6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  336361848_1253152918616071_801626137444933599_n.mp4    3,67Мб
•  337170762_1374140640092061_7725503642440350848_n.mp4    4,38Мб
•  337298100_670812218136446_1638184710049420457_n.mp4    1,98Мб

[Александр Черепанов]

...

Прикрепленные файлы

•  B247407A6D72A3DE085B32B8C5C1FA92_video_dashinit.mp4    7,18Мб

[Александр Черепанов]

...

Прикрепленные файлы

•  167570478_282827673348115_3698365762037695183_n.mp4    1,09Мб
•  167256699_446716026419529_6353012939854890428_n.mp4    1,23Мб
•  167268578_450931646123860_90987344946876701_n.mp4    1,88Мб
•  169261903_505228854194320_4896452830417111228_n.mp4    1,11Мб

[Горец67]

Александр Черепанов,Саша упражнение в четвертом ролике, по крайней мере для меня, выглядит страшновато))

Сообщение изменено: Горец67 (04 апреля 2023 - 08:52)

[Александр Черепанов]

Александр Черепанов,Саша упражнение в четвертом ролике, по крайней мере для меня, выглядит страшновато))

 

Cтрашным любое упражнение становится не само по себе. Главное (это мнение мое) - это понимание "зачем я его делаю?", далее постепенное и плавное повышение степени используемого отягощения на фоне изучения, освоения и соблюдения техники выполнения. При соблюдении вышеозначенных факторов ничего страшного (процентов на 95) прозой ти не может по определению. 5 процентов оставляем на форс-мажор...

Работа с булавами (MACE, CLUBELL) или кувалдами (молотками, HAMMER, GADA) разного веса - прекрасная профилактика и реабилитация после травм плечевого пояса и верхних конечностей. Я их даю, обучаю и заставляю делать практически всех имеющих в анамнезе эти травмы. Начиная с маленьких в 1 кг и далее уже по мере необходимости постепенно увеличивая. вес. 

Понимаю что для многих я никакой не авторитетный специалист, да и Бог с ними... Но великий тренер Луи Симмонс придерживался тех же взглядов на использование этих снарядов.

[Александр Черепанов]

Мобилизация и укрепление запястных и локтевых суставов, манжеты плеча, улучшение координации

Планка стоя на кулаке прямой руки

 

 

Прикрепленные файлы

•  91366183_848517228955308_184866018168930304_n.mp4    200,22К

[Александр Черепанов]

МФР малой грудной мышцы

Прикрепленные файлы

•  92381338_268664724140501_4763873159449411584_n.mp4    2,35Мб

[Александр Черепанов]

Само-МФР малой грудной мышцы

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  91585023_525470371461389_6116843262767529984_n.mp4    3,23Мб

[Александр Черепанов]

Преимущества Mobility Ring многочисленны! Однако вот 10 основных:

,

1. Улучшение релаксации мышц и снижение гипертонуса: «Кольцо мобильности» способствует сокращению и устранению хронического мышечного напряжения в руках, что помогает в уменьшении дисфункции и боли.

,

2. Подавление чувствительности триггерных точек: «Кольцо мобильности» помогает подавить чувствительность точек срабатывания, что помогает стимулировать уменьшение болевых эффектов эндорфинов.

,

3. Улучшите восстановление тканей и уменьшите болезненность: «Кольцо мобильности» улучшает кровообращение, что облегчает доставку кислорода и питательных тканей.

,

4. Восстановите совместный диапазон движения: «Кольцо мобильности» помогает сбросить и оптимизировать соотношение длины и растяжения (называемое миофазным тенсегрити), чтобы подготовить совместную нагрузку, растяжение ткани и активацию мышц, критическую как для профессиональной, так и для развлекательной деятельности.

,

5. Снятие адгезии и шрамы: «Кольцо мобильности» помогает восстановить эластичность мышц и фасций, что улучшает качество, эффективность и точность двигателя, предотвращая боль.

,

6. Уменьшить воспаление:

соединения, называемые цитокинами, играют критическую роль в воспалении, уменьшаются при работе с «Кольцом подвижности».

,

7. Ускорьте рост и восстановление мышц:

митохондрии клеток увеличивают свою активность при работе с «кольцом подвижности», которое ускоряет рост и восстановление мышц.

,

8. Усиление нейромышечной эффективности и осведомленности:

при сжатии сустава он искажает точную информацию для вашего мозга. «Кольцо мобильности» очищает каналы связи между мозгом и системой тела senssoRs и повышает эффективность при уменьшении энергии, необходимой для движения.

