50287 ответов в этой теме

[Quake]

Достижения "усиленной" ГЗТ списывать на СМТ?    В IPF? Можно ссылки на протоколы "снятия мировых рекордов".

мущина,вы таки имеете ре-ты допконтроля?

причем тут ИПФ?где ты прочитал,что Майк выступал в этой федерации?

[Quake]

Только как-то не нахожу, все как на подбор: жим лёжа в районе "культовых" 100 кг; присяд с тяга позорище; мышечными объёмами и их качеством никто особо не блистает.

чет я не пойму

Рост
183

Вес
100

Талия
100

Бицепс
42

Грудь
117

Бедро
68



Силовые показатели

Жим
130

Приседания
170

Становая
190

чел с талией в сотку кому то пеняет на качество???

 

Тоннаж 12110

Время 22:30

Мощность 538 кг/м

ты на этой тренировке трындел походу много

у меня было 10-12  мин в варианте со становой на первом мкц

вот тогда и приходы и стояки))))будут

Сообщение изменено: Quake (08 сентября 2013 - 08:28)

[tosha72]

Более свежие коллеги в теме выходили на такие цифры через 5-6 недель. А я не круче них, совсем наоборот.

Полагаю, что где-то ошибаюсь.

Для контроля представленная на видео тренировка:

Жим лежа 50 4х10 = 2000

ЖУХ 30 4х15 = 1800

Жим ногами (200 с поправкой на коэффициент 1.8 - 111 кг) 4х10 = 4444

Жим сидя в Смите 25 4х15 = 1500

Подтягивания 84 4х10 = 3360

Гантели на бицепс 12,5 4х15 = 750

Итого 13854/18.55 = 732.

Этого не может быть. Или я тупой или я сачок.

 

 пс. Так что по технике, пжлста?

Всё так может быть,  но жим ногами не присед увы... , и там если точнёхонько брать 111 кг никак не выйдет, я пробовал и жать и приседать в смт -1 , это небо и земля.

[Виктор С]

...Филонили Вы скорее всего на третьем занятии,когда время было 32,50....а сейчас на 4-ой.тренировке 18,55 это время уже неплохое(у меня было больше на схожей тренировке) стоит конечно работать на уменьшение его,но аккуратно,без суеты при переходе между упражнениями...

 

Спасибо за внимание. Неделю назад я уже посетил обнаруженные ссылки у Вас и у Майка.

32.50 - это не филонство, а единственная для меня трудность СМТ - полный зал. 18.55 - выходной, утро, кайф.

Сообщение изменено: Виктор С (08 сентября 2013 - 09:15)

[Виктор С]

...,  но жим ногами не присед увы... , и там если точнёхонько брать 111 кг никак не выйдет, я пробовал и жать и приседать в смт -1 , это небо и земля.

Это бесспорно, но как тогда считать жим ногами? Какой поправочный коэффициент?

1.8, который я до сих пор использовал (узнал на каком-то авторитетном для меня сайте, сейчас не вспомню) или вообще делить на 3,4,5...10?

[Slembo]

Всем привет.

Закончил СМТ-1 и месяц чередований. Занимался через день с утра, когда народу в зале почти нет, что экономило много времени, так как заранее приготавливал все снаряды. 

Почитав форум решил, что лучше в начале тренировок делать упор на время и уже дальше прибавлять больше веса, чтобы не упереться уже к середине цикла. Немного занизил ПМ в упражнениях, например в приседе, так как раньше с большим весом его не делал, взял 1ПМ за 100кг. Еще пробовал делать тягу штанги в наклоне вместо подтягиваний в 1 мкц, но стала побаливать поясница, из-за тяги и приседа в одной тренировке сразу, поэтому отказался от этой затеи и заменил на тягу блока. Накосячил с жимом стоя, я слишком укоротил амплитуду, поздно это понял, из за чего жим стоя у меня в правильной амплитуде почти не пошел.

Тренировки понравились тем , что они короткие и интенсивные, полюбил такой тип тренировок после круговых Майка. Целью было не набрать лишнего за лето и не тратить много времени на тренировки. Цели своей в принципе достиг, особо за диетой не следил, в итоге почти не набрал, но ничего и не скинул. Хотелось бы продолжить и дальше заниматься СМТ, если примут в группу на фб.

Не придумал как фотки выложить, кидаю ссылкой на фб.

