29771 ответов в этой теме

[Виктор С]

aleck, успехов!

[aleck]

aleck, успехов!

спасибо

[калыван]

И пусть может быть бредовую идею о соревнованиях через 2-4 года  - не похоронил.)

Когда-то читал в газете:

Игорь Гольдман, к.б.н., переступил порог зала в 67 лет, а в 73 установил рекорд России и Мира по жиму в своей возрастной в в\к до 100кг - пожал 150! (видимо, К.Б.Н. - означает "кабан"!)

Сообщение изменено: калыван (12 января 2015 - 05:53)

[Hamburger.ru]

Когда-то читал в газете:

Игорь Гольдман, к.б.н., переступил порог зала в 67 лет, а в 73 установил рекорд России и Мира по жиму в своей возрастной в в\к до 100кг - пожал 150! (видимо, К.Б.Н. - означает "кабан"!)

 

"Эффект Ильи Муромца :-)"

[Chan]

Когда-то читал в газете:

Игорь Гольдман, к.б.н., переступил порог зала в 67 лет, а в 73 установил рекорд России и Мира по жиму в своей возрастной в в\к до 100кг - пожал 150! (видимо, К.Б.Н. - означает "кабан"!)

Кандидат биологических наук Гольдман одно время много писал на форуме Powerlifting.ru

У него есть и такой рекорд - на Красной площади пожал 100кг на 10 раз (мог и больше ,но нужна была круглая цифра)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Chan (14 января 2015 - 09:09)

[АлексейЛ]

Приветствую.

 

Разменял 7-й десяток. Таскаю железки два года. Каждый день по пол часа. Начал заниматься, что бы поддержать суставы и общий тонус. 

Довольно комфортно удается не добавлять вес когда вместо сахара пользуюсь подсластителем Рио Голд, но после длительного употребления появилась изжога. Причем у молодежи такого эффекта нет. Поделитесь пожалуйста опытом: чем сахар заменяете?

[IGOR68]

АлексейЛ, попробуйте стевию. Брал в таблетках, производят из травы стевия.

[Пуня]

АлексейЛ, а сахар - это яд?

[АлексейЛ]

АлексейЛ, а сахар - это яд?

НЕТ. Но если чай и кофе с сахаром, то ни каких сладостей-вес растет)))

 

IGOR68, спасибо, поищу. 

[Пуня]

Ну вот и ответ. Общий калораж с примерной раскладкой по БЖУ держать в рамках - и всё. И сахар станет не страшен (в этом смысле)

[demonskl]

вообще не ем сахара и подсластителей, практически ничего сладкого. Никаких проблем не ощущаю... 

[АлексейЛ]

Ну вот и ответ. Общий калораж с примерной раскладкой по БЖУ держать в рамках - и всё. И сахар станет не страшен (в этом смысле)

 

Наверно есть некоторая индивидуальность: весь корм в коня))) Ем мало, углеводы: утром-немного овсянки; в обед- немного картошки в супе; в ужин- десяток ложек гречи; плюс фрукты/овощи в течении дня. Убирать реально не чего.

[Виктор С]

АлексейЛ, привет. Рад пополнению.

Уже подсказали. Дополню. Сахар в рамках общей калорийности использую, но не часто. Чай пью без сахара, кофе почти не пью (чтобы сахар не использовать).

Творог и кашу ем с изюмом или с сахаром. Жена суровый провизор возражает против всех заменителей. 

Конфеты, шоколад, торт по праздникам или при удачной проходке вместе с другими ..напитками.

Неизбежного увеличения веса после силовых циклов или праздников не боюсь - знаю как сбросить.

Наверно есть некоторая индивидуальность: весь корм в коня))) Ем мало, углеводы: утром-немного овсянки; в обед- немного картошки в супе; в ужин- десяток ложек гречи; плюс фрукты/овощи в течении дня. Убирать реально не чего.

А где мясо?

[Draigo]

вообще не ем сахара и подсластителей, практически ничего сладкого. Никаких проблем не ощущаю... 

То же самое. Купил стевию, теперь она стоит на полочке.

Да, чай и кофе не пью вообще, т.е. кофе я и так не пил, а от чая как то отвык. Хотя нет, могу раз в месяц выпить чашку травяного или фруктового чая.

[АлексейЛ]

АлексейЛ, привет. Рад пополнению.

 

А где мясо?

Спасибо, взаимно.

 

С мясом все нормально, его особо уменьшать не надо, что радует.  Забыл упамянуть еще углевод: вечером (единственный за день) кусок правильного хлеба с каким нибудь отварным мясом.

[АлексейЛ]

То же самое. Купил стевию, теперь она стоит на полочке.

Да, чай и кофе не пью вообще, т.е. кофе я и так не пил, а от чая как то отвык. Хотя нет, могу раз в месяц выпить чашку травяного или фруктового чая.

