45 голосов
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Элитный пауэрлифтер использует в своём тренинге систему ВИТ.
Тяжёлый жим – раз в 14 дней.
В перерыве между тяжёлым жимом лёжа есть жим сидя – 1 рабочий подход. Так же есть подкачка трицепса.
Павел Артемьев.
Надо бы побольше узнать о тренинге данного атлета.
Очень мутный персонаж, которого вдруг стали все каналы одновременно показывать.
Дозировочный у него тренинг, он этого и не скрывает.
body_by_mma
Достаточно интересное исследование по длительному отдыху. – PDF
24 недели (6 месяцев) люди тренировались по ВИТ (HIST) и по обычной объёмке (LIST). Потом делался перерыв 48 недель (почти год).
По обычной объёмке за период тренинга сила выросла на 42-66%, а по ВИТ – на 63-91% (в полтора раза эффективней).
Далее брался длительный перерыв, и вот что получилось:
>>После перерыва в 4-8 месяцев объёмщики слили свои достижения в ноль, в то время как ВИТовцы сохранили все свои достижения на всём протяжении длительного отдыха.
Такие дела ))
----------
Объёмщики по высокоповторке тренили – 14-16 повторений. А ВИТовцы по 6-8 повторений. Потому и силу больше набрали.
----------
Достижения и слив достижений:
Жим лёжа:
LIST Было: 27.4 кг -> Стало (6 месяцев тренинга): 45.5 кг -> 4 месяца отдых: 34.7 кг -> 8 месяцев отдых: 30.1 кг -> 12 месяцев отдых: 25.9 кг.
HIST Было: 28.2 кг -> Стало (6 месяцев тренинга): 53.8 кг -> 4 месяца отдых: 45.5 кг -> 8 месяцев отдых: 39.8 кг -> 12 месяцев отдых: 34.6 кг.
Ну, по факту примерно так же сливается. Только достижения в ВИТ были больше – поэтому слив дольше.
Не понятно, почему в абстракте учёные пишут, что ВИТовцы сохранили свои достижения.
Полный слив в ноль – это видимо где-то 1.5 года отдыха.
(Ещё за 4 месяца слилось бы 20%, и ещё за 2 месяца 10%).
*- В ноль – это условно. С одной стороны, совсем уж полного слива не бывает никогда. Но, с другой стороны – человек стареет. Так что – таки в ноль.
ИТОГО: если вы будете тренироваться чаще, чем раз в 1.5 года – будете потихоньку расти )
Сообщение изменено: Михалы4 (24 мая 2024 - 02:58)
IgG к SARS-CoV-2
Достаточно интересное исследование по длительному отдыху. – PDF
24 недели (6 месяцев) люди тренировались по ВИТ (HIST) и по обычной объёмке (LIST). Потом делался перерыв 48 недель (почти год).
По обычной объёмке за период тренинга сила выросла на 42-66%, а по ВИТ – на 63-91% (в полтора раза эффективней).
Далее брался длительный перерыв, и вот что получилось:
All training induced gains in the LIST group had been abolished after four to eight months of detraining, whereas in the HIST group strength and mobility gains were maintained throughout detraining.>>После перерыва в 4-8 месяцев объёмщики слили свои достижения в ноль, в то время как ВИТовцы сохранили все свои достижения на всём протяжении длительного отдыха.
Такие дела ))
----------
Subjects performed 14–16 maximal repetitions/set (50–55% 1RM) in the LIST protocol, and 6-8 maximal repetitions/set (80–85% 1RM) in the HIST protocol.Объёмщики по высокоповторке тренили – 14-16 повторений. А ВИТовцы по 6-8 повторений. Потому и силу больше набрали.
----------
Достижения:
Жим лёжа:
LIST Было: 27.4 кг -> Стало (6 месяцев тренинга): 45.5 кг -> 4 месяца отдых: 34.7 кг -> 8 месяцев отдых 30.1 кг -> 12 месяцев отдых 25.9 кг.
