841 ответов в этой теме

[Grubman]

..т.е грамм 100 

все оказывается гораздо проще.....

In vino veritas!

[Everest071]

Grubman,

ну в целом похоже 

[Grubman]

ну в целом похоже 

Думается мне, что основная проблема сушки для большинства - это отсутствие должной мотивации. Очень сложно, имея 15-20 кг жировой массы смириться с мыслью о длительном ограничении на 6 месяцев.... Все спринтеры по жизни - хочу всё и сразу!

[Everest071]

это вообще по жизни верно в любом деле -  не бывает ленивых людей, бывают мало мотивированные!

[Grubman]

Мне жир представляется метафорической пузырчатой пленкой, покрывающей всё тело человека. При этом жировые пузырьки мобилизуются по известной только телу программе и сдуваются крайне неравномерно, да еще и с задержкой жидкости так, что прогресс крайне сложно оценить. Параллельно опдтягивается кожа и всэ это - процессы крайне растянутые во времени.

[Grubman]

Очень хочу добиться результата.. Занимаюсь сушкой уже больше года С перерывом на набор в 3 месяца. Затраченное время и усилия заставляют меня быть терпеливым.. Обидно все похерить в итоге...

[STATHAM.72]

Макс!Продолжай и не теряй мотивацию!!!Жми!!!

И помни-обратной дороги -НЕТ!7-8% жира ВСЮ Жизнь!!!Не будешь жрать жиры-белки и угли в жир хрен конвертируются!Сами по себе...А в зеркале-Радость и красота!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 апреля 2014 - 11:36)

[iH@RD]

кстати, по поводу углеводной загрузки вопрос. есть ли какие-нибудь расчеты и ограничения или я могу съесть все, "что не приколочено" раз в неделю?

[Grubman]

Я лично предпочитаю контролируемую загрузку в рамках установленной калорийности. Практически полностью убираю белок и иры и набираю на ту же калорийность, только угли. Например, на 2000 ккал 100 грамм белка и 400 грамм углей. Угли предпочитаю сложные (белый рис-овощи-пару яблок)

[iH@RD]

Я лично предпочитаю контролируемую загрузку в рамках установленной калорийности. Практически полностью убираю белок и иры и набираю на ту же калорийность, только угли. Например, на 2000 ккал 100 грамм белка и 400 грамм углей. Угли предпочитаю сложные (белый рис-овощи-пару яблок)

а как же сладкое? я если раз в неделю не скушаю вкусную булочку или шоколадку, сильно расстроюсь))) вчера наелся карманчиков с вареной сгущенкой))) я плохой, да?

[Grubman]

Пояледний раз я ел сладкое 20 января 2013 года.. Уже успел забыть Самое сладкое из съеденного - полплитки шоколада 99% Твоя жизнь - твой выбор!

Если в течение дней 8-10 есть углей не более 40 грамм то белый рис на загрузке воспринимается как страшная сладость... аж штырит !

[iH@RD]

Если в течение дней 8-10 есть углей не более 40 грамм то белый рис на загрузке воспринимается как страшная сладость... аж штырит !

у меня сейчас так и получается: 80-100 гр риса или гречки в готовом виде на обед, а на завтрак и ужин по 100-150 гр салата из травы и огурцов без соли и масла.

Сообщение изменено: iH@RD (05 апреля 2014 - 09:22)

[Everest071]

Если загрузка по "феншую", то нужно иметь профицит порядка +20% при этом потребление жиров нужно МАКСИМАЛЬНО ограничить, в идеале свести к нулю(что не реально почти), обязательный элемент загрузки фруктоза, порядка 50-70 гр. белок 1-1,2гр/кг остальное угли.

[Grubman]

Если загрузка по "феншую", то нужно иметь профицит порядка +20%

Профицит по отношению к чему? К уровню метаболического поддержания веса, к у ровню с учётом дефицита?

[Everest071]

профицит по отношению к балансу

[Grubman]

как это аргументируется?

[Everest071]

основной смысл загрузки - перезагрузить обмен веществ, дав ему пинка. Для этого просто баланса по КК мало, т.к. организм это воспримит просто как нормальное состояние, для этого профит и нужен. 

Сообщение изменено: Everest071 (05 апреля 2014 - 01:23)

[Grubman]

основной смысл загрузки - перезагрузить обмен веществ, дав ему пинка. Для этого просто баланса по КК мало, т.к. организм это воспримит просто как нормальное состояние, для этого профит и нужен. 

Я так понимаю, что т3 играет похожую роль.... Примерно представляю, как выглядят симптомы снижения обмена веществ.. Если вам вдруг начало казаться, что вода в бассейне стала очень холодной - это первый симптом замедления ов. Кроме того, существенно палдает температура тела. т3 определенно помогает с этим вопросом.

