53269 ответов в этой теме

[phaze]

Ты про периодизацию слыхал чего-нибудь, Кирилл?

Да, но не смог в неё))

[Death Star]

Да, рабочие.

Проценты не важны, я выше объяснял, почему. ЖУХ я бы делал с запасом в 1 повтор в последнем подходе или без запаса в следующем режиме: работа в медленном темпе -  вы делаете 10 повторений, не меняя темп, это предел, но перейдя к обычной скорости, еще 1-2 пожали бы. Также можно работать и в других упражнениях. Но не постоянно, чтобы не потерять скорость. Тут опять рабочий вес будет зависеть от выбранного режима, % пришить некуда. На самом деле нет проблемы. На 1 тренировке вы подбираете веса, и, далее, используете их как ориентир.

Вот еще для тяжелых тренировок составил план. Примерно так должно быть? Я просто точность люблю, поэтому все высчитываю))) Выходит первая неделя - тяжелый присед, вторая - тяжелый жим, третья - тяжелая становая и все по кругу.

 

Death Star, ты что, в лифтинг перешел, какие проценты, какая "подсобка", алё?)

Прям сейчас взял и перешел)))

Просто стало интересно как я по-нормальному должен был тогда заниматься. В принципе, такой паверлифтинг мне нравится, когда повторений много)))

 

Вывод: век живи - век учись.

[Anatolii]

Вот еще для тяжелых тренировок составил план. Примерно так должно быть? Я просто точность люблю, поэтому все высчитываю))) Выходит первая неделя - тяжелый присед, вторая - тяжелый жим, третья - тяжелая становая и все по кругу.

Тяжелый жим.jpg

Тяжелая становая.jpg

 

Прям сейчас взял и перешел)))

Просто стало интересно как я по-нормальному должен был тогда заниматься. В принципе, такой паверлифтинг мне нравится, когда повторений много)))

 

Вывод: век живи - век учись.

Замечание то же - в тяжелых (обеих) + 10 кг примерно. А присед в день Ттяги, наоборот, полегче кил 100 8х4. ЖУХ немного затрудняюсь оценить я не знаю свой 1ПМ. Могу сказать, что при жиме 160 делаю 80х10, 100х10х3, 90х10 достаточно медленно, без локаута.

Полный цикл - 4 недели: 1-Ж, 2- Пр, 3-Ж, 4- Тяга, далее по кругу.

[Anatolii]

Кстати, под ЖУХ я подразумеваю хват, когда проекция кистей приходится на плечевые суставы.

[Death Star]

Замечание то же - в тяжелых (обеих) + 10 кг примерно. А присед в день Ттяги, наоборот, полегче кил 100 8х4. ЖУХ немного затрудняюсь оценить я не знаю свой 1ПМ. Могу сказать, что при жиме 160 делаю 80х10, 100х10х3, 90х10 достаточно медленно, без локаута.

Полный цикл - 4 недели: 1-Ж, 2- Пр, 3-Ж, 4- Тяга, далее по кругу.

У меня немного другие проценты получается. Спасибо.

 

Кстати, под ЖУХ я подразумеваю хват, когда проекция кистей приходится на плечевые суставы.

Аналогично, хват на ширине плечей. Сантиметров 40 между большими пальцами выходит.

[Anatolii]

Всё правильно, разводишь локти -- основная нагрузка на грудь, сводишь -- на трицепсы. А кто берёт Уже собственных боков -- те только кисти себе выкручивают.

Проекция грифа тоже имеет значение. Если ось проецируется на плечи - нагрузка в трицепсе. Ушла к середине груди - передняя дельта забирает на себя.И смысл не тот и травмировать плечо запросто.

[phaze]

Проекция грифа тоже имеет значение. Если ось проецируется на плечи - нагрузка в трицепсе. Ушла к середине груди - передняя дельта забирает на себя.И смысл не тот и травмировать плечо запросто.

А я вот где-то читал, что в ЖУХе нужно опускать штангу на низ груди, прижимая при этом локти. Какой-то странный совет, ведь действительно передняя дельта будет всё забирать.

[Kaчок]

Какой-то странный совет, ведь действительно передняя дельта будет всё забирать.

