33472 ответов в этой теме

[rihad]

Чаго?

Если у неприкрепленных к педалям туфель работают квадра, ягодичные, то у прикрепленных + бицепс бедра.

[AnatolyR]

Почему это снижает нагрузку на каждую мышцу?

[renepjd]

Михалы4, уменьшил отдых и пошло на урра

[rihad]

Почему это снижает нагрузку на каждую мышцу?

Работа же осталась той же. Разогнуть 100кг квадрами сложней, чем присесть 100кг.

[AnatolyR]

Работа же осталась той же. Разогнуть 100кг квадрами сложней, чем присесть 100кг

Это велосипед, причем тут 100кг?

[Михалы4]

Если кому интересно. По поводу пост-болей от вчерашнего рекордного подхода до отказа с предварительным отдыхом 20 дней. Чувствительность-то за такой период отдыха возросла. "Эффект новичка" или типа того.

 

Пост-болей нет вообще. Некая очень-очень-очень слабая крепатурка. Разницу с нетренированной ногой почти не различить.

И это при том, что было аж целых 3.5 повторения. А после подхода на 1 повторение крепатуры ещё меньше.

 

--------

Ну, хрен с ним.

Нам же ехать надо, а не "шашечки".

 

Я уверен, что стимул состоялся.

 

--------

Примерно первые 15 лет в тренинге уходят на понимание того, что раздувание мышц на тренировке (памп) не имеет НИКАКОГО отношения к их росту.

И ещё примерно через 15 лет становится понятно, что и пост-боли тоже не имеют никакого отношения к росту силы, а значит – к росту мышц.

 

П.С. Запуск роста мышц происходит в миофибриллярной ткани. А там нет нервов. Такие дела.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 августа 2023 - 03:09)

[Михалы4]

Вот, кстати, правильный момент.

 

После длительного перерыва не факт что сразу получится новый прогресс. Но тогда надо делать серию "разгонных" тренировок – и уже на вершине этого разгона будет прогресс. После которого мы опять уходим на длительный перерыв.

 

Это вообще схема МакРоберта.

Длительный отдых → слив результата → разгон результата → прогресс! → уход на длительный отдых.

 

Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина

После таких тренировок (с применением дополнительных упражнений), по мнению Ф. Сорокина, следует брать 2 недели отдыха (перерыв между обычными тренировками с использованием только приседаний составляет одну неделю), а потом начинать приседания с меньшего веса. Первая тренировка как бы "заряжающая" (в смысле активизирующая нервную систему, связки и мышцы, она как бы заводит их после перерыва), а вторая - уже переваливает за предыдущий самый высокий показатель.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 августа 2023 - 04:12)

[Kaчок]

Ну, хрен с ним. Нам же ехать надо, а не "шашечки". Я уверен, что стимул состоялся.

Не состоялся...

Примерно первые 15 лет в тренинге уходят на понимание того, что раздувание мышц на тренировке (памп) не имеет НИКАКОГО отношения к их росту.

Только к визуальному отражению потенциала роста.

И ещё примерно через 15 лет становится понятно, что и пост-боли тоже не имеют никакого отношения к росту силы

Собственно как и индикатор уровня топлива к движению автомобиля.

пост-боли тоже не имеют никакого отношения к росту силы, а значит – к росту мышц.

А для развенчивания такой глупости тебе еще 15 лет понадобится.

[Михалы4]

>Квартус

 

Филонит

 

Тайная сила ВИТовцев – "филонИт" )

 

Это как у Супермена криптонит – только наборот.

Филонит придаёт ВИТовцам сил )

 

П.С. Под филонитом имеется ввиду длительный отдых между тренировками )

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (31 августа 2023 - 05:23)

[Михалы4]

Специализация на правую дельту ))

 

Жим гантели сидя под углом 45º. Отдых был 21 день. К прошлым 3 повт добавил +0.5 кг (эквивалент 1 повт) – и пожал снова на 3! Отлично.

На предыдущей тренировке, кстати, тоже был такой же прогресс 3 повт +0.5 кг → 3! повт. Отдых был 19 дней.

 

Вообще-то, я планировал прибавлять минимум по 4 дня отдыха каждый раз. Но опять сорвался )

 

Я делаю подход до отказа плюс два-три частичных повторения за точкой отказа. Разминочных подходов нет.

Прекрасная "двухсекундная тренировка" в стиле ВИТ!

 

"Двухсекундная тренировка" – это термин и название отдельной книги Питера Сиско, тренера по ВИТ. Там у него в протоколе статическое удержание веса в мёртвой точке с последующим вынужденным переходом в негатив. Рабочим вес считается, если можешь удержать статику 2 секунды, но не более 6 секунд. Если удержал более 6 секунд – вес надо повышать. Выполняется подобная тренировка (на мышцу) раз 14-60 дней.

 

Так-то у меня в буквальном смысле не 2 секунды на тренировку уходит, конечно, а чуть больше. Три полных повтора плюс три частичных. Ну, пусть будет десять секунд. Не будем торговаться )

 

Ладно, продолжаем наблюдения ))

Сообщение изменено: Михалы4 (01 сентября 2023 - 01:12)

[Disco]

0,5кг в 20 дней - это +9кг в год. Нормально будет годика через три, если, конечно, прибавки не уменьшатся

[oscid]

0,5кг в 20 дней - это +9кг в год. Нормально будет годика через три, если, конечно, прибавки не уменьшатся

Жим будет 27 кг гантелей?

