5925 ответов в этой теме

[HappyWoman]

Локтионов Валерий
вот они!
все упражнения из моей программы.

[Страшилка]

Surf:

Выпады назад могу делать в смитте, а вперед в смитте не получается

Ты вообще представляешь себе, как это - в Смитте вперед выпад? Вперед только с туловищем шагаешь. Смитта за собой наклонишь?

[Фемидочка]

Surf:

что важнее выпады вперед или выпады назад. Выпады назад могу делать в смитте, а вперед в смитте не получается.

выпады в шаге, вообще отварительное упражнение. назад-вперед..смысл? выпады на месте ("ножницы" как их называют) прекрасно прорабатывают ноги и попу.. и вес можно брать большой.. у меня получается больше, чем на приседаниях..

[HappyWoman]

Фемидочка:

назад-вперед..смысл?

на короткое время получается,что весь вес достаётся одной ноге.

Фемидочка:

"ножницы" .... и вес можно брать большой.

понятно-если всё равно получается (хоть минимальное)но распределение нагрузки на ОБЕ ноги.
организм так устроен.что адаптируется к любым упражнениям и реагирует уже не стрессом.а привычным сокращением -не дать ему "опомниться"-меняя суть упр. -основа прогресса имхо.

[oljcha]

HappyWoman:

меняя суть упр. -основа прогресса имхо.

это точно.Только до этого надо взять все о упражнения.

[Kaчок]

Фемидочка:

выпады в шаге, вообще отварительное упражнение.

Чем тяжелее дается упражнение, тем оно более эффективное и нужное...
Если упражнение очень нравится и легко делается, то его с легкой душой можно убирать вообще... толку от него уже нет.

Фемидочка:

назад-вперед..смысл?

Увеличение нагрузки и интенсивности движения с минимальным увеличением отягощения.

[Фемидочка]

Kaчок:

Чем тяжелее дается упражнение, тем оно более эффективное и нужное...
Если упражнение очень нравится и легко делается, то его с легкой душой можно убирать вообще... толку от него уже нет.

Kaчок:

Увеличение нагрузки и интенсивности движения с минимальным увеличением отягощения.

oljcha:

меняя суть упр. -основа прогресса имхо.

у меня каждую тренировку разные упражнения.

Но вот, выпады в шаге ни один тренер не давал. Только с аэробики и помню..

Фемидочка:

Чем тяжелее дается упражнение, тем оно более эффективное и нужное...

а что тяжелого в этом упражнении?

[OlenK@]

Quote

Но вот, выпады в шаге ни один тренер не давал. Только с аэробики и помню..

А я очень люблю упражнение, когда выпадами шагаешь по залу

[Кисёныш]

Фемидочка

Фемидочка:

выпады в шаге ни один тренер не давал. Только с аэробики и помню..

это упражнение я на днях обсуждала с Дианой Тюленевой, у неё оно в основных, на ягодичные.. А её ягодицы (по крайней мере, по мне)-идеал... только ходит она с гантелями по 17 кг., попробуй, вряд ли ты вспомнишь аэробику, шаге на 30-40-м...

[Дженни]

Кисёныш
я хожу обычно 2 круга по 60 шагов с 6-8 (поскольку после приседаний)

[Кисёныш]

Дженни

я тоже всегда после приседов, но в последнее время делаю со штангой (ходить по залу, правда, с ней страшновато, поэтому шагаю на месте))) до этого ходила с 10-ками по 30 шагов)

[Bully]

еще по лестнице хорошо бегать наверх через две ступеньки этажа до 8-10 х 3,4 подхода, потом выпады в зале ерундой кажутся.

[Александр Черепанов]

....это упражнение я на днях обсуждала с Дианой Тюленевой, у неё оно в основных, на ягодичные.. А её ягодицы (по крайней мере, по мне)-идеал... только ходит она с гантелями по 17 кг., попробуй, вряд ли ты вспомнишь аэробику, шаге на 30-40-м...


Ну, госпожа Тюленева известная пи...болка. Гантели по 17 кг для выпадов в шаге для женских коленей - смерть. И для чего такие веса?
Неужели Ронни Колеман профан в плане тренировок, раз ходил в выпадах с каким то совершенно ничтожным для него весом (штанга всего то 60 кг)?
Это если выпады рассматривать как возможную проблему для здоровья.
Кроме того, гантели такого веса просто тяжело для женщины держать, не то что в выпадах ходить.


...тоже всегда после приседов, но в последнее время делаю со штангой ....

Такая техника - очень хорошее средство для увеличения талии. Продолжай и результат не заставит себя ждать...))))))))

[Дженни]

Александр Черепанов:

очень хорошее средство для увеличения талии. Продолжай и результат не заставит себя ждать...))))))))

гантели в руках наверное существенно меньше влияют?

Есди делать меееедленно и вдумчиво, то тяжелые гантели и не нужны..

Сообщение изменено: Дженни (31 мая 2010 - 11:27)

[ИННА]

Если гантели находятся в опущенных вниз руках, то и центр тяжести находится очень близко к полу. Как только на плечи берется штанга - центр тяжести резко перемещается существенно выше талии, а следовательно на "средний сектор" ложится огромная нагрузка по стабилизации положения тела в пространстве. Отсюда - мышцы талии чрезмерно напряжены, а учитывая их отличную ответную реакцию на нагрузки - увеличение размеров талии гарантировано.

