103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Железякин,

В этих темах индивидуальный опыт обсуждается))), а надо на научную основу поставить: серия экспериментов, протоколирование результатов, обоснованные выводы....

придет Апостол и еще потребует фото и видео всех участников экспериментов . 

 

пс. что то мы заоффтоплись )))

[Борзый]

пс. что то мы заоффтоплись )))

перешли на ФЛУДбади?))))))))

[леди икс]

перешли на ФЛУДбади?))))))))

 И причем давно и безнадежно)))))

[Domus]

Эх вы... Латентные химики ))) че за полет мысли с утра?

[леди икс]

Domus,

 Таки мы о пиве)))))))) оно натуральное))))))

[Железякин]

Эх вы... Латентные химики ))) че за полет мысли с утра?

а ты видимо активный ... ))))))  вот некоторые обрадуются )))

[yurius134]

Приветствую.

Интересует вопрос о тренинге. Занимаюсь на каждой тренировке в неделю в кол-ве повторений 8-10,  вес "до отказа". Хочу спросить о такой трениге,  1 неделя тяжелая тренировка (6-8 повторений большой вес) 2 неделя легкая тренировка (повторений 10-12 , вес более умеренный)

 

В день грудь/триц, делаю : 1 неделя - жим штанги на наклонной + жим гант. на накл., + разводка( накл.скамья) /брусья, 2 неделя - жим на горизонтальной + жим гант. накл./брусья +разводка (горизонт. ск.) и на каждой неделе жим узким + французкий. 

 

P.S. В зале для "дня ног" только гриф для приседа, какие упражнения можно добавить на ноги? Выпады? Какой вариант становой тяги предпочтительнее на ноги?

 

Спасибо.

[Domus]

Domus,

 Таки мы о пиве)))))))) оно натуральное))))))

 

 

а ты видимо активный ... ))))))  вот некоторые обрадуются )))

 

да ладно, не оправдывайтесь

все с вами понятно

[Железякин]

Domus, да вы вообще самый понятливый человек в мире )))) .  как приятно с вами общаться ) .

 

 

yurius134, а чем у вас легкий день от тяжелого отличается если каждый раз до отказа ? ))) .

 

при хорошем приседе вам должно этого хватать за глаза. 

можете еще попробовать добавить румынскую тягу.

[zeroq]

Reizzor,

1.руки наверху разгибать или нет - решает режим тренинга. И так и эдак можно. Но если распрямлять, то - с включением лопаток, выведением шеи и головы вперёд и возвращением корпуса в вертикаль (см. как у т/атлетов)

Что это дает, могу узнать, а то я так как раз делаю потому что именно т/ашник так сказал)

[yurius134]

а чем у вас легкий день от тяжелого отличается если каждый раз до отказа ? ))) .

Это я сейчас занимаюсь так "до отказа" 8-10 повторений на каждой тренировке, каждую неделю. Но хочу спросить о варианте изменения тренинга как описал выше: " 1 неделя тяжелая тренировка (6-8 повторений большой вес) 2 неделя легкая тренировка (повторений 10-12 , вес более умеренный)" . Стоит ли так лучше тренироваться? И что можете сказать о моём тренинге грудь-трицепс, который я тоже выше описал. 

[пачварык]

Domus,
 Таки мы о пиве)))))))) оно натуральное))))))

эхх,давно уж пива не пил,темного,хорошего,живого...

[пачварык]

Это я сейчас занимаюсь так "до отказа" 8-10 повторений на каждой тренировке, каждую неделю. Но хочу спросить о варианте изменения тренинга как описал выше: " 1 неделя тяжелая тренировка (6-8 повторений большой вес) 2 неделя легкая тренировка (повторений 10-12 , вес более умеренный)" . Стоит ли так лучше тренироваться? И что можете сказать о моём тренинге грудь-трицепс, который я тоже выше описал. 

охохох....может и вправду поставить в подписи,читайте книгу:др.Любер"Культуризм-по нашему,или секреты качалки"ВНИМАТЕЛЬНО??

[Пуня]

Что это дает, могу узнать, а то я так как раз делаю потому что именно т/ашник так сказал)

Необязательно узнавать.

...Взять за дОлжное априори. В ТА дурного не посоветуют.

[zeroq]

Необязательно узнавать.

...Взять за дОлжное априори. В ТА дурного не посоветуют.

да взять-то взял уже как 1,5 года назад, но все же интересно понимание того, что делаешь)

[Пуня]

Включение плечевых и стабилизация позвоночника в естесственном (а значит - безопасном) положении.

 + (при голове вперёд) уверенный баланс.

