10 голосов
Новичок
А вы в сановой подвигов не совершайте...
Спасибо, попробую, но тут вопрос, а что дает становая, с грифом на 20 повторов? Я приседать до 70 кг. то-же могу без проблем, а выше, спина начинает болеть и опять "скорую помощь" потом месяц приходится делать, что бы полегчало, поэтому ноги только в наклонном станке качаю.
Синий Кот
Игоша, в первую очередь она работает как хорошее ОФП . оно прекрасно укрепляет весь торс и ноги. малые веса не дают шанса травмироваться и следить за техникой и исправлять ошибки. и даже при очень небольших весах оно довольно энергоемкое.
кстати большинство косяков возникают из за переоценки себя и всех связующих элементов в движении. ( грубо говоря ноги могут , спина нет ) .
Новичок
Привет!
Только месяц назад включил в свою программу приседания и теперь, после каждого тренинга ног , когда ложусь вечером на кровать, на спину чувствую не то боль, не то просто сильное напряжение в пояснице. Приседания делаю с небольшими весами, стараясь постичь всю грамотную технику. Когда чувствую неприятные ощущения, ложусь на бок и через несколько минут можно уже спокойно смотреть телевизор на спине. Так что же это все – таки такое- неправильное выполнение упражнения или это поясница привыкает???
Спасибо!
Снизить вес в приседах или заменить другим упражнением и начать укреплять спину
Синий Кот
Ребят,что думаете о стельке,которую подкатываются под стельку?у меня одна нога длинее на 1,5 см.
Врач сказал сделать,но читал плохие отзывы про это
это на форум ортопедов ). подозреваю тут не наберется " подобных случаев" которым можно будет на 100% поверить с учетом всех нюансов.
ребят, а есть готовая программа рассчитанная на то чтобы спину не нагружать лишний раз с акцентом на верх?
что в вашем понимании " не нагружать " ?
пс. спина у вас это и есть верх.
Новичок
Добрый день всем, хотел немного высказаться на тему кифоза. У меня кифоз грудного отдела позвоночника 2 степени, сколиоз 2 степени. Возможно, кому поможет.
Не раз и не два пытался найти на форуме (в том числе и в этой теме), как выстроить свою программу в случае, если имеются такие проблемы со спиной. Были дельные советы, но все было очень разрозненно.
По прошествии 3 месяцев занятия лечебной физкультурой у меня ситуация достаточно улучшилась. Я точно вижу, что плечи перестали быть сваленными вперед как в прошлые годы, держаться я стал прямее. ЛФК делаю каждый день, кроме тренировочных дней.
Что полезно почитать (ссылки на сторонние ресурсы давать не стану, просто назову, что искать в гугле):
- две статьи "(De)-Constructing Computer Guy", авторы Tony Gentilcore, Jimmy Smith (самое полезное на мой взгляд);
- серия из статей "Neanderthal No More", авторы Eric Cressey, Mike Robertson;
- статья "Heal that Hunchback!" автор Mike Robertson
- тема "Rolled Shoulders: What are they and how to fix/avoid them" на одном из англоязычных форумов
- там же из темы "Fierce 5" Comprehensive Program List раздел Postural Programs
- взять лфк в больнице, а не из Интернета (составленное неизвестно кем);
- добавить в лфк упражнения с резиновой лентой, растяжку грудных и т.д.
Видео с youtube:
- Improving Your Posture (kyphosis, rounded shoulders, forward neck) - Reece Tomlinson;
- How to FIX your Posture - ONE Simple Exercise;
- серия видео от Анны Куркуриной.
По тренингу (камни не кидайте):
- сосредоточиться на осанке; стараться держаться правильно во время выполнения упражнений, и просто в зале, и вне его;
- грудь и плечи не тренировать вообще (это радикально, но я так сделал);
- упражнения с большой осевой нагрузкой (приседания, становая) исключить, разумеется;
- добавить подтягивания/тяга верхнего блока узким параллельным хватом, пуловеры.
Новичок
Опишу состояние на сегодня.
Боли при ходьбе в области левой грушевидной мышцы уже отсутствуют. Только при резких непреднамеренных движения (типо споткнулся, задел тазом край стола) возникает кратковременная резкая боль в самом верху левой ягодицы, между крестцом и верхней частью подвздошной кости. В целом я месяц ходил скрюченный, и только в начале ноября состояние стало улучшаться. Делаю простые упражнения из йоги, растягиваюсь на фитболе. Скоро приедет резиновая лента, буду делать с ней упражнения из кинезетерапии.