[Дженни]

ИННА
ну пресс-спина- косые то в любом случае рабоатают, корпус то все равно надо стабилизировать при выпадах....
если б так, то от становой в классике талия росла б меньше, чем от приседа, а вроде как то немного наоборот

[Belochka]

Кисёныш

Кисёныш:

я тоже всегда после приседов

я тоже шагаю в конце тренировки на ноги. правдя я шагала около 20-25 и вес 5-6 кг, нужно будет попробовать минимум 30 шагов делать, имхо - отличное упражнение,
еще мне очень понравилось вышагивать на высокую платформу, высотой с приличную табуретку, с грузиками на ногах, шагов по 15020 на каждую ногу. единственный неудобный момент для меня - слишком высокая "табуретка" в зале, приходится в последних подходах ногу слегка со стороны заводить, ибо могу и споткнуться

Кисёныш:

шаге на 30-40-м...

Кисёныш
это название упражнения шагЕ ???

[Дженни]

ну тогда я расскажу про отличное упражнение залезь на шв. стенку.
поднимаемся из исх положения стоя на полу, держася за перекладину до положения - стоя на 1 ноге на шв. стенке (обе ноги на одном уровне). чем выше нога ставится и чем ниже руки держаться- тем тяжелее.

[Belochka]

ИННА
В твоей теме есть фото, где ты делаешь Румынку (становую, или как правильно назвать это упр.) с гантелями, я насколько помню, ты говорила, что делаешь это упражнение исключительно с гантелями.
можешь объяснить почему? и с каким весом, по сколько повторений?

[Фемидочка]

Александр Черепанов:

Ну, госпожа Тюленева известная пи...болка. Гантели по 17 кг для выпадов в шаге для женских коленей - смерть. И для чего такие веса?

Диана жмет ногами 300 кг. А выпады с 17 кг гантельками для ее тела - не такое уж и сложное упражнение...

Дженни:

ну тогда я расскажу про отличное упражнение залезь на шв. стенку.
поднимаемся из исх положения стоя на полу, держася за перекладину до положения - стоя на 1 ноге на шв. стенке (обе ноги на одном уровне). чем выше нога ставится и чем ниже руки держаться- тем тяжелее.

вот это уже интереснее)) осталось найти шведскую стенку))

[OlenK@]

Хм, у всех веса такие большие в упржнениях
Я забила на большие веса, арботаю с маленькими весами напрягая мышцы, могу убить ноги так, что на следующий день будет больно жить гателями по 5 -7 кг, жимом ногами на котором стоит смешной вес и.д.

Когда перешла на такой тренинг была крайне удивлена, что после жимов ногами 200, приседаний с 75 такой тренинг меня впечатлил

Просто акцентирую свое внимание на работе мышце и стараюсь все делать по возможности с правильной техникой

[OlenK@]

Дженни
Жень совсем не поняла, что за упражнение, фото нет?

[Дженни]

OlenK@
не... тоже самое что и подъем на тумбочку только ногу повыше задираешь и немного помогаешь руками.
1. положение стоим перед лестницей,руками держимся перед собой
2. поставили правую ногу на перкладину повыше
3. за счет попы и рук выпрямили правую ногу (поднялись вверх)
4. опустили лев ногу на землю
5. сняли правкю ногу

[Tig_ra]

А по мне лучше ГЭ нет на ягодичные упражнения. Особенно, когда с блином 10 кг делаешь))).

Сообщение изменено: Tig_ra (31 мая 2010 - 03:41)

[Mia]

я их, и прогресс особо начала чувствовать только после того, как для задних ног отдельный день выделила.

[Кисёныш]

Ничего не могу сказать про увеличение талии.. делаю и выпады со штангой, и становую... талия уменьшилась на 7 см., тенденции к расширению нет.. если вдруг появится, тогда и поговорим..

Tig_ra

Tig_ra:

по мне лучше ГЭ нет на ягодичные упражнения

тоже вещь!!!! я сегодня её делала после тяжёлых приседаний и выпадов со штангой.. завтра, по всей видимости, на ..опу сяду вряд ли..

вообще я считаю, что всё сугубо индивидуально, некоторых пробивает одно, некоторых другое... то же самое с побочкой в плане расширения талии...

[Дженни]

Mia:

для задних ног

Кисёныш:

то же самое с побочкой в плане расширения талии...

кор тоже вешь хорошая, в жизни приодится... он позвоночник держит, а талия у тебя и так супер!

[Кисёныш]

Дженни

Дженни:

талия у тебя и так супер

мало ли, что будет через год выпадов и становой со штангой.... пока я выпады со штангой ни на что не променяю, это моё упражнение...

[Страшилка]

Кисёныш
Когда ж беременеть, если ты все выпадаешь и выпадаешь?

[Кисёныш]

Страшилка

между подходами...

Сообщение изменено: Кисёныш (31 мая 2010 - 05:28)