Не могу привыкнуть к не вкусной воде, хотя вроде и давно переехал. Причем на хорошей воде раньше кофе пил без сахара.

[Виктор С]

 Причем на хорошей воде раньше кофе пил без сахара.

Ты железный мужик. Я от кофе отказался из-за сахара.

Вот здесь http://forum.steelfa...ic=40261&page=1 опытные ребята обсуждают всё о питании и модератор темы Znatok Ne  всегда отвечает на вопросы.

[АлексейЛ]

Виктор спасибо за ссылку, но разница в "обмене" у меня теперешнего и лет на 10 моложе весьма значительная.      По этому убежден, что в такой ситуации нужен спец по старперам))) или опытным путем.

[Виктор С]

 разница в "обмене" у меня теперешнего и лет на 10 моложе весьма значительная.  

Бесспорно, как и у меня, но там предлагают выбор вариантов.

 По этому убежден, что в такой ситуации нужен спец по старперам))) или опытным путем.

Вот тут я не понял.

Если меньше объем еды -да, если не все продукты нравятся-да, но про специально "старперские" продукты я не слышал. А курицу -  пенсионерку есть не стану, хотя зубы пока свои - не прожую)))

[АлексейЛ]

Есть еще один вопрос.

Решил внести больше осмысленности в тренировки.

Уже несколько месяцев пытаюсь "попасть" в передний пучек дельт.

Жим штанги, даже весом который легко делаю 4 по 10 приводит к перегрузке позвоночника.

Всякие махи и жимы гантелей сидя не приводят ни к какому жжению и ни к каким ощущениям в дельте на следующий день. Соответственно и результат. Поделитесь какой нибудь экзотикой, что бы почувствовать переднюю дельту.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

АлексейЛ, зачетная форма! И с такими трицепсами ты жмешь только 50?

Если про дельты здесь опытные не подскажут, то здесь http://forum.steelfa...showtopic=34249 точно ответят. Мне отвечали.

[Draigo]

Алексей - жим сидя как, пробовали? Или гантели пожать, тоже сидя. Жим Арнольда можно. Подъемы гантелей перед собою поочередно либо блин от штанги двумя руками.

[Igor61]

ты жмешь только 50?

 

Да это шутка скорее.
 

[АлексейЛ]

Бесспорно, как и у меня, но там предлагают выбор вариантов.

Вот тут я не понял.

Если меньше объем еды -да, если не все продукты нравятся-да, но про специально "старперские" продукты я не слышал. А курицу -  пенсионерку есть не стану, хотя зубы пока свои - не прожую)))

 

Про курицу-пенсионерку понравилось...

Один из примеров (для понимания) Если я начинаю заметно худеть   суставам становится хуже и тд. у меня даже упражнения не на мышцы ног , а на тазобедренный сустав и тд. Извиняюсь за не которую сумбурность изложения. Наверно схожу пока по ссылке, что б хотя бы на одном языке разговаривать...

[АлексейЛ]

Алексей - жим сидя как, пробовали? Или гантели пожать, тоже сидя. Жим Арнольда можно. Подъемы гантелей перед собою поочередно либо блин от штанги двумя руками.

Сейчас остановился на жиме Арнольда, но не вверх, а вверх\вперед \встороны. мне кажется, что в такой интерпретации передняя дельта все время под напряжением. Плюс подъем рук вперед с нижним блоком. Но ощущений нет...

 

А трицепс гад, похоже на пару сгрудными тырит все у дельты))) 

[StaRblu]

Она должна быть в работе, работает, она, как я в каком-то видео смотрел, в момент свода гантелей в жим Арнольда. То есть, делай правильно, не зря, его так поставили.

[АлексейЛ]

Да это шутка скорее.
 

 

Это мой игнор весу. Жму конечно больше.

Причем работаю только с таким весом, чтобы в последнем подходе 10 раз. Сухожильносвязочные проблемы(((

[Виктор С]

Это мой игнор весу. Жму конечно больше.

АлексейЛ, ну ты и пошутил.)))

Я со своими нитками 39 см ненадолго почувствовал себя шибко сильным)))))

[Железякин]

АлексейЛ,жим арнольда надо делать по круговой амплитуде и без локаутов, а если перед этим еще и подъемы перед собой втыкнуть...... то вааащщеееее

[Chan]

Если я начинаю заметно худеть   суставам становится хуже и тд.

Вообще то худеть , особенно сильно , тем кому за 50 врачи не советуют. Можно все здоровье потерять и уже навсегда.

Резкое увеличение тренинга тоже не годится. В этом в основном и есть разница с молодыми. Все в меру и очень аккуратно.

И это... опыт посторонний не всегда подходит, чаще всего совсем не подходит. Тут самому придется все под себя подбирать,

и питание, и нагрузки, и режим.