8712 ответов в этой теме

[rihad]

Завтра моя последняя треня цикла перед отдыхом, веса максимальные 5ПМ. Тренируюсь примерно в 11 утра. Хочу дерзнуть и впервые в жизни без завтрака (и без бцаа) пойти... Гипо не долбанет? Этот чел пишет, что нет, а у него 28-й час шел (у меня будет где-то 14-15-й), да и жиротоп похлеще так идет. Организм такая странная штука, что может выйти так, что с завтраком гипо бывает (как у меня), а без - нет.

[СОЛНЫШКО]

Гипо не долбанет?

Все мы разные,пробуй,потом напишешь.

[byaka77781]

rihad,

я сегодня гипо схватил. встал утром, на фоне 8 дней на низкоуглеводке и ниипаца интенсивных тренировок выпил в 6 утра прот, в 7 30 утра короче 60 г прота. кофе и на беговую дорожку 60 мин на пульсе 120... Потом 60 г протеина пришел домой поел жареной курицы гр 200 и пошел с женой по магазинам. одили 3 часа. это был мой промах, в конце меня такое гипо накрыло, кое как до дома дошел. закинул немного углей и поел 2 раза белковой пищи... так что все индивидуально...

ну. ясен пень никаких инсулинов я не ставлю...

Сообщение изменено: byaka77781 (22 мая 2013 - 06:16)

[sergkomisar]

кое как до дома дошел.

А что просто сладкое по дороге не съел? отпустило бы быстро : )

[rihad]

byaka77781, у низкого кровяного давления схожие симптомы с гипо. Может у вас оно? Если кушали потемнения в глазах, побледнения и т.д. вроде быть не должно, тем более не во время и даже не после тренировки.

[dr. stalingrad]

Хочу дерзнуть и впервые в жизни без завтрака (и без бцаа) пойти...

 

 

такой простой вопрос: а нафига?

 

Вообще-то существует классическое исследование (из серии "рамадановых" исследований), где результат - падение физической производительности при тренировках на IF без пред-тренировочного питания.

 

Если тренировка серьезная, я пью 10г БЦАА + 20г углей до трени. Уже 10г БЦАА было бы неплохо.

[rihad]

такой простой вопрос: а нафига?

Вот я тоже колеблюсь... оставлю пожалуй на начало следующего цикла через полторы недели, там веса будут ниже 15ПМ. Не хочу завтра рекорд жима ногами запороть Но попробую на себе точно, вдруг ОНО.

Сообщение изменено: rihad (22 мая 2013 - 07:13)

[rihad]

Вот я тоже колеблюсь... оставлю пожалуй на начало следующего цикла через полторы недели, там веса будут ниже 15ПМ. Не хочу завтра рекорд жима ногами запороть Но попробую на себе точно, вдруг ОНО.

Я был бы не я если бы сегодня пошел поев Выпил чаю как обычно, а вместо еды некрепкий кофе без сахара, спал всего 6 часов, чтобы не запороть из-за недосыпа кофе помогает (иногда ). Ничего другого, ни молока, ни креатина. И попер к 11:00. Все прошло как запланировано, жим ногами как расчитывал, в общем-то везде в условиях дефицита как минимум сохранил силовые, кроме почему-то жима лежа на наклонной, там спад. В 13:00 вышел поел куриный донер (типа шаурмы в хлебе, с майонезом, помидорами, огурцами и картошкой). Интервал получился лингейнзовский - 16 часов. Какие ощущения на трене - все ок, с легким чувством голода, т.к. постился выше 12-13 часов почти два месяца назад. Треня это чувство притупляет. Никаких гипо на 5ПМ не было, а вот на 13-20ПМ хотело меня поймать: я обычно после 1-2 рабочих сетов 5ПМ делаю сет на 10-20ПМ (по исследованиям совмещение может быть оптимальным для массы). Сделал жим лежа на наклонной 75x3 (это вес который уже месяц хочу сделать 5 раз ))), отдохнул, сбросил вес сделал 13 раз, собирался отдохнуть и пожать ногами 20 раз, как один хрен собрался разгружать станок для жима ногами, вот я почти с минутой отдыха после жима лежа сел делать жим ногами. Легчайшее гипо на полминуты (а может давление упало), и после все восстановилось без последствий. Эти симптомы меня ловят только на высокоповторке, когда повышенные требования к гликогену. Видимо организм пока не приучился уровень сахара быстро восстанавливать из запасов печени. Вот силовые, в скобках максы прошлого цикла 10 недель назад, прямо перед началом дефицита:

Жим ногами 280х5х2 (265х5х2)
Жим лежа на наклонной 77х2 (82x5)

Сгибания ног, плитки 13x5х2 (13x5х2)

Подтягивания прямым хватом 25х5х2 (17.5х4х2) - то же самое учитывая сброс 8 кг веса.