Сообщение изменено: oscid (01 сентября 2023 - 10:38)

[Dlor]

Что же, подбросим прогрессивного знания на вентилятор форумной дискуссии.

Майк Изретель выпустил видос с обсуждением ВИТ.

Итого: если такого объема достаточно для прогресса, а высокая интенсивность переносится хорошо и без травм, то че бы так и не тренироваться. Если такая нагрузка переносится легко, то можно и добавить. А если и от таких малых объемов выносит, то лучше в шашки переходить.

Сообщение изменено: Dlor (06 сентября 2023 - 08:29)

[Михалы4]

Видуха Чемпиона мира по марафону )) Не бог весть что, конечно – но зато и не сильно усирался ))

 

Сейчас на мышцу делаю 1 подход на 1 повторение раз в 30 дней. Сегодня, кстати, улучшил на +0.5 кг свой личный рекорд в жиме гантели сидя под углом 45 градусов – после отдыха в 31 день. Вроде работает системка.

 

Бодибилдером на этом ВИТе, конечно, не станешь – а для фитнеса вроде неплохая штука ))

 

[renepjd]

Бодибилдером на этом ВИТе, конечно, не станешь – а для фитнеса вроде неплохая штука ))

калорийность увеличить - может и станешь

[Виктор С]

Михалы4, 

Сала нет, одни мышцы. Пусть их немного, но они есть!

улучшил на +0.5 кг свой личный рекорд в жиме гантели сидя под углом 45 градусов – после отдыха в 31 день.

Вес гантели засекречен?

[cxzyaka]

Михалы4,

Лайк за ковёр

А почему всего одно повторение в подходе?

[Arik]

Видуха Чемпиона мира по марафону )) Не бог весть что, конечно – но зато и не сильно усирался ))
 
Сейчас на мышцу делаю 1 подход на 1 повторение раз в 30 дней. Сегодня, кстати, улучшил на +0.5 кг свой личный рекорд в жиме гантели сидя под углом 45 градусов – после отдыха в 31 день. Вроде работает системка.
 
Бодибилдером на этом ВИТе, конечно, не станешь – а для фитнеса вроде неплохая штука ))
 
IMG_20230912_162133.jpg

нам, жиробасам , на такой частоте тренинга , о такой жирности только мечтать ))

[Михалы4]

калорийность увеличить - может и станешь

 

Я сейчас ем всё что захочу. А насильно впихивать в себя еду я не буду. Фитнес не требует таких жертв ))

 

Вес гантели засекречен?

 

До мирового рекорда не дотягивает ) А посему не имеет ровным счётом никакого значения )

 

А почему всего одно повторение в подходе?

 

По книжке Питера Сиско так. Там у него вообще статическое удержание в мёртвой точке на 2-6 секунд. Я упростил до сингла, т.к. статику трудно засекать – неудобно отслеживать прогресс. 

Сообщение изменено: Михалы4 (13 сентября 2023 - 08:42)

[cxzyaka]

Михалы4,

Что за диета у тебя?

[Arik]

Я сейчас ем всё что захочу. А насильно впихивать в себя еду я не буду. Фитнес не требует таких жертв )). 

Генетик . Ноль ценности (с)

[oscid]

Шаолинь! Чисты фибриллы без гликогена ))

Сообщение изменено: oscid (13 сентября 2023 - 08:46)

[Михалы4]

Михалы4,

Что за диета у тебя?

 

Обычная жратва. Каша с мясом.

[Arik]

Михалы4,я пригляделся . У тебя еще и широчайшая пиздец длинная и заметная
Метановое эхо молодости до сих пор работает )))

[Grillmaster]

Видуха Чемпиона мира по марафону ))

Чотко!
За сухую форму - жырный лайк!

[oscid]

Ковер охуенный ))

[IDKFA]

Что-то знакомое лицо.
"Ломай меня полностью"?

[Михалы4]

Чисты фибриллы без гликогена

 

Да. Мышцы пустые, без креатинфосфата и гликогена. Одна лишь нейро- и мио-фибриллярка.

 

Сегодня, кстати, прекрасный день: получил прям-таки чудовищный прирост силы. Правый бицепс бедра. Я накинул традиционные +0.5 кг и поднял на 1 повт с запасом! Тогда накинул ещё +0.5 кг – и тоже удалось поднять (с огромным напряжением)! В дневнике пометил как "Урра!"

 

Так как я всегда иду до неудачной попытки – накинул ещё 0.5 кг и их уже НЕ поднял. Но долго боролся в мёртвой точке )) Ещё раз убедился, что психики человека хватает лишь примерно на 3 секунды "колоссального напряжения". Далее держать напряжение уже становится труднее ) Примерно шесть сек в общей сложности поборолся – и аллес )) Тренировка окончена.

 

Отдых перед этой треней был 34 дня.

 

П.С. После вчерашнего жима на левую дельту сегодня в ней небольшие пост-боли. Нагрузка там была такой же – предельный подъём, в следующем подходе – предельная частичка на шесть секунд.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 03:24)

[TankAbbott]

30 грамм в сутки

Откуда инфа про 30 г ?

[oscid]

Откуда инфа про 30 г ?

Не помню уже. Была статья от учОных.