Так же я пришел к выводу что у меня перекошен таз. А именно если провести линию параллельно полу через бока таза, то подвздошные кости у меня скручены относительно друг друга по оси которую образует эта линия. Такой вывод я сделал потому что сзади слева верх подвздошной кости у меня немного выпирает, а справа нет. Даже когда встаю с тренажера жим ногами, то на спинке от левой подвздошной вмятина глубже чем от правой. Такой перекос у меня существует уже порядка полутора лет. Я предположил что он возник из-за легкого плоскостопия на левой ноге. И вот уже около месяца при ходьбе и в упражнениях я постоянно контролирую обе ступни что бы они вставали ровно. При каждом шаге стараюсь поставить левую ногу симметрично правой. По началу это вызывало сильный дискомфорт. Сейчас уже проще и я стал замечать что таз выравнивается.
Вот такие дела, вчера первый раз ходил в зал. Тренироваться сейчас буду в режиме ОФП и с обязательными длительными растяжками до и после тренировки. Естественно без осевых нагрузок, которые я уже давно исключил. Жим буду делать одной ногой. Еще хочу включить приседания на одной ноге, считаю его отличным упражнением для себя.
Возможно, кому поможет.
Новичок
ребят, а есть готовая программа рассчитанная на то чтобы спину не нагружать лишний раз с акцентом на верх? что в вашем понимании " не нагружать " ? пс. спина у вас это и есть верх.
чтобы лишний раз не давать большую нагрузку на поясницу.
У меня есть проблема, после приседа и тяги постоянно болит поясница. Из-за этого в приседе больше 40 не брал, в становой остановился на 75.
Недавно попробовал поделать гиперэкстензии и мне они дались очень тяжко. Выражалась это в том, что 3 по 10 я сделал еле еле из-за поясницы. Я прям чувствовал насколько у меня слабая поясница.
Сейчас занимаюсь по сокращенке. Но хочется замодить этот комплекс под свои нужды, то есть укрепление спины/поясницы и конечностей верхнего пояса.
Новичок
Бытовая травма. Вчера с утра вставал с кровати. Как-то неудачно то ли потянулся, то ли повернул голову, что теперь тянет ниже шеи между позвоночником и лопаткой. Так в общем все вроде нормально, но тянет при поворотах головы в сторону. Что делать? Идти к травматологу(ревматологу)?
Новичок
Но хочется замодить этот комплекс под свои нужды, то есть укрепление спины/поясницы и конечностей верхнего пояса.
Так может, и укреплять поясницу теми же гиперами, если присед больше 40 пока много?
при поднятие штанги над головой почувствовал боль в шее с левой стороны,затем боль перешла в районе левой лопатки ,что это может быть?
Мышечный спазм, защемление нерва, обострение остеохондроза и другие причины...
Бытовая травма. Вчера с утра вставал с кровати. Как-то неудачно то ли потянулся, то ли повернул голову, что теперь тянет ниже шеи между позвоночником и лопаткой. Так в общем все вроде нормально, но тянет при поворотах головы в сторону. Что делать? Идти к травматологу(ревматологу)?
Потянул мышцу, должно само успокоиться, рано ещё куда-то идти...
Что за вопросы такие вообще пошли 
"Сидел на унитазе, отсидел ногу, теперь приволакиваю, к какому доктору пойти?"
Новичок
Но хочется замодить этот комплекс под свои нужды, то есть укрепление спины/поясницы и конечностей верхнего пояса. Так может, и укреплять поясницу теми же гиперами, если присед больше 40 пока много?
так и делаю, вместо становой гипер 3х12
но вот вместо приседа что тогда?
Новичок
так и делаю, вместо становой гипер 3х12
но вот вместо приседа что тогда?
а вместо приседа-присед с меньшим весом) Лично я ща перед приседом немного убиваю ноги(всякие там разгибания на тренажере), забиваю спину немного гиперами( 2-3х20), ну и приседаю с небольшеньким весом. Пока что. тьфу тьфу, все норм. Вот след раз буду пробовать с 70 кг приседать.
Сообщение изменено: Витек_Бычинский (25 ноября 2015 - 09:59)
Синий Кот
чтобы лишний раз не давать большую нагрузку на поясницу.
У меня есть проблема, после приседа и тяги постоянно болит поясница. Из-за этого в приседе больше 40 не брал, в становой остановился на 75.
Недавно попробовал поделать гиперэкстензии и мне они дались очень тяжко. Выражалась это в том, что 3 по 10 я сделал еле еле из-за поясницы. Я прям чувствовал насколько у меня слабая поясница.
Сейчас занимаюсь по сокращенке. Но хочется замодить этот комплекс под свои нужды, то есть укрепление спины/поясницы и конечностей верхнего пояса.