,

9. Предотвратите усталость:

если сустав не имеет полного движения, ваш мозг обнаруживает неподвижность и начинает процесс остановки, чтобы защитить от неправильного использования и чрезмерного напряжения. ,

Кольцо Mobility Ring позволяет вам иметь 100% доступ к вашим возможностям готовности, запертым в ваших верхних конечностях.

10. Снижение общего стресса: дисфункция и боль приводят к тому, что системы стресса центральной нервной системы остаются включенными, что в свою очередь нарушает сон, учебу, память и качество жизни. Большая часть нашего стресса рефлексивно отражается в наших напряженых руках. =========================

The benefits of the Mobility Ring are so numerous! However, here are the Top 10 winners:

,

1. Improve Muscle Relaxation and Decreased Hypertonicity: the Mobility Ring facilitates the reduction and elimination of chronic muscle tension in the arms, which aids in the alleviation of dysfunction and pain.

,

2. Suppress Trigger Point Sensitivity: the Mobility Ring helps to suppress the sensitivity of trigger points, which helps to promote pain-reducing endorphins-release.

,

3. Enhance Tissue Recovery and Decrease Soreness: the Mobility Ring improves blood circulation, which facilitates oxygen and nutrient tissue delivery.

,

4. Restore Joint Range of Motion: the Mobility Ring helps to reset and optimize the length-tension relationship (called myofasical tensegrity) to prepare the joint loading, tissue stretching and muscle activation critical to both occupational and recreational activities.

,

5. Release Adhesions and Scar Tissue: the Mobility Ring helps to restore muscle and fascia elasticity which improves motor quality, efficiency and precision while preventing pain.

6. Reduce Inflammation: Compounds, called Cytokines, play a critical role in inflammation are reduced through the Mobility Ring.

,

7. Accelerate Muscle Growth and Repair: the Mitochondria of cells increase their activity due to the Mobility Ring which accelerates muscle growth and repair.

,

8. Enhance Neuromuscular Efficiency and Awareness: When a joint is compressed, it distorts accurate information to your brain. The Mobility Ring clears disconnects between the brain and the body’s system of sensors, and improves the effectiveness while decreasing the energy required for movement.

,

9. Prevent Fatigue: If a joint lacks its full range of motion, your brain detects immobility, and begins a shut-down process to protect from mis-use and over-exertion injuries. The Mobility Ring allows you to have 100% access to your readiness capabilities locked within your upper extremities.

,

10. Diminish Overall Stress: Dysfunction and pain cause the stress systems of the central nervous system to remain switched-on, which in turn disrupts sleep, learning, memory and quality of life. Most of our stress is reflexively reflected in our arm tension. The Mobility Ring was designed specifically to release it!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #mobilityring

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

История булавы уходит в глубину веков. На много тысяч лет назад... Да что там... Обезьяна стала человеком когда взяла в руки палку.

,

Нынче же булава эволюционировала из оружия в спортивный снаряд.

,

Булава нашла применение в тренировках у представителей многих видов спорта на этапах ОФП; используется для профилактики и реабилитации.

,

Небольшая связка представленная на видео используется мною для профилактики потенциального травматизма и достаточно проста. Использовать ее лучше всего начиная с легких по весу булав (500 грамм) и по мере укрепления и усиления мышц постепенно поднимать вес используемых снарядов до 5-6 кг.

,

Продолжительность до 10 минут.

=====

The history of Bulava goes into the depths of centuries. For many thousands of years ago ... But what ... the monkey became a man when she picked up a stick.

,

Today, Bulava evolved from weapons to a sports shell.

,

Bulava has found application in training among representatives of many sports at the Stages of the OFP; Used for prevention and rehabilitation.

,

A small ligament presented in the video is used by me to prevent potential injuries and is quite simple. It is best to use it starting with lungs in weight of maces (500 grams) and, as the muscles strengthened and enhance, gradually lift the weight of the shells used to 5-6 kg.

,

Duration up to 10 minutes.