что за жим лежа 27 кг. Веганы в исследованиях участвовали?
Новичок
Достаточно интересное исследование по длительному отдыху. – PDF
24 недели (6 месяцев) люди тренировались по ВИТ (HIST) и по обычной объёмке (LIST). Потом делался перерыв 48 недель (почти год).
По обычной объёмке за период тренинга сила выросла на 42-66%, а по ВИТ – на 63-91% (в полтора раза эффективней).
Далее брался длительный перерыв, и вот что получилось:
All training induced gains in the LIST group had been abolished after four to eight months of detraining, whereas in the HIST group strength and mobility gains were maintained throughout detraining.>>После перерыва в 4-8 месяцев объёмщики слили свои достижения в ноль, в то время как ВИТовцы сохранили все свои достижения на всём протяжении длительного отдыха.
Такие дела ))
----------
Subjects performed 14–16 maximal repetitions/set (50–55% 1RM) in the LIST protocol, and 6-8 maximal repetitions/set (80–85% 1RM) in the HIST protocol.Объёмщики по высокоповторке тренили – 14-16 повторений. А ВИТовцы по 6-8 повторений. Потому и силу больше набрали.
----------
Достижения и слив достижений:
Жим лёжа:
LIST Было: 27.4 кг -> Стало (6 месяцев тренинга): 45.5 кг -> 4 месяца отдых: 34.7 кг -> 8 месяцев отдых: 30.1 кг -> 12 месяцев отдых: 25.9 кг.
HIST Было: 28.2 кг -> Стало (6 месяцев тренинга): 53.8 кг -> 4 месяца отдых: 45.5 кг -> 8 месяцев отдых: 39.8 кг -> 12 месяцев отдых: 34.6 кг.
а ты пишешь что саркогипертрофии не бывает...
body_by_mma
Что за жим лежа 27 кг. Веганы в исследованиях участвовали?
Деды 70+ лет – 52 человека.
а ты пишешь что саркогипертрофии не бывает...
Не бывает. Вот, многоповторщики хотели сарко нагнать и им штангу на 1ПМ поднять – ан, не вышло.
а че по мышцам и как тренировались?
По мышцам рекомпоз ) Жир ушёл – вес тела и обхваты те же. Талия – схуднула.
А тренинг-то тебе зачем? Решил секретную методу раскачки жима с 25 кг до 50 кг узнать? ) Два подхода в отказ, три раза в неделю.
Сообщение изменено: Михалы4 (24 мая 2024 - 03:10)
body_by_mma
"Две молодые китаянки из города Чунцин решили выяснить, кто из них выносливей с помощью приседаний. Ни одна из них не хотела уступать сопернице. В итоге каждая выполнила 1000 приседаний. Через пару дней одна из них почувствовала себя плохо. Ее моча окрасилась в коричневый цвет, а ноги перестали сгибаться."Это было не в Чунцине, а в Москве.
И не две китаянки, а одна нога.
Кстати, я проводил относительно недавно ещё один подобный эксперимент. Так же делал негативы в приседании на одной ноге. Сделал 10 подходов по 4 негатива в каждом – общим счётом 40 предельных негативов (в каждом негативе напряжение максимальное).
1. Что интересно. Я делал негативы в режиме, в котором делают учёные, а также тренеры по ВИТ – с паузой МЕЖДУ негативами 1-2 сек, и паузой между серией из 4 негативов (подходами) – для максимального снижения закиси.
И вот ТАКАЯ нагрузка – удивительно легко перенеслась мышцей.
Восстановление до 100% силы произошло уже через пару недель.
В ОТЛИЧИЕ от предыдущего опыта с негативами на фоне чудовищной закиси (х-репсы). Вот там была моча цвета кваса и ОЧЕНЬ долгое восстановление. Из чего я делаю вывод о ХИМИЧЕСКОМ характере разрушения мышц при тренинге с сильной закисью.
