5559 ответов в этой теме

[roma2]

Пример:
Присед
1 Тяжелая:135кг х5 (не отказ), 5 (не отказ), 7 (отказ)
2 Средняя: 135кг х5(не отказ), 5 (не отказ).
3 Легкая: 135кг х5 (не отказ)
.......
6 Тяжелая: 140кг х5(не отказ), 5 (не отказ), 6 (отказ).

[Tolsti4ek]

Мне 23 года рост 175 вес 93 толстого телосложения, раньше не тренировался
чего то прочитал не понял при этой тренировке я похудею и мышцы в порядок приведу для последующего их увелечения?
неужели нельзя сразу составить программу и начать увеличивать объем мышц?\
или если заниматься сначала по фулбади, а потом уже делать нормальную программу только тогда будет колосальный эффект?
По питанию понял вроде все, буду переходить на белковую диету, постарасю кушать 500гр курицы + 500 гр творога ну и еще чего нить, подумываю может протеин купить, потому что на работе не всегда есть возможность покушать а выпить протеинчика всегда можно!


А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12
4.жим стоя/сидя 2х10-12
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12
6.подъёмы на бицепс 2х10-12
7.гиперэкстензии 2х10-12


вообще я хотел заниматься вот по такой программе по 3 подхода повторения по 10 раз, кстати как лучше для увелечения мышц больше вес меньше количество или больше количество и меньше вес?
При этом 2 раза хотел ходить в бассейн плавать без нагрузок просто туда сюда!

1 день
грудь - жим лежа на ровной доске, жим под углом, разведени лежа ганель в стороны, поднятие гантель перед собой
трицепц - опускание вниз рук на тернажере специальном либо штанга за голову
2 день
спина - на тренажере на себя тянешь вес, ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ, тяга верхнего блока за спину
бицепц - понятное самое простое упражнение
3 день
ноги - приседания со штангой, становая тяга
плечи - ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ, ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО, ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА (ТЯГА К ПОДБОРОДКУ)

Сообщение изменено: Tolsti4ek (23 февраля 2012 - 09:21)

[roma2]

Мне 23 года рост 175 вес 93 толстого телосложения, раньше не тренировался

Начинайте тогда по-Гончарову вводный. А то,что вы написали-это не сокращенный тренинг и не во теме!

[Корявый]

а может смт начать? худеть ведь надо ,разгонять метаболизм

[roma2]

а может смт начать? худеть ведь надо ,разгонять метаболизм

Худеть можно и без СМТ. Я бы посоветывал по др. Сталинграду и расти и худеть периодами.

[Tolsti4ek]

чего то не чего не понял что Вы написали)))

у меня нет цели похудеть, у меня есть цель увеличть мышцы.

[Корявый]

по сталинграду я бы НЕ советовал заниматься, ибо он алаканавт еще тот и ничему хорошему не научит

расти и худеть периодами.

это он у макроберта слизал 100%

Сообщение изменено: Корявый (23 февраля 2012 - 09:41)

[roma2]

по сталинграду я бы НЕ советовал заниматься, ибо он алаканавт еще тот и ничему хорошему не научит roma2 сказал: расти и худеть периодами. это он у макроберта слизал 100%

Вы дурак?

[Еретик]

Вы дурак?

Я думаю, что у него просто глисты, но Вова Колябочкин его не бьёт

[Ego!st77]

Парни занимаюсь по двухдневной программе
Есть смысл тягу блока заменить на подтягивания с отягощением? Со своим весом могу подтянуться раз 17-20.

[Fenix7]

Есть смысл тягу блока заменить на подтягивания с отягощением?

Есть! Мое мнение лучше использовать подтягивание, если 20 раз подтягиваешься то можешь уже подтягиваться с весом на 6-10 раз.....

Сообщение изменено: Fenix7 (28 февраля 2012 - 10:45)

[Mahdi]

Mahdi, вроде бы работает))) Я правда сейчас в середине цикла, но уже ощутимый прогресс есть.

Как успехи?

[Domus]

Как успехи?

187,5 пожал. Уже как пару недель отдыхаю от жима.
Как у тебя дела с подготовкой? Насколько я помню вот-вот дб соревнования

[Domus]

Mahdi,
Уже посмотрел в профиле. Супер! + 15кг!
Мастера выполнил?

[Mahdi]

Mahdi,
Уже посмотрел в профиле. Супер! + 15кг!
Мастера выполнил?

В прошлую субботу пожал на соревнованиях 205кг, 5кг до мастера не хватило. Я доволен, в прошлом году пожал 190кг.

