103732 ответов в этой теме

[vovave]

 так как эктоморф)

откуда знаешь? может быть просто дрищ? 

 

 

Пока за пару месяцев вроде чувствую прогресс - вес увеличился примерно на 5 кг ну и внешний вид лучшает. 

 

ты 100% не эктоморф 

 

что касаемо армейского жима - напиши какой вес и как делаешь, ПМ и рабочий.

попробуй заменить это упражнение подьемом гантелей сидя на скамье.

[Железякин]

прогиб в пояснице будет по любому.  а вот болезненным он не должен быть.  значит либо спина не готова к этим весам, либо там есть " скрытый деффект " это к врачу. 

упражнение заменить на комфортное.

укреплять упражнениями для спины с правильным выполнением.  ( упр. можно посмотреть в теме Анатомия силовых упр. в этой ветке, в ютюбе , и в теме Боли в спине .

[vovave]

В общем нормально.

Только "наверху"... Ты так стараешься прогнуться, что аж дугой выгибаешься. Это вредно. Положение позвоночника должно быть естесственным. 

В конце, имхо, лучше обратить внимание на плечи. "Натянуть гриф на яйца" усилием трапеций.

 

ок, спасибо.

 

прогиб в этом положении "наверху" я и не ощущаю.

но ваш комментарий понял, буду стараться исправлять. 

[Пуня]

А вопрос в чем - хочу поделать армейский жим - и при поднятии над головой даже пустого грифа чувствую неприятный прогиб в пояснице. армейский жим поэтому делаю сидя, на вертикальной скамье. Это у всех новичков кто поднимает над головой так или у меня спина кривая

Быстро только кошки ипутся.

Значит не готов ты к этому движению. Точнее - твой корпус.

Приседай. Тяни.

...Жми сидя - подчёркнуто технично. 

 Впрочем - видео хочу!

.......фигачу гейнер с молоком, так как эктоморф.......

Блеать, ну кого не послушать - ну все поголовно эктоморфы!

А потом, через год, не знают, что с салом делать...

Сообщение изменено: Пуня (18 февраля 2014 - 12:37)

[Alexandrr]

Подскажите, как можно усиленно и успешно прокачать грудные мышцы?

Сейчас делаю жим лёжа и жим на наклонной скамье 45 градусов.

Вот как-то нет никаких ощущений на грудь от жима, нет какого-то сильного напряжения на мышцы во время занятия и после. Нет ощущений, чтобы после упражнения она как говорится "наливалась". Такое ощущение, что больше устаёт трицепс что ли, поскольку после жима его я чувствую, а грудь не сильно. Хват шире плеч, делал и самым широкими. всё-равно.

Когда делаю упражнения на бицепс, трицепс, дельту, трапецию - то всё отлично. Всегда чувствуется напряжение, чувствуется что мышцы наливаются как положено, и после упражнения чувствуешь, что хорошо позанимался и выжал из себя всё что нужно

 

Сейчас жим на наклонной поменял на разводку с гантелями. Вот на ней грудь нормально чувствуется. Напряжение мышц, чувствуется работа и так далее. На бабочке заниматься пробовал, тоже, чувствуется как работает грудь и после упражнения чувствуется напряжение в груди. После жима ничего такого нет(может после жима на наклонной скамье вверх немного чувствуется, но на горизонтальной вообще нифига).

 

Вот я и думаю, есть от него вообще какой-то эффект, если ощущений никаких нет? Может я делаю что-то не так? Но делаю жим согласно инструкции из FAQ форума(из книги Анатомия Силовых Упражнений).

Сообщение изменено: Alexandrr (19 февраля 2014 - 01:33)

[cxzyaka]

Alexandrr,

http://forum.steelfa...showtopic=40043

 

изучайте, там есть ответы

 

техника из книжек подходит только людям с определенным телосложением (крепления мышц, длина костей и т.д.)

Вам же придется немного подумать головой

Сообщение изменено: cxzyaka (19 февраля 2014 - 01:35)

[леди икс]

есть от него вообще какой-то эффект, если ощущений никаких нет?

 Если больше подходит разводка, так и делайте её, кроссовер тоже неплох будет, по-видимому. Что касается жима, можно попробовать делать его на горизонтальной скамье, локти пошире развести и мысленно контролировать себя, сосредоточиваясь на напряжении именно грудных мышц.

[Gjkmpjdfntkm]

Alexandrr, Жим базовое движение в котором, нагрузку на грудные можут ограничивать другие мышцы, более слабые, сдающие первыми. Как они подтянутся так и грудь начнет чувствоваться. В теории

И вааще главное шобы росло

и указать на имеющиеся ошибки по технике выполнения

Тянуть надо вертикально вверх, а не старательно обводя колени))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 февраля 2014 - 02:41)

[Reizzor]

А в догонку про жим штанги стоя. В разных источниках пишут по разному-  прогиб в пояснице/спина прямая, руки полностью разгибать и наоборот не разгибать, ноги в коленях прямые/лучше слегка при согнутые. А то тоже хочу внести это упражнение в тренировку.

