103732 ответов в этой теме

[ProbolicSR]

STIFLER777
Тебя не спасет бОльшее кол-во упражнений, важен вес снаряда и интенсивность выполняемой работы.

[STIFLER777]

ну а насчет этого,профиль заполнил сколько знаю....
Понедельник.
Грудь-трицепс:
Грудь:
1.Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
4. ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЬЮ НА ПРЯМЫХ РУКАХ.
Трицепс:
1. ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) ЛЕЖА
2. ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ СТОЯ

Вторник…
Спина-плечи:
Спина:
1. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
2. ТЯГА НА Т-ГРИФе
3. ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНе
4. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ("ДОБРОЕ УТРО")
плечи:
Передние дельты:
ЖИМ ШТАНГИ С ПОДЪЕМОМ ОТ ПОЛА
Боковые дельты:
Жим ларри скота
Задние дельты:
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СИДЯ.
Трапеции:
Шраги..


Пятница..
Ноги-бицепс.
Ноги:
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ.
Выпады со штангой
. Выпрямление ног на тренажере
Подъемы на пятках со штангой.
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук с "читтингом"
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")

Сообщение изменено: STIFLER777 (19 ноября 2009 - 05:48)

[Reuel]

ё-моё, это ж пол дня в зале сидеть надо...

советую оставить только по 2 первых упражнения...

[kerrion]

STIFLER777
Мдя, разве ProbolicSR неясно выразился? 3-4 упражнения на каждую тренировку. 4 лучший расклад в них 2-3 на большие групы мышц и 1 максимум два на мелкие группы мышц другими словами подсобка. так вот жим лежа, приседания и становая (тяга которой нет) это упражнение на большие мышцы, а фр. жим подсобка. вот и коректируй а то у тебя все равно 6-7 упражнений получается.
.

[STIFLER777]

Всем спасибо большое...

[West1990]

Всем првет!
Уже месяц хожу в "качалку", "примеряюсь", изучаю технику, и т.п.
Первые дни качал только руки (подъем штанги на бицепс, подьем гантели сидя, и подьем гантели стоя из-за головы на трицепс, как то так так как они у меня были не очень( через 2 недели начал еще делать жым, и французкий жым лежа!
Програмы тренировок никакой не было, вот решыл ее создать!

Цель - набор веса (примерно еще 10-12 кг)

Щас у меня рост 180 и вес 74 кг!
Рука: кисть 17,5 см, бицепс - 35 см, трицепс сильно отстает, в росслабленном состояние трицепс такой как бицепс(
Жым делаю на 70 кг - 5 раз
Французкий 25 кг - 8 раз
Подъем штанги на бицепс стоя 55 кг - 6 раз, сегодня сделал 60 кг - 4 раза! (любимое упражнение)

Програму составил такую:
Понедельник:
-жым
-турник
-брусья

Среда:
-приседания
-руки (подъем штанги на бицепс, подьем гантели сидя, французкий жым, подьем гантели стоя из-за головы на трицепс)

Пятница:
-становая
-пресс

Посмотрите на програму, может надо что-то поменять, добавить!

[funny777artemko]

West1990
понедельник (ноги, трицепс)

1. приседания
2. брусья
3. жим узким
4. Икры (подъём на носки)

среда (грудь, плечи)

1. жим лёжа на горизонтальной скамье/на наклонной скамье
2. жим стоя из-за головы/с груди
3. шраги
4. Разводка гантелей.


пятница (спина, бицепс)

1. становая
2. тяга в наклоне
3. подтягивания
4. подъем на бицепс стоя/на скамье Скотта

[STIFLER777]

А боль в мышцах обязательна ????руки не болят уже вторую тренировку ,не говоря о спине(((

Сообщение изменено: STIFLER777 (21 ноября 2009 - 01:21)

[Smoove]

Ребят у меня вопрос, вообщем решил я пойти в качалку, купил себе абонемент на полгода. Приххожу значит первый раз, размялся, начал выполнять упражнения. И тут ко мне пристал тренер(индивидуальный), мол говорит ты впервый раз что ли? Я говорю да впервые, он мне начал типа ты че, тебе нужен тренер, иначе покалечишься здесь, тебеж нужна инд. программа и т.д и т.п. Я вот хотел спросить есть ли смысл заниматься с тренером( впринципе финансы позволяют), либо можно справится самому? Т.к я собираюсь делать тока базу, вообщем задача тупо набрать вес т.к худой я. Заранее большое спасибо

[Дженни]

Smoove
с правильным да. имхо вероятность достижения цели больше в разы. вопрос что хороших тренеров мало

Сообщение изменено: Дженни (21 ноября 2009 - 10:19)

[chappa]

Читай регулярно железный фактор и не нужен будет тренер. Здесь информации полно. А то, что он к тебе подошел - я бы тоже подошел, т. к. зарабатывать то нужно.

[qpokc]

Читай регулярно железный фактор и не нужен будет тренер

За техникой выполнения в режиме онлайн наблюдать будем м?

[slavean]

Smoove
если финансы позволяют бери тренера.

[chappa]

За техникой выполнения в режиме онлайн наблюдать будем м?

