14866 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Очень сильно закрепощен верхний грудно-плечевой пояс. 

Качалка зло И менсфизик не получится и марафонец уже не тот

[ROM256]

Всё идет по плану.

А кто говорил, что будет легко))

[Виктор С]

ROM256, для чего нужен учет каденса, если есть скорость на 1 км?

Снижение МПК на силовых циклах - это нормально.

При переходе с интервалок на чисто силовой цикл у меня Руффье проседал с 0,9 до 3.

Сообщение изменено: Виктор С (14 марта 2020 - 02:18)

[Avaks]

ROM256:

Очень сильно закрепощен верхний грудно-плечевой пояс.

  

    Не закрепощен, а укреплен  железобетоном для сверхнагрузок!

[ROM256]

ROM256, для чего нужен учет каденса, если есть скорость на 1 км?

Снижение МПК на силовых циклах - это нормально.

При переходе с интервалок на чисто силовой цикл у меня Руффье проседал с 0,9 до 3.

Учет каденса важен для контроля экономичности бега.

У ведущих марафонцев мира "соревновательный" каденс 180-190.

И самое главное, чтобы был примерно одинаковый каденс, как при темпе 5.00 мин/км,

так и 4 мин/км.

Скажи свой каденс и я скажу кто ты! 

[Stas R]

Учет каденса важен для контроля экономичности бега. У ведущих марафонцев мира "соревновательный" каденс 180-190. И самое главное, чтобы был примерно одинаковый каденс, как при темпе 5.00 мин/км, так и 4 мин/км.

Почему именно в этом интервале, если ведущие марафонцы бегут далеко вне этого интервала? 

 

Скажи свой каденс и я скажу кто ты!

Не скажешь, только по этому параметру. 

Сообщение изменено: Stas R (14 марта 2020 - 06:18)

[ROM256]

Почему именно в этом интервале, если ведущие марафонцы бегут далеко вне этого интервала? Это пример моего интервала. От изменения интервала каденс не меняется (пусть будет 2.50 и 3.50)

 

Не скажешь, только по этому параметру. Ну в идеале, конечно, рост и длина шага)

[Stas R]

Вот не поверю что все ведущие марафонцы выдерживают темп от 2,5 до 3,5 с одним каденсом. Потому  что на бОльшем промежутке дистанции темп так не меняется. В финишной зоне зависит от беговой техники. И каденс не факт что останется у всех константой. 

Рост и длину шага уверенно не определишь по каденсу, имхо. Не зная техники бега, имхо

P.S. ну и много зависит от дистации спринтер, средневик или марафонец.

Сообщение изменено: Stas R (14 марта 2020 - 07:07)

[ROM256]

Так это каденс средний за всю марафонскую дистанцию.

Так же как и средняя ЧСС и средний темп бега.

На финише они фигачать за 200!!! 

Если, что я про марафонцев излАгал))

[Stas R]

Так же как и средняя ЧСС и средний темп бега.

А как средний темп может меняться от 2,5 до 3,5 за всю дистанцию?

 

 

Есть разные техники ускорения , акцент на частоту шага и длину шага. Каденс только на это укажет. 

Сообщение изменено: Stas R (14 марта 2020 - 07:24)

[ROM256]

Для разгона метаболизма ещё добавил бега.

Сегодня 10 км 57.38 темп 5.46 ЧСС  122/128 каденс 177 ПС 704.

 

https://connect.garm...vity/4656932752

 

Бежится хорошо. Темп комфортный, прогулочный.

На следующей неделе будет 3 силовых тренировки,

3 беговых и 1 день отдыха.

И в таком режиме 4 недели.

[Виктор С]

Для разгона метаболизма ещё добавил бега.

Куда уж дальше разгонять, ты можешь съесть пол-поросенка и не потолстеть.))

На следующей неделе будет 3 силовых тренировки,

3 беговых и 1 день отдыха.

И в таком режиме 4 недели.

У нас разные приоритеты, но я тоже желаю как и ты усидеть одной жопой на двух стульях. Поэтому готовясь к скачкам в начале апреля и к соревнованиям по РЖ в конце апреле, в 6-дневном микроцикле поделил поровну РЖ и бег: 2+1+2+1. Но в мае я опять забью на бег до марта 2021 г.

 

Желаю удачи этим двум извращенцам.))

[crossfitmen]

И в таком режиме 4 недели.

