1855 ответов в этой теме

[Кисёныш]

ИННА

сейчас питаюсь БЖУ 30/20/50, 2000 калорий потолок, из углеводов, пожалуй, овсянка и фрукты на 90%.. Кардио сто лет не делала, именно с целью приумножить верх))) просто сегодня решила сходить, из-за поганого скачка на весах))))

Восстанавливаюсь нереально быстро, за сутки... или мне так кажется? как это вообще определяется?

это при учёте, что 3 раза в неделю качаем всё тело, не делим на группы...

Сообщение изменено: Кисёныш (19 апреля 2010 - 01:39)

[Дженни]

Уменьш чуть кардио,если верх решила подрастить

угу, и вообще зачем оно тебе?

[Дженни]

3 раза в неделю качаем всё тело, не делим на группы

потому и восстанавливаешься. если делать 1 р в неделю все долго потом болит.
хороший сон прежде всего!

[Кисёныш]

Дженни

ну, мы цели сжигания жира ещё не оставили совсем..)))))

сплю, как сурок, 9 часов... иначе не человек.. кстати, после вчерашней тренировки была уверена, что не встану, а ничего, как огурец)))))

Сообщение изменено: Кисёныш (19 апреля 2010 - 01:41)

[ИННА]

Кисёныш

просто сегодня решила сходить, из-за поганого скачка на весах))))

выбрось весы!!
конечно вес может пойти вверх,если мышцы хоть капельку начнут расти))
ты по внешнему виду смотри!
сколько сейчас весишь?

Восстанавливаюсь нереально быстро, за сутки... или мне так кажется? как это вообще определяется?

это при учёте, что 3 раза в неделю качаем всё тело, не делим на группы...

определись что ты хочешь нарастить..качай эту группу мышц тяжелыми весами,базой и дай им отдыхать..Иначе на диете да в таком ритме ничего не вырастет..ИМХО.

Сообщение изменено: ИННА (19 апреля 2010 - 02:04)

[Кисёныш]

ИННА

в том-то и дело, что внешний вид кардинально другой, просто никак сфоткать не можем нормально...

весы давно пора выбросить))) вешу сейчас 63,5, тренировки 3 раза в неделю -тяжёлые приседания, выпады ( ноги, короче) и лёгкие веса на верх и наоборот, тяжёлые на верх и лёгкие на ноги.. так чередуем.

Женя сказал-хочешь массы, будем работать, но будь готова к повышению веса. А я не готова, ёпрст( поэтому равномерно верх и низ пока выходит... (
в психушку меня..(

Сообщение изменено: Кисёныш (19 апреля 2010 - 02:06)

[Дженни]

определись что ты хочешь нарастить..качай эту группу мышц тяжелыми весами,базой и дай им отдыхать..Иначе на диете да в таком ритме ничего не вырастет..ИМХО.

тогда сплитовать надо . ну и имхо всеже жать

[ИННА]

Кисёныш

Женя сказал-хочешь массы, будем работать, но будь готова к повышению веса. А я не готова, ёпрст( поэтому равномерно верх и низ пока выходит... (
в психушку меня..(

убери весы,пожалуйста ,иначе паниковать будешь!
слушай Женю!))))))))))))))

[Дженни]

убери весы,пожалуйста ,иначе паниковать будешь!

и вообще (правда на своем примере не получается), нужно немного нарастить тогда жирок лучше топиться будет

[Кисёныш]

осталось только вылечить мозги и определиться с чем-то ОДНИМ!

ладно, буду пахать дальше..... постараюсь на весы меньше ориентироваться.. Снижу количество взвешиваний в день с 5 раз до 2

только всё-таки.... ну, не смогу я есть больше, чем сейчас!((( нет ведь смысла поднимать калораж за счёт жиров и быстрых углеводов? наверное, нет.. А правильной пищи я на 2000 еле потребляю((( и этого хватает, чтобы вес более-менее стабильно держался..

Сообщение изменено: Кисёныш (19 апреля 2010 - 02:19)

[Дженни]

Кисёныш
будешь больше работать (в смысле тяжелее) захочешь есть.... да и гейнер можно поесть...

[ИННА]

да и гейнер можно поесть...

МОЖНО,НО НЕ НУЖНО..
ну зачем девушке лишние калории??тем более чрез силу впихивать!
в любом же случае больших объемов ,нам женщинам,без фармакологии не нарастить..Так смысл давится и жир растить из-за сантиметра в объеме мышц??
так что питайся как питалась ,занимайся,восстанавливайся..
Вырастет верх-хорошо,нет-и нафиг..имхо.
Ты сейчас себе нравишься?

Сообщение изменено: ИННА (19 апреля 2010 - 02:35)

[Кисёныш]

Дженни

куда уж тяжелее, я пока сознание терять не начну, тренировку не прекращаю...( а веса повышать тоже время надо... это не +30 секунд в приседах)) у меня силовая длится не меньше ,чем 1 час 15 минут, без разминки и растяжки.. базара во время тренировок у нас нет, воды только глотнуть и дальше..

[Кисёныш]

ИННА

во, это всё правильно!!!!!!!!!!!! нравлюсь.. в свете прошлого-особенно... у меня ещё даже не было ни одного лета, чтобы я, раздеваясь на пляже, не чувствовала себя неудобно... так что это лето будет первым)))

[ИННА]

нравлюсь..

