5674 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

по поводу травмоопасных .. надо просто чувствовать свои суставы и понимать ощущения .. есть дискомфорт - бросать упражнение, дабы альтернатива всегда есть .. но почему то редко кто рассказывает как травмоопасно делать жим лежа, а вот печальных историй про фр жим, жим из за головы и подтягиваний за голову очень много .. например забудешь голову пригнуть - и подтянешься макушкой об перекладину .. а на фр жиме штангой в лобешник травмоопасно одноко!

[калыван]

Но потом меня до усеру напугали калашниковым

АКМС или АКСУ?

[Хиляк]

по поводу травмоопасных .. надо просто чувствовать свои суставы и понимать ощущения .. есть дискомфорт - бросать упражнение

бывает так, что дискомфорта нет - а травмирующее воздействие накапливается. Потом бам - и все, приплыл. 

АКМС или АКСУ?

не, есть такой фитнес-спец, который на компьютерной 3дэ модели разложил травмирующее воздействие на плечевой сустав за счет прижатия к лопатке или что-то там. унылое видео, но с конечным итогом - инвалидизация. 

[Siamese_Cat]

Хиляк, звоночки всегда есть ..

 

я все свои болячки получил по дурости .. ВСЕГДА чувствовал заранее что травмоопасно .. но игнорировал .. а в 1 момент приплыть невозможно

Сообщение изменено: Siamese_Cat (04 сентября 2015 - 12:30)

[Железякин]

бывает так, что дискомфорта нет - а травмирующее воздействие накапливается. Потом бам - и все, приплыл.

Коль так не бывает.  бывает что ты просто не видишь к чему все идет.

[Хиляк]

Коль так не бывает.  бывает что ты просто не видишь к чему все идет.

еще как бывает. В жиме из-за головы я работал и с 50 и 60 кг. И всегда на полную кочергу и никогда не чувствовал дискомфорта в плечевом суставе. Даже намека на боль. 

Хиляк, звоночки всегда есть ..

у меня звоночков не было, по крайней мере, в этих упражнениях. 

[Железякин]

Мне вот разводку просто ставить некуда в тренировочном цикле: после легкого жима я вообще подсобку не делаю, а после тяжелого реально больно "растягиваться" на разводке, причем больно по-нехорошему. Не в отдельный же день ее выносить. Это не обоснование, конечно, но многим после тяжелого жима никакой "форсированной" амплитуды не хочется.

 

Вообще, чем дольше тренируюсь, тем меньше подсобки на грудь и плечи. Практически соревновательный жим + подсобка на трицепс. Задние дельты вместе с "верхом спины" вроде достаточно грузятся, а грудь и передние дельты сыты жимом, хотя он у меня с подвернутыми локтями...

 

Визуально вроде грудные хорошие. Не жалуюсь.

тебе Андрей уже написал. у тебя стажа вагон и уже все наработано и стабилизировано , еще и заточено под движение.

но с тз   здоровья , нагрузки должны быть разнообразные .   с тз.   спорта - заточеные .

[Виктор С]

я ебошил постоянно. Ничего и никогда не болело.  

  

зависит от контекста

  
30-40 лет назад я почти садился на шпагат, коряво, но вставал на мост из стойки и ещё по мелочи...
Сейчас во многом осторожничаю. Может быть излишне.

У меня половина зала делает обратным хватом, и все тащатся от этого упражнения! Только к нему готовиться нужно тщательно!

У нас в зале его делает только один взрослый. Лапа за 45.
Я узнал про обратный хват на брусьях давно, попробовал: что-то затрещало в плече, сильно испугался, поменял бельё и больше не делал.)

[Железякин]

еще как бывает. В жиме из-за головы я работал и с 50 и 60 кг. И всегда на полную кочергу и никогда не чувствовал дискомфорта в плечевом суставе. Даже намека на боль. 

 

у меня звоночков не было, по крайней мере, в этих упражнениях. 