Поэтому готовясь к скачкам в начале апреля и к соревнованиям по РЖ в конце апреле, в 6-дневном микроцикле поделил поровну РЖ и бег:

Венки куда присылать?

[swistl]

Венки куда присылать?

Да какие там венки. В куче видах спорта бег присутствует в качестве офп. И только кочки почему-то решили, что бег им мешает

[Виктор С]

Венки куда присылать?

Когда - нибудь придется.(

Но нахально надеюсь, что пока рано.)

 В куче видах спорта бег присутствует в качестве офп.

Да.

Но бег, как ОФП, необязателен для всех. Так же как плавание и прыжки. 

И только кочки почему-то решили, что бег им мешает

Смотря какого уровня качки.

Сомневаюсь, что соревнующиеся билдеры бегают столько же сколько и всякая физкультурная мелочь. И очень сомневаюсь, что лифтеры 100+ бегают вообще.

Но главное - нахера им бегать для их целей? Есть другие методы тренинга  миокарда.

 

Далее может последовать легкий воскресный холивар на тему бегать/не бегать. Но я его начинать не буду.

Хотя всегда готов поддержать.))

[ROM256]

...

Но главное - нахера им бегать для их целей? Есть другие методы тренинга  миокарда.

Например?

В том то и дело, что подавляющее большинство не применяют никакие методы.

Для ССС, сосудов в идеале это любой из видов циклической нагрузки.

[Виктор С]

В том то и дело, что подавляющее большинство не применяют никакие методы.

Есть исследования?

Читал и о бегунах и о силовиках перешагнувших 100 лет, но не читал  сравнительных исследований с достаточной выборкой.

Для ССС, сосудов в идеале это любой из видов циклической нагрузки.

100%. А этих видов немало: велосипед, гребля, бег, ролики, лыжи, танцы, походы с нелегким рюкзаком, просто ходьба без всяких, бл...палок, плавание (если способен плавать без остановки не менее 30 минут)..

А для извращенцев с нормальной ССС силовые интервальные и круговые тренировки.

[swistl]

Далее может последовать легкий воскресный холивар на тему бегать/не бегать. Но я его начинать не буду.

 

и я не буду)))

[Stas R]

Далее может последовать легкий воскресный холивар на тему пить/не пить.

[Виктор С]

Stas R, я поддержу, начинай.))

[Stas R]

Stas R, я поддержу, начинай.))

с армии блокнот остался с цитатами. Ответ для меня давно существует) 

[ROM256]

Запрет вина - закон, считающийся с тем, Кем пьется, и когда, и много ли, и с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, Пить - признак мудрости, а не порок совсем.

Он же))

[ROM256]

И вдогонку))

Вино запрещено, но есть четыре "но": смотря кто, с кем, когда и в меру ль пьет вино. При соблюдении сих четырех условий - всем здравомыслящим вино разрешено!

[Виктор С]

с армии блокнот остался с цитатами. Ответ для меня давно существует) 

холивар.JPG

 Та порадовал 

Мы служили в разное время, но когда в 1975-76 г(уже не помню) я влепил эту цитату в стенгазету в/ч 45377 76 дивизии ВДВ, то замполит это не одобрил.

Трезвенником оказался, майоришко сраный. Или лицемером, а это ещё хуже.

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2020 - 03:38)

[ROM256]

79-81 ВВС Балашиха 54840

[Виктор С]

ROM256,        

[Stas R]

Трезвенником оказался, майоришко сраный. Или лицемером, а это ещё хуже.

Мой отец тоже не пил, подполковник запаса. Не лицемер, откуда родом пили все, много и постоянно. Своего рода защитный механизм. Сегодня проще к этому относится, не чурается. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ра

[ROM256]

От резкого смены покрытия (со снежного покрова на асфальт) мышцы ног просто "убитые".

Что-то я не под рассчитал. 18 км за 2 дня даже для меня многовато. 

Хожу на полусогнутых)) 

[Stas R]

От резкого смены покрытия (со снежного покрова на асфальт) мышцы ног просто "убитые". Что-то я не под рассчитал. 18 км за 2 дня даже для меня многовато.  Хожу на полусогнутых)) 

считал, что по лесным тропкам бегаешь.) 

[swistl]

От резкого смены покрытия (со снежного покрова на асфальт) мышцы ног просто "убитые".
Что-то я не под рассчитал. 18 км за 2 дня даже для меня многовато. 
Хожу на полусогнутых)) 

Мне че то казалось, что тебе 18 км, как чихнуть))