Первые два микроцикла https://fbcdn-sphoto...397918872_o.jpg

остальные https://fbcdn-sphoto...866909503_o.jpg

 

На чередованиях было тяжело делать малоповторные тренировки, после многоповторки они как-то тяжко шли. Добалять получалось в основном на многоповторке.

https://fbcdn-sphoto...519912248_o.jpg

 

Проходку буду делать через денек. Там и посмотри может где чего и добавил.

Сообщение изменено: Slembo (08 сентября 2013 - 10:07)

[anaksanamun]

Примеры достижений СМТ в пауэрлифтинге. Всю тему перелопатил, а Е, все как на подбор: жим лёжа в районе "культовых" 100 кг; присяд с тяга позорище; мышечными объёмами и их качеством никто особо не блистает. Зато, везде фигурирует кг/м, типа если зашёл за 1000кг/м, то чего-то достиг. Только опять же, любой практикующий приседания на 20 раз, легко задвигает эту цифру.

P.S.
Вся надежда на Rena1986, может от дойдёт до конца СМТ и поделиться результатами

Если бы читали тему,то и посты лифтеров видели бы.Тут минимум 3-4 жмут за 150-160кг,к тому же здесь отписываются в основном кто на смт-1,т.е кто недавно.
А мощь в 1000 это не то чтобы достижение - это цифру люди с большими силовыми легко переходят-ничего мифического.
Если такой настрой,мож ну нафиг смт - займитесь чем-то другим...

Спасибо за внимание. Неделю назад я уже посетил обнаруженные ссылки у Вас и у Майка.
32.50 - это не филонство, а единственная для меня трудность СМТ - полный зал. 18.55 - выходной, утро, кайф.

Насколько я помню,при полном зале,если многое занято,то можно менять порядок упражнений и делать то что удается - это лучше,чем растягивать тренировку на пол часа.

Насчет жима ногами - по-моему народ здесь просто пишет что есть по факту,без учета коэффициентов.

[tosha72]

Это бесспорно, но как тогда считать жим ногами? Какой поправочный коэффициент?

1.8, который я до сих пор использовал (узнал на каком-то авторитетном для меня сайте, сейчас не вспомню) или вообще делить на 3,4,5...10?

Посчитано всё правильно, вот только нагрузка на организм другая. Ну если на вскидку сравнить сугубо индивидуально как было у меня, то это приблизительно поделить на тот же 1,8 минус 1/3 собственного веса, вот это будет плюс минус пяток кг то что приседаешь, но по воздействию на органон и что характерно именно в СМТ лучше приседать с 60~70 кг на спине , чем жать ногами 200 кг. Жим ногами тоже хорошее упражнение, но в других трен прогах . В этой лучше приседа ничего так не вставляет. Если не противопоказано совсем приседать... то лучше приседать. У меня например колени не для приседаний скажем так. И я ошибался спешил на приседах вес поднять и быстрее делать, в результате колени не выдержали. Теперь тольок размяв ноги (биц бедра+ разгибы с небольшим весом + разогрев без грифа + разогрев с грифом и только потом увеличивая вес дохожу до рабочего. Сажуусь в рабочих и разминочных подходах медленно и жоппо в пол. И пусть вес и для меня децкий но так степ бай степ потихоньку двигаюсь вперёд. Не приседать низзя  

[Виктор С]

... но по воздействию на органон и что характерно именно в СМТ лучше приседать с 60~70 кг на спине , чем жать ногами 200 кг. Жим ногами тоже хорошее упражнение, но в других трен прогах ... Если не противопоказано совсем приседать... то лучше приседать...

К сожалению и присед и становая...

 

... У меня например колени не для приседаний скажем так. И я ошибался спешил на приседах вес поднять и быстрее делать, в результате колени не выдержали. Теперь тольок размяв ноги (биц бедра+ разгибы с небольшим весом + разогрев без грифа + разогрев с грифом и только потом увеличивая вес дохожу до рабочего. Сажуусь в рабочих и разминочных подходах медленно и жоппо в пол. И пусть вес и для меня децкий но так степ бай степ потихоньку двигаюсь вперёд. 

Вы - железный человек!

[Samuel Wimes]

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Зарегистрировался специально, прочитав тему про СМТ, очень интересно. Начал позавчера заниматься сам, на первой пристрелочной тренировке выдал мощность 402 кг/мин. Отношусь, честно говоря, с небольшим предубеждением. Но хочу все опробовать на себе. В этой теме отпишу показатели и результаты до/после прохождения СМТ-1.

