9260 ответов в этой теме

[maximelson]

renepjd физкульт-привет. Вчера начал по одноподходовой системе заниматься. Решил сначала попробую с фулбади,а если что,перейду на тяни-толкай.
Кстати про отжимания для груди,я раньше брусья делал,потом кольца купил и на них отжимался,а недавно попробовал от турника отжиматься,или вот где ты на брусьях отжимаешься,на одном из них например,так прям грудные очень хорошо прочувствовал,даже лучше чем на брусьях. Руки на ширине плеч,ноги вытянуты вместе,а корпус чуть наклонял,запрыгнул на перекладину и отжимался. Прям понравилось.

Сообщение изменено: maximelson (03 апреля 2024 - 10:35)

[renepjd]

Вчера начал по одноподходовой системе заниматься. Решил сначала попробую с фулбади,а если что,перейду на тяни-толкай.

запомнил сколько чего получилось?
У меня сразу прибавки пошли
Ты ж через день будешь делать?

Кстати про отжимания для груди,я раньше брусья делал,потом кольца купил и на них отжимался,а недавно попробовал от турника отжиматься,или вот где ты на брусьях отжимаешься,на одном из них например,так прям грудные очень хорошо прочувствовал,даже лучше чем на брусьях. Руки на ширине плеч,ноги вытянуты вместе,а корпус чуть наклонял,запрыгнул на перекладину и отжимался. Прям понравилось

я пробовал
Вроде прикольно, но по науке амплитуда не та, грудь не растягивается, трицепс сильно напрягается, быстрее устает
Я наоборот сейчас верхнюю часть убираю и на брусьях и в жимах

[renepjd]

Мож у меня коряво получилось с непривычки

[maximelson]

запомнил сколько чего получилось?
У меня сразу прибавки пошли
Ты ж через день будешь делать?

Да я записываю каждую тренировку в дневник. Так что все запомню. Хочу каждый день. Я не могу перестроится внутренне на такое малое количество подходов,вчера вроде только начал,а уже конец,по одному подходу сделал,поэтому кажется, что лучше каждый день. Я думаю в один день делать подтягивания,жим в тренажере,болгарские приседания,прес,на бицепс на низком турнике упражнение,а на другой тренировке рыжажную тягу сидя в тренажере для спины,брусья,отжимания Ганнибала,и приседания с выпригиванием. Или думаешь каждый день не стоит?

Сообщение изменено: maximelson (03 апреля 2024 - 01:54)

[renepjd]

Или думаешь каждый день не стоит?

мне каждый день не прокатило
Когда стал через день, прям на каждой трене добавлял по повтору
Недолго, но все же
Вот кажись самое начало

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25 26
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5 11
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35 36
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16 15+19 16+20
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6 77/7

Сообщение изменено: renepjd (03 апреля 2024 - 02:10)

[maximelson]

Когда стал через день, прям на каждой трене добавлял по повтору
Недолго, но все же
Вот кажись самое начало

Может у тебя застопорилось потому что вес не подвешивал в подтягиваниях и брусьях? Купи пояс строительный с цепью,пару кирпичей обмотай скотчем хорошо,а сверху ещё веревкой или шнурком,и цепляй на пояс. А потом эти кирпичи где-нибудь около площадки спрячь,я так делаю когда на площадке занимаюсь,а дома вешаю блины.

[renepjd]

Может у тебя застопорилось потому что вес не подвешивал в подтягиваниях и брусьях

думаю, потому что низя постоянно на каждой трене добавлять
Так бы уже до 150 подтягиваний и отжиманий дошел

[maximelson]

думаю, потому что низя постоянно на каждой трене добавлять
Так бы уже до 150 подтягиваний и отжиманий дошел

Ну да. Больше пятнадцати повторов наверное вообще не стоит делать,там уже на выносливость идёт работа. Лучше вес подвешивать. А если добавками делать как ты,тогда получается нарушается принцип одного подхода))). На Ютубе есть такой блогер Гордовский,вот он тоже по одному подходу делает каждый день. Раньше выглядел прям очень хорошо,но мне кажется, что он что-то употреблял или на гзт.

[renepjd]

Больше пятнадцати повторов наверное вообще не стоит делать,там уже на выносливость идёт

по исследованиям мышцы растут одинаково от веса на 3-30 повторений

[renepjd]

Лучше вес подвешивать

опять же по исследованиям одинаково эффективно что вес добавлять, что повторения

А если добавками делать как ты,тогда получается нарушается принцип одного подхода)))

ну да
Но там застопорилось, попробовал чет изменить
Вроде норм пошло

На Ютубе есть такой блогер Гордовский,вот он тоже по одному подходу делает каждый день

как раз с него и начал каждый день делать по подходу

[maximelson]

по исследованиям мышцы растут одинаково от веса на 3-30 повторений

Ага,одни исследования одно говорят, другие другое,то нужно часто заниматься,то наоборот очень редко. Помню когда я на форум пришел,в 2009 в ветке думай как раз был аншлаг,там Прист72,arb,disco,nope,как раз по научному продвигали заниматься,помню дропсеты "куячьте" говорил Прист72 и будет вам счастье)) не знаю,накачались они или нет,потом с форума ушёл.

