1 голосов
Завсегдатай
"Меня зовут Брюс Кубик и я делаю потрясающее и болезненное заявление. 10 лет назад я написал книгу о силовых тренировках. Она называется Тренинг динозавров, и она стала бестселлером. Она перевернула мир силовых тренировок. Люди полюбили ее. Я любил её. Я полностью отождествлял себя с отягошениями. Это был мой мир.а вот оно как)))
Завсегдатай
"Меня зовут Брюс Кубик и я делаю потрясающее и болезненное заявление. 10 лет назад я написал книгу о силовых тренировках. Она называется Тренинг динозавров, и она стала бестселлером. Она перевернула мир силовых тренировок. Люди полюбили ее. Я любил её. Я полностью отождествлял себя с отягошениями. Это был мой мир.
Но через несколько лет после написания этой книги мое тело начало разваливаться на части и дело было не в возрасте."
ну кто бы сомневался..
если рвать ж. то она порвется...
body_by_mma
Картинка из книги Городничев & Шляхтов 2016 - Физиология силы - страница 83.
Референс на книгу Fox's Physiological Basis for Exercise and Sport 1998.
Инфа по сохранению силы при полном отдыхе.
>>Делали тренинг 12 недель. Сила возросла. Потом сделали отдых 1 год. От полученного прироста силы за год отдыха усохло 55% – но 45% осталось.
McMorris R. O., Elkins E. C.: A study of production in the evaluation of muscular hypertrophy. Arch Phys Med3 5: 420—426, 1954.
IgG к SARS-CoV-2
Инфа по сохранению силы при полном отдыхе.
Источник: McMorris and Elkins (15) found subjects retained 45% of their gain in elbow flexion strength after 1 year of detraining following a 12-week training program.
>>Делали тренинг 12 недель. Сила возросла. Потом сделали отдых 1 год. От полученного прироста силы за год отдыха усохло 55% – но 45% осталось.
McMorris R. O., Elkins E. C.: A study of production in the evaluation of muscular hypertrophy. Arch Phys Med3 5: 420—426, 1954.
Ништяк система. Раз в год качаешься 12 недель.
body_by_mma
Сила осталась. А мышцы хуй))
Если тренить целый год – то в первый год может прирасти до 3 см к бицепсу.
30 мм / 52 недели = 0.57 мм в неделю (при условии, что тренишь и трицепс).
0.57 х 12 = 6.9 мм (накачано за 12 недель тренинга) –> делим на 2, т.к. тренился только бицепс --> 3.5 мм.
--------------------
3.5 мм было накачано. Думаю, с потерей 55% тут будет так же –> 3.5 х 0.45 = 1.5 мм.
Осталось 1.5 мм мышц!
Ништяк система. Раз в год качаешься 12 недель.
Да. Потом на скорости х2 возвращаешь былое, продвигаешься чуть вперёд – и снова уходишь на отдых. Лепота! Наука!
Сообщение изменено: Михалы4 (08 августа 2022 - 02:42)
Завсегдатай
Бывает и обратная ситуация, мышцы есть, а силы нет... фиг поймёшь этот ББ))
Так не бывает.
Просто у каждого сила проявляется в соответствии с его генетикой и прочими факторами.
Кто-то с мышцами 200 жмет, а кто-то соточку... 
С другой стороны, фиг поймёшь этот ПЛ - лифтер есть, а 200 не жмёт...
Аксакал
McMorris and Elkins (15) found subjects retained 45% of their gain in elbow flexion strength after 1 year of detraining following a 12-week training program.
откуда это предложение?
в исследовании по ссылке они тренировались 10 недель и 18 недель тренировались со сниженной часототой либо не тренировались
18x7=126 дней, никак не год
body_by_mma
Михаил Кокляев о воздушности силы.
Многих отталкивает от проверки длительного отдыха факт ухудшения внешнего вида мышц и их мнимого (по ощущениям) ослабления.
Во время отдыха, на внешний вид и по мнимым ощущениям мышцы становятся слабей – в то время как самом деле они становятся сильней.