2. Целью эксперимента было (и есть, он продолжается) – сравнение двух подходов в тренинге по системе ВИТ – "Классический ВИТ" и "ВИТ Ментцера".
"Классический ВИТ" подразумевает "пробивку" мышцы микротравматикой + отслеживание восстановления мышцы одним тестовым подходом.
Концепция ВИТ – "пробивка" + контроль восстановления
"ВИТ Ментцера" – это впоследствии Майк постановил, что в "пробивающей" нагрузке необходимости нет – и нужно все нагрузки делать одинаково легко "цепляющими" (легко-стимулирующими).
ВИТ Ментцера – "поверхностная" стимуляция
3. У меня все упражнения – унилатеральные, по одной руке/ноге. Я делаю на одну сторону – первый расклад, на противоположную – второй. (Правый бицепс vs левый бицепс и т.д. – эксперимент прямого сравнения).
Так вот, по полугоду наблюдения. "Глубоко" микротравмированные мышцы восстанавливают свою силу – но темпы последующих прибавок не превышают прибавки той стороны, которая делает минимальную стимулирующую нагрузку по Ментцеру (один подход до отказа).
То есть создаётся впечатление, что весь этот "прогруз" и вся "глубокая" микротравматика – является избыточной и ни черта НЕ стимулирует. А реально стимулирующая нагрузка – это небольшая поверхностная нагрузка. Она ещё и восстанавливается быстрее – что позволяет её делать чаще. Прогноз по итогам за год по ней выше.
Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 07:28)
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Кстати, я проводил относительно недавно ещё один подобный эксперимент. Так же делал негативы в приседании на одной ноге. Сделал 10 подходов по 4 негатива в каждом – общим счётом 40 предельных негативов (в каждом негативе напряжение максимальное).
1. Что интересно. Я делал негативы в режиме, в котором делают учёные, а также тренеры по ВИТ – с паузой МЕЖДУ негативами 1-2 сек, и паузой между серией из 4 негативов (подходами) – для максимального снижения закиси.
И вот ТАКАЯ нагрузка – удивительно легко перенеслась мышцей.
Восстановление до 100% силы произошло уже через пару недель.
В ОТЛИЧИЕ от предыдущего опыта с негативами на фоне чудовищной закиси (х-репсы). Вот там была моча цвета кваса и ОЧЕНЬ долгое восстановление. Из чего я делаю вывод о ХИМИЧЕСКОМ характере разрушения мышц при тренинге с сильной закисью.
2. Целью эксперимента было (и есть, он продолжается) – сравнение двух подходов в тренинге по системе ВИТ – "Классический ВИТ" и "ВИТ Ментцера".
"Классический ВИТ" подразумевает "пробивку" мышцы микротравматикой + отслеживание восстановления мышцы одним тестовым подходом.
Концепция ВИТ – "пробивка" + контроль восстановления
"ВИТ Ментцера" – это впоследствии Майк постановил, что в "пробивающей" нагрузке необходимости нет – и нужно все нагрузки делать одинаково легко "цепляющими" (легко-стимулирующими).
ВИТ Ментцера – "поверхностная" стимуляция
3. У меня все упражнения – унилатеральные, по одной руке/ноге. Я делаю на одну сторону – первый расклад, на противоположную – второй. (Правый бицепс vs левый бицепс и т.д. – эксперимент прямого сравнения).
Так вот, по полугоду наблюдения. "Глубоко" микротравмированные мышцы восстанавливают свою силу – но темпы последующих прибавок не превышают прибавки той стороны, которая делает минимальную стимулирующую нагрузку по Ментцеру (один подход до отказа).
То есть создаётся впечатление, что весь этот "прогруз" и вся "глубокая" микротравматика – является избыточной и ни черта НЕ стимулирует. А реально стимулирующая нагрузка – это небольшая поверхностная нагрузка. Она ещё и восстанавливается быстрее – что позволяет её делать чаще. Прогноз по итогам за год по ней выше.