Да это не проблема, кучу видео, где показана техника. Захочет - изучит.

[Мнимый]

chappa
Солидарен....в Интернетах куча техники, воочию...

Тем не менее, хотя бы пару тренеровочек я бы проплатил...заодно и убедишься, что даже базу правильно "постевлена"....

[kerrion]

STIFLER777

А боль в мышцах обязательна ????руки не болят уже вторую тренировку ,не говоря о спине(((

отсутствие боли в руках вполне реально, а вот в спине тоже возможно. увеличь вес и уменьши количество повторов. проверь.

[Арнольд Шварцнегер]

Можно ли жим штанги полностью заменить на жим гантелей? Грудь чувствую лучше, болит намного сильнее на следующий день... Для груди еще делаю разводки и жим в смите на наклонной..

Сообщение изменено: Арнольд Шварцнегер (25 ноября 2009 - 01:40)

[@HunteR@]

Можно ли жим штанги полностью заменить на жим гантелей?

Не пристало Арни таких вопросов задавать!!!

По теме, жим гантелей имеет большую амплетуду нежели жим штанги.

Вот ответ на твой вопрос

Грудь чувствую лучше, болит намного сильнее на следующий день...

Отбрось предубеждения, делай то что подходит тебе!!!

[STIFLER777]

отсутствие боли в руках вполне реально, а вот в спине тоже возможно. увеличь вес и уменьши количество повторов. проверь.

седня сделал ,завтра посмотрим

[Арнольд Шварцнегер]

@HunteR@
Спасибо за совет. Значит так и буду делать.

Сообщение изменено: Арнольд Шварцнегер (25 ноября 2009 - 08:46)

[killah82]

Здраствуйте мне 17 лет есть возможность заниматься только дома, в наличае имеется спортивная скамейка со сменными положениями, швейцарский шар и 2 разборные гантели до 22кг каждая.

Как можно накачать верх и низ спины в моем случае?

[slavean]

установи дома перекладину и подтягивайся (верх спины)
гиперэкстензии с отягощением (низ спина)
а лучше всего конечно спортзал.

[Tommy_S]

Ем в день 4-5 раз + протеин (после тренировки и на ночь), но никак не могу набрать массу. Подумывал о Вейдеровском MegaMass 4000. Не первый человек уже говорит что надо именно «жрать», но я что то очкую. Боюсь «побочных эффектов» от такой жратвы в виде жировых прослоек.
Кто что думает, советует?

Спасибо.

P.S. Понимаю что такие темы и вопросы уже задавались...

[krukoff]

Tommy_S, рацион свой ежедневный приведи.

[Tommy_S]

утром (самое слабое питание): типа бутеры, или 2 яйца
в обед: курица\мясо\рыба + гарнир (рис, гречка, рататуй, макароны)
ужин: тоже самое что в обед
после тренировки пью MHP Probolic
ужин №2: мясо с овощами, либо тунец с горошком\кукурузой
на ночь опять Probolic

Понимаю, что нужно менять и уплотнять, хочу только понять что, и как лучше.
Спасибо.

[qpokc]

утром (самое слабое питание): типа бутеры, или 2 яйца

Утром наоборот надо есть хорошо. Ешь утром тоже, что и в обед/ужин. Пробуй поднять калорийность рациона за счет большего потребления риса, гречки, макарон.

Сообщение изменено: qpokc (01 декабря 2009 - 10:44)

[Tommy_S]

Утром наоборот надо есть хорошо. Ешь утром тоже, что и в обед/ужин. Пробуй поднять калорийность рациона за счет большего потребления риса, гречки, макарон.

Угу... Я вот думаю на яйца насесть поплотнее. Можт быть еще протеин утром выпивать? Или Гейнер какой-нить...

Сообщение изменено: Tommy_S (01 декабря 2009 - 10:54)

[qpokc]

Сначала попробуй больше есть углей. Протеин утром по моему без пользы.

[chappa]

MegaMass 4000

Смотри сам, то что от него жир набираешь - 100%, я из-за него небольшое пузо нажрал. Принимал месяц где-то каждый день. Больше от него никакого эффекта не было.

[kerrion]

Вот вы говорите жрать жрать, а вот мне стало интересно как это жрать то? я здесь на форуме вычитал что надо 6000 ккал принимать чтобы масса росла. перегиб наверное, но факт в другом. правильно кушать надо часто но понемногу. так и ем не выходит 6000 ккал как ни крути 2300-2500 выходит в среднем это не особо стесняясь в продуктах (о себе) и кушаю раз 6 в день. 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и на ночь. Это не тема питания потому рацион приводить не буду. скажу что рацион мой далек от идеала, но все таки, даже с лишней калорийностью не выходит дофига калорий. протеины гейнеры не пью. опять же, не в эту тему, потому вскользь - чаще есть для меня нереально и большими порциями тоже, потому что по особенностям организма еда у меня переваривается 2 часа, это значит что только через 2 часа я после еды смог бы приступить к тренировке, голод через 2 часа появляется только при небольших порциях еды.

Сообщение изменено: kerrion (02 декабря 2009 - 12:10)