941 ответов в этой теме

[Олег К]

Ждём фоток от сечняво-мощнявого кроссфитмена.

[Виктор С]

"Ладно, ладно, детки, дайте только срок,

  Будет вам и белка, будет и свисток!"(с)

[crossfitmen]

Ждём фоток от сечняво-мощнявого кроссфитмена.

Не хило ты планку задираешь для обычного любителя-эктоморфа)) Если сушиться до сечнявости, то от мощнявости никуя не останется. 10 лишних кг не хотят уходить даже на кето. Походу это долгий процесс. Хотя если курсануть, то можно набирать исушиться на дефиците, прям по Шредеру

[crossfitmen]

270720
Разминка
TABATA
- воздушные приседания
- махи гантелью
- JJ при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой
- Sit-up пресс

Работа над техникой
15 мнут
- ходьба на руках

Силовой блок
6 подходов
- 5 приседов штанга на спине 60,65,70,75,75,75
Для выполнения упражнения, используйте коробку, на которую вы будите садиться в нижней точки приседания.

WOD
AMRAP 13 минут (5 раундов)
- 15 гребля
- 10 взятий гантелей+толчёк
- 10 прыжков на коробку
Вес гантели – 12+12 кг.

[crossfitmen]

280720
Разминка:
30-20-10
- зашагивания на коробку
- Русские махи гирей
- Sit-up пресс

EМO2M 10 минут
- 4 рывка в сед 45кг

5 подходов
- 4 рывковых тяги 50,60,70,75,80

WOD
AFAP задание как можно быстрее (7'45")
- 30 подягиваний до груди
- 30 поднятий штанги над головой с плеч любым способом 30кг
- 30 подтягиваний до груди
- 30 сумо до подбородка 30кг

[crossfitmen]

290720
Разминка:
- гребля 200

Силовой блок:
5 подходов
- 3 становых 95кг
Вес штанги – 85% от максимального

WOD
10 раундов
- 10 челночный бег+2 каната+burpee

Выполняйте раунд в течении 2 минут. Сначала выполните 10 отрезков по 5 метров челночного бега, потом 2 подъема по канату, в оставшееся время выполняйте бурпи. После минутного отдыха выполните следующий раунд.

[crossfitmen]

03.08.20
Присед штанга над головой 1-1-1-1-1х30,35,40,45,45
Фронтальный присед 1-1-1-1-1х40,45,50,55,60
Присед штанга на спине 1-1-1-1-1х70,75,80,85,90

[crossfitmen]

040820
4 х 4-минутных раунда
20" броски медбола, 10" отдых
20" бёрпи, 10" отдых
20" гребля, 40" отдых
20" гребля, 10" отдых
20" бёрпи, 10" отдых
20" броски медбола, 40" отдых
На раунд:
9 бросков медбола
5 бёрпи
13 гребля

[crossfitmen]

Чего-то с кф.сом трени какие-то халявные. Всего 15-30 мин. На кф.ру были по 1-1,5 часа, но сайт упал, хотя там есть трени с 18-года.
Интересно чё америкосы реально прогрессируют на только ВОДах? Единственный пока плюс это мало времени занимает и быстрое восстановление

[Виктор С]

Чего-то с кф.сом трени какие-то халявные. Всего 15-30 мин. 

Раскачался до безобразия и взматерел.)

 На кф.ру были по 1-1,5 часа, 

Кто ж такое выдержит на одной овсянке?)

Интересно чё америкосы реально прогрессируют на только ВОДах? 

Мне вообще непонятны критерии прогресса в КФ, т.к. комплексов много.

В рамках одного комплекса всё понятно - сокращение времени и увеличение тоннажа.

А как сравнить уровень двух кроссфитменов, тренирующихся по разным комплексам?

[Avaks]

Раскачался до безобразия и взматерел.)

Кто ж такое выдержит на одной овсянке?)

Мне вообще непонятны критерии прогресса в КФ, т.к. комплексов много.

В рамках одного комплекса всё понятно - сокращение времени и увеличение тоннажа.

А как сравнить уровень двух кроссфитменов, тренирующихся по разным комплексам?

   Уровень определяется,  кто большего достиг до занятий кроссфитом.

Так задумано отцом основателем.

[Arik]

Раскачался до безобразия и взматерел.)

Кто ж такое выдержит на одной овсянке?)
Мне вообще непонятны критерии прогресса в КФ, т.к. комплексов много.
В рамках одного комплекса всё понятно - сокращение времени и увеличение тоннажа.
А как сравнить уровень двух кроссфитменов, тренирующихся по разным комплексам?

бенчмарки , комплексы для определения уровня катлета

[crossfitmen]

050820
Fran (8'34")
21-15-9
Трастеры 30кг
Подтягивания

[crossfitmen]

100820
Как можно больше раундов за 20мин: (8 раундов)
12 жимов лёжа 45кг
12 подтягиваний

[Валерочка]

Мне вообще непонятны критерии прогресса в КФ, т.к. комплексов много.
В рамках одного комплекса всё понятно - сокращение времени и увеличение тоннажа.
А как сравнить уровень двух кроссфитменов, тренирующихся по разным комплексам?

