420 ответов в этой теме

[xmozg]

Не экспериментируйте вы с этими низкоповторами, не стоят они того. Я попробовал, на тренажёре для горизонтальных тяг только, все плитки решил тянуть, думал может встряска для роста будет. Пару месяцев ботинки шнуровал  с табурета и кетанов пил. Дурацкий опыт.

[калыван]

калыван:

а на 4 - нормально? и кто определил - сколько именно

MikeKazakov:

Тогда было 80*4

 

Результаты, конечно, феноменальные. А кто-нибудь из ваших "воспитанников" делает эти упражнения с такими весами?

[seva1986]

Ещё в защиту низко повтора в тяге в наклоне, с воздействием на позвоночник вроде разобрались, а вот по поводу аргумента что типа нагружаем связки и всё такое, если посмотреть на рывковую тягу, то часть её движения ни что иное как смесь тяги в наклоне с тягой к подбородку, а веса этой самой рывковой тяги намного больше чем в тяге в наклоне, да ещё и в взрывной манере. И ничего связки целы, все тяжелоатлеты её делают и довольно часто в изкоповторе, а то и синглами...

[Kaчок]

Дмитрий Р:

Качек курит в сторонке со своей тягой в наклоне!

Качок давно курил в сторонке... со своими 160... 8)

[Пуня]

seva1986:

а вот по поводу аргумента что типа нагружаем связки и всё такое, если посмотреть на рывковую тягу, то часть её движения ни что иное как смесь тяги в наклоне с тягой к подбородку,

Ни хрена это не смесь того, что Вы упомянули.

В рывке штанга в силовом режиме идёт до верха бёдер при выпрямленых руках - это классическая становая в широком хвате с ускорением "после" уровня  коленей.

Нет там ничего "в наклоне" и тем более "к подбородку", несмотря на возможную похожесть траекторий.

 

А по поводу низкоповторов - если нет проблем с ОДА, если есть подготовка у ним (в рамках цикла), если есть отработанная техника... Почему нет?

[seva1986]

Пуня:

Нет там ничего "в наклоне" и тем более "к подбородку", несмотря на возможную похожесть траекторий.

 

Как же нет если есть, тяга к подбородку только до уровня груди и широким хватом и на сколько я понимаю начинается она не при полностью вертикальном корпусе, поэтому и сказал что смесь с тягой в наклоне. Понятно что не чисто эти два упражнения, но общее есть. Но это всё не важно, важно воздействие на связки и мышцы похожим образом как и в тяге в наклоне, ну я выше написал про это, и именно в этом контексте имел ввиду схожесть с тягой в наклоне.

Сообщение изменено: seva1986 (07 мая 2013 - 12:29)

[Пуня]

seva1986:

тяга к подбородку только до уровня груди и широким хватом и на сколько я понимаю начинается она не при полностью вертикальном корпусе

Да что Вы говорите!

Кинограмму рывка гляньте:

1:50 и далее.

 

seva1986:

Но это всё не важно, важно воздействие на связки и мышцы похожим образом как и в тяге в наклоне, ну я выше написал про это, и именно в этом контексте имел ввиду схожесть с тягой в наклоне.

В таком случае всё, что мы тянем с пола - похоже с тягой в наклоне.

[seva1986]

Пуня:

В таком случае всё, что мы тянем с пола - похоже с тягой в наклоне.

Ну не всё, а те упры где руки в локтях сгибаются, я имею ввиду схожесть с точки зрения нагрузки на связки, суставы...

Пуня:

Кинограмму рывка гляньте:

Тут согласен это у меня она значит криво получалась, поэтому и решил что до выпрямления корпуса начинается движение.

[Пуня]

seva1986:

я имею ввиду схожесть с точки зрения нагрузки на связки, суставы...

Ключевое, имхо, различие в том, что при тяге в наклоне наша поясница испытывает максимальную нагрузку. Может быть, даже бОльшую, чем при становых, ибо статическую при почти масимальном "плече" (корпус почти горизонтален).

Но мы её не чувствуем. А когда почувствуем, боюсь, будет поздно.

При всём при этом разгибатели спины находятся в гораздо более "комфортных" условиях - ведь в "статике" мышца может развить бОльшее усилие, чем в "позитиве"(становая). А рабочие весА - меньше.

...Вот такая вот двоякая херня.

[Святомир]

Пуня:

Ключевое, имхо, различие в том, что при тяге в наклоне наша поясница испытывает максимальную нагрузку. Может быть, даже бОльшую, чем при становых, ибо статическую при почти масимальном "плече" (корпус почти горизонтален).

Тягу в наклоне с корпусом, параллельным полу, может прийти в голову делать лишь тем, кто каким-то загадочным образом убедил себя, что это и есть анатомически верное выполнение.

И я был из их числа... в прошлом тысячелетии. Травмоопасно, неэффективно и грузит мосК.

Качок, например, делает тягу к поясу верно. И вес вполне логичный, и видео он выкладывал, помнится. Безопасно и нагрузка идёт точно куда нужно.

Ну и я, соббсна, так же делаю. Не убедил? Тогда у Ятса спросите - он знает.

Сообщение изменено: Святомир (07 мая 2013 - 08:35)

[seva1986]

Пуня:

корпус почти горизонтален

 

не, я имел ввиду тягу в наклоне где градусов 55-75 спина.

 

Тягу в наклоне 90 градусов без упора головой во что-то, например в стену, вообще не возможно сделать с большим весом, вперёд утянет, по карйней мере для меня это так.