а вы будьте скромнее , не давайте " большую " нагрузку. давайте умеренную.
практически уверен что и с техникой у вас не ахти. но это вы уж сами разбирайтесь либо с тренером в зале, либо снимаете себя с разных точек и сравниваете с видо в интернете . можете даже тут в профильной теме выложить, и вам все разложат по полочкам . узнаете почему болит )))
несколько практических рекомендаций.
приседайте с блином на груди. данный способ практически не позволяет приседать не верно . раз на 10-15. максимально низко.
делайте становую с грифом пустым , при этом очень важно что бы работали и ноги и спина. тогда вам это будет на пользу.
ну и планка- отличное упражнение для укрепления мыш. корсета.
Синий Кот
Витек_Бычинский, а что ты там собрался такое делать , что прям будет неимоверная нагрузка ? да еще и на спину ?
Новичок
Витек_Бычинский, а что ты там собрался такое делать , что прям будет неимоверная нагрузка ? да еще и на спину ?
да хз, падения, например-это ж типо нормальная такая встряска дял позвоночника
Синий Кот
ну на самом деле падают не так уж там и часто. за сезон у меня в среднем 2-5 падений. более менее жестких 1 ттт.
в общем в отличии от бордеров , лыжники довольно устойчивые ребята. и падают либо по глупости, либо в аварийном режиме.
пс. у меня правда грыж нету ( ну или я о них не знаю ) . но точно знаю что вполне можно кататься без сверх нагрузок.
а наблюдение на склонах пенсионеров , говорят что это не столь опасно как судят по отдельным случаям.
Новичок
Новичок
Новичок
Кто знает, что за мышца идет от верхней части таза по наружной стороне бедра до наружной части колена? В общем, при приседаниях эта мышца или связка натягивается. Из-за этого получается, что правая сторона таза уходит ниже, чем левая. Как-то ее растянуть надо. Причем, она какая-то болезненная. Я ее пытаюсь растягивать, сидя на корточках, но пока никакого эффекта. После того, как встанешь с корточек она болит тянущей болью. Потом проходит. Но растяжка никак не улучшается.
МАСТЕР
У меня друг в острой фазе поехал в горы. Там у него все и прошло.
Ну, это нормально! По сути, если он шёл в гору - он делал некую разновидность "растягивающего шага", что приводит к быстрому устранению многих проблем с пояснично-крестцовым отделом.
При острой фазе, я сам частенько стараюсь подниматься вверх по ступенькам широкими шагами, почти выпадами! Очень хорошо и быстро снимается боль, на ряду с выполнением суставной гимнастики. Главное, не засиживаться, не залёживаться и не ныть! А делать! 
МАСТЕР
Это мышца, натягивающая широкую фасцию бедра и сама широкая фасция!что за мышца идет от верхней части таза по наружной стороне бедра до наружной части колена?
Возможно, что здесь у тебя проблема с седалищным нервом! И это ты его чувствуешь, и поэтому таз при приседе перекашивается! Если так, то конкретно ЕГО, ты конечно никак не растянешь!В общем, при приседаниях эта мышца или связка натягивается. Из-за этого получается, что правая сторона таза уходит ниже, чем левая. Как-то ее растянуть надо. Причем, она какая-то болезненная. Я ее пытаюсь растягивать, сидя на корточках, но пока никакого эффекта. После того, как встанешь с корточек она болит тянущей болью. Потом проходит. Но растяжка никак не улучшается.
Сообщение изменено: BOBO (04 декабря 2015 - 08:38)
Новичок
Но нерв бы болел, наверное. А тут нет никакой боли. В быту болей нет. Приседать со штангой не больно абсолютно. Только перекос видно, если сзади на камеру снимать и устает правая сторона больше. Я его чувствую, когда сижу на корточках в нижней позиции и пытаюсь тянуть таз в правую сторону - то слева натягивается с небольшой болезненностью. А если также тянуть таз в левую сторону, то он просто тянется и все - нет ограничения. Натягивается от сгиба между бедром и тазом и до колена. Нащупать никак не выходит. Нигде нет болезненности.
Синий Кот
Нет. Он горнолыжник. Он просто целыми днями катался, а грыжа прошла.
конечно вот так рекомендовать что то не стоит. тут многое довольно индивидуально. и существуют особенности.
но чаще всего все не так страшно как люди представляют.
консультации врача ( желательно спортврача) желательны. и инструктор тоже должен знать об этих моментах.
у любителей нагрузки не очень большие. подвижность может быть довольно высокой и это решает ряд вопросов.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