[Руст]

Если загрузка по "феншую", то нужно иметь профицит порядка +20% при этом потребление жиров нужно МАКСИМАЛЬНО ограничить, в идеале свести к нулю(что не реально почти), обязательный элемент загрузки фруктоза, порядка 50-70 гр. белок 1-1,2гр/кг остальное угли.

А почему фруктоза? 

[Grubman]

А почему фруктоза? 

Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени. Печень - резерв гликогена для питания ЦНС....

[Руст]

Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени. Печень - резерв гликогена для питания ЦНС....

Вот поэтому я и спрашиваю. Фруктоза , тем более 60-70 гр, набивает печень гликогеном под завязку, и , вуаля, весь остальной  рефид прямиком идёт в жир! 

[STATHAM.72]

Вот поэтому я и спрашиваю. Фруктоза , тем более 60-70 гр, набивает печень гликогеном под завязку, и , вуаля, весь остальной  рефид прямиком идёт в жир! 

 Не нужно сильно налегать на фруктозу в дни загрузки...А лучше и без нее обойтись...Но грить о том,что все остальное из углей уйдет в жир-не верно.Есть еще и 250-400 гр.глико-депо в мясе+активность этого дня...Если не есть жиры в данный день и не уходить в большой профит-ничего страшного,окромя разгона метаболизма-не будет...Угли сами по себе в жир не конвертируются так запросто.Не превышайте глико-депо по потенциалу и не ешьте жиры в данный день.Хотя один день сам по себе-не страшен,но дело Принципа!

Я вчера сильно согрешил после вина на ночь(такой аппетит бывает редко-позорище мля!Позорище!!!)...Сожрал все шоколадки и печенья и торт детей!Всю ночь себя пробывал удушить от стыда...Не вышло...Выжил...)))(((Утром стал децл даже посуше(смотрю на низ пресса и очертанность трицепса и вен на плече)!!!РИХАД ВЕРНО БАЗАРИЛ...)))

 А когда Рихад вернется?Вроде у него бан не дольше моего был...Или он-не вернётся больше???

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 апреля 2014 - 09:21)

[Everest071]

А почему фруктоза? 

 

по тому что перезагрузка, нужно пополнить гликоген как мышц так и печени за ограниченное время в максимальной степени.

 

 

...сразу стоит оговорить, трактовка причины необходимости фруктозы - ИМХО

 

что же касается превращения углей в жир, то чтобы это произошло нужно порядка 700 гр углей несколько дней подряд,  а вот то что жир употребленный в загрузку пойдёт в депо, это да, по этому и написал что жиры при загрузке нужно свести к минимуму

Сообщение изменено: Everest071 (06 апреля 2014 - 09:41)

[Руст]

,Everest071, Спасибо, ясно.

 

А Рихаду вроде 30 дней впаяли. Придёт просушенный, до вен на пузе,  и умоет всех скептиков. ))))

[Руст]

Ещё нескоро, тока 16 апреля откинется. 

[STATHAM.72]

Ещё нескоро, тока 16 апреля откинется. 

 Да вроде его после меня сразу забанили(через день)...Какие еще полмесяца?

 

А Рихаду вроде 30 дней впаяли. Придёт просушенный, до вен на пузе,  и умоет всех скептиков. )))  

Было бы-пиСтато!!! Мне тоже 30 дней было...Чо то не то...

Блин...Его 17-ого оказывается "убрали"...Во я туплю...Ждать надо!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 апреля 2014 - 10:02)

[Cub]

Я вчера сильно согрешил после вина на ночь(такой аппетит бывает редко-позорище мля!Позорище!!!)...Сожрал все шоколадки и печенья и торт детей!Всю ночь себя пробывал удушить от стыда...Не вышло...Выжил...)))(((Утром стал децл даже посуше(смотрю на низ пресса и очертанность трицепса и вен на плече)

Андрюха супер.
Настроение поднял, давно так не смеялся )))))

[ApploFag]

Я вчера сильно согрешил после вина на ночь(такой аппетит бывает редко-позорище мля!Позорище!!!)...Сожрал все шоколадки и печенья и торт детей!Всю ночь себя пробывал удушить от стыда...Не вышло...Выжил...)))(((Утром стал децл даже посуше(смотрю на низ пресса и очертанность трицепса и вен на плече)

Андрюха супер.
Настроение поднял, давно так не смеялся )))))

Это называется эмоциональное переедание. У меня такое было, лечится не один год. И это часто является первой причиной избыточного веса.

[Grubman]

Называйте вещи своими именами .. Слабовальный жиртрест.... А то прижумали политкорректное эмоциональное переедание.. Рабы желудка, епт....