[maximelson]

опять же по исследованиям одинаково эффективно что вес добавлять, что повторения

Ну бесконечно повторения не возможно добавлять. А если например в коридоре от 8-15 повторов прибавлять потихоньку вес,думаю прогресс должен быть лучше.

[oscid]

Ну бесконечно повторения не возможно добавлять. А если например в коридоре от 8-15 повторов прибавлять потихоньку вес,думаю прогресс должен быть лучше.

Я накидывал допвес по 2.5 несколько недель. Потом начал фигачить без веса по два подхода и о чудо, повторы выросли.

[crot]

Мож у меня коряво получилось с непривычки

2023-12-07 08-15-54.mp4

Женя, хват по трубе уже. Опускаться до касания грудью трубы. Ноги должны уходить в уголок.

[renepjd]

А если например в коридоре от 8-15 повторов прибавлять потихоньку вес,думаю прогресс должен быть лучше.

ты думаешь
А люди проводили исследования на куче других людей
С весом гемор
Мне резинки впадлу с собой таскать
Я после трени еще бегу пару км на работу
Потом км 4 обратно
А скоро еще и заходы на море добавятся
Зачем лишний гемор ради сомнительного эффекта
Если буду больше 30 раз подтягиваться, отжиматься, тогда да, надо чет с весом думать

[renepjd]

Женя, хват по трубе уже. Опускаться до касания грудью трубы. Ноги должны уходить в уголок.

я один раз просто попробовал
Не делаю это упражнение

[renepjd]

Я накидывал допвес по 2.5 несколько недель. Потом начал фигачить без веса по два подхода и о чудо, повторы выросли.

кстати, тут может сработало, что объем снизил, пошла типа разгрузка, утомление начало проходить
У меня с переходом на 1 подход, походу, такая же фигня была

[maximelson]

А люди проводили исследования на куче других людей

Так может они на новичках проводили исследования,на них сработало. А ты тренированный.

[renepjd]

Так может они на новичках проводили исследования,на них сработало. А ты тренированный.

хз
Вроде уже много накопилось таких исследований
Вряд ли везде новички
Да и на новичках понятно все работает, но все равно что-то лучше что-то хуже. А тут - одинаково

[renepjd]

Сегодня поделал шраги до отказа с добивками
Ширы классно почувствовал прям по всей длине
Тока наверное помедленней надо делать

[crot]

Чет в уголке прогресса нет

Походу, можно забыть про передний вис

 

2024-03-20-08-16-32_z5ThIsgA.mp4

Женя, чтобы пошел передний вис, попробуй вот такое упражнение.

 21.mp4    33,67Мб

[Oscar01]

Женя, чтобы пошел передний вис, попробуй вот такое упражнение.
21.mp4

Это Вы?

[crot]

Это Вы?

Да, это я.

[renepjd]

Женя, чтобы пошел передний вис, попробуй вот такое упражнение.
21.mp4

спасибо
Но я забил на вис
Это упражнение кстати похоже как я подъем ног к перекладине делаю
У меня корпус где то до параллели подниматься

[Oscar01]

Да, это я.

Обалдеть, отличная физическая форма, круто

[renepjd]

Еще недавно приседал еле-еле 10 раз

Сегодня уже еле-еле 13

 

[Oscar01]

Еще недавно приседал еле-еле 10 раз
Сегодня уже еле-еле 13

2024-04-05-07-46-54-ii48ndnx_8ljBDIq7.mp4

Отрастил митохондрии)))

Сообщение изменено: Oscar01 (05 апреля 2024 - 02:17)

[renepjd]

Отрастил митохондрии)))

миофибрилы

[renepjd]

Придумал себе новую развлекуху
Когда прохожу мимо туника буду делать подъемы ног
И прес качну и может быстрее жир с пузо уйдёт

[renepjd]

У меня встал
Я сейчас про вес
Походу, придется пойти на крайние меры и отказаться от ежедневных 66,6 гр арахиса
Добью открытую пачку и на время завяжу

29 марта 81,85
30 марта 82,15
31 марта 82,40
Погнал
1 апреля 81,75
2 апреля 81,40
3 апреля 81,60
4 апреля 81,60
5 апреля 81,45
6 апреля 81,40
7 апреля 81,60
Среднее за неделю 81,54