то что ты не чувствовал, не значит , что их не было.

[Виктор С]

Хиляк, звоночки всегда есть...

Почти всегда, но к сожалению не всегда..
"Организм не театр - может позвонить, а может и нет"(с)

[Хиляк]

то что ты не чувствовал, не значит , что их не было.

\

поэтому я и испугался до усеру...остаться без плечей, кому такая перспективка нравится. 

[пачварык]

Олег, ты же понимаешь дело не только в распределении нагрузки. да и даже по этой схеме,  в нижний точке нагрузка будет лучше чем на кроссовере. и др. нюансы есть. плечо вообще очень " свободолюбивый " сустав ))) .  в общем я бы так просто не забивал на гантельки ).  все как всегда будет упираться в задачу.
пачварык,ну не одними разводками был жив Арни )))

глянь там жим какой

в одном из видео Д. Головинский говорил, что разводки на грудные - вредное и неээфективное упражнение. 
ему верить можно, учитывая его жим в 300 с небольшим кг. 
вместо разводок он предлагает делать жим-разводку. 

головинский дочу тренил, а тот порвался.
жим в 300 , еще не значит грудные как у Арни
вы все в кучу..

на мой взгляд сложно оценить.
там и комплекс и генетика.
 
может, и без разводки (даже уверен) грудные там были бы в полном порядке.
 
p/s/ но я за разводку ) правда, в последнее время предпочитаю пек-дек

нет.он сам погорил о разводке, как об строяшем грудные.генетика там обычная, там просто цель и достижения цели построения тела были правильными .

[Хиляк]

головинский дочу тренил, а тот порвался. жим в 300 , еще не значит грудные как у Арни вы все в кучу..

грудные и бицепсы на то и есть, чтобы рвались. если все оторванные грудные сложить в кучу, то получится пирамида Хеопса, блеать. 

[пачварык]

Разводка горизонтальная с гантелями лёжа - самое опасное упражнение (ИМХО), особенно при уверенности в том, что это самое лучшее упражнение для грудных и, когда считаешь, что всё делаешь правильно. Особенно, при конкуренции с таким же убеждённым партнёром, который будет тебя "страховать".
Именно - разводка с гантелями лёжа.
Остаюсь приверженцем жима с гантелями - если никто не путает это с разводкой.
Основное отличие жима с гантелями от разводки с гантелями - это перемещение "точки опоры нагрузки" (кисть с гантелей) за "точку локтя" при опускании вниз. И очень плохо, когда происходит желаемое - развести гантели как можно дальше друг от друга. Типа - это и есть растяжка грудных.
Грудные мышцы прикрепляются к плечевой кости, и, от перемещения дистального участка плечевой кости (локоть) относительно грудины (кость такая, к ней прикрепляются ребра с помощью сухожилий) зависит растяжение грудной мышцы.
При жиме гантелей лёжа "точка опоры нагрузки" (кисть с гантелей) должна оставаться на единой вертикальной проекции с "точкой локтя". То есть, нежелательно перемещать гантели дальше в сторону от туловища, а так же - не прижимать гантели к туловищу (уменьшаете нагрузку). И, в данном случае, при выполнении упражнения - жим гантелей лёжа необходимо следить не за перемещением гантелей, а за перемещением "точки локтя" вниз.
Дополнительно нужно удерживать (стабилизировать) положение туловища на скамье в неизменяемых условиях.
Да, блин, дольше писать, чем объяснить.
 
Но при выполнении определённой последовательности (очередности) упражнений:
1. Жим гантелей лёжа (слегка подняв лавочку вверх);
2. Жим штанги горизонтально;
советую добавить и упражнение №3 - Разводка с гантелями. Но обязательно с очень маленьким весом! 3-4-5 кг и обязательно с паузами в нижнем положении рук (локтей). Обязательно нужно научиться расслабляться в нижней точке разводки (в данном случае!). Только тогда мы сможем расстянуть мышцы груди (ну, и плечевые).
 