[Domus]

Mahdi,
отличный прогресс!

в 100 выступаешь?

[Mahdi]

Mahdi,
отличный прогресс!

в 100 выступаешь?

В IPF нет категории до 100кг, теперь до 105кг.

[Domus]

В IPF нет категории до 100кг, теперь до 105кг.

Я отстал от жизни )

[KAJIbI4]

Mahdi, Здравствуй! Чем закончилась проба программы из "Жим 180кг" ?? доволен результатами??

[Ego!st77]

вообщем 3 месяца занимался по 2-х дневной программе фулбади. озвученой здесь чуть выше.
ну что сказать, пока довлен, за эти 3 месяца набрал больше чем за весь прошлый год.
если быть точным набрал 3 кг. и это учитывая то, что пол января пропустил катался на лыжах и сейчас переодически прогуливаю т.к. мой напарник никак не может в график войти.
к лету набрать бы еще троечку, а потом подсушиться.
кстати вопрос по программе
у меня в один из дней идут приседы потом грудь. можно поменять их местами? насколько это критично? просто после ног морально уже устаю и жим идет не в полную силу. может хотя бы чередовать?

[Domus]

Ego!st77,
Что приоритетней - присед или жим?

[vikk]

у меня в один из дней идут приседы потом грудь. можно поменять их местами? насколько это критично? просто после ног морально уже устаю и жим идет не в полную силу. может хотя бы чередовать?

есть такой метод вставных сетов.
сет приседаний - отдых - сет жимов лёжа и т.д..
____________________
Домус, его использовал лифтёр Тимур Андреев. на пл.ру он есть и у него есть(был, по крайней мере) свой сайт, где он писал о таких тренировках.

[Domus]

vikk,
Интересно. Вживую правда ни разу не видел. Почитаю

[vikk]

Domus,

Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач.
Во-первых – отвлекающая. После тяжелых подходов в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины.
Во-вторых – поддерживающая. Жать только лишь раз в неделю мало. В жиме участвуют не самые крупные мышцы, и восстанавливаются они достаточно быстро, и так же быстро растренировываются, и, пожав легко на тренировке приседа, можно поддержать жим в тонусе.
И, наконец, третья задача – регенерирующая. Нагнетая кровь в мышцы, участвующие в жиме лежа, мы стимулируем скорейшее их восстановление.

http://www.sportaim.ru/index.php/lifting/liftingtren/1237-2011-04-30-09-53-27

[OldBoy]

Так он вставляет присед не между подходами жима, а между двумя (разными) жимами. То есть по типу Шейко.

у меня в один из дней идут приседы потом грудь. можно поменять их местами? насколько это критично? просто после ног морально уже устаю и жим идет не в полную силу. может хотя бы чередовать?

Я бы поменял.

[vikk]

OldBoy, тут речь о том, что он вставляет подходы жима между подходами тяжёлого приседа именно в день тренировки приседа
и объясняет, почему.

[OldBoy]

Перечитал еще раз и не увидел, где он говорит что делает подходы жима между подходами приседа.
Там написано что идет:
1)Присед
2)Легкий "отвлекающий" жим
3)Дополнительный присед
4)Изоляция

Вы же, как я понял, имеете в виду что он делает рабочие подходы в приседе и жиме по очереди (типа как растянутый суперсет). Или я туплю спросонья?

[vikk]

Вы же, как я понял, имеете в виду что он делает рабочие подходы в приседе и жиме по очереди (типа как растянутый суперсет).

ну да

Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач.

и далее по тексту..

Сообщение изменено: vikk (02 марта 2012 - 11:14)

[vikk]

Приседания 2*6, 2*4, 2*2.; жим 2*10; присед с паузой 4*4; сгибания ног 2*20.

http://powerschool.ucoz.ru/publ/prised_quot_to_be_monster_quot/1-1-0-9

тут примеры тренировок, на его персональном сайте..

[OldBoy]

Ну дык. В середине тренировки приседа, а не самого приседа.
Я в свое время общался с Тимуром на одном из форумов, он в своих программах постоянно использовал "отвлекающий" жим чтобы восстановиться между двумя разновидностями приседов. Но чтобы прямо между подходами... с трудом себе это представляю, как он после приседов на ящик с 400+кг прямо в бинтах и комбезе ложится жать.

тут примеры тренировок, на его персональном сайте..

Как вы можете помнить, вторыми упражнениями в тренировке приседа идет отвлекающий жим лежа 2*10