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  90489676BAB9B676B424DC2ECFA4E88C_video_dashinit.mp4    1,79Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (06 апреля 2023 - 10:24)

[Александр Черепанов]

Продолжаю вещать о булаве и здоровье суставов... Берем пару булав, руки прямые. выполняем полноамплитудные круги булавами во фронтальной плоскости . По возможности руки при этом расслаблены

=====

 I continue to broadcast  about the mace and the health of the joints... We take a couple of maces, arms are straight. perform full-range circles with maces in the frontal plane. As far as possible, the hands are relaxed at the same time  

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #булавы #clubbell

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  91484673_832295007277232_4284227425333673984_n.mp4    2,32Мб

[Александр Черепанов]

☝️⚙️????????‍♂️And again, as ancient as man himself, the projectile is a mace. This time a little about using the club to improve the mobility, mobility and flexibility of the shoulders. ⚙️ We take one or two maces, the arms are bent at the elbows and fixed on the sides of the body. The pace of work is smooth and controlled. We work on the maximum possible amplitudes. ????????‍♂️ On inhalation, the arms, without unbending, begin to move in the sagittal plane. Ideally, the elbows should aim at the ceiling. The maces are lowered behind the back. And we begin the reverse movement, due to the tension of the anterior dentate, pectoralis major and abdominal muscles. ????⚙️????????‍♂️

 

☝️⚙️????????‍♂️И снова древний, как сам человек, снаряд - булава. На этот раз немного о использовании булавы для улучшения мобильности, подвижности и гибкости плеч. ⚙️ Берем одну или две булавы, руки сгибаются в локтях и фиксируются по бокам корпуса. Темп работы плавный, контролируемый. Работаем по максимально возможным амплитудам. ????????‍♂️На вдохе руки не разгибаясь начинают движение в сагиттальной плоскости. В идеале локти должны стремиться в потолок. Булавы опускаются за спину. И начинаем обратное движение, за счет напряжения передних зубчатых, большой грудной мышц и мышц брюшного пресса. ????⚙️????????‍♂️ 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #булавы #clubbell

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  339809871_747842050209460_8630718199634115115_n.mp4    2,99Мб

[Александр Черепанов]

Плиометрическое сгибание рук на бицепс кувалдой в перехватах

,

Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω — умножать, расти или πλέον — больше, μέτρον — измерение) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе, и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. В противоположность изометрическим упражнениям, плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

,

Ударный метод ,

Идея ударного метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию.

Центральным упражнением ударного метода является прыжок в глубину. Прыжок в глубину — это прыжок вниз с определённой высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды. ,

Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.

,

Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике.

,

Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

,

Техника безопасности ,

Плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы и связки. Поэтому крайне важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений. Плиометрические упражнения должны выполняться хорошо подготовленными спортсменами и под наблюдением тренера. До начала занятий плиометрикой нужно иметь хорошую силовую подготовку, гибкость и проприоцепцию. Спортсмен должен изучить правильную технику выполнения плиометрических упражнений до начала занятий, а также быть отдохнувшим и здоровым.

,

Гибкость важна для предохранения от травм и для улучшения эффекта от тренировок. Проприоцепция и координация движений также необходимы для безопасного выполнения плиометрических упражнений.

,

Плиометрические упражнения не рекомендуются людям со сколиотической болезнью, подросткам и пожилым людям из-за возрастных изменений.

,

Плиометрическое сгибание рук на бицепс кувалдой

,

Это плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощное сгибание рук и выброс отягощения вверх. Создается взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их сократительную способность.

,

Идея метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Разгибание рук на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда вы сгибаете руку.

Стараясь держать туловище прямо, мощно сгибаете руки в локтях и поднимаете кувалду. При этом, "протягиваете" рукоятку со стороны тела кувалды вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. Локти уходят назад. После того, как вы поднимаете рукоятку с рабочей стороны как можно выше, вы выбрасываете штангу вверх. В момент когда кувалда во время движения находится в вертикальном положении происходит смена рук на рукоятке, путем перехватывания.

,

Ловите кувалду и опускаете ее таким же образом. Быстро, без паузы в нижней точке, повторяете.

,

Само собой использовать можно не только кувалду (по мне, так с ней просто удобнее). Булава, небольшой гриф, бодибар, лом и т.д. Главное условие - длина снаряда должна создавать значительный рычаг, что и определяет эффект именно в этом упражнении.

,

Упражнение замечательно укрепляет связки сгибателей рук.

=======

Plyometric bicep curl with a sledgehammer in interceptions⚒

,

Plyometrics (also plyometrics, plyometry, plyometrics, English plyometrics, from other Greek πληθύνω - multiply, grow or πλέον - more, μέτρον - measurement) - initially - a sports technique using the shock method; in the modern sense - jump training. Plyometrics are used by athletes to improve athletic performance that requires speed, agility, and power. Plyometrics is sometimes used in fitness, and is one of the main elements of parkour training. In contrast to isometric exercises, plyometric exercises use explosive, fast movements to develop muscle strength and speed. These exercises help the muscles develop the most force in the least amount of time possible.

,

Impact method,

The idea of the percussion method is to stimulate the muscles by percussive stretching prior to active effort.

