6 голосов
Гражданин СССР
Мне вот допустим неделя отдыха, между тренировками одной мышечной группы, а то и полторы это оптимум на околопредельных весах.
уточняй какой отдых .... просто тупо не хождение в спортзал, или тренировка в легкий пампинг для улучшения восстановления ...
Аксакал
.... Мне вот допустим неделя отдыха, а то и полторы это оптимум на околопредельных весах. .
Коллега, спасибо, успокоил.
Отдых в два-три дня люди на фарме не все выдерживают при подобных обстоятельствах, когда нет легких тренировок и идет постоянное повышение весов.
И фармы этой всего лишь полведра.))
Если оксандролон пероральный 20 мг - это ведро, то 10 мг - это полведра + 50 мг кломида (охуенный препарат , спасибо Бопу)
Я перестал выносит мозг себе и другим на тему: " на сколько жму сам и на сколько экзогенные помощники".
Допинг - это лекарство для молодых и обязательный помощник для взрослых.
Если эти взрослые не хуевничают в зале.)))
Весенний алкоджаз[мэн]
я бы покопил утомление наоборот на тех же почти весах без повышений отдыхов, а потом завершив цикл после пары недель разгрузки делал проходко.И везде где 6 раз и ниже жал бы стараясь давить все быстрее - чем больше разогнать снаряд тем сильнее активируются быстрые валокна, даже с теми же номинально весами.
Новичок
у меня это исключительно тренировка других МГ никаких легких тренировок, метаболики и т.д. не претендую на истину в последней инстанции, и никого не агитирую, просто советую по своему опыту.
уточняй какой отдых .... просто тупо не хождение в спортзал, или тренировка в легкий пампинг для улучшения восстановления ...
Сообщение изменено: Typuct (14 августа 2016 - 06:46)
Аксакал
Выполнил третью тренировку 3 мкц и 15 тренировку за весь цикл.
2 тренировки за 7 дней, отдых между подходами увеличил до 4 минут. Общее время 55-65 минут.
Возникли вопросы по матчасти - что такое отказ в жиме?
В моем понимании:
- невозможность сорвать с груди (отказ 100%)
- невозможность дожать 20 см (отказ 50%)
- невозможность дожать 2 см (отказ 5%)
Отказов пока не было, отмазок на будущее не ищу, но вопросом интересуюсь.)
Весенний алкоджаз[мэн]
не можешь без корч завершить повтор, любой перекос, танцы на лавке - отказ УЖЕ был, в предыдущем повторении.Последнее повторение в нормальной технике после которого следующее на 100% самостоятельно не завершить - а в каком куске амплитуды встанешь неважно.
Аксакал
не уверен что дожмется повтор - не начинай его, не выжигай нерв зазря
Ну почему зазря, если не смог дожать 50% траектории, то все равно мышцы хоть на пол-амплитуды, но работают. Не многим меньше, чем на один полный повтор, а грудь, так и больше половины, так как внизу как раз ее рабочая часть движения.
МС СССР
Ну почему зазря, если не смог дожать 50% траектории, то все равно мышцы хоть на пол-амплитуды, но работают.
И на следующей тренировке ты "удивляешься", почему не идёт вес.
Старожил
Возникли вопросы по матчасти - что такое отказ в жиме?
В моем понимании:
- невозможность сорвать с груди (отказ 100%)
- невозможность дожать 20 см (отказ 50%)
- невозможность дожать 2 см (отказ 5%)
все указанное - уже ЗА гранью отказа
отказ - когда ты понимаешь\чувствуешь, что правильно и технично ( чисто и без огрехов) не сможешь выполнить следующий повтор.
этот последний правильный повтор и есть отказной
Аксакал
все указанное - уже ЗА гранью отказа
отказ - когда ты понимаешь\чувствуешь, что правильно и технично ( чисто и без огрехов) не сможешь выполнить следующий повтор.
этот последний правильный повтор и есть отказной
Требуется ссылка на рецензируемый источник.
Не всегда все могут понять, что они выполняют последний повтор в изначальной технике. Вдруг могут еще?
Отказ - это когда задавило нах! Это объективно.
А тренинг якобы до отказа (а на самом деле за 5 повторений до истинного отказа а-ля Хиляк) - это не отказной тренинг!
