178221 ответов в этой теме

[rihad]

 Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x35+1x3 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x35
Отжимания на брусьях 7.5x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx38
Подъем на носок, плиток 11.25x40
Становая тяга 20см от пола в касание 47.5x40 no belt
Жим штанги стоя 20x37
ПШНБ db 8.75x28r 8.75x25l
Шея pec-neck 5+3.75kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx37
Жим в Смите сидя 55x40p BTN
 
Нормально, вес 61.4кг. Продолжаю прибавлять в кпш-шке на белковых рефидах и дефицитном профиците, так просто еще не было никогда. Вот что значит белок. И думается мне напряжение трицепса которое я стал время от времени делать тоже сказывается. Просто иногда напрягаю трицы до боли на пару секунд. Грубо говоря увеличился эффективный рабочий объем на трицепсы. В планах дойти постепенно до 60кг и прибавлять все время, тогда уже будет смысл начать выкладывать фотки регулярно. Полный вперед!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x29+1x3 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+3.75kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x30
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x25
Подъем на носок, плиток 18.75x30
Становая тяга 20см от пола в касание 50x30 no belt
Жим штанги стоя 25x26
ПШНБ 20x26
Шея pec-neck 6x30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+3.75kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x27
Жим в Смите сидя 32.5x17
 
Нормально, вес 61.3кг. Продолжается прогресс по рекомпозному тренингу, то, к чему подготавливался 5 лет. Только вперед. И везде +1кпш на меньше весе. Круто.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x18+1x3 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x15+1x5 myo8
Отжимания на брусьях 15x14
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7x20
Подъем на носок, плиток 20x20
Становая тяга 20см от пола в касание 87.5x20 no belt
Жим штанги стоя 32x14
ПШНБ 25x12
Шея pec-neck 6+1.25kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+1.25kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5x20
Жим в Смите сидя 42.5x11
 
Нормально, вес 60.9кг. Мало совсем осталось скинуть, до 60кг, ниже идти не буду, видуха на этом весе вменяемая и ее можно будет рекомпозить, тем более есть цель как можно ближе к 60х1 в жиме стоя и 72х5 в наклонном жиме лежа подойти. Несколько месяцев еще будем здесь, а то и полгода В жиме в Смите использовал чит нового веса и новых КПШ, хочу при своем весе 60кг постепенно довести пиковый вес мкц до 65х1 - это будет заявка для жима стоя 60х1 в будущем В Смите проще конечно из-за фиксированной траектории и помощи стабилизирующим пучкам, а также из-за того, что повтор начинаю сверху.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 67.5x6
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 15x5
Отжимания на брусьях 32.5x7
Тяга нижнего блока сидя, плиток 11x2
Подъем на носок, плиток 22.5x10
Становая тяга 20см от пола в касание 117.5x10
Жим штанги стоя 45x4
ПШНБ 42.5x2
Шея pec-neck 9+3.75kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10+3.75kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+2.5kgx2
Жим в Смите сидя 60x1
 
Нормально, вес 62.4кг, ЖКТ-шный после вчерашнего вынужденного халявного рефида. Не люблю такие трени на нажоре халявным мясом, поэтому подождем когда будут на 60кг результаты рекомпоза расти.

[AnatolyR]

Не люблю такие трени на нажоре халявным мясом

Ну не прибавил ты мясом 2 кг за день

[Олег К]

прибавил ты мясом 2 кг за день

Это 2 кг халявного шашлыка в жктэшке с очередного собируна )))

[AnatolyR]

Отжимания на брусьях 32.5x7

Че за вес непонятный.
Это на тренажёре?
Если да то что маловато.
На обычных брусьях не отжимается?

[rihad]

Ну не прибавил ты мясом 2 кг за день

Не, как известно пережор липнет примерно 60% жир и 40% обезжир, будем считать и у меня в худшем случае так. Вопрос не в этом, а в том, что профит по любому растит силовые быстрее чем на рекомпозе. Ключевое здесь быстрее, а не больше. Т.е. вопрос в скорости. Поэтому я не хотел сбивать себе преднакоп и шел по установленной программе прибавок +1кпш, или, если новый вес, 2-4 раз. Все равно стимульно из-за нового веса и достаточно РПЕ-шно, но не предельно. Я вообще не люблю особо предельную работу, с ней и давление на глаза бьет, поэтому стараюсь использовать только в крайних случаях, когда под пик повторов. А так прогресс бывает и без предельных РПЕ.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2018 - 02:53)

[rihad]

Че за вес непонятный.
Это на тренажёре?
Если да то что маловато.
На обычных брусьях не отжимается?

Это и есть брусья, указываю довесок всегда. Других агрегатов нет.