[yurius134]

Прошу помочь, пожалуйста, с переодизацией. Решил изменить тренинг так: 1 неделя тяжелая тренировка (6-8 повторений большой вес) 2 неделя легкая тренировка (повторений 10-15 , вес более умеренный). Использовать буду следующую программу:

 

пн: грудь-трицепс

Жим штанги наклонный , жим гантелей на наклонной скамье/брусья , разводка на наклонной скамье

жим узким хватом, французский жим 

 

ср: спина-бицепс

Подтягивания, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантели одной рукой в наклоне (иногда тяга Т-грифа)

Штанга на бицепс стоя, подъем грифа на скамье Скотта, "молотки"

 

пятн: ноги-плечи

Приседания, румынская тяга.

Жим штанги из-за головы стоя + разводка гантелей в стороны

 

Что скажите? Каковы ошибки? 

Спасибо.

[Sergey HWork]

yurius134,  а почему на трицепс два упражнения, а на бицепс три?) Я бы оставил на каждую группу по два упражнения 

[yurius134]

yurius134,  а почему на трицепс два упражнения, а на бицепс три?) Я бы оставил на каждую группу по два упражнения 

Тогда на бицепс можно чередовать думаю) тяжелая неделя - стоя, легкая неделя - на скамье скотта, сойдет?) А такая переодизация имеет место быть, что описал выше в посте?

[Gjkmpjdfntkm]

Каковы ошибки?

Незаполненный профиль

[Sergey HWork]

yurius134, ну как вариант. А почему именно такой сплит? Не хочешь попробовать двухдневный "тяни-толкай" или "верх-низ"?

[Железякин]

yurius134, фулбади уже пройдено  ?

про линейную прогрессию вообще читали ?

[wswd]

Ребят а в нетренировочные дни можно какую-нибудь нагрузку делать, на турнике, брусьях?

[Старичок]

Ребят а в нетренировочные дни можно какую-нибудь нагрузку делать, на турнике, брусьях?

А отдыхать и расти когда будешь? 

[wswd]

Старичок, ну я тренируюсь 3 раза, 4 дня отдыха, разве по пару подходов в день для тонуса скажутся на росте?)

[Старичок]

Старичок, ну я тренируюсь 3 раза, 4 дня отдыха, разве по пару подходов в день для тонуса скажутся на росте?)

В дни отдыха отдыхают, если не сброс веса идёт.

[wswd]

Старичок, понял, спасибо!

[andbrother]

Прошу помочь советом при приседаниях. Куда правильнее ложить штангу, на плечи ли на спину?

Ранее приседал на плечах, поясница при больших весах уставала быстрее ног. Недавно попробовал ложить ближе к лопаткам 9примерно как на видео http://www.youtube.c...U8cVyWw3JGU#t=0 (из  соседней темы). Спина вообще не устает. прежние веса кажутся маленькими, но... боюсь за плечи, некоторый дискомфорт есть. Может дело в подвижном плечевом суставе, не знаю, но я босюь, что штанга может просто "проскользить" ниже. Приходиться пятить локти назад и немного поддерживать штангу силой рук. Когда вылезаю из под штанги - плечи очень чувствуются.

Такое положение штанги - дело привычки? Плечи не сорвутся?

[Жеребец]

andbrother,

 

Где приседаешь-то, по какой технике?

 

По-билдерски – на плечи кладут. По т/а-шному – ниже, за задней дельтой.

[yurius134]

yurius134, ну как вариант. А почему именно такой сплит? Не хочешь попробовать двухдневный "тяни-толкай" или "

 

yurius134, фулбади уже пройдено  ?

про линейную прогрессию вообще читали ?

 

верх-низ"?

 

Такую программу изначально подобрал, такой "тяни-толкай" больше по душе, по ней и тренируюсь, пока устраивает, не могли бы вы уточнить в ней какие-нибудь минусы, что исправить/дополнить? 

 

Меня интересует вопрос больше о переодизации, хочу заняться её. 

 

В данный момент тренинга использую дневник, веса на каждой тренировке чуть добавляю либо стараюсь на 1-2 подхода больше выжать вес.

 

Почитал статьи Любера и Борисова и столкнулся с вопросом, такой вариант переодизации имеет место быть или нет, повторюсь: 1 неделя тяжелая тренировка (6-8 повторений большой вес) 2 неделя легкая тренировка (повторений 10-15 , вес более умеренный). На каждой недели выставляю преоритеты на разные упражнения, например: пн на грудь - жим на горизонтальной скамье, через неделю на наклонной.

 

Помогите, пожалуйста, разобраться.