8711 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Виноват, не посмотрел на даты поначалу.

[Хронохирург]

ето дело модераторов.

Вы о том, чтобы переименовали и почистили тему?

[Hool]

dr. stalingrad
Лайла читал "5 ясных мочеиспусканий, 2 из них после тренировки"
В малоповторе работал, большие веса знакомы...тогда думаю особый переход не потребуется
спасибо

з.ы. как-то смутно представляю 350г белка за 3 приема. но придет время сушки попробую)

[Hellowyer]

dr. stalingrad
результат - супер.

У меня скачки посерьезней. До сих пор продолжается с разницей в день 85,7 и др. утро 87,3. Условия взвешивания одинаковы. За каллоражем вообще не слежу, ем сколько захочу и когда захочу в 8 часовое окно, только состав пищи отслеживаю.

[Фемидочка]

dr. stalingrad
Отличный результат!
Сергей, а как быть с посещениями ресторанов и т.п. после 23? В последнее время удавалось пить только американо и ничего не есть) А Вы как поступаете?

[Есаул]

dr. stalingrad
быстрей назад - до диеты!
литцо ощутимо поплохело

Сообщение изменено: Есаул (01 декабря 2010 - 03:46)

[dr. stalingrad]

Есаул
сейчас редко удается выспаться - работа заела. Думал на выходные отлежатъся, так сын гостил - засиживались до 4 утра...снимал на пике недосыпа, в воскресенье.

[Slon]

Gut!

[Ivanka]

b]dr. stalingrad[/b]

за неделю на лингейнзе ушел 1 кг. но отметила, что в дни тренеровок, когда нужно добавлять +20% к основному калоражу - мне еды много, т.е. заставляю себя есть и все не вмещается, а вот в дни отдыха, когда нужно отнимать от -20% - реально голодно...постоянно хочу есть..чего делать - добавлять?

[Фемидочка]

Ivanka
напиши меню

[dr. stalingrad]

когда нужно добавлять +20% к основному калоражу

когда нужно отнимать от -20%

??

[Hool]

dr. stalingrad
похоже имеется в виду макрос который был представлен в The_Leangains_Approach_Final

Sample Newbie 3x/Week Recomposition Setup

On training days (3x/week), eat maintenance + 20%
• Keep carbs high, protein moderate and fat low. Carbs should be the dominant
macronutrient this day.
• Split the meals so that you get 60-80% of total calorie intake in the post-workout period,
either by eating one pre-workout meal of 20% of total calorie intake per the example
provided earlier. If you workout in the evening, eat two meals, each of 20% total calorie
intake, and then one big meal of 60% post-workout.
• Good food choices this day includes sweet potatoes, oatmeal, and other sources of
complex carbs and lean protein sources such as chicken, fat-trimmed beef and white fish.
Don’t be afraid to add some carb dense treats in the post-workout period, such as cereal,
low fat ice cream and similar foods. You get to eat quite a lot post-workout and there’s no
use being extremely obsessive by only eating “clean” foods.

On rest days (4x/week), eat maintenance – 20%
• Keep protein high, fat moderate and carbs low. Protein should be the dominant
macronutrient this day.
• Split the meals so that you get 35% of total calorie intake and at least (body weight x 0.4)
grams of protein in your first meal.
• Add some low or moderate intensity cardio to speed up fat loss.
• Good food choices this day includes lots of veggies, moderate amounts of fruit and berries,
lean and fattier type of meats like ground beef and fish like salmon, whole eggs and egg
whites, and good fat sources like avocado, olives and almonds.
• Always end this day with a slow digesting protein source such as casein or meat with some
veggies to slow digestion.

[dr. stalingrad]

Recomposition - ето тут ключевое слово. Мартин имеет в виду не сушку, а поддержание веса плюс некоторое улучшение качества. Оттого и баланс примерный в калораже (примерный потому, что количество тренировочных - нетренировочных дней неодинаково).

[Hool]

dr. stalingrad
ох уже не терпится узнать о наборе)) как думаешь...лучше досушиться до 6-7% (сейчас 9-10%) и в феврале начать набирать (когда ты уже будешь владеть инфой) или продолжать эксперементы с интуитивной настройкой в целях набора?

Сообщение изменено: Hool (02 декабря 2010 - 04:03)

[dr. stalingrad]

Hool

дело хозяйское

мне интересно не столько диета (в общих чертах я могу представить), сколь тренинг, который он порекомендует.


Но если бы я сам делал массу на Лингейнз, то за основу тренинга я бы взял 5/3/1.

[Hool]

dr. stalingrad
наверное трен дней больше, чем дней отдыха
в дни отдыха думаю уровень калорий в поддержке или +10%
в трен день думаю +20-25%
и белка не 50% а ~35% а вот углеводов 50%

Сообщение изменено: Hool (02 декабря 2010 - 05:07)

[dr. stalingrad]

Hool
я бы брал за основу похудительную диету. А дальше по шагам:

(1) калпораж наварить - накидывать к мейнтенансу по 200кал в день, пока не пойдет набор полкило в неделю.
(2) белки оставить неизменными - их количество определяется активностью и массой тела (если не кето)
(3) накидывать калории сложными углями, в дни отдыха +10% к мейнтенансу, остаток - в дни тренировок.