Критерий главный - кто сильнее заебался и больше сторис в инсту выложил. У кого больше травм, мозолей, кто брутальнее настраивается и т п.
Для этого и комплексов много.

[Валерочка]

Сайт КФ.ру не работает с 7-го числа, а по сему я перешёл на КФ.ком. Теперь трени будут 6 раз в неделю, 3+1отдых и заметно короче, но интенсивнее

Клёво, клёво

[crossfitmen]

110820
Практика SLIPS (ласточка передняя, задняя; уголок пресс; стойка на руках; планка с отрывом рук и ног попеременно; растяжка) 20мин
Присед Зерхера 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2х20,25...60,65

[crossfitmen]

120820
Разминка
2 раунда
Все упражнения с ПВХ-палкой
- 10 приседов штанга над головой
- 10 выпадов ШНГ
- 10 V-Up пресс

E2O2M 10 минут
- 4 рывка в сед 35кг

EMOM 14 минут
- 10 приседов с гантелью над головой 12кг
- 2 каната

AMRAP 7 минут (3 раунда)
- 7 НКП
- 7 прыжков на коробку
- 7 бёрпи (с касанием турника)
Пульс 156, через 1мин 124, через 5мин 100 теперь до конца дня ниже 90 не будет. Пошло жж))

[Виктор С]

crossfitmen, Давид Апполонович Геркулесов, какой пульс покоя? (народ интересуется)

)))

[crossfitmen]

crossfitmen, Давид Апполонович Геркулесов, какой пульс покоя? (народ интересуется)
)))

Я не меряю

[OldBoy]

Мне вообще непонятны критерии прогресса в КФ, т.к. комплексов много. В рамках одного комплекса всё понятно - сокращение времени и увеличение тоннажа. А как сравнить уровень двух кроссфитменов, тренирующихся по разным комплексам?

ПМ в приседе-тяге-жиме стоя-рывке-толчке, максимальные повторы в подтягиваниях, несколько самых ходовых комплексов, показатели в беге и гребле.

[Виктор С]

ПМ в приседе-тяге-жиме стоя-рывке-толчке, максимальные повторы в подтягиваниях, несколько самых ходовых комплексов, показатели в беге и гребле.

Для разных комплексов будут разные результаты - порядок и набор упражнений определяет.

[Виктор С]

Я не меряю

Зря. Хотя бы 1-2 недели.

Чтобы себя и меня успокоить.))

[OldBoy]

Для разных комплексов будут разные результаты - порядок и набор упражнений определяет.

При росте этих показателей будут расти результаты в комплексах, при прочих равных.

[crossfitmen]

Зря. Хотя бы 1-2 недели.
Чтобы себя и меня успокоить.))

Хорошо

[crossfitmen]

теперь до конца дня ниже 90 не будет

Ошибсо, уже 80))

[crossfitmen]

140820
Разминка
2 раунда
- 1 мин. Гребля
- 1 мин. Броски медбола
- 1 мин. Скакалка
- 1 мин. Отдых

Надо плечи качнуть))

Силовой блок
6 раундов через 2:30 мин.
-3 жима
- 4 швунга
- 5 толчков
Вес штанги: 30кг

AFAP как можно быстрее (16'18")
15-12-9-6-3
Трастеры
Подтягивания
Сумо до подбородка
Прыжки через коробку
Вес штанги: 25 кг.

В конце тренировки
- 100 Sit-up пресс

[crossfitmen]

150820
Разминка
3 интервала
-50 гребля
- 2 мин. Отдых

E2O2M 10 минут
- 5 приседов штанга на спине 70кг

WOD
AFAP как можно быстрее (
- 50 гребля
- 100 скакалок
- 50 гребля
- 100 скакалок
- 50 гребля

[crossfitmen]

Валерочка,
Зачётная ава))
А мне тебя можно расценивать как хейтера? Ты почти под каждым моим постом последнее время отмечаешься)) Я становлюсь популярным?

тяжело идут 60 кг и так ясно, что надо убавлять и работать над техникой.

или убавить рабочие подходы и повышать веса, а то можно застрять и растерять дорожную мотивацию

[Валерочка]

Валерочка,Зачётная ава))А мне тебя можно расценивать как хейтера? Ты почти под каждым моим постом последнее время отмечаешься)) Я становлюсь популярным? или убавить рабочие подходы и повышать веса, а то можно застрять и растерять дорожную мотивацию

Хейтера кроссфита, мб, не вашего личного. Просто интересно узнать как вы сами это понимаете и объясняете для себя (по поводу планов кроссфит)
Убавить веса скорее тактически, а не стратегически) возможно, после короткой работы с нормальным тренером там можно и 90-100 ставить сразу, но это только очно можно понять. Лимитирует такие веса явно не сила, если человек не калека. Я почти уверен, что техника ужасная и человек не понимает что делает