[Пуня]

Reizzor,

1.руки наверху разгибать или нет - решает режим тренинга. И так и эдак можно. Но если распрямлять, то - с включением лопаток, выведением шеи и головы вперёд и возвращением корпуса в вертикаль (см. как у т/атлетов)

2.Спину прямой не оставишь, прогиб будет по-любому, ибо механика. Другое дело, что мышцы корпуса должны быть готовы недопустить излишнего прогиба, т.е. гиперлордоза.

3.ноги лучше до конца не распрямлять - это подстрахует от вышеуказанного г/лордоза.

всё имхо.

 

Короче - движение огуительное, но надо быть готовым к нему.

Сообщение изменено: Пуня (20 февраля 2014 - 10:55)

[Reizzor]

Спасибо за ответ. Бум пробовать с легкими весами и смотреть как пойдёт

[царевна-мышка]

Не попалось мне... когда делать вдох-выдох? Груз поднимаешь, и ...

[Старичок]

Не попалось мне... когда делать вдох-выдох? Груз поднимаешь, и ...

Позитивная фаза - выдох, негативная фаза - вдох. 

[Siel]

Всем доброго времени суток. Недавно записался в тренажерный зал и сразу возник вопрос: по какой методике тренироваться? Знаю, что для каждого индивидуальная программа. Вот и хотел спросить совета. Мне 22 года, вес 95 кг, рост 180. Склонность к полноте. От тренировок хочу добиться: сжечь подкожный жир, сделать рельефное тело. В неделю могу ходить 3-4 раза. Буду очень благодарен, если кто-нибудь поможет в составлении программы.



Заранее спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

по какой методике тренироваться?

По азам!

Знаю, что для каждого индивидуальная программа

Инсинуации!!

сжечь подкожный жир, сделать рельефное тело.

Диета!!!

[пачварык]

dremuchiyyasha, и традиционно : начните с прочтения тем у меня в подписи, там много интересного и полезного.

Эхххх....и скачивайте,читайте,изучайте книгу:др.Любер"Культуризм-по нашему,или секреты качалки."

[Sergey HWork]

Siel, начинай с фуллбади (круговой тренинг) 

[Пуня]

Sergey HWork, а ты ему продай методу.

[пачварык]

я все про грудь. тяжелым являются базовый жим на горизонтальной скамье, а что можно назвать средними или легкими упражнениями на грудь?

базовый жим на горизонтальной скамье.

[пачварык]

у меня ваще голова кипит от;изолирующие для новичка,так же как и тяжелая средняя легкая,так же по 3-4 у пражнения на группу..и т.д.
им всем за глаза хватит подтягиваний,приседалок и брусьев или жима горизонт.с ПРАВИЛЬНОЙ техникой и толково подобранными весами.
на это все уйдет 30-40 минут,что достаточно.

Сообщение изменено: пачварык (20 февраля 2014 - 12:46)

[царевна-мышка]

Позитивная фаза - выдох, негативная фаза - вдох. 

Что такое позитивная и негативная фазы?

Ну вот сижу, упражнение для спины и рук частично, тяну рукоятки (груз) на себя, это какая?

Потом обратно.

[пачварык]

Sergey HWork, а ты ему продай методу.

мне вот все цена интересна его методы?
мне согласился помочь,когда я готов был корову продать...

[Пуня]

Позитив - рабочая фаза движения. Негатив - "опускание" груза в и.п.

 

тяну рукоятки (груз) на себя

- позитив.

[Sergey HWork]

Пуня, вроде как Domus запретил тут это обсуждать. Или пуней это не касается?

[пачварык]

Позитивная фаза - выдох, негативная фаза - вдох.

прекращай сыпать научными терминами. ..
пиши по русски-подъем,опускание.

[Пуня]

пиши по русски-подъем,опускание.

жим лёжа и верхняя тяга - где подъём, а где опускание?

 

Или пуней это не касается?

А пуни никому и ничего не толкали. И не толкают, а позволяют иногда себе лёгкий офф.)))

[Старичок]

прекращай сыпать научными терминами. ..
пиши по русски-подъем,опускание.

Так надо было тогда самому и отвечать по ...... простонародному. Например ...... тянуть - толкать. 

Пусть привыкает, плохого не будет от того что запомнит. А то напишешь так .... по простому ЖУХ или МГ. И чего тогда делать будет? 

[Sergey HWork]

А пуни никому и ничего не толкали. И не толкают, а позволяют иногда себе лёгкий офф.)))

заметь, я то же никому ничего не толкаю. Я лишь даю советы 

[пачварык]

иле на крайняк-майна вира.

[Старичок]

заметь, я то же никому ничего не толкаю. Я лишь даю советы 

 Ага и ещё надо за них ...... 

Миниатюры

•