50287 ответов в этой теме

[Slembo]

Да всегда есть к чему стремиться, я вот хочу нормально со своим весом подтягиваться, пока тяжеловато, мало раз, но, думаю, все впереди. Да и у тебя все получится, с твоей целеустремленностью. Да только кажется что не скоро, время быстро пролетит, я когда чередования делал, месяц пролетел незаметно.

[Виктор С]

Непонятно. На следующий день после тренировки слегка заболел пресс и больше никакие МГ. Странно, ведь по рецепту доктора Майка я не качаю  пресс уже 2 недели. Веса пока некретичные. Варианты:

1. В СМТ у новичков так и должно быть.

2. Плохая техника.

3. Пошёл рост.

[R.B.10]

Просто пресс работает,как стабилизатор практически во всех базовых упражнениях.

[Виктор С]

Просто пресс работает,как стабилизатор практически во всех базовых упражнениях.

Азбука известна, но ранее такого не было даже при малоповторном тренинге с околопредельными весами.

"Что-то в консерватории..."(с)

[R.B.10]

Азбука известна,

Я хотел сказать,что может быть, раньше ты в подобном стиле не тренировался и сейчас пресс,во время тренировки получает непрерывную нагрузку и поэтому болит.имхо

[Виктор С]

Я хотел сказать,что может быть, раньше ты в подобном стиле не тренировался и сейчас пресс,во время тренировки получает непрерывную нагрузку и поэтому болит.имхо

А вот это уже похоже на точный диагноз. Спасибо, согласен.

[paul_ch]

Хочу на бадминтон походить поиграть, пару часов в неделю всего. Можно? Не повредит это результатам в СМТ? Или не выпендриваться?) Сейчас только заканчиваю СМТ-1 1-й микроцикл. Между тренировками полон сил и энергии

[anaksanamun]

Бадминтон? Читается,как шутка - никто и не говорил,что между занятиями нужно лежать без движений.
Имхо,легкая игра врядли повредит смт,но можно её заменить и метаболикой.

[andre1977lifting]

Хочу на бадминтон походить поиграть, пару часов в неделю всего. Можно? Не повредит это результатам в СМТ? Или не выпендриваться?) Сейчас только заканчиваю СМТ-1 1-й микроцикл. Между тренировками полон сил и энергии

Хочешь ходи, но следи за балансом расхода энергии, самочувствием, общим восстановлением, можно дополнительную нагрузку регулировать: когда увеличить нагрузку (если на СМТ все нормально, а когда и сократить (чувствуешь не тянешь силовой комплекс). Опять же главное четкая цель! Сила, масса - ешь, силовые нагрузки + можно стретчинг и метаболика, выносливость (общее улучшение самочувствия) - можно и бадминтон для удовольствия добавить! САМ ПРОБУЙ И РЕШАЙ, ЧТО ТЕБЕ ПОДХОДИТ!!!

[andre1977lifting]

Володь привет! (Анаксанамун) Как успехи Макси тренинга? Растешь? Веса в 3ке ПЖТ увеличиваются?

[anaksanamun]

Володь привет! (Анаксанамун) Как успехи Макси тренинга? Растешь? Веса в 3ке ПЖТ увеличиваются?

Андрей привет.
Силовые приседа и тяги восстановливаются,с учетом того что масса и сила сейчас для меня не приоритет,то все отлично-получаю удовольствие и это главное для меня.
Сейчас правда срубила сильная ангина,температура за 40,ниже 38 не сбивалась,пришлось сильные антибиотики пить и это не странно,ведь все мои уже две недели то простудой,то ангиной болели и сами вылечились,а меня срубило.
Пик уже прошел,думаю еще пару дней болеть,потом отдохну дня три еще+откачусь на недельку назад в занятия,а то чувствую ослаб сильно.

