745 ответов в этой теме

[astrolog]

Ферменты принимал, для улучшения пищеварения? 

 

не, решил в эту степь не лезть

[astrolog]

Текущий вид. Хреновый, как по мне .

[Kaчок]

Вид действительно не очень, но явно стал бОльше. Интересно. сколько реально останется после конвертации в качество.

[astrolog]

Интересно. сколько реально останется после конвертации в качество.

 

мне тоже

[Tirion]

Текущий вид. Хреновый, как по мне .
ImageUploadedByTapatalk1448393688.441650.jpg
ImageUploadedByTapatalk1448393713.616130.jpg

отличная форма

но по моему(могу ошибаться) бицепс не особо гипетрофирован(хотя мне и о таком пока не мечтать,конечно)
но на фоне дельт и спины...

а так,красава вообще!

 

п.ы. у меня вот с бицепсом проблема,как то зараза расти не хочет

не знаю уже чем его долбить)

[Peacemaker]

Текущий вид. Хреновый, как по мне .
ImageUploadedByTapatalk1448393688.441650.jpg
ImageUploadedByTapatalk1448393713.616130.jpg

У тебя плечелучевая хорошо развита, если бомбить предплечья через день+накачать руки (трицепс+бицепс в суперсете) получится подобие Фила Хита.

[Оxотник]

astrolog,Курс всеравно на исходе, может стоит попробовать на джанк перейти или на другую еду низкообъемную и высококалорийную и по 10мг изотретиноина в день что бы гарантийно не сыпало?
Твоему ЖКТ тяжело переварить 4кккал+ объемные продукты. Да и что тут потеряешь? За то лучше будешь знать свое тело.

[astrolog]

astrolog,Курс всеравно на исходе, может стоит попробовать на джанк перейти или на другую еду низкообъемную и высококалорийную и по 10мг изотретиноина в день что бы гарантийно не сыпало?
Твоему ЖКТ тяжело переварить 4кккал+ объемные продукты. Да и что тут потеряешь? За то лучше будешь знать свое тело.

Джанк и так присутствует. Думаю, организм просто устал молотить 50ккал/кило веса.

отличная форма
но по моему(могу ошибаться) бицепс не особо гипетрофирован(хотя мне и о таком пока не мечтать,конечно)
но на фоне дельт и спины...

Да, руки отстают, их отдельным днем делаю.
... И ноги после травмы тоже (((

[astrolog]

У тебя плечелучевая хорошо развита, если бомбить предплечья через день+накачать руки (трицепс+бицепс в суперсете) получится подобие Фила Хита.

"Жалкое подобие левой руки" :)

[SerjVK]

Думаю, организм просто устал молотить 50ккал/кило веса.

Сколько приёмов пищи? За 3-4 укладываешься?

[astrolog]

Сколько приёмов пищи? За 3-4 укладываешься?

5-6

[SerjVK]

5-6

Прилично

[Виктор С]

5-6

Разумеется 3500 в три приема перемолоть некомфортно.

[SerjVK]

Разумеется 3500 в три приема перемолоть некомфортно.

Кому как )) мне за 1 прием хорошо 1200 калорий залетает, и это не до состояния живот колесом, по этому обхожусь двумя приемами.     

[astrolog]

Разумеется 3500 в три приема перемолоть некомфортно.

На пике было 4300

[Виктор С]

На пике было 4300

 

[astrolog]

Селфи. Опять забыл губы бантиком сделать.

[Маклай]

На пике было 4300

Ни фига се! 4 тыщи   Я, пока, 2400 наесть не могу. Умеют же люди!

[SerjVK]

Ни фига се! 4 тыщи Я, пока, 2400 наесть не могу. Умеют же люди!

Будет столько мяса - сможешь

[Маклай]

Будет столько мяса - сможешь

Хм, тортом-то могу наесть такие цифры, а вот обычными продуктами - нет. И то, смотря какой торт

[astrolog]

Сучка-дрючка. Решил собрать все травмы за сезон. Ущемление крестцового нерва.
Потянулся неудачно.
Во сне.
Блядь, во сне!!!

В лучшем случае 6 дней преднакопа.

З.ы. С горя нажрался бизе с орешками.
З.з.ы. И пива нельзя (((

Сообщение изменено: astrolog (12 декабря 2015 - 10:40)

[astrolog]

Закончился 2-й этап (массонаборный) 300-дневного цикла.

Шел он не так, как хотелось, да и закончился не так, так планировалось.

Было были ошибки, эксперименты, но, собственно для этого цикл и задумывался.

 

Т.к. текста много - прячу под спойлер.

 

З.ы. к понедельничку напишу про 3-й этап который, собственно, с понедельника и начну.

 

Spoiler

Итак, цикл планировался длиной 20 недель, но, фактически, длился 18.

Хотел набрать 80 кило - но не набрал

Но обо всем по-порядку.

 

Стартовали бодро в августе с 2700 ккал и погнали накидывать 200 ккал раз в 5-7 дней. За, недель 6, вышел на 4300.

Вес стартовый был 71 кило.

Вес рос, силовые расли, аппетит хороший. Все было прекрасно 8 недель. Потом началось.

