103732 ответов в этой теме

[леди икс]

Ну и де подснежники?! Весна жо!

 У нас в зале уже расцвели)))))) трясутся на дорожках)))))))))))))

[Железякин]

леди икс, это в твои то 6 утра ??? )))

питаться также по белковой?или увеличить порции(ближе к набору)?что из спорт.пита будет полезно?особенно что касается восстановления

 

начинай просто менять состав в направлении увеличения белковой, и уменьшения жиров и углевдов... и процесс пойдет.  только не шибко резко урезай.

[леди икс]

леди икс, это в твои то 6 утра ??? )))

 Да, представь себе. В другое время небось стесняются))))))

 Ну благо теперь у нас зал большой, а на зону свободных весов и помост, где я обычно тружусь, они не претендуют)

[mobyd]

а добавки брать?

по началу на тренировке каждой все тело прорабатывать базовыми,2-3*8(почти отказ)?

[Железякин]

а добавки брать?по началу на тренировке каждой все тело прорабатывать базовыми,2-3*8(почти отказ)?

добавки нужны когда надо что то добавлять....вам чего то нехватает в рационе????
Возьмите 3-4 упражнения в 2-3рабочих подходах на 8-10повторов. И по линейной прогрессии наращивая результаты неспеша.

Как пример это может выглядеть так
Присед
Подтягивания
Жим под 45гр

И/или

Отжимания на брусьях
Тяга шт в наклоне
Жим гантели гири
Жим ногами или румынская тяга

Пресс и гиперы на сладкое )))

[mobyd]

витамины?амины?с восстановлением беда,приходится иногда пропускать приемы пищи(учусь)

[Spine]

приходится иногда пропускать приемы пищи(учусь)

Учись есть везде и всегда)

[mobyd]

и все-таки?)

[cxzyaka]

mobyd,

ешь на перемене и не ищи себе оправданий

Сообщение изменено: cxzyaka (26 февраля 2014 - 07:41)

[Роман_Wl]

Господа, вопрос такой, о чем вы думаете во время подхода?

Стараюсь думать о работающей мышце, но хватает только на первые 2-3 повторения, потом мозг начинает отсчитывать сколько осталось, а это сильно демотивирует.

[Пуня]

Роман_Wl, ояебу - о чём думать во время подхода!..

...О бабах думай - не прогадаешь!)))))))

[Spine]

и все-таки?)

Для таких как ты куры специально придумали яйца) Отвариваешь 2-4 штуки в крутую, берёшь с собой на учёбу и ешь, когда нет доступа к холодильнику и микроволновке.  

[cxzyaka]

Роман_Wl,

я перестал считать повторения

просто концентрируюсь на мышечной группе

получилось многовато? увеличиваю вес

мало? уменьшаю

[cxzyaka]

Для таких как ты куры специально придумали яйца) Отвариваешь 2-4 штуки в крутую, берёшь с собой на учёбу и ешь, когда нет доступа к холодильнику и микроволновке.  

да можно много что есть

бутеры с куриной грудкой - чем не подходят?

я ел бутеры с сыром орбита (дешевый белковый плавленый сыр)

можно пить протеин

и еще бесчисленное количество вариантов

[Spine]

Господа, вопрос такой, о чем вы думаете во время подхода? Стараюсь думать о работающей мышце, но хватает только на первые 2-3 повторения, потом мозг начинает отсчитывать сколько осталось, а это сильно демотивирует.

Запиши на диктофон примерно такой текст - "Я чувствую как мои мышечные волокна сокращаются, мышцы наливаются кровью, они вот-вот взорвутся" И гоняй эту хрень через плеер в наушниках во время подхода)))

[Gjkmpjdfntkm]

Господа, вопрос такой, о чем вы думаете во время подхода?

О подходе

А на приседе и тяге: "когда это уже все закончится?"

[Роман_Wl]

Запиши на диктофон примерно такой текст - "Я чувствую как мои мышечные волокна сокращаются, мышцы наливаются кровью, они вот-вот взорвутся" И гоняй эту хрень через плеер в наушниках во время подхода)))

Попробую ваш совет, спасибо.