где-то так... но ето моя фантазия.

[Ivanka]

dr. stalingrad

Recomposition - ето тут ключевое слово. Мартин имеет в виду не сушку, а поддержание веса плюс некоторое улучшение качества. Оттого и баланс примерный в калораже (примерный потому, что количество тренировочных - нетренировочных дней неодинаково).

я вас поняла. спасибо.
Фемидочка
по меню. тренеровочный день, а таких у меня 4 в неделю.
завтрак 13.00 - 30 грамм овсянки (сухая масса) + 10 грамм изюма.
+ 100 грамм белого не жирного сыра "здоровье".
обед - 16.00 - 200 -250 грамм (курагрудь или белая рыба) + пару финскриптов+ салат
ужин 21.00 (после тренеровки) - 250 грамм творога+250 грамм не жирного натурального йогурта +50 грамм гречки (сухая масса)
Итого: в среднем в день, белок - 120, жиры - 21, углеводы - 89 - каллорийность 1200- 1400калл.
В не тренеровочный день, все то же самое, только каша один раз в день утром овсянка, а вечером один творог и добавляю фрукт

[Der]

dr. stalingrad
Следил долгое время за темой, назрел вопрос. Для атлета, с 11-12% жира, занимающегося в натуральную, какая система лучше UD 2.0 Лайла или Lean gains? Знаю, что есть много за и против, но тем не менее хотелось бы узнать ваше мнение.

[Фемидочка]

по меню. тренеровочный день, а таких у меня 4 в неделю.
завтрак 13.00 - 30 грамм овсянки (сухая масса) + 10 грамм изюма.
+ 100 грамм белого не жирного сыра "здоровье".
обед - 16.00 - 200 -250 грамм (курагрудь или белая рыба) + пару финскриптов+ салат
ужин 21.00 (после тренеровки) - 250 грамм творога+250 грамм не жирного натурального йогурта +50 грамм гречки (сухая масса)
Итого: в среднем в день, белок - 120, жиры - 21, углеводы - 89 - каллорийность 1200- 1400калл.
В не тренеровочный день, все то же самое, только каша один раз в день утром овсянка, а вечером один творог и добавляю фрукт

Мне кажется, что мало углеводов в тренировочный день..

в среднем в день, белок - 120, жиры - 21, углеводы - 89 - каллорийность 1200- 1400калл

калорийность получается 1020 ккал. почему ты считаешь 1200-1400?

[dr. stalingrad]

Der
я за Лингейнз. УД2 пробовал - реально тяжелей и в тренинге, и в соблюдении диеты. Плюс меня на загрузке раздувало нипадеццки. ИМХО, без помощи Лайла УД2 не осилить. А он помогать не будет.

[Ivanka]

Фемидочка
считаю, 1200-1400 зависит - рыба или курица. рыбу иногда беру жирную, а в ней побольше каллорийности, также иногда добавляю банан в послетренеровочный период, а это тоже около 100 каллорий+ считаю заправку к салату (масло)
да, я тоже поняла , что мало сложных углеводов. буду давиться...так как по другому толка не будет

[Локтионов Валерий]

dr. stalingrad Серега,отлично ты подсушился,при этом мышцы смотрятся еще больше,пресс отличный

[Der]

А он помогать не будет.

Да он мне уже написал "I give up" на форуме Спасибо большое, буду читать, посмотрю что там получается с лин гейнз.

[A.Gordon]

Доктор Cталин! Восхищен вашей успехами и достижениями!
По этому поводу появилось несколько вопросов:
1.)Судя по методичности с которой вы проводите свою систему у вас преобладают такие черты характера как настойчивость ,скрупулёзность ,упрямство и упорство. Как Вы считаете эти качества врожденные или приобретенные и как их развивать?
2.)Что вы собираетесь делать с излишками кожи которые остались на пузе в виде некрасивой складки. Возможно ли от них избавиться?

[TII]

2.)Что вы собираетесь делать с излишками кожи которые остались на пузе в виде некрасивой складки. Возможно ли от них избавиться?

такой фигней по-моему имеет заморачиваться лишь в гораздо более молодом возрасте

[TII]

ps он же не на конкурс красоты готовится)

[Хронохирург]

ps он же не на конкурс красоты готовится)

А вдруг?)

[A.Gordon]

чтобы отлить 5 раз (не менее) светлой прозрачной мочой, из них 2 - после тренировки.

А отложить личинку сколько раз надо ? И когда это делать, до или после тренировки?

Сообщение изменено: A.Gordon (06 декабря 2010 - 01:02)

[ilay888]

А отложить личинку сколько раз надо ? И когда это делать, до или после тренировки?

Ты еще про цвет личинки забыл спросить, так для полного контроля за диетой