16113 ответов в этой теме

[helping34]

а у как на кето у вас мозги работают ? нету ухудшения памяти и т.д. ?

[psihodelic]

Вот собрался тоже на кето садиться. Оцените рацион. Возможно нужно что-то подкорректировать.

1-й день.

Завтрак.
1. Запеченный лосось 200 г.
2. Огурец 100 г.
3. Чай несладкий 1 кружка.

Обед.
1. Куриные бедра 200 г.
2. Капуста 150 г.
3. Грецкие орехи 50 г.
4. Оливковое масло 40 г.

Ужин.
1. 4 вареных яйца
2. Творог обезжиренный 170 г.
3. 1 порция протеина многокомпонентного.
4. Чай несладкий 1 кружка.

Всего: Ккал - 2 061. Б-179 Ж-137 У-30.

2-й день.

Завтрак.
1. 4 вареных яйца
2. 3 ст. ложки красной икры
3. Капуста 100 г.
4. Запеченая куриная грудка 150 г.
5. Чай несладкий 1 кружка.

Обед.
1. Тушеные куриные сердца 200 г.
2. Огурцы 100 г.
3. Капуста 100 г.
4. 2 столовых ложки льняного масла
5. Чай несладкий 1 кружка.

Ужин.
1. Запеченный лосось 200 г.
2. Капуста 100 г.
3. Миндаль 50 г.
4. Чай несладкий 1 кружка.

Всего: Ккал - 2 135. Б-176 Ж-142 У-45.

3-й день.

Завтрак.
1. Яйца вареные 4 шт.
2. 2 ст. ложки красной икры.
3. 2 ст. ложки льняного масла.
4. Чай несладкий 1 кружка.

Обед.
1. Вареная говядина 200 г.
2. Капуста 150 г.
3. Огурец 50 г.
4. 1 ст. ложка оливкового масла
5. Чай несладкий 1 кружка.

Ужин.
1. Креветки вареные 250 г.
2. Творог обезжиренный 170 г.
3. Грецкие орехи 20 г.
4. Чай несладкий 1 кружка.

Всего: Ккал - 2 113. Б-186 Ж-139 У-25.

Прислушаюсь к любой критике

[индиго]

Вот собрался тоже на кето садиться. Оцените рацион

<br />
Очень хороший рацион! Лосось,красная икра,креветки,разнообразные орехи...новерное дорогой.

[psihodelic]

<br />
Очень хороший рацион! Лосось,красная икра,креветки,разнообразные орехи...новерное дорогой.

Ну для себя любимого не жалко Главное, чтобы толк был

Сообщение изменено: psihodelic (22 марта 2012 - 06:49)

[BACb]

psihodelic, а чо так мало ешь? всего 3 раза в день...

на счёт кетоза по полоскам - это дело вариабельное, попробуйте воды пить по 3-4 литра в день, полоски вообще могут перестать красица)))

новерное дорогой.

а кето не дешевая диета... да и дорогие вкусные продукты нужны что бы не сорваться на что нить углеводное-сладкое-вкусное =)

[psihodelic]

psihodelic, а чо так мало ешь? всего 3 раза в день...

на счёт кетоза по полоскам - это дело вариабельное, попробуйте воды пить по 3-4 литра в день, полоски вообще могут перестать красица)))

а кето не дешевая диета... да и дорогие вкусные продукты нужны что бы не сорваться на что нить углеводное-сладкое-вкусное =)

Да в остальное время работаю, особо некогда. В целом рацион подойдет? Соотношение белков и жиров подойдет?

[Олег1970]

Вот собрался тоже на кето садиться. Оцените рацион. Возможно нужно что-то подкорректировать.

я бы на первые три-пять дней таки убрал бы капусту, орехи, творог, а добавил яиц и грудок.

[BACb]

Олег1970, а что капуста?

[CraZer]

творог с орехами сам не ем - боюсь) но капусту точно не стал бы убирать

[Олег1970]

белокачанная - 7гр углей. Хотя может это и клетчатка, но в таблицах указывают что клетчатки - 1г.

[BACb]

Олег1970, ты попробуй сначала хотя бы грамм 100-150 капусты сточить, я посмотрю на тебя

[Олег1970]

Олег1970, ты попробуй сначала хотя бы грамм 100-150 капусты сточить, я посмотрю на тебя

Капуста довольно таки тяжёлая. Головка размером с два кулака полтора кило потянет. Да и в его рационе он собираецо по 150грамм точить. Но это какбе не критично. Сильно на вхождение в кетоз не повлияет.

Сообщение изменено: Олег1970 (22 марта 2012 - 09:27)

[BACb]

Олег1970, я помню как то ел не так давно, пару листов небольших схрумкаешь и всё, не лезет больше

[SkillzTeam]

Наконец-то купил сегодня полоски кетоглюк,провел анализ в течении дня,не привязывая его к тренировкам глюкозы-0(полностью желтый цвет),кетонов что-то между 4-8
Такой расклад норм или слабоватый кетоз?