Я конечно понимаю что вопрос глупый) просто у меня проблемы с характером, ну или стержнем. В общем жалею я себя и заставить не могу работать на максимум, обычно это касается приседаний и пресса.

[AnatolyR]

жалею я себя и заставить не могу работать на максимум, обычно это касается приседаний и пресса.

есть прогресс? в рабочем весе или в росте?

если есть, нечего волноватся

[Роман_Wl]

AnatolyR да, прогресс есть, просто бывает противно от того что себя так жалею.

 

Есть еще один вопросик, беспокоящий мою нежную психику

в четверг я делаю упражнения на ноги+гиперэкстензию, а в воскресенье пресс и становую с небольшими весами(50-60 кг), т.к. больная спина.

есть ли толк в этом, или нужно делать одно какое-то упражнение?

[AnatolyR]

прогресс есть, просто бывает противно от того что себя так жалею

глупости

если прогресс идёт, это значит что вы в правильном направлении

[Роман_Wl]

есть ли толк в этом, или нужно делать одно какое-то упражнение?

имеется в виду становая тяга и гиперэкстензия, извините редактирование на работает.

[AnatolyR]

имеется в виду становая тяга и гиперэкстензия,

в один день делаете гиперэкстензии а в другой становую?

зачем?

[Роман_Wl]

в один день делаете гиперэкстензии а в другой становую? зачем?

просто раньше делал только гиперэкстензию, а сейчас добавил еще один тренировочный день со становой тягой.

как тогда лучше поступить? гиперэкстензию перенести в день когда делается становая? или вообще убрать.

[AnatolyR]

для хорошего усвоения движения рекомендуется делать его чаще

[Железякин]

витамины?амины?с восстановлением беда,приходится иногда пропускать приемы пищи(учусь)

 не поверишь, но тут многие учились ))) .

 

ну поешь на 3 часа позже.. не смертельно ..  имхо.

витамины по мере необходимости добавляются  когда с их источниками беда ..

если в восстановлением беда, то надо как т о где то сокращать нагрузки... другого не придумано ...

штырилки лишь в итоге истощают ..

[Борзый]

витамины по мере необходимости добавляются  когда с их источниками беда ..

Алексей как понять то что с ними беда?)   Не ну понятно там весна и все такое но я думаю это все равно не показатель?)

[Железякин]

авитаминоз описан много где ..

 

а профилактически в любое время года можно )))) .  но без заморочек ..

Сообщение изменено: Железякин (26 февраля 2014 - 02:05)

[shev]

Ребята привет, мне 26 лет, 184см, 74 кг. стаж занятий 1 месяц.

Коротко: проблема - если полноценно ем в течении часа после тренировки - меня сразу рубит в сон и такое состояние до самой ночи. Пройдет со временем? 

 

 

Подробнее: В течении месяца готовился к залу, делая дома упражнения с собств. весом и гантелями, с 1 февраля хожу в зал, трижды в неделю. В дни тренировок легкое кардио (5-10 минут максимум) + 6-7 видов упражнений (из них 2 базы). 

Помимо этого 1 раз в неделю играю в футбол 1-2 часа.

В целом весь февраль ем больше чем раньше, но с умом, 5-6 раз, стремлюсь к 2гр белка/4углей на кг собсв.веса, и жирного поменьше. Сплю 7-8 часов в день.

Тренируюсь днем, в обеденное время.

После тренировки по пути обратно в офис стабильно выпиваю сывороточный коктейль + банан и чувствую себя отлично, но стоит позже полноценно поесть и меня сразу срубает За плечами 12 тренировок, и каждый раз наблюдаю этот эффект.

 

Догадываюсь, что это просто с непривычки, теряю много энергии в зале + закидываю в организм хорошую порцию еды, видемо он стрессует?!  

 

Пройдёт со временем?

[Железякин]

 наверно вы все таки устаете на тренировках )) и организм выкручивается как может )))

[shev]

В середине апреля еду в отпуск, там получу две недельки отдыха после "ударного" начала )))

 

Вы же понимаете, когда получаешь от тренировок удовольствие и видишь позитивные изменения во внешнем виде тела, низачто не захочется сбивать темп, который набран так что до отпуска буду продолжать в том же духе, я ж не шахматист, надеюсь организм адаптируется