16996 ответов в этой теме

[merQ]

В тему впорхнула дрищеперка...

 

21.03.2014 ... Толкай!

 

Наклонный жим 90кг х 6 х 6 х 7

Наклонный жим гантелей 30кг х 8 х 9 х 9

Разводка на горизонтальной скамье 20кг х 9 х 8, 15кг х 10

Разведения гантелей стоя (средние дельты) 11кг х 10 х 12 х 12

Французский жим на наклонной скамье 35,5 кг х 10 х 10 х 10

Разгибания на трицепс на блоке (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 10

[Борзый]

Борзый,

Колька, ты када тренироваться то будешь? а то всё пишешь, пишешь...))                             

завтра проходка будет по ЖЛ))))

В тему впорхнула дрищеперка...

 

21.03.2014 ... Толкай!

 

Наклонный жим 90кг х 6 х 6 х 7

Наклонный жим гантелей 30кг х 8 х 9 х 9

Разводка на горизонтальной скамье 20кг х 9 х 8, 15кг х 10

Разведения гантелей стоя (средние дельты) 11кг х 10 х 12 х 12

Французский жим на наклонной скамье 35,5 кг х 10 х 10 х 10

Разгибания на трицепс на блоке (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 10

А присед где?)

[Пуня]

Колька, ты када тренироваться то будешь? а то всё пишешь, пишешь...))          

Тему назвать надо было "Потренировался? ОтпиздИсь!".)))))))))))

[merQ]

А присед где?)

Нету! Вообще сейчас ноги не делаю, да и повеселее без них что ли...

[Борзый]

Тему назвать надо было "Потренировался? ОтпиздИсь!".)))))))))))

Нету! Вообще сейчас ноги не делаю, да и повеселее без них что ли...

тоже не люблю их делать) но присед делаю время от времени дабы тушка не забыла

[Dimik]

21.03.2014 ... Толкай!
Разведения гантелей стоя (средние дельты) 11кг х 10 х 12 х 12

тяяянущее же движение или ты толчковые (ногами) махи делаешь?

[Борзый]

тяяянущее же движение или ты толчковые (ногами) махи делаешь?

так задумано

[OldBoy]

Жим лежа с паузой 3сек - 85х5, 95х5, 105х5, 95х5
Тяга сумо - 160х5, 190х5, 210х5
Жим гантелей на низком наклоне - 27+27х8, 31+31х8, 33+33х8
Бицепс стоя - 30х2х8

[Ikar]

Жим лежа 60х5, 70х5, 82,5х5, 99х4, 115х3, 132х5х3

Верх. блок обратным средним 50х8, 60х8, 70х4х10

Жим лежа 82,5х6, 90х2х6, 99х4х5

Нижний блок узким прямым 73,5х4х10

Тяга штанги в наклоне с упором башкой на задние дельты 40х4х9

[merQ]

тяяянущее же движение или ты толчковые (ногами) махи делаешь?

Возможно, но я задние дельты (разведения в наклоне) делаю со спиной - в тянущий. В толкающих можно было делать какие-нибудь жимы, но переднюю дельту не вижу смысла особо качать, она и так нагружается в наклонный жимах, а разведения на средние дельты как раз удобно вставлены в середине между грудью и трицепсами, чтобы трицепсы немного "перевели дух" перед упражнениями на них исключительно.

Сообщение изменено: merQ (21 марта 2014 - 06:14)

[malandr]

завтра проходка будет по ЖЛ))))

Удачи!)

[Rubin34]

ЖЛ то сколько кг? % от 1ПМ?

60% от 1 ПМ!

[SHEG]

Сушка. Жажда. 

 

21.03.14 г.

Сегодня тяжело было. 

 

1. В. блок широким хватом - 60 кг - 5х10 (тяжело пошла) (план на след. 60 кг)

2. Тяга в наклоне в классике - 72,5 кг - 4х10 (в 4 подходе ощутимо пришлось читинговать, чтобы выполнить) (план на след. 72,5 кг) (отдых теперь 72 часа чистыми, посмотрю как пойдет)

3. Тяга гантелей двумя руками в наклоне - 2х27,5 - 4х10 (-------------\\---------------------)                                        (план на след. 2х27,5)   (---------------\\--------------------)

4. Протяжка уз. хватом к подбородку - 40 - 4х10 (план на след 45 кг)

5. В. блок обр. хватом - 65 кг - 1х10; 1х8 (поймал стоп); 60 кг - 2х10 (план на след. снижаю до 60 кг)

6. Сгибание ног лежа - 45 кг - 4х15 (план 48 кг)

7. Выпады вперд - 15 кг - 3х20

8. Икры стоя в тренажере - 20 плиток - 4х15 кг

9. Подъем ног на наклонной скамье 100 (25+20+15+15+13+12)

 

терапия по Присту.72  - бутылка сухого белого.

Хорошоооооо!

[crossfitmen]

210314

вес 79,6

1. Бицепс штанга стоя 40х(8+4+2)х1

2. Молот (15х2)х15х1

3. Жим носками 100х10х1

4. Сгибания ног лежа 40х(12+6+6)х1

5. Приседания 80х10х1+60х20х1

[merQ]

(8+4+2)

(12+6+6)

 отдых-пауза?

[crossfitmen]

Ага

[Борзый]

22.03.14             Проходка после цикла Бутенко 16-недельный(сократил до 8 по 2 недели на фазу) 115 за 1ПМ, свой вес 109кг

 

 

50кг х 10, 70х5, 90х3,  100х1, 110х1,  120х1- чуть выжал жопу от лавки оторвал............... дальше не полез..............  результатом не очень доволен..... с моей тушкой можно было и больше. ИМХО.