The central exercise of the shock method is the deep jump. A depth jump is a jump down from a certain height (usually 50-70 cm) with an immediate jump up. It is extremely important that landing and jumping out is done very quickly, in 0.1-0.2 seconds. ,

The mechanics of a deep jump is as follows: when an athlete falls from a height, he gains kinetic energy, and when landing, the muscles of the thigh and lower leg perform an eccentric contraction in order to slow down the fall. The eccentric contraction momentarily changes to an isometric contraction (no movement), which immediately changes to a concentric contraction as the athlete jumps up.

,

The shock method was developed by Yuri Verkhoshansky for training the Soviet Union national team in the late 1960s and early 70s. He was faced with the task of improving the results of Soviet athletes in athletics competitions.

,

Observing the mechanics of jumping and running, he found that these activities are characterized by the application of a very large force in relation to the ground, and in a short period of time (when jumping, contact with the ground lasts 0.2 seconds, while running - 0.1 seconds), from which it was concluded that in order to improve performance, it is necessary to develop the ability of an athlete to make a great effort very quickly. The depth jump was chosen by him as the exercise that best reproduces this short-term contact with the ground.

,

Safety precautions,

Plyometrics are safe when performed correctly, but concentrated and intense movements put more stress on the joints, muscles, and ligaments. Therefore, it is extremely important to take care of the safety of the exercises performed. Plyometric exercises should be performed by well-trained athletes and under the supervision of a coach. Before starting plyometrics, you need to have good strength training, flexibility and proprioception. The athlete must learn the correct technique for performing plyometric exercises before starting classes, and also be rested and healthy.

,

Flexibility is important to protect against injury and improve the effect of training. Proprioception and motor coordination are also required to perform plyometric exercises safely.

,

Plyometric exercises are not recommended for people with scoliosis, teenagers and the elderly due to age-related changes.

,

Plyometric bicep curl with a sledgehammer

,

This is a plyometric exercise, during which there is a powerful bending of the arms and the release of weights up. An explosive load is created, that is, a quick effort is made in a short time period, which develops muscle strength and increases their contractility.

,

The idea of the method is to stimulate the muscles by shock stretching prior to active effort. The extension of the arms momentarily changes to isometric (no movement), which immediately changes to a concentric contraction as you flex your arm.

Trying to keep the torso straight, powerfully bend your elbows and raise the sledgehammer. In doing so, "stretch" the handle from the side of the body of the sledgehammer up along the torso, instead of simply bending the arms and moving them away from the torso. Elbows go back. After you raise the handle from the working side as high as possible, you throw the bar up. At the moment when the sledgehammer is in a vertical position during movement, there is a change of hands on the handle, by interception.

,

Catch the sledgehammer and lower it in the same way. Quickly, without a pause at the bottom point, repeat.

,

Of course, you can use not only a sledgehammer (for me, it’s just more convenient with it). Mace, small neck, body bar, crowbar, etc. The main condition is that the length of the projectile must create a significant leverage, which determines the effect in this particular exercise.

,

This exercise wonderfully strengthens the ligaments of the arm flexors.

 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  339869989_9356475524370442_226770020040314533_n.mp4    4,59Мб

[Александр Черепанов]

«Вокруг света» / “Around the World’s”

,

???????????????????????????????? ????????????????????????????????

, , ,

Сделайте элатичнее плечи с этим упражнением! «Вокруг света» обычно используются олимпийскими штангистами для разогрева плеч. Это быстрый и простой способ заставить их двигаться, так как вы двигаете в суставе так далеко, как он будет идти в каждую сторону. Это делает подвижнее мышцы спины, грудной клетки, а также мобилизует сустав! Попробуйте и исправьте свои плечи!

,

Возьмите палку относительно широким хватом. Теперь держите руки прямыми, вращайте их вокруг своего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Теперь не стоит делать как можно быстрее. Не торопитесь и управляйте этим движением.

========================

???????????????????????????????? ????????????????????????????????

. . .

Loosen up your shoulders with this new drill! “Around the World’s” are commonly used by Olympic weightlifters as a way to warm up their shoulders. This is a fast and simple way to get them moving since you are taking the joint as far as it will go each way. This loosens up the back muscles, chest muscles, and mobilizes the joint as well! Give these a try and fix your shoulders!

.

Grab a bar with a relatively wide grip. Now keeping the arms straight, rotate it around your body in a clockwise and counterclockwise fashion. Now don’t go crazy with this whipping around as fast as possible. Take your time and control this motion.