вот!!!
тогда не порть фигуру )))))))))))ты достигла чго хотела,поддерживай теперь)))
судя по фото у тебя крепенькие мышцы,в меру(для женщины) объемные..
А перестроить совсем фигуру все равно не получится..ты женственная и спортивная,что еще нужно?

[dip74]

ИННА

ты женственная и спортивная,что еще нужно?

Как что, а банки под полтос?
А присед двушку?

[ИННА]

dip74

Как что, а банки под полтос?
А присед двушку

это все лучше мужу иметь

[Дженни]

тяжелее, я пока сознание терять не начну, тренировку не прекращаю

по 15-20 р силу не нарастишь (не килайтесь в меня тапками)
а 5х5 или 5-3-1 например ? просто другой режим работы

не порть фигуру )))))))))))ты достигла чго хотела,поддерживай теперь)))

Сообщение изменено: Дженни (19 апреля 2010 - 03:06)

[oljcha]

мясо весит однако, хочешь мяса - надо смириться с весами (понминтся прибавка в силе в 2 раза для средней нетренированной женщины =+5 кг чистого мяса)

лишь бы не жира +5 кило)))) я согласна!!! чесслово! С завтра на правильное питание, хватит, итак 1,5 дня отрыва, уже надоело))) Кисеныш, бум вместе растися)))у меня все нормуль, жду ото всех фоток в личку))кое-кто уже прислал... Оленьк@ как вернется в самару, выложить обещала))

[oljcha]

ПыСы на треньке серьезная))класс, я тож такая, все сразу советоваться подходят, забавно))

[oljcha]

ну, не смогу я есть больше, чем сейчас

а что делать?! ешь меньше, но чуток калорийнее... мы женщины готовить умееем... когда захотим)))я уже хочу на диету..и в зал...может мне тож пора в психушку?)))

ты женственная и спортивная,что еще нужно?

улучшаться на зависть всем!

[Кисёныш]

Дженни

я на верх 15-20 повторений не делаю 10-12-потолок

ИННА

спасибо, ты у меня убедила!!!

dip74

банки под полтос и присед двушку у нас есть...

oljcha

ждём фоток!!!!!!!!!

готовить по-другому-это жарить куриную грудку на сливочном масле и под майонезом?)))))))))))) э нет....

Пришла щас на кардио, тренер спрашивает: "Болит что-нибудь после вчерашнего?" я говорю, нет)) он в ответ-значит, я зря тебя на силовых ЖАЛЕЮ))))))))))))))))))))))))) Ну, вот, А ЛЮДИ ДУМАЮТ, ОН МЕНЯ МУЧАЕТ....

Сообщение изменено: Кисёныш (19 апреля 2010 - 05:51)

[koshka]

только всё-таки.... ну, не смогу я есть больше, чем сейчас!((( нет ведь смысла поднимать калораж за счёт жиров и быстрых углеводов? наверное, нет

Ну...есть еще аминокислоты,протеины...
Поддерживаю Инну,зачем тебе растить еще чего-то?Собираешься выступать? Или просто затянуло уже?

[Кисёныш]

koshka

по ходу, затянуло протеин уже пью...)

ладно, пусть всё идёт своим чередом)

[Nordost]

во, это всё правильно!!!!!!!!!!!! нравлюсь.. в свете прошлого-особенно... у меня ещё даже не было ни одного лета, чтобы я, раздеваясь на пляже, не чувствовала себя неудобно... так что это лето будет первым)))

))) да выйдешь на пляж - и никто не поверит, что такое могло быть)) сейчас же все шикарно! а стремиться к большому верху совершенно ни к чему. По крайней мере убиваться по этому поводу. Тонкая талия и красивый переход к бедрам - это очень женственно и красиво!

[Tig_ra]

Ириш, все будет - и спина и руки. У них просто нет другого выхода))).

[Doberwomen]

По мне, так верха бы и правда добавить. А то ноги и пресс выглядят более "спортивно" на сегодняшний момент, чем верх. Некий диссонанс...
Инна права - перестань заморачиваться на весах - лучше контролируй себя по отражению в зеркале. Сделайте на одной из тренировок верх силовой (впрочем, это прерогатива твоего мужа, составлять тебе проги). При небольшом количестве калорий (но высоком содержании белка) тоже можно растить массу. Просто медленно процесс пойдёт.
Удачи в достижении тренировочных целей!

Сообщение изменено: Doberwomen (20 апреля 2010 - 12:14)

[ИННА]

oljcha

улучшаться на зависть всем!

для всех хорош не будешь)))))

стремиться к большому верху совершенно ни к чему. По крайней мере убиваться по этому поводу. Тонкая талия и красивый переход к бедрам - это очень женственно и красиво!

+1

Сделайте на одной из тренировок верх силовой (впрочем, это прерогатива твоего мужа, составлять тебе проги). При небольшом количестве калорий (но высоком содержании белка) тоже можно растить массу. Просто медленно процесс пойдёт.

и здесь +1

[Кисёныш]

Nordost
Tig_ra

спасибо, я тоже так считаю

Doberwomen

силовой верх у меня сейчас 2 раза в неделю получается, не меньше 5 упражнений, по 3-4 подхода.. Спасибо за поддержку!!!

ИННА

[Кисёныш]

Вот, единственное фото верха, хотя из-за неправильного света -ни намёка на мышцы в зеркале вид совсем другой...(((((

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Кисёныш (20 апреля 2010 - 12:57)