2220 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Не, нормально, за 8 неднль привыкаешь и не забывай, что амплитуды сокращённые.

Ну вообщем-то да,адаптируемся конечно,но та же тяга в сокращенной амплитуде мне всегда спину грузила на порядок сильнее,чем вполную с пола.

[MikeKazakov]

Ну вообщем-то да,адаптируемся конечно,но та же тяга в сокращенной амплитуде мне всегда спину грузила на порядок сильнее,чем вполную с пола.

Зато общая нагрузка меньше.

[Гордый76]

А в МаКСи - фулбади, можно как в МаКСи - сплит ст. тягу поменять на ст. тягу на прямых ногах?

[MikeKazakov]

Гордый76

Да. Всё одинаково для всех программ МаКСи тренинга, кроме соревновательной подготовки.

[MikeKazakov]

Забыл кое что сказать. МаКСи тренинг поднимает собственный тестостерон не слабо, все клиенты это отмечают. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 марта 2013 - 12:17)

[1Denis]

поднимает собственный тестостерон не сллабо, все клиенты это отмечают. 

так...таак...тааак...на системе смт,это мы прошли и поняли и прочувствовали...

значит и мы отметим этот подъем

[mr.rikko]

как лучше делать макси-верх?

По одному блоку за тренировку (А), по два (А+В) или по три (А+В+С)?

 

если по три это получается программа на две недели чтоли?

если А+В то три?

 

как правильно!?

[MikeKazakov]

если по три это получается программа на две недели чтоли?

Я думаю, что ты просто не сможешь это сделать за 2 недели.   Всё гораздо проще и уже несколько раз об этом говорилось. 

http://forum.steelfa...entry1056598436

[VorobSS]

как лучше делать макси-верх? По одному блоку за тренировку (А), по два (А+В) или по три (А+В+С)?   если по три это получается программа на две недели чтоли? если А+В то три?   как правильно!?

 

Если по два блока, то получится 18 тренировок, тренироваться 3 раза в неделю, итого 6 недель тренировок. Если по три блока за тренировку, то получится 4 недели.

[Haskie]

Майк писал что по два блока делают в основном, совсем новичкам по 3 блока (лёгкие веса). Наибольший рост когда по 2 блока был. До 1 блока еще никто не доходил, там серьезные веса должны быть.

Сообщение изменено: Haskie (18 марта 2013 - 11:13)

[d-rago-n]

Забыл кое что сказать. МаКСи тренинг поднимает собственный тестостерон не слабо, все клиенты это отмечают.

 

как вы думаете, за счёт чего это может быть?

[MikeKazakov]

как вы думаете, за счёт чего это может быть?

Может быть за счёт отсутствия большого выброса кортизола. Но это не важно, главное, что это есть.

[mr.rikko]

Я думаю, что ты просто не сможешь это сделать за 2 недели.   Всё гораздо проще и уже несколько раз об этом говорилось. 

http://forum.steelfa...entry1056598436

 

спасибо за разъяснение!

 

думаю это нужно в шапке пожирнее выделить, чтоб сразу все видели.

[MikeKazakov]

спасибо за разъяснение!

 

думаю это нужно в шапке пожирнее выделить, чтоб сразу все видели.

Уже перенесли.

[d-rago-n]

Может быть за счёт отсутствия большого выброса кортизола.

 

Спасибо за разъяснения

[anaksanamun]

14тренировка  макси-жим:

 

жим          51-36      85-12

протяжка 41-36      65-12

кикбэк       10-36     15-12

 

Талия-пузяк в минус,вес на месте,плечевой пояс распирает,силовые растут - то что мне сейчас и нужно.

 

 

 

Ссылку с первого поста  http://clip2net.com/s/2TVW1  нужно поменять   ,т.к. она скоро закроется.

Меняем на аналогичную картинку

 

 

 

Сообщение изменено: anaksanamun (18 марта 2013 - 02:22)

[mr.rikko]

подъем  гантели на бицепс чутка не понятен, киньте видео с ютуба какое-нить.

Я делал так: облакачиваюсь на спинку, локти прижаты, руки чутка в стороны.

Или нужно делать типо как будто молотком машешь?

[anaksanamun]

подъем  гантели на бицепс чутка не понятен, киньте видео с ютуба какое-нить.

Я делал так: облакачиваюсь на спинку, локти прижаты, руки чутка в стороны.

Или нужно делать типо как будто молотком машешь?

Читаем:

Подъём гантелей сидя на бицепс. Спинка скамьи под углом 30 градусов, локти прижаты, руки разведены на 45 градусов, гантели паралельно полу, опускать чуть ниже 90 градусов.

