55 голосов
Новичок
кстати, после тренировки минут 10 сижу в сауне + после прохладный душь, иногда мутнеет в глазах, может это ключевой момент и тут меня и подкашивает ? ))) в пятницу попробую без сауны и в теплый душ.
p.s. я только что понял, что не понимаю зачем я сижу в сауне и зачем делаю контрастный душь, надо изучить этот вопрос, полез в интернет.... буду рад вашим мнениям и рекомендациям по этому поводу!
Синий Кот
Завсегдатай
Гражданин СССР
Как правильно выбрать обувь для тренировок?
супинатор должен быть не полый а цельной ... обувь хорошо держит голеностоп.
Сообщение изменено: silovichok (01 марта 2014 - 07:31)
Завсегдатай
обувь хорошо держит голеностоп.
Не голеностоп, а стопу.
Голеностоп - сустав. Штангетки, например, его не держат.
...Твёрдая непустотелая и нескользкая подошва, плотная фиксация стопы (хорошая шнуровка), поддержка пятки.
Новичок
Как правильно выбрать обувь для тренировок?
Любые беговые кроссовки (мягкая подошва, толстая пятка) - сразу в топку, если речь идет о силовых упражнениях. Идеальный вариант - штангетки. Можно взять адидасовские, говорят, что в них и кардио неплохо бегается. Если дорого - можно взять классические борцовски или боксерские ботинки. Пятки для приседа не будет, зато не скользят и подошва плотная.
Новичок
А дома босиком можно? Я, собственно, дома занимаюсь и занимаюсь босиком, но слышал, что лучше в обуви - типа деформация стопы и всё такое.С плоской подошвой, остальное на любителя)) Раньше босиком дома занимался. В зале босиком незя...
МЕДВЕД
А дома босиком можно?
Мне Можно)) Насчет деформации не знаю у меня всегда плоскостопие было, хуже не стало
А так адиддасы старые, кеды, борцовки, штангетки, ботинки для тяги - на выбор
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 марта 2014 - 10:26)
Новичок
Есть вопрос по технике выполнения становой тяги.
Сейчас при выполнении становой в классике ставлю штангу на пол и после секундной паузы выполняю следующее повторение, но появилось чувство сильного напряжения в пояснице.
Подскажите пожалуйста может стоит делать тягу в касание или с уровня колен? поможет ли это решить вопрос с поясницей?
Новичок
Железякин, легкое касание, но избегать отбива штанги об пол? я верно понимаю?
А насчет тяги с уровня колен, эта техника позволяет снизить нагрузку на ноги в начальной фазе подъема? и возможно ли включение в тренировочную программу данного вида выполнения становой тяги в качестве разнообразия?
Новичок
возможно даже использование только данного вида становой тяги
http://www.youtube.c...IofYB2i0g#t=382
Новичок
Здравствуйте, дамы и господа.
Несколько месяцев назад Domus любезно помог составить программу под мои требования, оригинал здесь.
К сожалению, у меня обострился варикоз.. раньше вены были только на левой ноге, сейчас и на правой повылазили и на левой все усугубилось ;( Не сильно, но заметно. Перерыл интернет по этому вопросу, общие рекомендации такие: заменять все упражнения выполняемые стоя на аналоги сидя или лежа, таким образом давление на сосуды минимально. Кроме того, после подходов и всей тренировки лежать минутку на тренажере с задранными ногами. Готов выполнять все рекомендации, даже кардио на дорожке и лыжах сменил на горизонтальный велосипед. Вопрос следующий, как я могу более-менее безболезненно провести замену следующих упражнений (выделил жирным шрифтом):
приседания 3-4X6-8
тяга на прямых 3-4X6-8
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) /голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха) (чередовать)
жим ногами 2-3X10-12 как бы идет дальше после тяги на прямых ногах, так что не пойдет..
Может еще что-нибудь мне порекомендуете ? Как насчет перебинтовывать ноги ? Эффективно (пусть и не удобно) ?
Как быть с отекающими голенями ? Если не пить много воды - не отекают (пью 2-2,5л чистой воды)?
Заранее благодарю за советы.
Сообщение изменено: mi5terbig (04 марта 2014 - 02:33)
Завсегдатай
Вопрос следующий, как я могу более-менее безболезненно провести замену следующих упражнений (выделил жирным шрифтом):
1.приседания 3-4X6-8
2.тяга на прямых 3-4X6-8
3.голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) /голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха) (чередовать)
жим ногами 2-3X10-12 как бы идет дальше после тяги на прямых ногах, так что не пойдет..
Пойдёт.
1.Жим ногами
2.Если это - для задних бедра, то - сгибание ног в станке + обратные г/экстензии
3.В станке для жима ногами.
...Остальные упражнения по возможности - сидя, лёжа.
Сообщение изменено: Пуня (04 марта 2014 - 02:43)
Новичок
Привет, уважаемые знатоки!