 

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277859177_678654609895968_7546334299198287930_n.mp4    989,64К

[Александр Черепанов]

Немного ретро….  Случилось так, что в клубе, где сейчас работаю, запретили использование канатов и слемболов... Удары канатов и мячей об пол слышны в квартирах над залом. По-крайней мере жильцы это утверждают и пишут жалобы. Вот и решили вопрос кардинально, запретом...  Приходится искать альтернативу. И тут на удивление хорошо сработало использование толстых резиновых эспандеров. Пусть и не 100-процентная замена канатов, но... На безрыбье и рак - рыба . Работаю, эффектом закисления доволен. Буду эксперементировать дальше... 

=====

A bit retro...  It so happened that the club where I work now banned the use of ropes and slemballs... Ropes and balls hitting the floor can be heard in the apartments above the hall. At least the residents claim this and write complaints. So we decided the issue radically, with a ban ...   We have to look for an alternative. And here the use of thick rubber expanders worked surprisingly well. Even if not a 100% replacement of the ropes, but... For lack of fish and cancer - fish . I work, I am satisfied with the acidification effect. I will experiment further... 

--  #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  278078330_715513936251904_7301553446092846478_n.mp4    1,19Мб

[Александр Черепанов]

Рычажный толчок гири одной рукой

=====

 Lever push kettlebell with one hand 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #гири #kettlebell

Прикрепленные файлы

•  92253240_221175752305831_8724659809040728064_n.mp4    3,57Мб

[Александр Черепанов]

 Рычажное «метание» гири двумя руками  

=========

 Lever "throwing" kettlebell with two hands  

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #гири #kettlebell

Прикрепленные файлы

•  91576698_239241713886483_5685652971728142336_n.mp4    2,67Мб

[Александр Черепанов]

Закончите свою следующую тренировку с помощью этого потрясающего упражнения на равновесие.

===============

Finish your next workout with this awesome balance drill

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  91795366_3314461021915221_2626469464685674496_n.mp4    706,13К

[Александр Черепанов]

...

Миниатюры

• 
• 
• 

[Горец67]

...

Саша , что за блюдо??
Гранат вижу, зелень, на мясо похоже или ошибаюсь?

[Александр Черепанов]

Саша , что за блюдо??
Гранат вижу, зелень, на мясо похоже или ошибаюсь?

Ошибаешься...))) Это вольная интерпретация на "Грузинский салат", то как его увидел повар. 

В общем то вкусно. Но второй раз я бы его уже не заказал. Я сторонник классики...)))

[Горец67]

Ошибаешься...))) Это вольная интерпретация на "Грузинский салат", то как его увидел повар. 
В общем то вкусно. Но второй раз я бы его уже не заказал. Я сторонник классики...)))

классика конечно рулит))

[Александр Черепанов]

Kettlebell carousel / Карусель с гирей

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277978006_512766500314270_3664959998318346817_n.mp4    2,17Мб

[Александр Черепанов]

Увеличение мобильности плечевых суставов в положении оверхед

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277869156_674598580286653_5933820296300362808_n.mp4    918,93К

[Александр Черепанов]

Улучшение стабилизации плечевого сустава

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277868265_674105237178581_4248092347853100354_n.mp4    482,79К

[Александр Черепанов]