 

Руки в стороны на 45градусов,локти прижаты

гантели(гриф) параллелен полу...а при молотке перпендикулярен.

[VorobSS]

Сегодня прошла первая тренировка по макси-верх (назову ее пробной). Веса в некоторых упражнениях сознательно занизил. В принципе все прошло по плану, кроме подтягиваний. У гравитрона большая инертность и поэтому, когда делал подход на 12 повторений я поднимался намного быстрее, а уже потом иеня догоняла платформа гравитрона, поэтому пришлось делать со своим весом и добивать подход с помощью отдых/пауза. Еще проблема с набором гантелей, зал новый, привезли пока что только два комплекта гантелей от 0,5 до 10 кг., сегодня делал подход на 12 повторений с 9 кг., пошло легко, с большим запасом, поэтому не знаю, что делать до того момента, пока не привезут гантельки побольше. Тренировка уложилась примерно в 35 минут. Ощущения отличные, руки давно так не забивались. Вот только грудь не очень прочувствовал, вероятно в связи с тем, что занизил вес. Итак сама тренировка:

 

Подтягивания -36х36, свой вес на 12 (отдых/пауза)

пшнб 20х36, 30х12

пнгб 6х36, 9х12

 

ЖЛ 30х36, 50х12

брусья -43х36, свой вес на 12

кик бек 12х36, 21х12

[Гордый76]

Забыл кое что сказать. МаКСи тренинг поднимает собственный тестостерон не слабо, все клиенты это отмечают. 

Уже отметил))) третья тренировка МаКСи - верх, прошла.

[Haskie]

VorobSS у тебя такие же веса как у меня примерно, а шаг с которым добавляешь нагрузку (на гантели) какой вышел? мелкий наверно. как делать будешь?

[MikeKazakov]

VorobSS у тебя такие же веса как у меня примерно, а шаг с которым добавляешь нагрузку (на гантели) какой вышел? мелкий наверно. как делать будешь?

Несколько тренировок с одним весом. Потом к следующим.

[Haskie]

Тоже так думал, только почему-то вышло что за всю программу, вес гантели (одной) меняется от 6 до 7 или например от 9 до 10,5 кг. То ли исходное занижать и прибавлять по кг на 1 гантель через несколко тренировок, то ли утяжеления придумывать. пока склонялся к варианту 2  потому что для таких программ всё равно мелочь понадобится... если уж не фигня 100 граммовая то по полкило хотя бы. Или я усложняю? (хотел в том числе принести в зал свои разборные гантели и заныкать там).

Сообщение изменено: Haskie (18 марта 2013 - 08:28)

[VorobSS]

Несколько тренировок с одним весом. Потом к следующим.

 

Да, именно так и собираюсь делать осталось только дождаться, когда побольше гантельки привезут

[MikeKazakov]

Haskie
С гантелями, если нормально справляешся, можно брать больше.

[Haskie]

Спасибо, Майк!

[Angelneo]

Вчера тоже провел макси верх первую тренеровку. 

 

подтягивания на 36 раз делал в смите, как было ранее выложено в ролике с ютюба. На 12 раз подтягивался сам на турнике. 

Брусья на 36 раз делал с резинками, на 12 раз сам. 

Грудные в жиме не почувствовал, надо довешивать. 

 

Остальные упражнения удачно все прошли. 

 

По общим ощущениям весов мне вчера было мало, особенно в подходах на 12 раз. Буду дальше чуток довешивать еще, но не в ущерб технике выполнения. 

 

Сегодня чувствую приятную крептатуру в мышцах спины, трицепса и бицепса  

[stas273]

Всем привет!

 

Сегодня провел первую пробную тренировку по Макси-верху. 

Немного не рассчитал веса в подтягиваниях и подъеме гантелей на бицепс. Надо бы занизить. 

В остальном все прошло нормально. 

Посреди тренировки появилась какая то дрожь и продолжается до сих пор (почти 3 часа после тренировки) вместе с огромным желанием есть...

 

Майк, спасибо, большое, за программу!

[mr.rikko]

а вообще на массу что лучше? мкс или смт?

На первой смт набрал 4 кэгэ, но чет поднадоела она уже, решил новое попробовать

[Гордый76]

Раскладка А+В  С+А  А+В в сплите для таблиц Excel:

Здесь косяк получился  , должно быть: А+В  С+А  В+С, надо исправлять, а то опять вопросы будут 

Сообщение изменено: Гордый76 (19 марта 2013 - 07:36)