[andre1977lifting]

Володь отставить болеть!!! Нам нужны сильные, здоровые тренера из первопроходцев СМТ!!! Да, когда занимаешься не первый год, начинаешь получать кайф не только результата, но и от самого процесса! Помнится когда-то тоже ангину подхватил лечил заваром черного чая (2 чайные ложки) + давленный чеснок (3-4 зубка средних на 200-250 гр воды) залить кипятком настоять 10 минут процедить, полоскать теплым (от 3 до 5 раз в день) помогло хочешь попробуй единственный негатив запах, но главное результат!!! Поправляйся!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (12 сентября 2013 - 11:59)

[paul_ch]

anaksanamun,

Имхо,легкая игра врядли повредит смт,но можно её заменить и метаболикой.

Дело в том, что бадминтон совсем не такая легкая игра, как кажется )) Считается, что по нагрузке в три раза превышает теннис.

Я хочу заняться именно спортивным бадминтоном, на площадке, с сеткой, и с тренером.

В любом случае, попробую совместить с СМТ, может быть сделаю на один день в неделю больше отдыха.

Спасибо за мнение!

[andre1977lifting]

Да с отдыхом можно поиграться! СМТ тренинг через каждые 2 дня к примеру на форуме некоторые так и делали по началу втянулись и далее по 1 дню отдыха! Только практика поможет!!!

[мыкола]

Да, когда занимаешься не первый год, начинаешь получать кайф не только результата, но и от самого процесса

от тяжелых физ нагрузой повышается уровень эндорфинов и энкефалинов (естественных морфиноподобных веществ, вызывающих эффект наподобие наркотиков) так что всё закономерно

[anaksanamun]

Андрей,
я почти таким методом и полоскал,но ангин то много и тут как раз одним полосканием не возьмешь - пришлось тяжелую артиллерию подключать в виде антибиотиков.Ну все уже почти позади.
paul_ch
Не,ну спортивный бадминтон это совсем другое дело и другая нагрузка.
Я имел ввиду обычный уличный вариант для удовольствия.

[andre1977lifting]

Конечно эндорфины, не зря ведь нравится сражаться с металлом!

Володь все нормализуется!!! ПОПРАВЛЯЙСЯ И БУДЬ ЗДОРОВ!!!

[andre1977lifting]

Майк! Отчет тр№3 4мкц,

- Жим лежа 83 кг чуть скорость упала, не сильно!

- Жим узким 63 кг хорошо пошел!

- Присед 82 кг (восстанавливаю!) + Жим стоя 43 кг (уже чисто анаксанамун!!!) нон - стопом, гуд!!!

- Подтягивания 103+6 кг + бицепс 35 (от бедер тоже исправил анаксанамун!!!) тоже нон - стопом!!!

Тоннаж 7768, время 7 минут!!!, мощь 1109,7, ср.вес 65, кол. повторов 17. Вот этот цикл не истощает так как многоповторный! Работаем дальше!!! Майк вопрос можно ли в конце если все хорошо пойдет попробовать магик севен 2-4 недели? И еще после магик севен чередование выполнять???

[MikeKazakov]

andre1977lifting
Можно. Да выполнять.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 сентября 2013 - 06:06)

[Vladimir999]

Всем форумчанам здравствовать. Закончил чередование. Попытался сделать проходку, но нормально не получилось. На 4 МКЦ немного травмировал правую грудную мышцу, но на чередовании она болеть перестала. На проходке нормально размялся и решил попробовать выжать 103 кг (бывалых попрошу не смеяться). Фиг там, резкая боль в мышце. Хорошо товарищ страховал, а то уронил бы штангу на пол. Затем поставил 98 кг и тоже не выжал. Понял, что дальше пытаться смысла нет, поскольку на 4 МКЦ работал 94 кг 4*4. 

ЖУХ - 98 кг (работал 73) - сам удивился после неудачного жима широким хватом.. 

Жим штанги от груди - 58 кг. (было 52)

Приседания 130 кг. (до занятий вообще не приседал). Ещё накинуть веса просто нечем, хотя думаю, что мог бы и больше присесть (этим весом приседал ещё на 3 МКЦ 4*6).

Подтягивания - сложный вопрос. Подтянулся со своим весом 9 раз (до занятий подтягивался 5 раз, но и собственный вес был на 5 кг. больше)

ПШНБ - 50 кг. 

