26179 ответов в этой теме

[TuMa]

Набрать массу для начала...
скоро выложу фото чтоб вы могли оценить и дать советы

[Kaчок]

Lexus Доходчиво и просто ! Даже добавить нечего.

[Slon]

Lexus голова!

[ARES]

Вот люди маньяки! У меня за всю тренировку ща по 5 упражнений всего

n0f8

Хорошо, спину и бицепс сокращу до 4-х упражнений, и плечи до 5-ти

он имел в виду вообще 5 упражнений, а не отдельно на мышцу!!!!


на плечи достаточно 1-2 упражнения и на остальные группы аналогично

[coldfire]

n0f8
вот скажи с какой целью тебе так много однотипных упражнений, с какой целью ты их включил в программу, что ты хочешь получить?

[Teddybear]

n0f8

жим с наклоном вниз
разгибания сидя
сгибания лёжа
арнольды
икры
водокачка (тяга блока вниз стоя) - трицепсовый жим одной рукой лёжа
жим гантели за голову одной рукой
тяга гантелей с разворотом кисти

IMHO. Все вышеперечисленное - выбросить нах. И вспомнить годика через 2-3, если массу наберешь.

[Беля-Мощный]

n0f8
Похвалить могу только за усердие и рвение.
Брат, не слушай никого, делай что нравиться. Одно но
Нравится должны ТОЛЬКО следующие упражнения:
Присед, становая, жим стоя, жим лежа, подтягивания и тяга в наклоне. И ВСЕ.
Sehr angehnem.

[sova]

n0f8

Программа меня, в принципе устраивает, рост есть. Мышцы не убиваю

Ты уверен? А я думаю если ты бы убавил кол-во упражнений вдвое, то вырос бы за год не на 5 кг а на 10!
А менять сплит надо раз в 2-3 месяца!

[urisan]

n0f8

пина
тяга Т-образной широким хватом
тяга штанги к пузу стоя
тяга гантели на скамье
тяга блока к груди сидя
тяга блока за голову - тяга блока перед собой к груди сидя (на одном тренажёре)
гиперэкстензия

бицепс
тяга на Z-образном - прямом грифе
тяга гантелей с разворотом кисти
концентрированный - скамья Скотта
молоток
тяга на Z-образном обратным хватом

грудь
жим лёжа горизонтально
жим с наклоном вверх
жим с наклоном вниз
разводка с гантелями с наклоном вверх
кроссовер - жим на брусьях
пулловер - нифига

е-мое....
вот мне бы так!!! 6 упражнений на спину в один день!!! Я за 2 упражнения выматываюсь как черт, а человек по 6 делает....
есть же все-таки генетически одаренные люди....
Удач!

[urisan]

Mad Dimon

Вообще прога ничего, но я бы добавил пару упражнений на бицепс\трицепс

ну правильно, это ж МакРобетр - база, база, и ничего кроме базы...

[maksim]

urisan, разве ж это база? Подтяжки, отжимания, икры, бицепс. Это ни то ни сё.

TuMa, что означают А и Б? Сколько дней в неделю ты тренируешься сейчас?

[urisan]

Мася
конечно база!!! на каждую группу - базовое упражнение! Отжимание на брусьях считается базовым, по крайней мере МакРобертом. Я с ним согласен.

[Kaчок]

Мася

разве ж это база? Подтяжки, отжимания, икры, бицепс. Это ни то ни сё.

Незнание не освобождает от ответственности . После таких слов отправляют учмть матчасть.

"А когда научитесь нырять, то и воду в басейн запустим"

[maksim]

Kaчок, для меня база это присед, жим и становая. Дополнительно могут быть: подрыв, жим узкий/средний, иногда жим гантели одной рукой.
Когда-то делал примерно подобные программы, как расписал TuMa выше. Толку в массе нихрена не было.

[urisan]

Мася

для меня база это присед, жим и становая

дело в том, что, как говорится, "эта цепь выкована давным давно...." (13-ый воин).
На каждую группу мыщц есть свое базовое упражнение, вернее несколько. Даже еще вернее, каждое базовое затрагивает не одну группу мыщц, потому и базовое... ну, в общем, ты понял

Когда-то делал примерно подобные программы, как расписал TuMa выше

это не он расписал, это г-н МакРобетр расписал. А еще он расписал список этих самых базовых упражнений в своей книге. Если мне не изменяет память, их там несколько десятков...

[Kaчок]

Мася Ты всего лиш перечислил программу соревнований по лифтингу.

Толку в массе нихрена не было.

Рановато нырять в море(басейн с водой) упражнений . Я же уже писал.

[maksim]

Kaчок, может, ты и прав. Но я сейчас стал готовиться к осенним соревнованиям по лифтингу, хочу собрать 1-й взрослый, и масса на подготовке поперла. До этого 9 месяцев «фитнесил» по макробертам различным, эффекта не было. Поэтому и говорю, так сказать, с позиции своего плачевного опыта. Хотя, организмы у всех различны, конечно.

