода. 

[Gutarion]

Да там же не раздувает, а заливает водой, ну можно 2 кг. с него воды получить, потом перестанешь принимать она сама сойдет. Главное по калориям не превышать, а то что вес чуть увеличится это вода. 

Именно вес от воды, уже давно не пугает, как и написал выше    Да и пока вроде все ок после первой недели.

Цифры на весах уже вторичны. Дефицит калорий и норма БЖУ соблюдается. 

Перехожу к этапу рекомпозиции. 

[renepjd]

Я к тому, что креатин - как бы массонаборная добавка и принимать его на диете это как пить и закусывать или погнаться за двумя зайцами

Сам собираюсь его принимать, что бы "поднакачаться" к лету, но сначала надо пресс обозначить хотя бы до мая. А тратить месяц приема на диете мне кажется не логичным. Ведь после двух месяцев под креатином надо делать перерыв.

[commandos]

Раздувает когда ты утонешь, а потом через месяц всплывешь.
А это мука за оверпрайс для лохов. На унитаз продукт.

это не так .Креатин синтезирует в клетках АТФ, что позволяет мышцам не закисляться рано.На мне работало и работает.Вода ,да ,сливается через пару месяцев.У меня сейчас креатинина много скопилось,со следующей недели делаю перерыв на месяц.

[Gutarion]

Я к тому, что креатин - как бы массонаборная добавка и принимать его на диете это как пить и закусывать или погнаться за двумя зайцами

Сам собираюсь его принимать, что бы "поднакачаться" к лету, но сначала надо пресс обозначить хотя бы до мая. А тратить месяц приема на диете мне кажется не логичным. Ведь после двух месяцев под креатином надо делать перерыв.

 

Жека это не так, не знаю кто и как внушил это тебе   

• Белок: грамм в 1 порции 0
• Жиры: грамм в 1 порции 0
• Углеводы: грамм в 1 порции 0.7

С чего ему быть массо-наборным? 

Креатин принимают в любом цикле набор или сушка роли не играет, основная цель приема креатина, как я уже писал выше - увеличение силовых показателей (для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы)

 

В общем про креатин информации более чем достаточно в интернете и ютубе.

[Alex_Rk]

это не так .Креатин синтезирует в клетках АТФ, что позволяет мышцам не закисляться рано.На мне работало и работает.Вода ,да ,сливается через пару месяцев.У меня сейчас креатинина много скопилось,со следующей недели делаю перерыв на месяц.

Сколько период непрерывного приема был? я сейчас заканчиваю банку (месяц), думаю, вторую начинать (больше к этому склоняюсь)

[commandos]

Сколько период непрерывного приема был? я сейчас заканчиваю банку (месяц), думаю, вторую начинать (больше к этому склоняюсь)

8 недель принимаете,месяц перерыв (обязательно).Затем по новой.В этот раз я переборщил-вместо 2 х месяцев принимал 3.

Сообщение изменено: commandos (30 марта 2024 - 09:48)

[Alex_Rk]

Раздувает когда ты утонешь, а потом через месяц всплывешь.

А это мука за оверпрайс для лохов. На унитаз продукт.

на чем то основано это суждение? или просто так кажется?

[Stas R]

Веса рабочие чутка подросли, зафиксировано, работается комфортно. 

присед хорошо так вырос по рабочим весам. Молодец, хороший прогресс.

[Pandora]

на чем то основано это суждение? или просто так кажется?

вангую он даже не пробовал)

[Alex_Rk]

8 недель принимаете,месяц перерыв (обязательно).Затем по новой.В этот раз я переборщил-вместо 2 х месяцев принимал 3.

Вот тоже читал (в том числе на сайте одного из производителей) 6-8 недель. Пожалуй начну вторую банку (второй месяц)

[Alex_Rk]

вангую он даже не пробовал)

А если он его еще и мукой называет, то скорее всего даже не видел

[Gutarion]

Сколько период непрерывного приема был? я сейчас заканчиваю банку (месяц), думаю, вторую начинать (больше к этому склоняюсь)

 

Если собрать всю информацию в кучу, то все очень индивидуально. 

 

Отталкиваясь от рекомендаций производителя, которые в свою очередь ссылаются на исследования и прочие бла бла рекомендовано 6-8 недель или 2 месяца.

НО Отталкиваться надо, как я считаю от индивидуальных особенностей каждого организма атлета, спортсмена, физкультурника, атлета и опять же поставленных целей.

 

Опять же если начать анализировать собранную информацию из разных мест и опыта разных людей: Креатин на ком то начинает работать с 1 недели приема, на ком то со 2, а у кого то включается только к концу курса. Ну и естественно есть те на ком ничего не работает. 

 

Креатин опять же по собранной информации имеет накопительный эффект, отсюда и рекомендация делать перерыв в приеме. И снова НО очень многие принимают креатин на постоянной основе без перерыва.

[Gutarion]

присед хорошо так вырос по рабочим весам. Молодец, хороший прогресс.

 

Стас привет. Присед вот как-то ЦНС не блокирует походу прогресс, только туловище и отказ реальный физический. Я уже даже начинаю любить присед больше жима 

[renepjd]

И снова НО очень многие принимают креатин на постоянной основе без перерыва.

вроде как привыкание идет и эффект снижается или вообще пропадает
Принимаешь, а толку уже нет

[Gutarion]

вроде как привыкание идет и эффект снижается или вообще пропадает
Принимаешь, а толку уже нет

 

Вот и пишу о том, что очень индивидуально все по ходу. 

[renepjd]

Вот и пишу о том, что очень индивидуально все по ходу. 

это да
Но я, на всякий, не хочу самый эффективный первый месяц тратить пока буду диетиться

[Gutarion]

это да
Но я, на всякий, не хочу самый эффективный первый месяц тратить пока буду диетиться

Куда тебе? еще то меньше и так сухой нормально