[AnatolyR]

Не, как известно пережор липнет примерно 60% жир и 40% обезжир

Длительный пережор
Вчера поел 2 кг мяса и прибавил с этого 800г мышц?
За день?
Really?

[AnatolyR]

Это и есть брусья, указываю довесок всегда

Странно у тебя .
У меня коррелирует брусья с жимом практически один а один.
В весе 60+30 на 7 это хороший такой жим в 90 на разы.
Подозреваю что амплитуда в брусьях очень короткая

[rihad]

Длительный пережор
Вчера поел 2 кг мяса и прибавил с этого 800г мышц?
За день?
Really?

Насчет длительности не спекуляция ли? Не указано по дням, я бы сказал если и есть разница по дням, то в начале больше шло в мясо, и чем более жирным становились - тем больше блокировался мясной анаболизм и больше шло в жир, так что 60% жира это усредненно за весь период, скорее началось примерно с 50% в жир и закончилось 70% в жир, а в среднем 60%.

[rihad]

Странно у тебя .
У меня коррелирует брусья с жимом практически один а один.
В весе 60+30 на 7 это хороший такой жим в 90 на разы.
Подозреваю что амплитуда в брусьях очень короткая

Очень короткая в первую неделю мкц - это сознательно чтобы набрать 40-60 повторов нон-стопно. А там где 30 раз могу уже до касания пальчиками пола, по ощущениям глубина нормальная.

Не вижу связи горизонтального жима с брусьями, скорее с обратно наклонным жимом, и он обычно у всех людей больше, чем горизонтальный. Причина - возможно большее вовлечение широчайших.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2018 - 03:11)

[rihad]

 Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x57
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx53
Отжимания на брусьях 0x58p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx57
Подъем на носок, плиток 1.25x51r левое колено + сильное гипо
Становая тяга 20см от пола в касание 45x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x45r, 7.5x45l
ПШНБ db 7.5x44r, 7.5x44l
Шея pec-neck 5+1.25kgx52
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx51
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x49
Жим в Смите сидя 47.5x51p BTN
 
Плохо, вес 61.1кг. Колено левое каким-то образом воспалилось, причем не в субботу что можно было бы объяснить тягой в пятницу, а в воскресенье. Частичкой тяги наврядли, там колено не очень сильно сгибается (если спину не держать вертикальной), вероятно на высокий камень наступил в городе чтобы пройти и поднял вес левой ногой. Надо с левой осторожно, не нагружать ее в согнутом состоянии. Плюс вчера не поел что обычно ем, я полухалявная еда дома, из гороха только 100гр а в остальном мучных  углей было маловато, но было мясо - кутабы, душбара. Гипо сильно долбануло после тяжелого многоповтора гребли, минут 20 отсиживался или отлеживался там, и решил что хватит, хреново себя чувствовал с утра, это уже общее от колена. Ничего, в среду 50-повтор полный дай бог долбанем, многие основные упры на грудь и ширы сделал сегодня, достаточно.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x49
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx45
Отжимания на брусьях 5x50p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx48
Подъем на носок, плиток 2.5x50
Становая тяга 20см от пола в касание 47.5x50 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x46r, 7.5x46l
ПШНБ db 7.5x44r, 7.5x44l
Шея pec-neck 5+3.75kgx50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x49
Жим в Смите сидя 50x50p BTN
 
Хорошо, вес 61.1кг. Беспокоился чутка, что из-за сумбурной еды и белка последние пару дней кпш-ня упадет, но есть еще порох в ягодицах! Несмотря на то, что можно сказать провалил предыдущую треню и ушел не закончив с общей слабостью и гипо, преднакоп и рекомпоз растут своим чередом независимо от других процессов в организме.

[rihad]

 Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x35+1x4 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x36
Отжимания на брусьях 8.75x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx39
Подъем на носок, плиток 12.5x40
Становая тяга 20см от пола в касание 50x40 no belt
Жим штанги стоя 20x37+1 myo8
ПШНБ db 8.75x29r 8.75x28l
Шея pec-neck 6x40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx38
Жим в Смите сидя 57.5x40p из-за головы
 
Нормально, вес 60.6кг. Финальное опускание до 60.0кг. Идет суровая борьба за удержание кпшовых на дефиците. Из-за сумбурной халявной еды не всегда набираю скорее всего 100-120гр белка. Но пока держимся. Думаю прорвемся! Мало осталось.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x29+1x34myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x21
Отжимания на брусьях 2.5x21
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x26
Подъем на носок, плиток 20x30
Становая тяга 20см от пола в касание 52.5x30 no belt
Жим штанги стоя 25x27
ПШНБ 20x27
Шея pec-neck 6+1.25kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7x30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x28
Жим в Смите сидя 32.5x17+1x2 myo3
 