Сообщение изменено: merQ (18 августа 2016 - 02:41)
Старожил
Требуется ссылка на рецензируемый источник.
кому требуется?
не включай дурака
Не всегда все могут понять, что они выполняют последний повтор в изначальной технике. Вдруг могут еще?
любой опытный атлет это понимает
а новичкам отказ вреден априори
если ты ЛИЧНО не понимаешь - поднимешь или нет - см. выше.
Отказ - это когда задавило нах! Это объективно.
а лучше когда убило нах. Это сверхобъективно. Отказ так отказ 
не пиши чушь
Сообщение изменено: Фельдфебель (18 августа 2016 - 04:12)
Завсегдатай
отказ это когда задавило насмерть, не дай бог никому! (с) все остальное околоотказ! Вот такой ответ, мерка вполне должен удовлетворить, вот не знашь ты Сергей, как кормить тролля с руки, огорчаешь(...а лучше когда убило нах. Это сверхобъективно. Отказ так отказ
Новичок
ну вот и закончился первый микроцикл, пока все норм , хотя по поводу отказа: на четвертом круге , вместо восьми сделал 7 повторов, 8 не выжал, вместо 6 сделал 5, а потом 4 и 2 пожал сам, так что х.з. что есть отказ а что нет
Завсегдатай
ну ты грамотно сварьировал нагрузку, считай нет отказа, но... поиграй с отдыхом теперь.ну вот и закончился первый микроцикл, пока все норм , хотя по поводу отказа: на четвертом круге , вместо восьми сделал 7 повторов, 8 не выжал, вместо 6 сделал 5, а потом 4 и 2 пожал сам, так что х.з. что есть отказ а что нет
Новичок
ну ты грамотно сварьировал нагрузку, считай нет отказа, но... поиграй с отдыхом теперь.
ну посомтрим следующий микроцикл, там три круга, заметил для себя что если в понедельник не гружу плечи, то во вторник жим идет норм, груди вообще не чувствую, плечи да, грудь нет
Завсегдатай
мысли правильные, если цель жим, при увеличении нагрузки, задвигаем плечи, вплоть до исключения.ну посомтрим следующий микроцикл, там три круга, заметил для себя что если в понедельник не гружу плечи, то во вторник жим идет норм, груди вообще не чувствую, плечи да, грудь нет
Новичок
мысли правильные, если цель жим, при увеличении нагрузки, задвигаем плечи, вплоть до исключения.
эх...мне б еще бы плечи норм, такие как 15 лет назад были ))), вот тогда б супер было ))
Завсегдатай
Антон, при твоей целеустремленности, захочешь, накачаешь, но сейчас то ты вроде жимом занят? вот и занимайся им, программау для этого же идешь)эх...мне б еще бы плечи норм, такие как 15 лет назад были ))), вот тогда б супер было ))
Синий Кот
мысли правильные, если цель жим, при увеличении нагрузки, задвигаем плечи, вплоть до исключения.
абсолютно верное замечание. им и так хватает с избытком и они могут тормозить весь прогресс при передозе.
Аксакал
кому требуется?
Написал свое определение - так и пиши, что сам выдумал. А ты можно подумать, что это четко определенный термин, который использует все.
а лучше когда убило нах. Это сверхобъективно. Отказ так отказ
Это лишнее.
не включай дурака
не пиши чушь
Веди себя, как следует. К чему эти глупые выпады?
Сообщение изменено: merQ (19 августа 2016 - 07:01)
Последний не модератор
Провел первую тренировку второго цикла. Три круга с бОльшим весом по ощущениям значительно легче, чем 4 меньшими весами, да и времени меньше занимает. Подумываю о сокращении отдыха между тренировками с 7 до 5 дней, но не уверен, что природная лень позволит этому случиться. В зале все еще прикалываются с моих рабочих весов, но мне нравится получаемая нагрузка, грудь болит дня по три после тренировки и каждую тренировку вижу прогресс относительно предыдущей.
Старожил
Написал свое определение - так и пиши, что сам выдумал. А ты можно подумать, что это четко определенный термин, который использует все.
это не определение, а суть - если так уж подходить строго.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