 

цикл окончил еще  5 марта, 10 марта выжал 115- можно сказать старые результаты восстановил после года перерыва.  15 марта тренировка  90кг-80% от 1ПМ  2х4,(с небольшой подсобкой)  19 марта  70кг - 60% от 1ПМ  1х8, 1х10.       сегодня проходка.         Думаю 117,5 можно считать за уверенный результат 

[K'haartaim]

Сразу за неделю отпишусь. Почти И-тренинг, экспериментальное питание - тестирую элементы сушки, отдых меж подходами ~5 мин.

 

Понедельник 17.03.2014

Жим под углом 30 гр. 50х12, 65х10, 80х6, 72.5х8

Жим лежа 75х8, 75х7

Бицепс концентрированно гантелью 17,5х10, 22,5х8, 22,5х8

Молот 22,5х7

Бицепс с гантелью стоя 22,5х7

 

Среда 19.03.2014

Тяга верхнего блока широким хватом 49х14, 84х10, 108х9

Тяга верхнего блока обратным хватом на ширине плеч 108х9

Тяга к поясу в тренажере 95х13, 95х11

Французский жим лежа 43х8, 53х12, 53х9

Француз стоя 30х10

Гантель за голову 27,5х11

 

Тяпница 21.03.2014

Жим стоя 30х10, 47,5х10, 57,5х6, 57,5х5

Почти суперсет: махи на среднюю+отведения на заднюю дельту в кроссовере 19,5х11+11,25х10, 19,5х12+11,25х12

Приседания 50х10, 62,5х7, 50х8, 50х8

Становая на прямых ногах 100х10

Сообщение изменено: K'haartaim (22 марта 2014 - 03:06)

[Nikonor]

завтра на тренировку схожу и тоже отпишусь

[Deejgrey]

Жим лежа  111/2 х 2; 116/2
Подтягивания параллельным хв.  27кг/7
Жим лежа 30*  85/6
Кроссовер одн. рукой  хз/11
Жим лежа 30*  50/66

Растяжко

4-я вводная тренировка. Буду делать акцент грудь-трицепс-дельты, ноги-спина в поддержку, дабы хоть что-то наросло Всё тело одновременно тянуть у меня получается хреновасто )

[puffi88]

Тоже первая , вход на сушку. Вес писать не буду , не подобрал пока.

 

 

Молотки 8х15

Скамья Скотта 8х15

Подъем с супинацией 6х15

концентрированные сгибания 6х15

 

  5х20

 

 

жим узким на триц 8х15

гантеля из-за головы 6х15

жим ногами 7х15

предплечья (до Х ...)х7-8

икры 5х4

Сообщение изменено: puffi88 (22 марта 2014 - 06:53)

[merQ]

Завтра тренировка "Тяни", отпишусь :>

 

Единственная проблема в моем графике тренировок - это то, что три тренировочных дня на неделе и все в разное время с разным наполнением зала.

 

Например, во вторник я в зале после шести и куча народу, в пятницу после пяти и народу поменьше, в воскресенье утром и там почти пусто.

 

Поскольку "тяни" и "толкай" в разные недели выпадают на разные дни, то ментальная фокусировка разная.

А когда занимался на мышцу раз в неделю, все эти дни уже были привязаны к поределенным мышцам и уже привыкал, например, руки делать во вторник после шести, так как после работы в битком забитом зале и так не шибко охота выкладываться, а так хоть веселые руки в этот день вместо каких-нибудь унылых ног или спины.

 

К чему это я: вопрос возник - вернуться к привязке дней на мышечные группы или оставить "тяни-толкай"?

Привязка:

+ тренируешь мышечные группы в одних и тех же условиях, проще следить за прогрессом, не списывая неудачи на худшие условия после рабочего дня по сравнению с утром воскресенья

+ больше объем нагрузки

- меньше частота проработки мышц

 

"Тяни-толкай":

+ Частая проработка МГ

+ Меньшее количество упражнений на МГ, больше концентрации в них

- разные условия в разные дни

Сообщение изменено: merQ (22 марта 2014 - 07:07)

[Борзый]

merQ,на аве то ты?)))

[merQ]

Борзый, угу

[Борзый]

Борзый, угу

 

[Nikonor]

вопрос возник - вернуться к привязке дней на мышечные группы или оставить "тяни-толкай"?

- меньше частота проработки мышц

это не -,а +. при чём большой!

[merQ]

По своему вопросу решил так: если завтра выполню план (прибавлю где надо и не убавлю где не надо), то продолжу "тяни-толкай"

 

это не -,а +. при чём большой!

по ощущениям, каждые 4-5 дней могу прибавлять так же, как и каждые 7-8 дней, поэтому частота для меня плюс. Да и веса не такие большие, чтобы переваривать нагрузку слишком долго

Сообщение изменено: merQ (22 марта 2014 - 07:32)

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 11 разов

штанга на бицапс 45кг х 9

гакк-тренажер 140кг х 15

тяга горизонт. блока 82кг х 13

пресс тренажер 46.5кг х 22

[Nikonor]

Прист 72-грудак-натяги:
-разводка лежа 5Х14-9
-пулл-овер гант.5Х12-8
-брусья отжимания 6Х10-6
-кросс-овер 1/2 ампл.от полного растяга 6Х12-8

Во всех сетах-один вес...Отдых=1,5 минуты...
22 сета...Бег+груша...Из жрачки-только белки+100 гр.углей...Жиры в нулях уже месяц!Отличное самочувствие!...

[Честер]

прист на связи...это хорошо...а рихад где?