Не может она ничего забрать так как слишком слабая для такого рычага и такого движения. Скорее она помешает взять целевым мышцам.

[phaze]

Не может она ничего забрать так как слишком слабая для такого рычага и такого движения. Скорее она помешает взять целевым мышцам.

Ну можно и так переформулировать, ничего не имею против.

 

И обоснования такой техники не помню. Вполне возможно, что там предлагалось опускать иуда же, куда и при обычном жиме, просто за счет уменьшения ширины хвата - нагрузка сместится на трицепс.

 

Но техника узкого жима в бб, конечно, будет отличаться.

[Anatolii]

Не может она ничего забрать так как слишком слабая для такого рычага и такого движения. Скорее она помешает взять целевым мышцам.

Передняя дельта у жимовика это практически половина массы всей дельты и она совсем не слабая. А по включению мышц при опускании на низ груди при плечевых костях параллельных телу, по моему все очевидно. Элементарная биомеханика.

[Anatolii]

Помешает не дельта, а углы в сочленениях. Кирилл, возможно, то о чем ты читал и было специализированным жимом на переднюю дельту.

[phaze]

Помешает не дельта, а углы в сочленениях. Кирилл, возможно, то о чем ты читал и было специализированным жимом на переднюю дельту.

Вспомнить бы, у Рипето или у Наклса это было....вполне возможно там как раз как чисто подсобка для соревновательного движения была. Мол, всё как в жиме, но нагрузку на другие узлы перекинуть.

[Death Star]

Бля, всю жизнь на соски при жиме узким опускал))) Теперь это оказывается неправильно.

[Anatolii]

Бля, всю жизнь на соски при жиме узким опускал))) Теперь это оказывается неправильно.

А разве не чувствуется куда нагрузка идет?  Если нет - рисуем картинку и все становится понятным)

[Deap]

Бля, всю жизнь на соски при жиме узким опускал))) Теперь это оказывается неправильно.

А куда надо? Ниже?

[Death Star]

А разве не чувствуется куда нагрузка идет?  Если нет - рисуем картинку и все становится понятным)

В трицепсы и идет. Но и передняя дельта тоже крепатурит опосля.

[Death Star]

А куда надо? Ниже?

Выше, к плечам.

[Deap]

Выше, к плечам.

А я так не могу, суставы ломит.

[Death Star]

Я всегда вот так жал:

[Death Star]

А я так не могу, суставы ломит.

Какие именно?

[Anatolii]

В трицепсы и идет. Но и передняя дельта тоже крепатурит опосля.

В трицепсы она перейдет с определенного уровня, особенно если жать по криволинейной траектории, водя штангу к лицу. Вопрос только, нах нагружать дельту и отзывать часть нагрузки с трицепса, качая трицепс?

[renepjd]

крепатурит опосля.

у меня после брусьев иногда крепатурит явно верх груди и давно спрашивал об этом на форуме и грили что тоже

Но это ж не реально чтобы от брусьев верх рос

[Anatolii]

Я всегда вот так жал:
3.jpg

Собственно на картинке все очевидно понятно. Срыв буде практически полностью на дельте, потом постепенно нагрузка перейдет в трицепс.

[Anatolii]

у меня после брусьев иногда крепатурит явно верх груди и давно спрашивал об этом на форуме и грили что тоже

Но это ж не реально чтобы от брусьев верх рос

Крепатурит = растет (с) Пач

[Death Star]

у меня после брусьев иногда крепатурит явно верх груди и давно спрашивал об этом на форуме и грили что тоже
Но это ж не реально чтобы от брусьев верх рос

Все реально))

Собственно на картинке все очевидно понятно. Срыв буде практически полностью на дельте, потом постепенно нагрузка перейдет в трицепс.

И что делать? На середину груди опускать гриф или ещё выше?

[корнер]

Ещё выше практически французский будет.

[DimaSem]

Делайте калифорнийский жим

[Death Star]

У одного меня от французкого жима болит голова?)

[renepjd]

И что делать? На середину груди опускать гриф или ещё выше?

Да ничего не делать

Опускай не опускай все равно получишь хай