– Голубчик, а какова итоговая цель ваших издевательств над собой?
body_by_mma
ВИТ-тренировка с Mike Mentzer.
По поводу этих тренировок Бойер Кое потом написал в своей книге (точная цитата и ссылка на источник есть в этой теме): "Сила вроде росла, но видуха становилась всё хуже и хуже, превращалась в говно. Тогда я бросил эту хрень, снова стал пампиться по-старому и, на фоне приёма ААС и гормона роста – быстро вернул себе свою прежнюю топовую видуху".
body_by_mma
И снова здрассте ))
Говновидуха на говнотренинге )
Почти год прошёл с момента предыдущего фото. Ну, особо ничего не поменялось. Те же яйца, только сбоку )
По тренингу сейчас делаю: на мышцу абсолютно без разминки 1 подход на 3 повторения, до отказа. Мышца 1 раз в месяц.
То есть очень короткие тренировки.
Три повторения – это, наверное, где-то 10 секунд под нагрузкой. На сбор/разбор гантели больше времени уходит, чем на саму тренировку )
По итогу, конечно, не бог весть что – зато и не сильно усирался ))
Видуха чемпиона мира по ММА меня вполне устраивает ))
Старожил
Может типа такого?)О какого, например?
Старожил
А кушаешь тоже 1 ингредиент раз в месяц? Типа, в этом месяце белки, в следующем жиры, а ещё через месяц углеводы?)))По тренингу сейчас делаю: на мышцу абсолютно без разминки 1 подход на 3 повторения, до отказа. Мышца 1 раз в месяц.
Аксакал
Не, девизом на основе примера Михалыча должно стать - не будешь усираться, будешь не бог весть что.
Можно и так сказать.
А можно сказать, что у Михалыча хорошая дисциплина и чумовой потенциал. Чумовой, но пока не реализованный на 100%.
Где-то на 57,5%.
Сообщение изменено: Виктор С (17 июля 2024 - 07:41)
Старожил
Вот!
Мерк, хорош уже детей клепать, возвращайся в качалку!
Да я уже и не клепаю, хотя процесс крайне похож и внешне практически неотличим!
Сообщение изменено: merQ (17 июля 2024 - 08:55)
Старожил
Не, девизом на основе примера Михалыча должно стать - не будешь усираться, будешь не бог весть что.
Когда занимаешься в зале 10+ лет, то ты уже достиг того, что мог достичь, и не важно, по какой именно программе ты тренировался. Дальше можно не усираться, можно добавить рельефа или начать имитировать прогресс качелями набора и сброса жира
Конечно, методиа 10-секундной нагрузки на МГ раз в месяц, возможно, вызывает некий скепсис, но занимайся он в пятьсот раз больше, выхлоп не был бы существенно выше.
Старожил
Акцент надо делать не столько на "больше", сколько на "правильней".занимайся он в пятьсот раз больше, выхлоп не был бы существенно выше.
Сообщение изменено: sergei-777 (17 июля 2024 - 09:07)
Старожил
Акцент надо делать не столько на "больше", сколько на "правильней".
Но тут конечно надо отталкиваться от цели, которую преследуешь. Если цель - не усираться и не бог весть что, то тренинг верный!))
"Правильность" субъективна. Скажем, классический сплит или тяни-толкай или фуллбади не дадут Михалычу многого, пока он не начнет хотя бы питаться едой.
Старожил
Видимо у Михалыча питание подобрано под его гиперредкий андеграундный тренинг... в противном случае, при увеличении каллоража и неизменной манере тренировок он может зажиробаситься.не дадут Михалычу многого, пока он не начнет хотя бы питаться едой.
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Может типа такого?)
i.jpeg
Но тут нет видухи... боевые навыки есть, а видухи нет.
Или может типа того:
Тоже суперчемпион, но навыков единоборств нет и просто антиатлетическая видуха!))
Старожил
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