  Миф: Приседать со штангой глубоко вредно для коленей  

,
Работая периодически преподавателем для вновь устраивающихся на работу в наш SL пытаюсь добиться ответа у обучаемых , почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Они об этом что-то слышали. Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой? Для предотвращения разгибания/переразгибания они, бесспорно, предусмотрены, но со сгибанием не все так однозначно. Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор, определяющий полный присед как нежелательный? Пожалуй, что нигде. 
,
В основном, аргументы в пользу запрета глубоких приседаний сводятся к тому, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию мыска, а это создаст опасную нагрузку на, допустим, переднюю крестообразную связку колена. Но давай попробуем поразмышлять. Видом спорта, в котором спортсмен наиболее часто опускается в полный присед, а колено очень сильно выводится вперед, является тяжелая атлетика. Если посмотреть статистику, то по количеству травм коленей тяжелоатлеты находятся очень далеко от лидеров, уступая пальму первенства футболистам. Хотя те в присед на поле в принципе не опускаются, а наши так и вообще передвигаются с трудом (не, ну наболело, мужики!).
Но, кхм, о чем это я?..
,
Если колено нельзя выводить за мысок, то почему мы не запрещаем делать выпады?! И более того, часто даже рекомендуем их в качестве безопасной альтернативы приседаниям со штангой. Ведь в выпадах колено стоящей сзади ноги намного дальше мыска выходит! Кошмар и безобразие! Считаешь, что на это колено нет нагрузки? Прошу на помост: встань в нижнее положение выпада и попроси кого-нибудь положить тебе на спину штангу весом ну, скажем, в 120-150 кг. Теперь пробуем оторвать колено задней ноги от пола. Я кончил, ваша честь! 
,
Другой пример. Представим, что ты тренируешь двух атлетов. Оба обладают одинаковым ростом, длиной голени и бедра, но у одного размер ноги 40, а у другого 45. Ну, вот так сложилось. Бывает! Что ж, теперь обладателю «весла» 45-го размера можно в большей степени вести колено вперед, чем его более изящному партнеру?! И как размер ноги может повлиять на степень безопасности угла сгиба в коленном суставе, позвольте полюбопытствовать? Вот и я не знаю.
,
Часто рекомендуемый «безопасный» присед до прямого угла ставит колено в наиболее нестабильное положение. Спроси это у любого ортопеда, они при таком угле между бедром и голенью стабильность коленного сустава определяют. При условии неадекватно большого веса такой присед куда более травмоопасен, ибо присесть попой в пол со штангой 100 кг намного сложнее, чем до прямого угла со штангой 140 кг. В каком случае нагрузка на сустав будет больше?
,
ПЕРЕДНЯЯ КРЕСТООБРАЗНАЯ СВЯЗКА (ДАЛЕЕ ПКС) ВО ВРЕМЯ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДА ИСПЫТЫВАЕТ ПОВЫШЕННУЮ НАГРУЗКУ, ТОЛЬКО ЕСЛИ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ СЕСТЬ НА КОРТОЧКИ. ЕСЛИ ЖЕ, БЛАГОДАРЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПОЛОЖЕНИЮ КОРПУСА, ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, ТАЗА И ДРУГИХ КОМПОНЕНТОВ СИСТЕМЫ «АТЛЕТ-ШТАНГА», ТЫ СЕЛ ГЛУБОКО, НО ОСТАЛСЯ СТОЯТЬ НА ВСЕЙ СТОПЕ — НАГРУЗКА НА ПКС СНИЖЕНА ЗА СЧЕТ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КОТОРЫЕ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ ПРИСЕДА ДУБЛИРУЮТ ФУНКЦИЮ ПКС.
,
Разумеется, такое возможно только после прохождения угла в 90 градусов между голенью и бедром. Ну и вообще, глубина приседа определяется вовсе не углом сгибания в коленном суставе, а относительным расположением коленных и тазобедренных суставов. Можно согнуть ноги полностью, но в глубокий присед, в котором тазобедренный сустав расположен ниже коленного, так и не опуститься.
,
Единственное, с чем я могу согласиться, это опасное давление на мениски в момент полного приседа, связанное со снижением площади соприкосновения суставных поверхностей. Однако, на мой взгляд, такое опасно либо при длительном пребывании в положении «на корточках» (есть сведения, что в некоторых профессиях из-за этих самых «корточек» артроз коленного сустава является профзаболеванием), либо при очень худых ногах. Чем сильнее будут развиты мышцы бедра и голени, тем безопаснее будет становиться глубокий присед. Так что да — новичкам в полную глубину садиться не стоит. Хотя у грамотного тренера они приседания со штангой будут делать не ранее, чем через полгода, начального тренинга. А к тому времени мясо на ногах обязательно подрастет.
=======