Повторяю - легче объяснить вживую, чем расписать буквами.

гдето читал, что в лифтинге растяжка грудных, особенно между подходами-вредна, гасит силу движения.а вот в билдинге растяжка целевой-обязательна.. разводка-растяжка+движение из растянутой позиции.

[Железякин]

народ рвется в основном не на сухую. витамины -  это накладывает серьезный отпечаток.

[malandr]

malandr, а между тем ваше мнение по поводу разводки интересно было бы узнать ...

окстись,  к чему тебе мнение никакого Маландра?  щас скажу опять чё-нибудь не то, а ты опять спать не будешь, и как следствие нарушится глубокомыслительный процесс, за это я буду заклеймлён как оппортунист-недоучка, оплёванный учоными мужьями этой ветки. оно мне надо? лучше я вас пачитаю, наберусь ума теоретичного, мож попрёт. вопчем знание -  сила, спорт-могила... 

[Виктор С]

окстись,  к чему тебе мнение никакого Маландра?  щас скажу опять чё-нибудь не то, а ты опять спать не будешь.... 

Жаль, на его мнение и другие здесь расчитывают...
А сну может помешать только неоправдавшаяся проходка и безработица.

[Siamese_Cat]

malandr, уж в чем в чем, а в том что я не ценю и не прислушиваюсь к мнению уважаемых людей от спорта меня упрекнуть нельзя ..

с другой стороны, раз вы так настроены, то больше спрашивать вас ни о чем не буду .. надо соблюдать субординацию ..

[Честер]

гдето читал, что в лифтинге растяжка грудных, особенно между подходами-вредна, гасит силу движения

да, по идее реактивная сила мышц уменьшается

[Arik]

Холиварня ...почему лифтеры жирныЕ(большинство)? Почему носят стринги на груди ? А бодибилдеры почему их носят?
Чем рефид отличается от преднажора и что такое соберун? Сколько можно крутить преднакоп?что такое рыготня и почему эмрику нравятся мужеподобные самки?

[пачварык]

Холиварня ...почему лифтеры жирныЕ(большинство)? Почему носят стринги на груди ? А бодибилдеры почему их носят?
Чем рефид отличается от преднажора и что такое соберун? Сколько можно крутить преднакоп?что такое рыготня и почему эмрику нравятся мужеподобные самки?

заболел?

[puffi88]

заболел?

Пятница . Вечер пятницы. 

[Олег К]

и почему эмрику нравятся мужеподобные самки?

Тссс....

Пачварыку они тоже нравяцца)))

[Железякин]

Arik,ты с этими таблетками завязывай...

[Олег К]

Хотел тут чего-нибудь вумного написать про разводку, но после Лучкова и добавить-то особо нечего 

[Siamese_Cat]

знаешь, Холиварня, я давно хотел тебе сказать. Выступающие спортсмены в этой теме делятся на 2 категории. Одни пишут очень нужные вещи по методикам тренировок, а другие пытаются троллить новичков. По теме пишут Лучков и Даша ... (с)

Сообщение изменено: Siamese_Cat (04 сентября 2015 - 09:39)

[Arik]

Тссс.... Пачварыку они тоже нравяцца)))

так может им скооперироваццо вместе ?! ну а чо,от Трухиной до мужика один шаг

заболел?

что,жимовые трусы жмут ?

[пачварык]

так может им скооперироваццо вместе ?! ну а чо,от Трухиной до мужика один шаг
что,жимовые трусы жмут ?

у меня их нет.
А у кого-то в голове жмет..

[Arik]

да тут не холиварня,а сборная бабушек на лавочке ))) хрень какая то

[пачварык]

да тут не холиварня,а сборная бабушек на лавочке ))) хрень какая то

правильно, с дебилизмом-к Рихаду.