Шраги со штангой 127х5х2 (115х5х2)

Разгибания руки на заднюю дельту, гантеля 8.5х10 (8.5х10)

ПШНБ 47х2 (47х2)

Разгибания рук на трицепс у блока, плитки 14х10 (13х6)

Подъем на носки 116х12х2 (109х12х2)

 

Мозгового таракана в себе убил - в октябре где-то поставил целью в течение года с 200 до 280 кг в жиме ногами дойти (5 больших блинов с каждой стороны ). Теперь отдохну 10-11 дней до понедельника, и снова в бой с мелких весов, будет все лето впереди сосредоточиться на дефиците и отсутствие каких-то целей до силовых дойти (пока )

 

Что думаю о тренировке на 14-16-м часу поста - силовые или энергия не падают, ощущения нормальные (кроме легкого чувства голода с непривычки), если прогресс будет, то благодаря пропуску завтрака. Может там что-то жировое пожглось похлеще чем когда покушав идешь, но основной вклад вносит только дефицит калорий. Буду ли использовать тренировки натощак еще? Возможно, если захочу попробовать интервалы лингейнз. Пока всецело верю в дефицит. Логика проста - если совсем не кушать, можно утратить и жир и мышцы и органы вплоть до смерти...  Надо найти золотую середину.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2013 - 12:08)

[sveta233]

pryamo zakotelos poiti i siest bolshoi donner kebab!

[Chapa209]

Если кому пригодится вот пример рациона. Составлял по http://www.calorizat...alyzer/products

Сухой вес 70 кг.:

По типу -10/-30

 

День отдыха БЖУ 227/50/113  1818 ккал

12:00-13:00 (37%): 25 гр. ж, 75 г. б., 30 г. у.

Курица варёная филе 200 гр.,1 яблоко 165 гр., 1 апельсин 130 гр.., сыр твёрдый 50 гр. + 6 гр. рыбьего жира., мультивитамины.

16:00-17:00 (33%): 15 г. ж,  75 г. б.,  33 г. у.

Банан один 80 гр., одно яйцо куриное, 4 яичных белка, молока 300 гр . с протеиновым коктейлем сывороточным 1,5 черпака , сёмга слабосолёная рус. море 60 гр.

20:00-21:00 (30%):  10 г. ж, 76 г. б., 50 г. у.

Пол грейпфрута 225 гр., творог 0,2% 200 гр., тунец в растительном масле 100 гр., чечевица варёная 150 гр. в готовом виде, кальций D3 500-750 мг.

 

День тренировки БЖУ 292/40/204   2337 ккал

12:00-13:00 (25%) : 73 г.б., 20 г. ж., 50 г. у.

1 яблоко, макароны 100 гр. с сёмгой слабосолёной 100 гр., протеин сывороточный с молоком 300 гр., белок яичный 5 штук, мультивитамины.

16:00-17:00 (25%): 73 г.б., 10 г. ж., 43 г. у.

Апельсин 1 ,  чечевица варёная 200 гр., курица грудка 200 гр., сметана 10% 60 гр.

20:00-21:00 (50%) : 144 г. б., 10 г. ж., 113 г.у.

Макароны варёные 200 гр., горошек зелёный 100 гр., тунец в растительном масле 60 гр., курица грудка 100 гр., творог 300 гр. 0,2%,  варенье вишня 50 гр., казеиновый коктейль на молоке 300 гр., кальций D3 500-750 мг.

[CraZer]

dr. stalingrad, док, а вы сейчас отошли от биоритм диеты борже ? как вообще на ней изменения тела\состояния? как долго придерживались? я кстати ещё не понял, в дни без тренировок кол-во углеводов вечером урезается и общий калораж тоже ?

[CraZer]

Chapa209,]

всё верно подсчитано? чего то мне кажется,что углей по расчётам должно получаться больше в день трени

[dr. stalingrad]

CraZer,

 

 

нет, не отошел. Состояние очень хорошее, особенно радует возможность пожрать на ночь  

Изменение состояния тела - в целом очень позитивное впечатление, хотя я на мейнтенансе и резких изменений нет.

 

Касательно питания в нетренировочный день. В принципе, калораж может быть ниже, равно как и угли. У меня буквально последние пара месяцев в нетренировочные дни вообще ПСМФ был (отрабатывал Новый год и день рождения), сейчас добавил жиров 20г в первую еду и углей 100-120г в последнюю.

[renepjd]

Как думаете, если с утреца натощак ходить час пешком, а потом углеводно-белково завтракать, не помешает ли это росту мышц?