 

Неделя 9. Ударно поприседав в четверг, в субботу выл от боли в бицепсе - подрастянул, или что-то подобное, связки бицепса.

Из-за чего пришлось вернуться к гакк-приседам. Периодически пробуя вернуться к свободному весу с более широким хватом так и не смог - на следующий день после приседов бицепс разрывало от боли.

 

Неделя 11. Накопилась усталось. Треню через силу, ем через силу. Вроде не дурак, читал про периодизацию, но решили переть без остановки - я ж на массе, епта. И это была ошибка №1.

 

 

Неделя 12. Волшебный пендаль не заставил себя ждать. В виде соплей, горла, кашля, температуры и прочих радостей жизни.

 

Неделя 14. Вес 78 держится уже 4 недели. Калораж 4300 тупо не лезет - стоит по перек горла. И это ошибка №2. Вместо того чтобы начать шевелить головой и жопой, я просто тупо впихивал в себя еду, срал, простите за подробности, дважды в день и думал когда уже закончится ненавистный массонабор.

На 14 неделе я таки психанул и в 3 этапа срезал до 3700 ккал.

Действия не замедлились сказаться на результате - к концу 16-й недели вес ~79,5.

 

Неделя 17-18. Тренить тяжело, усталость от цикла накопилась. Вес 79,5, но насиловать организм желания никакого нет. И это ошибка №3. Точнее я ее сделал, когда не дал себе отдых после болезни, а начал сразу тренить. Пусть и не в полную силу. Организм злопамятный и все помнит.

 

Неделя 19. Ущемление крестцового нерва. Потянулся неудачно. Во сне. Доктора "утешили" тем что, оказывается, такое бывает не так уж и редко - называется гипотонус мышц.

 

Неделя 20. После курса лечения противовоспалительными, которые нехило гасят иммунку, в понедельник хватаю грипп. Температура 39 и колбасит с разной степенью до четверга. Кашель такой - что, кажется, почки отвалятся.

Две недели коту под хвост, настроение говно и все такое.

 

Вместо заключения.

1. Цикл был экпериментом в питании, нагрузках, но при этом это не означает что надо было к нему отнестись по-распиздяйски, не обращая внимания на симптомы и не прислушиваться к организму.. И это ошибка №4.

2. Эксперименты с питанием показали следующее: сникерсы-уикерсы, покупные пельмени, тортики от телочек и пиво с ништяками это вкусно и питательно, но полезной нагрузки в виде макро/микро элементов там маловато. Лучше кушать меньше по калоражу, но более качественно. К чему я всегда и склонялся. Но попробовать тоже надо было.

3. Витамины. Думал обойдусь без них - еды в избытке... Но нет, подключив витамины на 10 неделе - состояние общее улучшилось. Стал бодрее.

 

Сообщение изменено: astrolog (19 декабря 2015 - 04:02)

[Виктор С]

astrolog, спасибо за подробности. Мне было полезно.

Пожалуйста вопросы:

1. Можно ли связать запоздалое употребление витаминов на 10 неделе с болячками на 11-й?

2. От витаминов "стал бодрее" - это как? Перестал болеть или пруха в зале?

 

[RASL]

astrolog,

Отличный дневник!!! Приятно и полезно почитать!

Успехов в тренинге и без травм!

[astrolog]

astrolog, спасибо за подробности. Мне было полезно.

Пожалуйста вопросы:

1. Можно ли связать запоздалое употребление витаминов на 10 неделе с болячками на 11-й?

2. От витаминов "стал бодрее" - это как? Перестал болеть или пруха в зале?

 

мне тоже заметил, когда пишешь, анализировать проще.

1. можно. но витамины, только одна из причин.

2. общий тонус выше - просыпаешься отдохнувшим, не ходишь разбитый целый день... как-то так. Ну, понятно, и на тренинге сказывается в лучшую сторону.

[DmitryB]

Интересно вас читать.Какие дальнейшие планы?

[Dimik]

Решил собрать все травмы за сезон. Ущемление крестцового нерва. Потянулся неудачно. Во сне. Блядь, во сне!!!

А шо вы хотели?
Излишне резво начал качаться, сушиться итд еще и с химлом.
До качки вероятно даж физкультуры не было...

[astrolog]

Интересно вас читать.Какие дальнейшие планы?

 

До февраля 6 недель будет разгрузочный режим.

- перейду на 3 тренировки в неделю

- снижу интенсивность % на 20-30

- снижу калораж до 3300 ккал

 

да, в качестве эксперимента, хочу убрать руки. вообще.

 

сплит видится таким:

грудь-дельты

ноги

спина.

[Izverg]

елфи. Опять забыл губы бантиком сделать.

 

Это после 20 недель не фарме? 

upd.  Уже вижу что нет. 

 

PS Отсутствие аппетита и усталость на курсе - это верный знак того, что ты что то делаешь не правильно. Может ЖКТ не справляется. На гормоны анализы сдавал? Эстрадиол и пролактин как? 

Сообщение изменено: Izverg (20 декабря 2015 - 12:22)

[RASL]

astrolog,

А почему руки решил убрать?