6343 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

это сколько калорий?

Ну, навскидку, где-то 1300-1400.

[yarema]

Ну, навскидку, где-то 1300-1400.

1700

[Анаболий Метанович]

1700

Значит ещё что-то сожрал.

Либо яйца утиные

[sachados]

Сегодня скушал

Что-то маловато

[yarema]

Значит ещё что-то сожрал.

Либо яйца утиные

Оливковое масло было еще ,на котором яишница готовилась.

Яйца тем более 73+ грамма огромные

[Анаболий Метанович]

Оливковое масло было еще ,на котором яишница готовилась.

Яйца тем более 73+ грамма огромные

О! Я что-то подобное и подозревал

[MrCherdak]

По чуть чуть прибавляю в силовых

на 1700 прибавлять в силовых? 

[sachados]

на 1700 прибавлять в силовых? 

Да и худеть на 1700 при весе 100кг не лучший вариант

[yarema]

на 1700 прибавлять в силовых? 

Да. 2 недели назад мне 32 +32 в такой усложненной технике еле дались на 6 раз, сегодня на 8 с запасом, еще и в трех, а не одном, подходах

[MrCherdak]

Да и худеть на 1700 при весе 100кг не лучший вариант

дефицит в 1.5к калорий плюс увеличение силовых. неплохо.

[V8 Twinturbo]

неплохо.

 

Нам так не жить.

Генетика,видимо.

[MrCherdak]

Нам так не жить. Генетика,видимо.

ну еще пару недель можно протянуть. потом никакая генетика не спасет.

[Анаболий Метанович]

ну еще пару недель можно протянуть. потом никакая генетика не спасет.

Начнёт быстро сыпаться вес, будет резкое замедление метаболизма.

Ежели это проепать, потом замучаешься его запускать, этот метаболизм.

Итог - вес завалим, мясо сгорит, % жира не порадует.

[MrCherdak]

Твоя форма тут никому не интересна.

я знаю. Здесь тема специально для жирных.

[Олег К]

я знаю. Здесь тема специально для жирных.

До свиданья. Не умеешь общаться с людьми, будешь сидеть в своём чердачке.

[Pandora]

Чердак пошел дышать свежим воздухом

[Олег К]

Флуд о жиробасах и питании уехал сюда https://forum.steelf...46590&page=1065

Сообщение изменено: Олег К (22 апреля 2021 - 06:16)

[yarema]

22.04.2021

 

Тренировка далась невероятно тяжело

Отдых между суперсетами - 10 минут

Суперсет

Жим штанги стоя с груди 55кг Х 12 + тяга ее же в наклоне широким хватом 55Х20

Таких суперсетов было 5 (10 подходов в сумме)

Сообщение изменено: yarema (22 апреля 2021 - 07:49)

[yarema]

Мини цель - выйти на уровень тренированности, когда между такими суперсетами отдыха нужно будет не более 120 секунд.

 

Завтра и послезавтра еду на дачу. Хорошо что там есть турник и брусья возле школы.

Сообщение изменено: yarema (22 апреля 2021 - 07:58)

[yarema]

23.04.2021

 

1)Жим лежа гантелей под углом

16+16Х20

32+32Х12(4)

2)Разводка гантелей 16+16Х15(4)

3)Бицепс 20+20Х 24 (3) молотки

4)Вставочные подходы махов стоя

12+12Х15(5)

8+8Х15(5)

 

40 минут

 

Физуха на пампе но не в напряге. Плечики ,трапы и шея растут.

 

[yarema]

Всем привет!

24.04.2021

1)Становая с гантелями 4+4 8+8 12+12 16+16 20+20 24+24 28+28 все по 15

2)Гоблет присед 2-4-8-12-16-20 кг все по 15

3)Махи в наклоне 8+8Х15( 8)

 

25.04.2021

1)Брусья +25кг 8 по 6

2)Турник +10кг 8 по 6

3) пресс подьемы ног 5Х8

 

Интересно что делая такие обьемные тренировки с отягощением на улице -я совсем не устаю. В то же время работая с гантелями в квартире  - заебываюсь...

 

Видео последнего, восьмого подхода брусий. Что по технике и глубине , посоны?

Сообщение изменено: yarema (25 апреля 2021 - 04:50)

[yarema]

Думается было бы неплохо выйти на +40 на 8 в 8 подходах через месяц.

Вижу эту задачу выполнимой при собственном весе 90. Но не при 96.

[AnatolyR]

Что по технике и глубине , посоны?

Если плечи не беспокоят, то нормально.

[yarema]

Если плечи не беспокоят, то нормально.

Кстати рнаьше болели а как начал регулярно глубоко опускатся  то перестали

[yarema]

Всем привет!

24.05.2021

 

1)Жим гантелей под углом на верх груди

16+16Х25

32+32Х15(рекорд)Х3п

2)Разводка гантелей под углом на верх груди

20+20Х15

16+16Х15

12+12Х15

3)Присед 60Х30(очень тяжело по дыхалке)

4)Махи в наклоне вставочные подходы 8+8Х15 (8п)

Сообщение изменено: yarema (26 апреля 2021 - 10:23)

[yarema]

Близится 32+32Х20

а дальше буду увеличивать количество подходов до 5

Улучшать технику(глубина опускания)

уменьшать отдых.

[yarema]

Цели на ближайший месяц поставил

Жим гантелей под углом 32+32Х20

Брусья +40 кг х 8 глубоко идеальная техника

Жим стоя 55Х20 суперсет с тягой в наклоне 55Х30

Присед 60Х60

Сообщение изменено: yarema (26 апреля 2021 - 10:28)

[yarema]

27.04.2021

1)жим стоя 55х15(2)
2)тяга в наклоне 55х25
3)протяжка рывковая 55х15
4)присед 60х31
5)шраги 32+32х20(4)

Сегодня месяц беспрерывных тренировок.
Все таки, you can't outtrain your diet.

[sachados]

Все таки, you can't outtrain your diet.

Изменения веса и замеров рук-ног-груди-талии какие за это время?

[yarema]

Изменения веса и замеров рук-ног-груди-талии какие за это время?

Не мерял. Прибавил в плечах,трапециях, верхе груди.По визуалу по крацней мере