[TuMa]

Мася
Я пока не начинал...читатй выше, первый пост

А и Б я собираюсь чередовать, каждые четыре дня

[polinka_2005]

Привет всем! Я тут новенькая, давно уже читаю аш форум, но пишу в первый раз... Я сейчас обучаюсь на фитнес инструктора в тренажерном зале в Австралии, все на англ языке. У нас уже прошли все лекции и нам теперь надо писать курсовую. У меня к вам вопрос: может ли мне кто-нибудь помочь с сылкой на любую программу(желательно на англ) в тренажерке? Я походила по различным сайтам в нете, но к сожалению, ничего не нашла... Спасибо за ранее!

[Dim_Berk]

polinka_2005
Весьма не плоxой сайт (на английском):
http://exrx.net/

[mikemill]

http://musculatura.n...ing/german.html
Хотелось бы узнать ваше мнение

[Macros]

Щас у меня цель сделать внутренние верхние границы груди, вот думаю, чем бы их пробить, я на грудь делаю жим горизонтальный, разводка, жим под наклоном, кроссовер (пробивает мышцы хорошо). Вот... значит, когда добьюсь полной рельейфности груди, тогда буду делать базовые на массу - горизонтальный и под наклоном и может быть разводка. Я правильный курс держу? Подскажите, если что не так...

[Macros]

1.
У меня такая делема... я делаю на грудь:
-Горизонтальный жим
-Жим под наклоном
-Разводка
-Кроссовер на блоках
Но. Сплит у меня грудь-бицепс-предплечья, т.е помимо этимх 4 упражнений мне еще добалвяется 1 бицепс и 1 предплечье, итого 6. Грудь сильно выматывает по-этому я задумался о разделении, т.е грудь делать отдельно. Я подумал и решил попробовать сделать так:
Понедельник - грудь
Среда - Трицепс-спина
Пятн - ноги-плечи
Т.к как я на ноги-плечи не сильно устаю, поэтому довольно быстро восставливаюсь, то я решил делать бицепс-предплечье в субботу. Я правилно мыслю или так делать нельзя? Кроссовер у меня хорошо изолирует внутреннюю часть груди, поэтому я его и делаю.

2.
Мне щас на бицепс нужна толькок масса, да и говорят, что на бицпес много делать не надо до ~45 см, т.е вполне хватает одного подъема штанги на бицепс. Это так или все таки его дучше еще изолировать к примеру концентрированным сгибанием?

[Alex III]

Как считаете, оправдает ли себя такая схема тренировок, в основном для увеличения силы:

1. день

1 Присед 5х5
2 Присед со штангой на груди 2х10
3 Жим узким 2х10
4 Тяга блока вертикальная 2х10

2. день

1 Становая тяга 5х5
2 Жим 5х5
3 Бицепс стоя со штангой 2х10

[kvsevolod]

macroz
Меня, например, всегда больше всего выматывали ноги, а не грудь. Так ты сколько раз в неделю занимаешься, 3 или 4? Я бы тебе посоветовал грудь совместить с трицепсом, а спину - с бицепсом. Кроссовер - упражнение хорошее, но мне кажется не основное. На верх груди надо деать больше упражнений на наклонной скамье: жимы (особенно гантельные), разводки.
Добавлено
macroz
Я всё тело прокачиваю за два дня. Разделение такое: День 1-й: грудь, трицепс, плечи, трапеции,предплечья. День 2-й: ноги, спина, бицепс. Пресс - каждый день. Да, а проработка внутренней части груди - непростая штука, и здесь кроссовер, действительно, неплохо помагает. Когда уже грудь забита, им догнаться - очень неплохо.

[X-ray]

Alex III
Прога выглядит солидно, я бы не делал присед со штангой на груди, добавил бы жим вверх и тягу штанги в наклоне, вместо тяги вертикального блока - подтягивания, ну и кол-во сетов не 2 по 10 а 3-4 по 10...

[Alex III]

X-ray
Спасибо, учту.

[Macros]

Вобщем у мя рост 178, а вес всего 71. Естественно надо набарть массу. На какие принципы учитывать я не знаю. Мне говорили, что якобы надо делать только базу и все. Никакой изоляции. Это так?

[kvsevolod]

macroz
Мне кажется, что это не совсем так. Для набора массы надо мышцы просто "бомбить" по полной. Тут одними базовыми упражнениями не отделаешься. Надо капитально упираться, выкладываться полностью на тренироке, чтобы масса пошла. Например, грудь. Я, напр. делаю так: начинаю с жимов штанги на гориз. скамье, 4 подхода по 10-12 повт, затем разводка, 4х10-12, затем жим штанги на наклонной, 4х10-12, жим гантелей на наклонной, 4х10-12, разводка на наклонной 4х10-12, и, если есть силы, и настрой, то догоняюсь грудь-станком, или кроссовером. Ну, и питание, для набора массы должно быть соответственное.

[Grifon]

Ронни Колман отошел в сторонку, и закуривая "Captain Black" призадумался