Занятия по СМТ очень понравились, хотелось бы их продолжить, поэтому ещё раз прошусь в группу на фейсбуке.

Адрес моей электронной почты: vovan.bat999@yandex.ru, Профиль в фейсбуке: https://www.facebook...100006456176376.

Если по каким-либо причинам в группу не принимаете, прошу сообщить в личку, начну заниматься заново по СМТ-1.

[andre1977lifting]

Майк спасибо за науку!!! Будем стараться оправдать Ваше внимание!

[Виктор С]

Застрял во времени. Повторил время предыдущей тренировки 17.50. Мистика.

Мощность увеличилась 902(+33). Но почему время остановилось? Пока не понял. 

[Samuel Wimes]

Прошла четвертая тренировка 1 мц СМТ-1. Веса пока добавляю на каждой тренировке, пульс сегодня порадовал - до 170. Плохо только, что время колеблется в пределах 16-20 минут, быстрее не могу, потому что приходится пересобирать штангу (тренируюсь дома). Все же можно такое время считать нормой?

[anaksanamun]

Виктор С

Потому что одновременно:
и веса в +,
и время в -
Не у всех получается-это нормально.
Как время уменьшить я писАл пару-тройку страниц назад.

Samuel Wimes

Норма - это отдых между подходами не более 30с,но насколько я понял это при условии всех собранных снарядов,т.е. если нужен сбор-разбор то он вычитывается из времени отдыха.
Я тоже домашний - иметь два-три грифа это очень облегчит задачу.
К тому же у нас ощутимый плюс - нет тех,кто штанги наши разбирает и тех,кто занимает снаряды когда нужно на них заниматься..вообщем тех зальных проблем,которые есть у многих.

[Samuel Wimes]

Владимир, понятно! То, что вычитается, я учитываю. Плюсы домашнего тренинга тоже понимаю. Отдых получается до 30 сек, между подходами в одном упражнении - где-то 15. Просто где-то в теме мелькало, что 30 - очень много, отсюда и мой вопрос был. 

 

П.С. Почти дочитал всю тему 

[anaksanamun]

Samuel Wimes

30сек это верхняя граница отдыха,обычно она же и отправная точка многих и со временем уменьшается.

[Виктор С]

anaksanamun, спасибо.

Вы внимательный коллега.

Я тоже.

Насчет весов и времени - нужно искать компромисс,но практика показывает,что те,кто стремятся постоянно веса добавлять и время держать ровное,не выдерживают и им требуется откат по весам.

Наверное настала пора притормозить гонку за весом и сократить время.

[Rena1986]

Отчет по 6 тренировке 1 мкц, СМТ-1. Время - 13.15 мин, тоннаж - 16450, мощность - 1250. Дыхалка уже приходит в норму! Дышу,как паровоз, но легкие выплевывать не хочется! За счет этого отдых меньше - время лучше!

Теперь стал чувствовать вес на штанге, скорость выполнения падает, нужно будет делать максимально быстро, но на этом веса пока остановятся.

Плюс ко всему у меня легкое недомогание, насморк и горло першит....первые признаки ангины...   Впереди выходные, буду лечиться.

[anaksanamun]

Наверное настала пора притормозить гонку за весом и сократить время.

Думаю да,сейчас можно попробовать переключиться на это - тренировки легче не станут это точно.

[Samuel Wimes]

Итак, прочитал тему про СМТ и два раза тему про МаКСи. На основной вопрос так и не нашел ответа: что целесообразнее - после СМТ-1 проходить все остальные СМТ и потом переходить на МаКСи-схемы, или же идти на макси после смт-1? Будет ли иметь смысл прогонять смт-1 по несколько раз, например, два раза в год между массонаборными схемами? Приоритеты - ММ и жим лежа. Все вопросы возникают из-за того, что за три года было только 3 поста от Майка, намекающих на "устройство" программ. Майк не собирается в ближайшее время издать книжку с подробными описаниями принципов и методик?