    Myth: Squatting with a barbell is deeply bad for the knees  
,
Working periodically as a teacher for new hires in our SL, I try to get an answer from the students, why, in their opinion, is it impossible to squat deeply? They heard something about it. Let's take their place and try, for example, to answer the following question: is there any formation in the knee joint (bone, ligament, spike, nail, traffic police inspector, etc.) that would limit bending of the leg at the knee under load? To prevent extension / overextension, they are undoubtedly provided, but with flexion, not everything is so simple. Where in the knee joint is the genetic anatomical factor that determines the full squat as undesirable? Probably nowhere.
,
Basically, the arguments in favor of banning deep squats boil down to the fact that during the squat the knee will go too far beyond the line of the toe, and this will create a dangerous load on, say, the anterior cruciate ligament of the knee. But let's try to think. The sport in which the athlete most often descends into a full squat, and the knee is very strongly brought forward, is weightlifting. If you look at the statistics, then in terms of the number of knee injuries, weightlifters are very far from the leaders, yielding the palm to football players. Although those in the squat on the field, in principle, do not fall, but ours generally move with difficulty (no, well, it hurts, men!).
But, hmm, what am I talking about? ..
,
If the knee cannot be brought out of the toe, then why do we not forbid doing lunges ?! And what's more, we often even recommend them as a safe alternative to barbell squats. Indeed, in lunges, the knee of the leg standing behind is much further than the toe! Nightmare and disgrace! Do you think there is no load on this knee? I ask you to the platform: get into the lower position of the lunge and ask someone to put a barbell weighing, say, 120-150 kg on your back. Now we try to tear the knee of the back leg off the floor. I'm done, your honor!
,
Another example. Imagine that you are training two athletes. Both have the same height, leg length and thigh length, but one has a size 40 foot, and the other has a 45 foot. Well, that's how it happened. Happens! Well, now the owner of the "oar" size 45 can lead the knee forward to a greater extent than his more graceful partner?! And how does the size of the leg affect the degree of safety of the angle of the bend in the knee joint, may I ask? Here I don't know.
,
The often recommended "safe" squat to a right angle puts the knee in its most unstable position. Ask this to any orthopedist, they determine the stability of the knee joint at such an angle between the thigh and lower leg. Under the condition of an inadequately large weight, such a squat is much more traumatic, because it is much more difficult to sit down on the floor with a 100 kg barbell than to a right angle with a 140 kg barbell. In which case will the load on the joint be greater?
,
THE ANTERIOR CRUCIATED LIGAMENT (hereinafter referred to as the ACL) DURING A DEEP SQUAT EXPERIENCES INCREASED LOAD ONLY IF YOU SQUAT WITH A BAR ON THE BACK. If, due to the correct position of the case, the lumbar spine, the pelvis and other components of the Attlet-Stanga system, you sat deep, but remained on the entire foot-the load on the PKS is reduced due to the stretching of the muscles of the back of the thigh, which are at the lower point SQUATS DOUBLE THE PKS FUNCTION.
,
Of course, this is possible only after passing the angle of 90 degrees between the lower leg and the thigh. Well, in general, the depth of the squat is not determined at all by the angle of flexion in the knee joint, but by the relative location of the knee and hip joints. You can bend your legs completely, but in a deep squat, in which the hip joint is located below the knee, you can’t go down.
,
The only thing I can agree with is the dangerous pressure on the menisci at the moment of a full squat, associated with a decrease in the area of ​​contact of the articular surfaces. However, in my opinion, this is dangerous either with a long stay in the “squatting” position (there is evidence that in some professions, due to these very “squats”, arthrosis of the knee joint is an occupational disease), or with very thin legs. The stronger the muscles of the thigh and lower leg are developed, the safer the deep squat will become. So yes - beginners should not sit down in full depth. Although with a competent trainer, they will do squats with a barbell no earlier than six months after the initial training. And by that time, the meat on the legs will definitely grow up.
 
  #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги

Прикрепленные файлы

•  91743138_848332172319434_1496191143627456512_n.mp4    1,71Мб

[ehdima]

Гири, кувалда и  булавы ( гада) - тема конечно. 

[Александр Черепанов]

Гири, кувалда и  булавы ( гада) - тема конечно. 

...)))) Я не замыкаюсь на этих снарядах. Мой "снарядный" арсенал куда как шире и зависит от места тренировки: какой либо из залов, уличная площадка, пляж или еще какая то локация. Получая и пропуская через себя огромные потоки информации вижу что еще так много мною не освоено и не попробовано "на зубок"...)))

[Александр Черепанов]

Тренируйся, как древний индусский воин

,

Гада ( Мэйс), или тяжелая булава, была излюбленным оружием индуистского божества Ханумана, антропоморфной обезьяны, которая может поднимать горы одной рукой.

,

Если вы готовы использовать своего внутреннего индуистского воина, читайте дальше.

,

Основы

,

Чтобы сделать упражнение сложнее, возьмитесь обеими руками за конец ручки. Чтобы упростить упражнения, подведите хотя бы одну руку ближе к нагруженному концу.

,

Задача данного упражнения - увеличение или восстановление подвижности лопаток.

,

=========================

Train Like an Hindu deity Hanuman

,

Looking for a new workout? How about one that was used by Hindu warriors over 2,000 years ago and still used by Pehlwani wrestlers today?

,

The gada, or heavy mace, was the weapon of choice of Hindu deity Hanuman, an anthropomorphic monkey who can lift mountains with a single hand.

,

If you’re ready to harness your inner Hindu warrior, read on.

,

Mace Basics

,

To make an exercise harder, grip both hands near the end of the handle. To make exercises easier, move at least one hand closer to the weighted end.