 

Итак, сейчас: рост 170-вес 76, запястье 17,5, грудь 111, бицепс 39, бедро 61, талия 85. Жим лежа 94кг, приседания 100кг, становую на раз не делал, но около сотни должна быть.

 

Отмечу для чистоты картины то, что было ДО начала тренировок с железом (несколько лет назад, в профиле указал стаж 2 года - это в зале): вес 57, запястье 16, грудь 100, бицепс 29, бедро 55, талия 85 - т.е. ДРЫЩ, каких свет не видывал, это для оценки генетических данных.

 

Планирую отписать те же показатели по окончании СМТ-1.

 

Всем успехов!

ШАНТИ

[Rena1986]

Rena1986,

какое давление,пульс?

утром и вечером меряешь?

В день отдыха давление 132/82, пульс - 78. Минут через 10 после тренировки давление падает до 116/62, пульс - 117.   Вечером давление - 140/70, а утром - 126/65, пульс - 66. Регулярно сдаю кровь (донор), в первое время говорили там, что давление высокое, но оно у меня при каждой даче  крови так, поэтому терапевт решил, что это мое нормальное стабильное давление.

А насчет болей в затылке, я подумал, что это все таки от моего образа жизни, основную часть времени сижу в кабинете, со сгорбленной спиной ( мне уже так удобно и долго просидеть ровно не могу), и скорее всего у меня развивается остеохондроз.... По-моему это единственная причина по которой такие боли, потому как давление особо не меняется. При занятии кроссфитом таких проблем не было, хотя голову от давления там разрывало по страшному!

P.S.

Вся надежда на Rena1986, может от дойдёт до конца СМТ и поделиться результатами

Спасибо! Буду рвать штангу изо всех сил! Лишь бы был результат!

[MikeKazakov]

Примеры достижений СМТ в пауэрлифтинге. Всю тему перелопатил, а кроме смешных результатов ничего не нашёл.
 
Так я тоже сейчас ОФП по СМТ занимаюсь, в силу обстоятельств. И ищу для себя примеры достижений на которые могу ориентироваться и равняться. Только как-то не нахожу, все как на подбор: жим лёжа в районе "культовых" 100 кг; присяд с тяга позорище; мышечными объёмами и их качеством никто особо не блистает. Зато, везде фигурирует кг/м, типа если зашёл за 1000кг/м, то чего-то достиг. Только опять же, любой практикующий приседания на 20 раз, легко задвигает эту цифру.
 
P.S.
Вся надежда на Rena1986, может от дойдёт до конца СМТ и поделиться результатами

Тебя сюда кто то звал?! Тебе здесь что то обещали?! Перед тобой кто то должен отчитываться?! Нет?!!! Давай, досвидания. (с) Чудеса не здесь. Твоё "важное" мнение здесь никому не упёрлось.

[andre1977lifting]

ПРИВЕТ мальчишки и девчонки! Майк сидел, сидел и надумал сегодня тренироваться хотя по плану в Пн. 09.09.13. Хочу и все, мышцы в тонусе, ручки просят гриф подержать перешел наконец на 4 мкц (3й затянулся на 6 недель отпуск +откат на 2 недели) 1 тр.

- Жим лежа 80кг отлично!!!

- Жим узким 60кг аналогично!!!

- Приседания 77кг идет (уменьшил, после травмы разгоняюсь)

- Жим стоя (легко давно так не было)

- Подтягивания 103+4кг летаю!!!

- Бицепс 33кг легко, аж не верю!

Тоннаж упал 7336, мощь 1018, время 7,2, средний вес 61кг, 17 повторов.

Тренировка пролетела с космической скоростью, не успел забодаться, первые 2 упражнения как зарядка!, присед и жим нон-стопом!, подтягивания уверенно, бицепс с запасом! На следующую добавлю Жим и Жим узк. +1кг присед +5кг, жим стоя +2кг, подтягивания +1 кг, бицепс +1кг. Интересно бицепс похудел на 3-4 мм, а вес колебается 102-103,5кг!!! Тонус хороший все окей! Майку в миллионный раз СПАСИБО!!!

[G1ob]

У меня были жуткие боли в затылке, когда вернулся в зал после четырёхлетнего перерыва в тренировках. Потом всё прошло и боль возвращалась только при когда при жиме лёжа сильно упирался затылком, потом стал голову отрывать и шею лучше разминать - всё окончательно прошло.

 

 

Последи за собой, может где-то голову сильно выворачиваешь или шею перенапрягаешь на присяде, подтягиваниях и т.д.