Михаил Кокляев - О воздушности силы.mp4
2,96Мб
>>Последний тяжёлый вес (порядка 90% от 1ПМ) я поднимаю за 1 месяц до соревнований. Это моя система. После этого, всё оставшееся время я тренируюсь со средними весами, вроде 75% от максимума. В этот период я хочу добиться от мышц, чтобы они ощущались мягкими, воздушными, пустыми. Я хочу чувствовать лёгкость в моём теле. И если я добиваюсь этой лёгкости – я поднимаю на соревнованиях свои лучшие результаты. И наоборот. Если я чувствую себя тяжёлым, закачанным, налитым – я знаю, сила таких мышц не будет максимальной.
Сообщение изменено: Михалы4 (14 марта 2024 - 09:56)
body_by_mma
Брукс Кубик, как показывает его инстаграм – @brooks_kubik – сейчас делает тренировки на побережье океана, ворочая там брёвна. Бруксу сейчас 67 лет.
Сообщает, что написал книгу "Изометрические усилия и статические удержания". Предлагает её приобрести, кому интересно.
body_by_mma
Хорошо, хоть не требует!))
Ну, это я смягчил.
На самом деле, конечно, судя по страшной роже с обложки книги, толстенной шее громилы и огромным рукам – то, конечно, требует.
Хорошо, что мы от него далеко, за океаном )
body_by_mma
Дмитрий Касатов применяет в тренинге синглы - и в видео сказал, что на самом деле нет большой разницы сколько повторений в подходе делать - одно повторение хорошо работает на развитие силы.
Из нюансов: периодически он делает негатив - опускание неподъёмного веса. Также периодически делает дожимы - жимы в частичной амплитуде. Дожимы позволяют не нагружать сухожилия грудных (дать им восстановиться). Причём в дожимах он категорический противник жимов с нижней точки, а использует только повторы начинающиеся с опускания - и делает микроотбив от штырей безопасности внизу. Такое исполнение по мнению Дмитрия более физиологично - и правильнее подключает двигательные единицы.
Делает он две тренировки в неделю - примерно раз в 4 дня. Тренировки тяжёлые (негативы) вызывают небольшое контролируемое перенапряжение в сухожилиях - поэтому между ними серия более лёгких тренировок, для восстановления. Он в видео говорил, с какой периодичностью тяжёлые тренировки - но я забыл, кому надо посмотрит. Типа, каждая шестая-восьмая тренировка.
Смотреть схему с записи 18.10 и вниз, потом верхнюю половину.
Сообщение изменено: Михалы4 (16 июля 2025 - 08:49)
body_by_mma
Дмитрий Касатов делает жим лёжа (сингл, 1 повт) в частичной амплитуде, используя микроотбив от страховочных упоров. Такие тренировки в частичной амплитуде делаются для того, чтоб дать грудным восстановиться.
Дмитрий Касатов - Жим лёжа, сингл, частичная амплитуда, отбив.mp4
254,44К
Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2025 - 03:05)
Аксакал
вызывают небольшое контролируемое перенапряжение в сухожилиях - поэтому между ними серия более лёгких тренировок, для восстановления.
body_by_mma
Более лёгкие тренировки делаются не для восстановления а чтобы не потерять тренируемое качество
Предложите другое название, как правильно.
Сказавши "А" - говори и "Б".
Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2025 - 04:32)
Это нужно в поверлифтинге, но не в бодибилдинге/накачке.
Более лёгкие тренировки делаются не для восстановления а чтобы не потерять тренируемое качество
Сообщение изменено: Grillmaster (30 июля 2025 - 04:38)
Бывалый
Более лёгкие тренировки делаются не для восстановления а чтобы не потерять тренируемое качество
И для восстановления тоже делаются, они помогают быстрей утилизовать метаболиты например.
Невыступающий неспортсмен
Более лёгкие тренировки делаются не для восстановления а чтобы не потерять тренируемое качество
В конечном итоге более частый тренинг приводит к лучшему восстановлению
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