Сначала немного обо мне: 19 лет, 182 см, 82 кг. Занимался классической борьбой с 11 лет и до 17,5. После практически не получалось из-за учебы. Выезжаю каждое лето с ребятами на спортивные сборы и довольно-таки интенсивно тренируюсь 3 недели и, как вы уже поняли, затем все снова идет на спад (это, наверное, не очень положительно сказывается на сс системе)
По болячкам: периодически ставят АГ+ГБ (причину не нашли, искали везде). В остальном все хорошо, периодически ставят нефроптоз (правая почка гуляет вверх-вниз). Давление, кстати, и правда всегда граничное с гипертоническим.
Неделю назад начал посещать тренажерный зал!
Все замечательно, начал, как там сказали с офп программы, по ней, пожалуй, и задам первый вопрос!
1) Выглядит она так:
- разминка: кардио (10-15мин)
- гиперэкстензия (3х10-15)
- подъем ног на шведской стенке (3х10-15)
- скручивание на коврике (3х10-15)
- жим от плеч (3х10-12)
- тяга горизонтального блока (3х10-12)
- сведение рук (3х10-12) - это когда руки сначала раскрыты на уровне плеча - затем их сводим перед собой.
- жим ногами (3х10-12)
- сгибание бедра (2х10-15)
- разгибание бедра (2х10-15)
- сгибание/разгибание голени (3х10-15)
- растяжка
- заминка: кардио (10-15 мин)
Второй день просто замена упражнений на другие: сгибание в тренажере Скотта, тяга верт.блока, выпады с гантелями..
Так вот, хорошая программа для начала или что-то посоветуете?
P.S.: Возможно проблема в неправильном питании, но после двух из трех тренировок пребывал в предбессознательном состоянии, или может гипертония все же дает о себе знать?
2) И тут возникает следующий вопрос.
Как, на ваш взгляд нужно тренироваться с гипертонией, если все же она причина всех невзгод? Может пульс контролить? Может какие добавки попить? Слышал про л-карнитиновые чудодейственные св-ва для сердца...
3) Как долго заниматься по этой программе? Иначе: когда пробовать составлять уже конкретную программу по своим целям?
В общем-то выполнял обе эти программы за 1ч 40 минут, в 2 из трех случаев не сильно адекватно себя чувствовал, но вот, когда хорошо поел, то вообще как огурчик вышел с нее. По общему состоянию... Болит конечно все, но не очень уж, пью витаминки Opti-men (1р в день), выполняю, если 10-15 минут - то 15 минут, если 10-12 повторов, то делаю 12 ( ну естественно с тем весом, с которым последние повторы очень тяжело идут)
Синий Кот
тяга на прямых - делай сидя на нижнем блоке. хотя возможно это будет и не тоже самое .тут от техники цели будет зависить.
голень стоя- делай в тренажере для жима ногами.
приседания -возможно жим ногами.
но я бы все равно проконсультировался с врачами спецами.
ну я бы порекомендовал ознакомиться с темой у меня в подписи.
предбессознательное состояние видимо было продиктовано большой нагрузкой и оттуда гипогликемией.
Завсегдатай
приседания -возможно жим ногами. но я бы все равно проконсультировался с врачами спецами.
Тут участник есть - "Виктор С", с такой же "засадой". Он жмёт и не парится.
Новичок
тяга на прямых - делай сидя на нижнем блоке. хотя возможно это будет и не тоже самое .тут от техники цели будет зависить.
голень стоя- делай в тренажере для жима ногами.
приседания -возможно жим ногами.
но я бы все равно проконсультировался с врачами спецами.
ну я бы порекомендовал ознакомиться с темой у меня в подписи.
предбессознательное состояние видимо было продиктовано большой нагрузкой и оттуда гипогликемией.
Голень делаю в тренажере, в который надо сесть примерно под 60 градусов к полу и давить (что-то вроде жима ногами под другим углом)
Так, а гипоглемия... вот нагрузку-то снижать не хочется сильно, то есть тогда надо рацион проработать?
А врачи наши.... ну никто ничего не говорит дельного... тем более спортивных врачей вообще нету адекватных)
Новичок
Железякин, ну цели ставить рекорды в становой тяге не преследую!) Основная цель на данный момент - набор массы. Инструмент для достижения поставленной цели - базовые упражнения со свободным весом. Но в перспективе планирую перейти на силовую работу с упором на жим, но отказываться от приседа и тяги не собираюсь.
Бывалый
И что вообще по программе скажешь?
Сколько по ней нужно заниматься?
давай я скажу прога жесть бери что-то по проще и заниматся с давлением 1ч 40 мин это убийство.
Новичок
давай я скажу прога жесть бери что-то по проще и заниматся с давлением 1ч 40 мин это убийство.
Ну вот.
Но ведь, по большому счету, ничего особенно не болит (ну болят те группы, на которые работал, но я уж и подпривык к этому, всегда так было после тренировок, на сборах так вообще было ходить невозможно)
Может что-нибудь придумать с паузами между подходами/упражнениями... (пока что это 30-60 секунд между подходами и 2 минуты между упражнениями)
Сообщение изменено: Ivan74 (04 марта 2014 - 03:28)
Синий Кот
Тут участник есть - "Виктор С", с такой же "засадой". Он жмёт и не парится.
так это ж здорово. но я где то сталкивался с тем что есть с варикозкой какие то подводные камни. но не помню где. поэтому точной рекомендации дать не могу.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