 

 

 

 насчет болей в затылке, я подумал, что это все таки от моего образа жизни, основную часть времени сижу в кабинете, со сгорбленной спиной ( мне уже так удобно и долго просидеть ровно не могу), и скорее всего у меня развивается остеохондроз.... По-моему это единственная причина по которой такие боли, потому как давление особо не меняется. При занятии кроссфитом таких проблем не было, хотя голову от давления там разрывало по страшному!

[Samuel Wimes]

Боли в затылке при нагрузках с большой вероятностью могут быть вызваны повышением внутречерепного давления, которое действительно под нагрузкой может подниматься из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника (даже в слабовыраженной стадии), который влечет нарушение венозного оттока. Хотя это далеко не единственная возможная причина. Врач, скорее всего, назначит обследование шейного отдела, МРТ ГМ и, возможно, сосудов ГМ. Больная тема. Для многих.

[adambereg]

насчет болей в затылке, я подумал, что это все таки от моего образа жизни

может где-то голову сильно выворачиваешь

да, в большинстве случаев причина - неправильная осанка...

[adambereg]

снова начал СМТ - решил пройти за эту зиму несколько, как мне представляется, наиболее эффективных циклов...

начну с СМТ2.2, в ноябре-декабре СМТ3.2, с января - СМТ-специализацию, летом снова вернусь на Макси... если хорошо себя такая стратегия покажет, можно крутить эти циклы несколько лет подряд...

 

сегодня была первая тренировка СМТ2.2...

низкоповтор, отдыхал по 20 сек между повторами - оказалось маловато, в середине тренировки хотел малодушно бросить штангу... видимо за полгода неспешных тренировок отвык от СМТ-стиля... особо не потел, на тренировке пульс не выходил за 170 уд./мин, после тренировки восстановился до 100 уд. довольно быстро...

вспомнились забытые ощущения и на тренировке, и после нее... сейчас напился кофе - сижу, кайфую....

Сообщение изменено: adambereg (09 сентября 2013 - 08:47)

[Rena1986]

Только закончил мкц1, СМТ-1 четвертую тренировку. Подкорректировал жим узким, присед и жим стоя. Веса прежние, на подтягиваниях только первый подход сделал чисто, остальные три как на видео, с раскачиванием. Время улучшил на 10 сек,  13.30 мин. Тоннаж - 15800, мощность - 1187. Боль в затылке появилась уже на жиме лежа, ткак и не отпускала на протяжение всей тренировки. Давление сразу после трени 124/91, пульс - 74. Чувствую себя немногим лучше, чем на прошлой трене, также гораздо быстрее прихожу в себя.

[anaksanamun]

Ребята, боль в затылке штука очень серьезная - не поленитесь сделать мрт.
Не хочу пугать,но за прошлый год я видел много людей,которые халатно к симптомам отнеслись и последствия очень нехорошие,тюфу-тьфу-тьфу.
Лучше перебдеть,чем недобдеть.
Всем здоровья!

[Samuel Wimes]

Читаю внимательно тему, пока только до середины 200х страниц дошел, впереди много... Но вот вопрос меня мучает, не дождусь, пока все прочту, чтобы его задать: Майк, говоря о мощности, мы почему-то не оговариваемся подробно о длительности, в течение которой эта мощность должна поддерживаться. Поддерживать 1000 кг/мин в течение 3х минут или 24х - это же небо и земля. Понимаю, что этот вопрос связан со средним весом в упражнении, о котором тут когда-то шла речь, но все же: выработались ли опытные цифры, к которым нужно стремиться? (например, цель - силовая, мощность 1000, длительность 15 минут, в таком формате?). Прошу прощения, если уже обсуждалось.

[MikeKazakov]

Прошу прощения, если уже обсуждалось.

Хороший вопрос. Не обсуждалось. Для начинающих это не важно. В дальнейшем есть циклы, на которых заданная мощность держится определённое время.

[Samuel Wimes]

Хороший вопрос. Не обсуждалось. Для начинающих это не важно. В дальнейшем есть циклы, на которых заданная мощность держится определённое время.

Спасибо Вам за оперативный ответ. Пока вопросов больше нет, буду тренироваться и отписываться по окончании каждого микроцикла, для статистики (вашей и своей).

[adambereg]

не оговариваемся подробно о длительности, в течение которой эта мощность должна поддерживаться

насколько я понимаю, нужен прогресс мощности в рамках цикла, в разных циклах СМТ - разная работа, разные цели и разная мощность... например, в одном из циклов на некоторых тренировках мощность достигала 3800-3900 кг в минуту - но это были очень короткие тренировки...