Нормально, вес 60.8кг. Вес после вчерашнего альфового собируна, в основном ЖКТ-шка, усвоенный вес был 60.3кг до этого. Что-ж, отлично! Имея плохой прошлый опыт резкого гликослива на 20-30гр белка сильно боялся, что кшп-шка опять полетит (сохраняя Уилкс) в наклонном жиме и в жиме стоя, но не тут-то было! Планомерный рост Уилкс/аллометрика продолжается. Хвала 100-120гр белка! Ему даже быстрые сливы веса не страшны, но часто такое я бы делать не стал. Видимо какой-то запас белка в огранизме не входящий в мышечку помог не слить силовые. Наконец-то встал на рельсы в преднакопск, обратного пути уже нет )

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x18+1x4 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x15+1x5 myo7
Отжимания на брусьях 15x16
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+1.25kgx20
Подъем на носок, плиток 21.25x20
Становая тяга 20см от пола в касание 90x20 no belt
Жим штанги стоя 32x15
ПШНБ 25x13
Шея pec-neck 6+2.5kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+2.5kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+2.5kgx12
Жим в Смите сидя 42.5x12
 
Нормально, вес 60.1кг. Ура, можно сказать добрался до 60кг, смог во всех повторных рядах удержать кпшовые наклонного жима лежа, дефицита уже практически не будет, уже можем плавно перейти с дефицита на рекомпоз.

[AnatolyR]

добрался до 60кг, смог во всех повторных рядах удержать кпшовые наклонного жима лежа,

Уилкс как я понял уже не в моде?
Белосолдатиковское "удержать прежний рабочий вес" победило?

[rihad]

Уилкс как я понял уже не в моде?
Белосолдатиковское "удержать прежний рабочий вес" победило?

Не совсем понял, но удержание веса и есть увеличение Уилкс/аллометрика. Раньше на 20-40гр белка его растить не получалось, только удерживать.

[AnatolyR]

Раньше на 20-40гр белка его растить не получалось, только удерживать.

Ты просто терял мясо, а теперь не теряешь.
Идиотизм лечится реалом

[rihad]

Ты просто терял мясо, а теперь не теряешь.
Идиотизм лечится реалом

Какое накуй мясо. Стронг, сумо золотоэрство. Грош ему цена. В видухинге процент жира должен быть достаточно низким, а также 100-120гр белка для оптимизации процессов рекомпоза.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 70x1
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 17.5x3
Отжимания на брусьях 35x1
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12x1
Подъем на носок, плиток 23.75x10
Становая тяга 20см от пола в касание 120x10
Жим штанги стоя 47.5x1
ПШНБ 36.25x2
Шея pec-neck 10x2
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11x2
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+2.5kgx3
Жим в Смите сидя 60x1
 
Хорошо, вес 60.2кг. Пожинаем плоды рекомпоза. Решил в таких упрах как наклонный жим, брусья и жим стоя воспользоваться читом нового веса чтобы поближе придвинуться натяговым мясом к коэффициентам. Также в ПШНБ - навесил штангу специально асимметрично, 36кг - это мои 0.6х - их надо будет сделать 10 раз постепенно чисто, без языков тела. Берусь спецом на пару см. правее от центра, чтобы вес в руках ощущался без крена - и это конечно работает.

[OldBoy]

Жим штанги стоя 47.5x1

Наклонный жим лежа 70x1

Насколько тяжело (какой RPE)?

[rihad]

Насколько тяжело (какой RPE)?

Не предельно где-то RPE 8, не хочу на каждой трене предельно ) Сейчас чит нового веса за долгое время. Низкоповтор тем хорош, что в нем играет натяговую роль каждый повтор и нет строгой необхомости быдлить с RPE. Прогресс и так накапливается от мкц к мкц.

Сообщение изменено: rihad (01 июня 2018 - 03:39)

[rihad]

Кстати, когда я пишу RPE 8 это не значит что еще 2 повтора в запасе, я просто тяжесть самого повтора указываю.

[OldBoy]

Думаешь реально дойти до жима 60х1 и наклонки 72х5 при неизменном весе?

Сообщение изменено: OldBoy (01 июня 2018 - 03:40)

[rihad]

Думаешь реально дойти до жима 60х1 и наклонки 72х5 при неизменном весе?

Да, другого выхода нет ) Все те же самые процессы происходят.

[Dimik]

Думаешь реально дойти до жима 60х1 и наклонки 72х5 при неизменном весе?

Не получится - будет "новый цикл, новый преднакоп, новый реал"
В первый раз чтоли?)

Сообщение изменено: Dimik (01 июня 2018 - 04:01)

[Don VOVCHIK]

Не получится - будет "новый цикл, новый преднакоп, новый реал"
В первый раз чтоли?)

Никуя не будет.

Ни мяса, ни силовых...

Стареть будет.