Цель этих телодвижений в том, что бы набирать поменьше жира т.к. с диетой я закончил пока и хочется начать мясистое месиво 

Сообщение изменено: renepjd (24 мая 2013 - 07:10)

[Cub]

CraZer,

dr. stalingrad, док, а вы сейчас отошли от биоритм диеты борже ?

 

дайте  об этом ссылочку, для затыкания информационной дыры 

Сообщение изменено: Cub (24 мая 2013 - 07:46)

[sergkomisar]

Cub, вот это биоритмическая диета http://www.reactivet...-Biorhythm-Diet

[milhouse]

подскажите, начал диетить с ИГ. сейчас окно такое - начало питания в 12-00, конец в 20-00. тренировка в промежуток с 14 до 18 часов. на ночь очень люблю делать часовое кардио. часов в 23-24. как быть в этом случае? принимать ли бцаа или амины перед/после кардио? ведь по идее этот/эти приемы выведут органим из голодания.

Сообщение изменено: milhouse (25 мая 2013 - 12:54)

[Slv]

подскажите, начал диетить с ИГ. сейчас окно такое - начало питания в 12-00, конец в 20-00. тренировка в промежуток с 14 до 18 часов. на ночь очень люблю делать часовое кардио. часов в 23-24. как быть в этом случае? принимать ли бцаа или амины перед/после кардио? ведь по идее этот/эти приемы выведут органим из голодания.

Если кардио низкоинтенсивное (а Мартин именно такое и советует) то зачем принимать ВСАА? крути и без него. Но если уж очень боишься, то пей, хуже не будет.

[renepjd]

на ночь очень люблю делать часовое кардио

А есть возможность делать это с утреца?

 

ведь по идее этот/эти приемы выведут органим из голодания.

Если голодание в лечебных целях (что вряд ли) то выведут.

А если для похудения - норм, имхо

[milhouse]

А есть возможность делать это с утреца?

 

 

Если голодание в лечебных целях (что вряд ли) то выведут.

А если для похудения - норм, имхо

-в принципе есть. но терпеть не могу делать кардио с утра. соответственно просто не буду его делать вообще, если не вечером.

 

под голоданием я имел в виду 16ти часовое окно без еды.

Если кардио низкоинтенсивное (а Мартин именно такое и советует) то зачем принимать ВСАА? крути и без него. Но если уж очень боишься, то пей, хуже не будет.

кардио низкоинтенсивное. а желание принимать бцаа и амины наверное по старой привычке, в духе "все мыщцы погорят". поэтому  и спрашиваю.

[renepjd]

в принципе есть. но терпеть не могу делать кардио с утра. соответственно просто не буду его делать вообще, если не вечером.  

Хозяин - барин

 

под голоданием я имел в виду 16ти часовое окно без еды.

Я понял. Но у голодания разные цели есть. Поэтому и спросил

[Игорек!]

принимать ли бцаа или амины перед/после кардио?

Обязательно принимать.

ведь по идее этот/эти приемы выведут органим из голодания.

Не сцы. Никакого волшебства в голодании нет. Важна раскладка по нутриентам и каллораж. Тем более, что основной смысл в утреннем посте. После кардио эти БЦАА пролетят незамеченными. Как слону дробина. Голодание не прервут, но мясо подстрахуют от расхода.

[renepjd]

Никакого волшебства в голодании нет.

Есть волшебство, только к ББ оно не относится

[Slv]

конечно ничего бца не прервут. вопрос только в одном: если вы не доверяете мартину, то зачем вообще юзать иг?

[milhouse]

мартин писал, как я понимаю, о бцаа перед утренним кардио, после которого будет прием пищи. у меня же приема пищи после кардио не будет. поэтому я и спрашиваю, стоит ли принимать до и после кардио.

Сообщение изменено: milhouse (25 мая 2013 - 11:33)

[rihad]

Мнение Лайла о приеме BCAA во время поста:

http://forums.lylemc...ead.php?t=20984

 

В BCAA только 8 незаменимых и тело не может ничего сделать без всех 20-21. Учитывая, что заменимые создаются из незаменимых в условиях их полного отсутствия в пище, принимать только 8 все еще глупо и в 40 раз дороже, чем просто поесть что-то потом.

[renepjd]

о бцаа

Что, прям так и писал "о, бцаа"? 

[Slv]

Отчет по Лингейнз. Прошло уже 15 недель как я на диете. Вешу 88,7 кг. Скинул почти 14 кг. Силовые немного упали, но связываю это в первую очередь с жарой.

П.С. Начитался книжек Лайла и решил попробовать одно "лекарство" (кто читал тот поймет о чем идет речь). По результатам отпишусь.

[Chapa209]

Slv,как бицуха?

[Slv]

Slv,как бицуха?

37 как и было. только суше стало! может чего подросло даже!))))