[Rena1986]

Ребята, боль в затылке штука очень серьезная - не поленитесь сделать мрт.
Не хочу пугать,но за прошлый год я видел много людей,которые халатно к симптомам отнеслись и последствия очень нехорошие,тюфу-тьфу-тьфу.
Лучше перебдеть,чем недобдеть.
Всем здоровья!

Полностью согласен! На МРТ обязательно схожу, вот только с финансами сейчас туговато, через 1,5 недели сессия. Вся зарплата на оплату ушла....

А МРТ не из дешевых обследований 8) .

[Rena1986]

Подсадил на СМТ еще троих своих коллег по работе! Всем нравится, ощущения, состояние! Друг друга на тренировке подстегиваем - время уменьшаем!

Сообщение изменено: Rena1986 (09 сентября 2013 - 12:05)

[paul_ch]

Всего три недели занимаюсь, но могу с уверенностью сказать, что СМТ уже изменил мою жизнь. И это без преувеличений!

Самое главное, откуда-то появилась Энергия - я вскакиваю в 7 утра с кровати, и меня прет!! Когда такое раньше было - уже не помню))

Я перестал уставать. Пропало настроение типа "как все за*ло, а пошло все в опу", а совсем недавно это было мое постоянное состояние.

Питаться стал лучше, и желудок стал работать лучше. У меня появился аппетит, жрать хочу!

Голова по выходным перестала болеть, надеюсь что это не совпадение.

Я не могу ходить в рубашке на работу, только в майке, мне всегда тепло.

И вот что еще заметил - стал мозг лучше работать. Особенно под нагрузкой, в том числе при физической. Я стал делать дела, которые раньше откладывал "на потом". Теперь мне понятно почему - просто у меня не было энергии, а теперь она есть!

Надеюсь что это не временный эффект, и дальше будет только лучше.

Я просто сказочно рад что наткнулся на эту тему, и не протупил и стал заниматься)

Mike, огромное вам спасибо за то что вы делаете!

[MikeKazakov]

Надеюсь что это не временный эффект

Так и задумано.

[Adriano C.]

Небольшой отчёт.

Сейчас 3 неделю делаю чередования.
За весь курс СМТ 1 нарастил 5 кг чистых мышц. (83кг-88кг)
Визуально выросла верхняя часть тела, особенно плечи и грудь.
Хорошо прибавил весов:
Жим лёжа 102===115
ЖУХ 40===50
Приседани 122===132
Жим сидя 50===55
Тяга штанги в наклоне 75===90
Подъём на бицепс 50===57
Время замерял лишь пар раз, но делаю отдых около 20 секунд.

По сравнению с другими программами (топтаниями на месте), результаты очень радуют!

Очень благодарен Майку!

Подскажите, пожалуйста, как можно вступить в группу?- иду по https://www.facebook...yMikesTraining/ , но написано,что станица удалена ((

[Mals]

MikeKazakov, у меня повышенное артериальное давление.   Во время тренировки и после, в дни отдыха, даже при небольшой физической нагрузки у меня начинает болеть голова в области затылка, раньше такого не было. Я понимаю, что лучше обратиться к врачу, но как Вы думаете мне следует уменьшить интенсивность тренировок, либо продолжать также тренироваться и боли пройдут? Кто-нибудь с этим сталкивался?

Естественно, если я обращусь к врачу, то он мне категорически запретить заниматься, но я так не могу!

Как не странно это звучит, но повышенное давление часто связано с недостатком воды. Обычной воды сколько в день выпиваешь?

[Russelll]

Небольшой отчёт.

Сейчас 3 неделю делаю чередования.
За весь курс СМТ 1 нарастил 5 кг чистых мышц. (83кг-88кг)
Визуально выросла верхняя часть тела, особенно плечи и грудь.
Хорошо прибавил весов:
Жим лёжа 102===115
ЖУХ 40===50
Приседани 122===132
Жим сидя 50===55
Тяга штанги в наклоне 75===90
Подъём на бицепс 50===57
Время замерял лишь пар раз, но делаю отдых около 20 секунд.

По сравнению с другими программами (топтаниями на месте), результаты очень радуют!

Очень благодарен Майку!

Подскажите, пожалуйста, как можно вступить в группу?- иду по https://www.facebook...yMikesTraining/ , но написано,что станица удалена ((

эта группа скрыта, в нее можно попасть только по приглашению админов, после того как пройдешь смт-1 и выложишь отчет