50287 ответов в этой теме

[ssanchoss]

Судя по скачанным файлам - несколько тысяч.
Можешь, делай.

Думаю і більше, займаюсь по смт від початку створення теми, файл беру у друга який скачує і передаю вже далі своїм друзям, так що, думаю, скоро почнутся відкриватись школи  Майка Казакова ))))))) Дуже дякую за програми! Результат: покращення самопочуття, здоровя, відсутність травм, мязева маса, гормональний підйом і класний настрій!!!

[ssanchoss]

В смт5(спеціалізація) в 12-24 не витягую останні вправи з прорахованою вагою з відпочинком не більше 20сек. Збільшити час відпочинку, чи зменшити вагу?

[MikeKazakov]

Збільшити час відпочинку, чи зменшити вагу?

Сначала увеличь отдых.

[Goldcard]

Минифотоотчет

заканчиваю смт1 с грехом пополам на этой неделе
Фото : конец мая-седня(холодный))
Грехи: несколько запоев(((, по пачке сигарет а день, жратва по ночам
Сладкое, мучное не исключил а уменьшил

Вес - 4,5
Талия -7
Рука +1

[Goldcard]

Хочу месяцок щас чередования 10-15 и 5-8
Не пить ,поменьше курить,еще построже диету
Далее хочу на массу
Будет это смт2 или сплит или прога с упором на руки еще не знаю
Но в любом случае буду отдыхать по полминуты между подходами
Майку огромное спасибо за такую чудоминипрограмму

[Quaritch]

Нурлан Заморский,

Жим узким не делается в нижней части амплитуды, ход грифа - 2/3 верхней части.

[zhizhaev]

Всем физкультпривет!!!

СМТ1, МКЦ2, (4х8х12). Одолел ТЯСЯЧУ.   

тон.-12273 кг

время-11,88 мин

мощн.-1033 кг/мин

ср.вес-54,75

Есть возможность прибавки в жиме, тяге блока по 1-0,5 кг. В других упражнениях буду смотреть по самочувствию на следующей тренировке.

[dius]

Повторно прошел все мкц СМТ-1, сейчас на чередованиях 1-й и 4-й мкц. Отчет выложу позже, рассчитываю получить доступ к СМТ-2. На днях подарили мне пульсометр, решил его естественно использовать в тренировках. Выкладываю картинки с пульсом на 1 и 4 мкц, может кому интересно будет. На первой картинке тренировка 1мкц, в начале разминка, с 15 минуты начало тренировки, с 29,5 минуты конец тренировки, остальное время раздевалка и возвращение домой. Аналогично на второй картинке 4 мкц, только начало с 19 минуты и окончание на 30 минуте. В общем получается, что пульс 170-190 держится на протяжении 7-10 минут, это нормально, как считаете? Или нужно сбавить обороты, снизить вес? Самочувствие после тренировок вполне себе хорошее, минут через 5-7 восстанавливаюсь.

 

Миниатюры

• 
• 

[мыкола]

что пульс 170-190 держится на протяжении 7-10 минут, это нормально, как считаете?

ЧСС max-  220 - 33=187. Это максимум ЧСС, считай от этого 90% = 168. Мне кажется что 170 это нормально, а 190 высоковато ( хотя с другой стороны, как ты себя чувствуешь при такой нагрузке). И возврат к нормальной ЧСС длинноват.

[Goldcard]

Майк могу ли я на чередованиях включить становую на прямых?

[игоряныч 75]

И снова вопрос к Майку:закончил сегодня СМТ1,2мкц с результатами-жим 90,узким хватом 60,стоя 60,присяд 80,бицепс 37. Тоннаж 15525,время 16,3 ,мощность 923. Это нормально или не очень?

[zhizhaev]

Веса впечатляют. Сколько подходов во 2-м МКЦ делаешь?

[игоряныч 75]

Веса впечатляют. Сколько подходов во 2-м МКЦ делаешь?

везде по четыре,только присяд на три..

[zhizhaev]

Пробуй с этими весами выходить на мощность больше 1000, сокращай время.

P.S. Силён "зараза"(это комплимент)

[anaksanamun]

везде по четыре,только присяд на три..

Рано еще на три подхода переходить - на 4-ом цикле по умолчанию это делается.

По вопросу о мощности:
Все индивидуально и завитит напрямую от рабочих весов,
ориентируемся на мощность внутри цикла и она должна расти.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 августа 2013 - 12:09)

[BooMchik]

Осталось 2 тренировки в 3 МЦ. Пока держусь на 4 подходах, но тяжело-то как, блин...

[игоряныч 75]

Пробуй с этими весами выходить на мощность больше 1000, сокращай время.
P.S. Силён "зараза"(это комплимент)

спасибо,постараюсь в 3 мкц вытянуть тонну....это уже вопрос принципа...

Кстати,все пишут про метаболику,а как правильно её делать,может кто нибудь ответит?

[zhizhaev]

спасибо,постараюсь в 3 мкц вытянуть тонну....это уже вопрос принципа...

Кстати,все пишут про метаболику,а как правильно её делать,может кто нибудь ответит?

Не вытянуть тонну, а мощность 1000. А ты правильно мощность считаешь? Я сейчас разделил твой тоннаж на время 15525 кг на 16,3 мин получается 952,5 кг/мин.

[игоряныч 75]

Просто неправильно написал,ошибочка получилась...но в таблице все правильно...

Кстати мощность 1000кг/мин это и есть тонна/мин....так что особой разницы не вижу

[zhizhaev]

так что особой разницы не вижу

Согласен

[zhizhaev]

Только что потренировался СМТ1,МКЦ2, 3-я тр.-ка. Вообще не пошло      . Буду шлифовать

[игоряныч 75]

Только что потренировался СМТ1,МКЦ2, 3-я тр.-ка. Вообще не пошло      . Буду шлифовать

все будет здорово,иногда просто не тот день

[Airplane]

Всем привет, закончил СМТ2, приступил к СМТ3:

Миниатюры

• 
• 

[Михалы4]

Всем привет, закончил СМТ2, приступил к СМТ3:

 

Наваристо!
 
Стало быть, вышел на 3-й уровень.
 
Интересно, а сколько всего уровней в СМТ? 
 
Вот бы глянуть на СМТ 80 lvl...

[adambereg]

80-й уровень - лежишь дома на диване и мысленно осуществляешь жимы и тяги, отдых между сетами не дольше 20 секунд... при достаточной мысленной концентрации прогресс неминуем...

Сообщение изменено: adambereg (18 августа 2013 - 05:13)

[zhizhaev]

80-й уровень - лежишь дома на диване и мысленно осуществляешь жимы и тяги, отдых между сетами не дольше 20 секунд... при достаточной мысленной концентрации прогресс неминуем...

   

[игоряныч 75]

Так все таки кто нибудь расскажет про метаболику ?

[Челентана]

Так все таки кто нибудь расскажет про метаболику ?

Делается на СМТ 2 ONLY! В теме про нее на каждой 10 странице спрашивают наверное.

[zhizhaev]

Так все таки кто нибудь расскажет про метаболику ?

В поиск по форуму набери метаболика, в первых 200 стр. темы полно инфы, или сайт Майка Казакова  http://smtsystem.narod.ru/

[anaksanamun]

Это сайт одного из смтшников.