Сообщение изменено: seva1986 (08 мая 2013 - 01:19)

[Пуня]

Святомир:

Тягу в наклоне с корпусом, параллельным полу, может прийти в голову делать лишь тем, кто каким-то загадочным образом убедил себя, что это и есть анатомически верное выполнение.

seva1986:

Тягу в наклоне 90 градусов без упора головой во что-то, например в стену, вообще не возможно сделать с большим весом, вперёд утянет, по карйней мере для меня это так.

Слово "почти" вас, я смотрю, не устраивает?

Я имел ввиду углы в работе "в наклоне" относительно углов в "становой". Не вдаваясь в такие мелочи, как подсчёт градусов.

 

[калыван]

Святомир:

Тогда у Ятса спросите - он знает.

Ятс знает как качать спину Ятса! Вряд ли он поможет кому-нибудь из нас

[Святомир]

Пуня:

Слово "почти" вас, я смотрю, не устраивает?

Ага, смотришь... а речь о другом. Чем могу-с?

 

калыван:

Ятс знает как качать спину Ятса! Вряд ли он поможет кому-нибудь из нас

А ещё Ятс играет на гитаре, как... Ятс. И никому это не помогает.

Есть отличное упражнение с означенной техникой, которое можно брать на вооружение или отказаться. Делов-то...

[Пуня]

Святомир:

можно брать на вооружение или отказаться. Делов-то...

Этточно.

Обмен имхами, и всё.

[asad34]

Всем привет, я новичёк. Оцените, пожалуйста, мою технику выполнения тяги в наклоне, укажите на ошибки.
Видео с упражнением по данной ссылке (первый ролик).

[Jekrouder]

С этого ракурса видно не очень хорошо, но мне кажется тянешь больше руками, чем спиной. Лопатки сводишь в конце?

[Честер]

asad34 писал 15 Июл 2013 - 23:48:

Всем привет, я новичёк. Оцените, пожалуйста, мою технику выполнения тяги в наклоне, укажите на ошибки.
Видео с упражнением по данной ссылке (первый ролик).

 

не, с таким углом в ширы мало нагрузки уходит

больше верхняя часть спины качается

[Пуня]

Честер:

не, с таким углом в ширы мало нагрузки уходит

Если надо попасть в широкие, то согласен.

А ежели в трапецию - наклон приемлемый, НО траектория полёта снаряда здесь не подразумевает нужную акцентированную работу. 

 

asad34:

Всем привет, я новичёк. Оцените, пожалуйста, мою технику выполнения тяги в наклоне, укажите на ошибки. Видео с упражнением по данной ссылке (первый ролик).

Коряво.

В плечевом поясе работы нет: правильно сказано - руками тянешь.

Поясница нестабильна. Этому помогут приседания, гиперэкстензии и гудмонинги.

...Продолжай дрессировки.

 

[tubik_cn]

asad34,

 

 

вот тут посмотри (с 36-й минуты) как Коля тянет. Стойку шире - чтоб таз провалился и поясница автоматом стала прогнутой. Не зажимай, не закрепощай спину - на видео у него спина постоянно ровная, поясница слегка прогнута, но он немного качается - это допустимо, он в нижней точке тормозит за счет ягодиц. Также обрати внимание как он плечи "распускает" в нижней точке движения, у тебя же там постоянное напряжение - от этого ты все время руками тянеш. Но следи чтоб спина была ровная и в грудном отделе, а не горбатилась.

Сообщение изменено: tubik_cn (16 июля 2013 - 03:03)

[asad34]

Как я понял, для меня главное сейчас научиться тянуть действительно спиной, а не руками, ну и угол наклона немного увеличить.

Наверное стоит понизить вес, чтобы научиться чувствовать спину?

[astrolog]

верно

[Честер]

asad34 писал 17 Июл 2013 - 07:32:

Как я понял, для меня главное сейчас научиться тянуть действительно спиной, а не руками, ну и угол наклона немного увеличить.

Наверное стоит понизить вес, чтобы научиться чувствовать спину?

 

вообще в зале из 10 человек тягу нормально делают 1-2, и то обычно в начале цикла )

вроде простое упражнение, а как начинаешь веса увеличивать, так нагрузка и уходит из широчайших, и так почти у всех на практике

[калыван]

asad34:

угол наклона немного увеличить

чтобы тянуть широчайшими нужно угол НА МНОГО увеличить

[tubik_cn]

калыван:

нужно угол НА МНОГО увеличить

намного это на сколько? параллельно полу что ли?

[калыван]

tubik_cn:

намного это на сколько? параллельно полу что ли?

в идеале нужно в зеркало видеть грудь, а не живот

[asad34]

Всем спасибо за советы, буду пробовать изменения. Позже покажу, что вышло, для сравнения),

Сообщение изменено: asad34 (17 июля 2013 - 02:12)

[meikow]

Что думаете про такую тягу (с 13:05) ?

Пару месяцев назад начал так делать, опытные челы в зале чуть ли не пальцем у виска крутят. А сейчас еще это видео попалось. Реально чувствую ширы, при низком наклоне чувствую центр спины.

 

[seva1986]

meikow:

Что думаете про такую тягу (с 13:05) ?

А что в ней необычного? или тем более такого за что пальцем у виска крутили? Обычная тяга в наклоне обратным хватом.

[Федор Федор]

Ребят, что лучше выбрать для середины спины - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа с упором лежа в тренажере, либо тяга нижнего  блока к поясу??

 

 

 

для примера тяга с упором лежа это вот это (фото взял в гугле):