[BACb]

SkillzTeam, слабоватый кетоз это когда полоска еле заметно розовеет
но, как я уже писал выше, тут есть много факторов - например сколько ты воды пьёшь - если много, то концентрация кетонов в моче соответственно будет падать

[Олег1970]

ВАСb, вот ты как биохимик поясни мне плиз что будет происходить, если на середине кетодиеты, на второй день после тяжелой трени на ноги (присед 150*8*3, жим ногами 320*10*3, разгибание 100*12*3, сгибание 65*12*3 + голень+пресс) вообще ничего не есть. Ноги болят конкретно, требуют востановления, а я им ни жира ни белка ни углеводов. Будет ли организм разбирать андрогенный жир под брюхом чтобы синтезировать с него гликоген и аминокислоты для починки ног?

[Wishmaster]

Никакой починки не будет. На обеспечение жизнедеятельности органов и на текущие энергозатраты он действительно будет разбирать жир, нужны будут аминокислоты - будет разбирать мышцы. 100%-ый катаболизм и ничего кроме.

Для запуска восстановления (анаболизма, синтеза) нужно, грубо говоря, пожрать

[Олег1970]

Вот бы тогда найти эту золотую серидину чтобы знать сколько белка и жира мне нужно сожрать, чтобы его хватило ровно на починку ног (плюс суперкомпенсация конешно) и не грамма больше! А на энергообеспечение чтобы организм взял из подкожного брюшного пояса ))

Сообщение изменено: Олег1970 (23 марта 2012 - 10:19)

[BACb]

Синтезировать аминокислоты из жира это сильно...

Олег1970, в чем смысл ничего не есть? Не понимаю... Белки нужно кушать полюбому

[BACb]

Вот бы тогда найти эту золотую серидину чтобы знать сколько белка и жира мне нужно сожрать, чтобы его хватило ровно на починку ног и не грамма больше! А на энергообеспечение чтобы организм взял из подкожного брюшного пояса ))

Белка ешь без ограничений, в условиях диеты и отсутствия углеводов он очень нужен, иначе как минимум погорит мясо...
Касаемо кол-ва жиров - тут больше я думаю играёт роль общий калораж, а не количество жиров

[Олег1970]

Т.е. жиры на кетодиете нужны исключительно для колоража, иными словами как источник энергии. Тогда вопрос возникает, на кой организму рабирать андрогенный жир если энергия поступает в виде жиров с пищей? Дефицит калорий скажите вы, а почему тогда организму не покрыть этот дефицит из пищевых белков, почему энергию организм должен брать из жиров? Их легче преобразовывать в глюкозу?

[d12]

Олег1970, мне тоже лень форум читать с самого начала.

[color=#fafafa !important][/color]

[Дмитрий72]

Т.е. жиры на кетодиете нужны исключительно для колоража, иными словами как источник энергии. Тогда вопрос возникает, на кой организму рабирать андрогенный жир если энергия поступает в виде жиров с пищей? Дефицит калорий скажите вы, а почему тогда организму не покрыть этот дефицит из пищевых белков, почему энергию организм должен брать из жиров? Их легче преобразовывать в глюкозу?

Калорийность-то считается общего рациона и дефицит калорий по нему. Поэтому организму придется добирать энергию из своих запасов. На пальцах: жиры в глюкозу не преобразуются, только наоборот, поэтому организм переходит именно на питание жирами, перестраивая свою работу. Ему не особо имеет смысл расщеплять белковые ткани до глюкозы, чтобы обеспечивать глюкозой питание для тканей, имея достаточные жировые запасы. Но белковые ткани все равно будут расщепляться до глюкозы, чтобы обеспечивать процесс утилизации жира, т.к. для жиросжигания требуется некоторое небольшое кол-во глюкозы.

[ily-sukhachev]

Т.е. жиры на кетодиете нужны исключительно для колоража, иными словами как источник энергии. Тогда вопрос возникает, на кой организму рабирать андрогенный жир если энергия поступает в виде жиров с пищей? Дефицит калорий скажите вы, а почему тогда организму не покрыть этот дефицит из пищевых белков, почему энергию организм должен брать из жиров? Их легче преобразовывать в глюкозу?

даешь анаболический жир!

[CraZer]

так сколько в стандартной ст ложке грамм масла умещается? чего то меня смутили посты вначале темы) стандартная 7х4. кто мерил?

[d12]

CraZer, Я масло из горла пью .

[color=#fafafa !important][/color]

[BACb]

В отсутствие углеводов в пище и гликогена в печени падает инсулин и повышаются гормоны глюкагон и адреналин. Они и вызывают липолиз - выход жирных кислот из адипоцитов в кровь. Далее жирные кислоты используются как энергия тканями. Плюс из-за того что жиров становится очень много (пищевые + свои) печень не успевает их переработать и начинает делать кетоновые тела, которые тоже используются как источник энергии особенно мозгом (и мышцами и сердцем и многими другими тканями). Как то так
Думаю теперь понятно будет почему жиры используюца в качестве энергии...

[Александр71]

CraZer,
А чего обязательно ложкой?
Я из стопки,поставил на весы пустую,налил посмотрел сколько,и дерябнул.Красотища!

[x0x]

Может кто то пробовал ягоды на этой диете?. Просто хотелось бы сделать какой нибудь дисерт типа творог с ягодами и сах. замом смешать в блендере. где то читал что землянику можно

[CraZer]

А чего обязательно ложкой? Я из стопки,поставил на весы пустую,налил посмотрел сколько,и дерябнул.Красотища!

на работе из стопки пить - не поймут да и один фиг - в стопке то я не знаю сколько, весов нету. надо покупать блин)