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #gada #mace

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  92377014_248836579587141_7064859063162503168_n.mp4    1,44Мб

[Александр Черепанов]

Тренируйся, как древний индусский воин

,

Ищете новое в тренировке? Как насчет того, что использовалось индуистскими воинами более 2000 лет назад и до сих пор используется борцами пехлвани сегодня?

,

Гада ( Мэйс), или тяжелая булава, была излюбленным оружием индуистских солдат, а также индуистского божества Ханумана, антропоморфной обезьяны, которая может поднимать горы одной рукой. Согласно книге «Энциклопедия индийской физической культуры», воины в эпоху Пуранов рано утром занимались тренировкой с булавами, а также борьбой, стрельбой из лука и фехтованием. Помимо спарингов друг с другом с помощью Гада, воины качали более тяжелые версии - обычно сделанные из бамбуковой палки с тяжелым камнем на одном конце - за спиной, чтобы укрепить свои спины, грудь, плечи, предплечья и пальцы. Из-за такой строгой физической и тактической подготовки, индуистские воины были одними из самых жестоких в древнем мире.

,

Сегодня Гада используется в основном борцами пехлвани на севере Индии и на юге Пакистана. Эта вещь зверь!

,

В то время как Индийские булавы пользовались популярностью среди западных энтузиастов еще в 19-м веке, тренировки с Гада почему-то дошли до западного мира совсем недавно. Мастера смешанных единоборств на Западе взялись за тяжелые тренировки булавы как способ укрепить мышцы, связанные с бросанием противников в мат. Практики по функциональному фитнесу и естественным движениям также взялись за обучение булаве, потому что это обеспечивает такую ​​удивительную тренировку всего тела.

,

Если вы готовы использовать своего внутреннего индуистского воина, читайте дальше.

,

Основы

,

Чтобы сделать упражнение сложнее, возьмитесь обеими руками за конец ручки. Чтобы упростить упражнения, подведите хотя бы одну руку ближе к нагруженному концу.

,

Приседания варвара / Barbarian Squat

,

Приседания варвара - отличное упражнение для всего тела. Вы работаете Вы успешно выполнили упражнение, если вы находитесь в полном приседе и перед вами булава. Вернитесь в исходное положение, как верхней, так и нижней частью тела одним движением. Начните в положении стоя с булавой за головой. Начните опускать свое тело в положение приседания, одновременно выдвигая булаву вперед. Вы успешно выполнили упражнение, если вы находитесь в полном приседе и перед вами булава. Вернитесь в исходное положение, стоя, одновременно вернув булаву в исходное положение. Повторите.

=======================

Train Like an Ancient Hindu Warrior: The Steel Mace Workout

,

Looking for a new workout? How about one that was used by Hindu warriors over 2,000 years ago and still used by Pehlwani wrestlers today?

,

The gada, or heavy mace, was the weapon of choice of Hindu soldiers as well as the Hindu deity Hanuman, an anthropomorphic monkey who can lift mountains with a single hand. According to the book Encyclopedia of Indian Physical Culture, warriors during the Puranic age would engage in mace training early in the morning along with wrestling, archery, and swordsmanship. Besides dueling one another with gadas, warriors would swing heavier versions — usually made with a bamboo stick with a heavy stone at one end — behind their backs in order to strengthen their backs, chests, shoulders, forearms, and fingers. Because of their rigorous physical and tactical training, Hindu warriors were some of the fiercest of the ancient world.

,

Today, the gada is used primarily by Pehlwani wrestlers in northern India and southern Pakistan. That thing is a beast!

,

While the Indian Club enjoyed popular use among Western exercise enthusiasts as early as the 19th century, gada training for some reason didn’t catch on until very recently. Mixed martial artists in the West have taken up heavy mace training as a way to strengthen the muscles involved with throwing opponents to the mat. Functional fitness and natural movement practitioners have also taken to mace training because it provides such an amazing full-body workout.

,

If you’re ready to harness your inner Hindu warrior, read on.

,

Mace Basics

,

To make an exercise harder, grip both hands near the end of the handle. To make exercises easier, move at least one hand closer to the weighted end.

,

The Barbarian Squat is a great full-body exercise. You’re working your upper as well as your lower body in a single movement. Begin in a standing position with the mace behind your neck. Start lowering your body into a squatting position while simultaneously bringing the mace to the front. You’ve successfully completed the exercise if you’re in a full squat and the mace is in front of you. Return to your starting position by standing while simultaneously bringing the mace back to its original position. Repeat.

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  92770916_228105811870158_448914590277828608_n.mp4    1,65Мб