14866 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Мне че то казалось, что тебе 18 км, как чихнуть

 

Это раньше было... до приседов. ))

[корнер]

Сегодня проще к этому относится, не чурается.

 

Начал что ли? Неужели и меня это ждёт?)

[корнер]

Это раньше было... до приседов. ))

 

До жима же ж.)

[корнер]

79-81 ВВС Балашиха 54840

 

А мне в 80 месяца хватило в Тоцких лагерях. Пять суток успел схватить. Правда на четвёртые забрали с ГУБы. Надо было играть против Тоцкого гарнизона.)

[Grillmaster]

А мне в 80 месяца хватило в Тоцких лагерях. Пять суток успел схватить. Правда на четвёртые забрали с ГУБы. Надо было играть против Тоцкого гарнизона.)

Я на губе 30 суток отсидел непрерывно. Допов нахватал, хотя посадили вначале на 10 (по приказу комдива ) Из них последние 5 или 7 дней в одиночке 1х1,5

[Stas R]

Начал что ли? Неужели и меня это ждёт?)

Ну он не такой спортсмен как ты, у него уровень куда как скромней. )

[корнер]

Я на губе 30 суток отсидел непрерывно. Допов нахватал, хотя посадили вначале на 10 (по приказу комдива ) Из них последние 5 или 7 дней в одиночке 1х1,5

Круто. Но у меня то же получается не плохо. 1\6 часть службы.)

[корнер]

Ну он не такой спортсмен как ты, у него уровень куда как скромней. )

 

Эт да. Мне нельзя. Я тут на днях внучке(8 лет) дал слово, что её детей то же буду с собой в тренажёрку брать.)

[Stas R]

Эт да. Мне нельзя. Я тут на днях внучке(8 лет) дал слово, что её детей то же буду с собой в тренажёрку брать.)

придётся держать слово! Внуков,-чек нельзя обманывать)

[ROM256]

Ну, что приступим.

Модифицированная программа Шейко Б.И. PowerH.

Ещё и с моими изменениями:

а) приседание заменил на жим ногами и при этом повторы в подходах увеличил в два раза;

б) тяги заменил на тягу блока сверху перед собой и при этом повторы в подходах увеличил в два раза;

в) отдых везде сократил до 1м30с, вместо 2-4 мин;

г) взял разовые максимумы жим лежа - 88 кг, жим ногами - 205 кг, тяга блока - 80 кг.

В остальном всё как в оригинале: http://ironzen.org/p...ok.html#comment

 

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:16 силовая тренировка 53.24.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 45 кг 5  52 кг 4-4 62 кг 3-3 67 кг 3-3-3-3-3/0.00/17.27
2. Жим ногами платформы 80 кг 20 110 кг 10 130 кг 10-10 150 кг 10-10-10-10-10/1.38/14.55

3. Жим лежа на горизонтальной скамье 45 кг 6  52 кг 6-6 57 кг 6-6-6-6/1.31/11.30
4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 20 кг 8-8-8/1.33/4.49


9:23 заминочный бег 2 км.

Вес 65.0 кг. Рубеж.

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Ничего не понял с первого раза. Объем вроде приличный (30 подходов), но интенсивность средняя и количество повторов небольшое. Я же привык работать в диапазоне 6-12 повторений с 70-85% интенсивностью.

Посмотрел все дни. Максимальное увеличение интенсивности до 85% и повторы по 2 раза.

Это я уже проходил. Одна надежда на общий недельный объем, хотя и его тоже мало.

Пока не понимаю, за счет чего я смогу спрогрессировать.

[Мастадонт]

Ну, что приступим. Модифицированная программа Шейко Б.И. PowerH.

Если хочешь силовые бег придется выкинуть либо сделать в отдельный день.

 

Ничего не понял с первого раза. Объем вроде приличный (30 подходов), но интенсивность средняя и количество повторов небольшое. Я же привык работать в диапазоне 6-12 повторений с 70-85% интенсивностью.

Сила тренируется немного не так как ты привык. Забурись в чат к лифтерам и там познаешь дзен.

[ROM256]

Если хочешь силовые бег придется выкинуть либо сделать в отдельный день. А у меня, итак, в отдельный вторник, четверг и воскресенье. А разминку и заминку перед силовыми за бег не считается.

 

 

Сила тренируется немного не так как ты привык. Забурись в чат к лифтерам и там познаешь дзен. Мне не только сила, скорее не столько сила нужна, а мышечная масса.

[sachados]

Мне не только сила, скорее не столько сила нужна, а мышечная масса.

Тогда и внимание надо обращать на массонаборные методики, а не программы от гуру работы именно на силу. Сразу и вопросы по количеству повторений отпадут

[Мастадонт]

скорее не столько сила нужна, а мышечная масса.

Тогда извиняюсь за выражение нахуй тебе шейко? Он так то для паверлифтеров. 

[sachados]

Тогда извиняюсь за выражение нахуй тебе шейко? Он так то для паверлифтеров. 

птамушта там сказано, что то типа "его" программа "на массу и силу"

[ROM256]

Как вариант, возьму и пересчитаю проценты не от текущего 1ПМ в жиме лежа, а от ожидаемого

после окончания программы (4 недели) 1ПМ = 95 кг 

Тогда будет в самый раз))

[Anatolii]

Правильно, еще поменяй протокол и добавь упражнений.

[ROM256]

Нет.

ПрОтокол меня устраивает))

[crossfitmen]

Ничего не понял с первого раза. Объем вроде приличный (30 подходов), но интенсивность средняя и количество повторов небольшое. Я же привык работать в диапазоне 6-12 повторений с 70-85% интенсивностью.

Хренью занимаешься))
Нравится короткий отдых, делай ЕМОМы. На примере жима:
10' ЕМОМ 50-60% 45х5х10
10' Е2МОМ 90% 80х2х5 и того 15 подходов на только жим и 20 мин треня.

[ROM256]

Не хренью, а поиском методиКи))

[crossfitmen]

Не хренью, а поиском методиКи))

Тогда тебе к Спасокукоцкому, он уже всё нашёл)

[Мастадонт]

Тогда тебе к Спасокукоцкому, он уже всё нашёл)

Или к гашу. Кое что может подсказать. Хоть и сам еще в активном поиске. 

[ROM256]

Тогда уж к Дёмину, тот хоть натурал)

[crossfitmen]

Тогда уж к Дёмину, тот хоть натурал)

Он такой же натурал, как и Спас))

[ROM256]

Стандартный обед сегодня не осилил)

Значит, всё-таки, треня вштыривает. У неё заторможенный пост эффект! 

Пока не буду ничего менять.

[crossfitmen]

Стандартный обед сегодня не осилил)
Значит, всё-таки, треня вштыривает. У неё заторможенный пост эффект! 
Пока не буду ничего менять.

После трени подовляется гормон голода. До 2-х часов после часов трени с коротким отдыхом (из доклада Волкова)
Если жрать сразу после трени, то съешь меньше, чем если не тренировалсо. Так, что всё правильно

[ROM256]

Я уже позавтракал в 10:30 после тренировки.

А сейчас уже второй прием пищи в 13:30.

Раньше не было проблем. Вот и обратил внимание.

[Виктор С]

..... поиском методиКи))

"Всё уже украдено до нас"(с)

"Всё ответы под рукой, но вопросы задают"(с)

"Маленькие знания, но большая дисциплина"(с)

 

Зубы лучше удаляет стоматолог, но можно и самому - вдруг стоматолог не учтет индивидуальной особенности пациента.))

Сообщение изменено: Виктор С (16 марта 2020 - 11:27)

[ROM256]

Для ускорения процессов восстановления 

легкий бег 8 км 45.54 темп 5.44 ЧСС 119/126 каденс 177 ПС 682.

 

https://connect.garm...vity/4663998023

 

Блин, почти не бегаю, а функциональность улучшается.

Мышцы ног стали значительно сильнее.

Плюс МПК возвращается к истокам))

Сегодня Гармин показал 49 мл/кг/мин. 

Ровно 4 недели назад было 38 мл/кг/мин.

[sachados]

Для ускорения процессов восстановления  легкий бег 8 км

Главное не забывать восполнять ккал в полном объёме