33472 ответов в этой теме

[Семён]

Пол кило в день закидываю творога без всяких проблем

[ole]

Арни дофига молочного ел пока рос. Цельное молоко, обезжиренное, сыр лабана (greek yogurt), творог. А я всего 90-100гр, чтобы слишком не вырасти. И все равно.

Ключевое "пока рос", как и дети, там резистентность спит, хотя щас дети жирные уже, а у нас в детстве жирных дразнили

 

 

у меня лет до 40, от пупка до куя вены были, без спецусилий, ( детство было голодное и по 5-6 тренировок в неделю кроме всей остальной движухи) причем я пил после тренировки сгущенку банками,  малыш с овсяной мукой пачку , торт с розочками всегда в наличии, после еды кусок и всяко разно.

Был возраст золотой и энерготраты не сравнимы.

А с возрастом все меняется и оглядываясь сейчас, понимаю, что я творил в питании , баран. Хотя куринной грудки в магазине  то, до 90 года не было и денег на неё, углеводы все заменяли, батон с вареньем))

 

лет 15 мне было, у нас кто то большой  бумажный мешок, промышленный, припер с глюкозой, мы ее перед тренировкой ложкой ели , запивая водой))

 

А когда говорят что это всё это  куйня, то это для меня звучит как " да мне похуй давления, я не чувствую и не меряю" 

Сахар -первый враг, Я от многого отказался, но рацион оказался просто шикарен.и очень разнообразен,  не понимаю фанатиков, сыроедов, ...едов разных, еда- наслаждение.

[Михалы4]

Чудовищная сила прибавилась из-за перерыва?

 

У меня контрольное упражнение на пресс – подъём из положения лёжа (ноги под диван, гантель за головой). Движение напоминает работу вот в этом станке с видео Шреддера. Докуя большой вес там не поднимешь.

 

В принципе, я это упро и на 1ПМ делал, предельный сингл. Но сейчас на 5ПМ пару тренировок решил сделать.

 

С прошлых 5 повт. накинул +0.5 кг (эквивалент 1 повт) – и вдруг пошло очень легко, даже на долю секунды подумалось, что ошибся с выбором веса. Сделал целых 8 повторений! Отличный прирост.

 

Отдых с предыдущей тренировки пресса – 26 дней.

Видимо, атрофия произошла, не иначе.

 

На 4:20 рабочий (демонстрационный) подход почти в отказ на 8 повторений.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 августа 2023 - 08:55)

[renepjd]

У меня контрольное упражнение на пресс – подъём из положения лёжа

так вроде корпус не пресс поднимает

[Семён]

так вроде корпус не пресс поднимает

а что?)

[Михалы4]

так вроде корпус не пресс поднимает

 

Там рычаг зависит от степени сгибания в прессе.

 

Если корпус совсем прямой – то много не поднимешь. Поэтому вначале каждого движения стараешься сначала как можно больше скрутиться – и только потом уже подниматься вверх.

 

По итогу – пресс работает, и весьма нехило ))

[renepjd]

а что?)

на бедре какие то мышцы

[rihad]

Поэтому вначале каждого движения стараешься сначала как можно больше скрутиться

Это пресс делает.

и только потом уже подниматься вверх.

А это не пресс, тут он в статике.

Это Михалыча я цитировал кусками, ник глюкнул.

Сообщение изменено: rihad (18 августа 2023 - 09:33)

[IDKFA]

на бедре какие то мышцы

Подвздошно-поясничная и один из пучков квадрицепса.
Поднимать туловище с одновременным скруглением, чтобы пресс работал в динамике, можно, но сложно.
Чтобы только пресс работал - вообще не получится

[Семён]

Поднимать туловище с одновременным скруглением, чтобы пресс работал в динамике, можно, но сложно.
Чтобы только пресс работал - вообще не получится

не знал что сложно. По другому и не умею
Для поднятия корпуса работают исключительно мышцы пресса, прямая живота + наружная и внутренняя косые
Ректусовая мышца бедра и мышцы спины настолько минимально, что это никак не ощущается

[IDKFA]

не знал что сложно. По другому и не умею

Дык у тебя опыт.
Я насмотрелся в зале - сполошь и рядом поднимаются, при этом на старте не скручиваются, а наоборот прогибаются в пояснице. И скручиваются только в конце, когда нагрузки уже и нет

[Семён]

Ерунда. Раз показать и все вылечены. Ничего сложного

[Михалы4]

Вчерашняя треня )) Контрольный подход на разгибание шеи с грузом. 

 

Вес, который был на 5 повт. – накинул +0.5кг (эквивалент 1 повт) и сделал на 7!! повторений.

 

В принципе, я был готов к такому развитию событий, так как отдых был неординарно большой – 38 дней.

 

Продолжаем наблюдения )

[renepjd]

Вчерашняя треня )) Контрольный подход на разгибание шеи с грузом. 
 
Вес, который был на 5 повт. – накинул +0.5кг (эквивалент 1 повт) и сделал на 7!! повторений.
 
В принципе, я был готов к такому развитию событий, так как отдых был неординарно большой – 38 дней.
 
Продолжаем наблюдения )

а жимы, тяги есть по такой системе?

[Михалы4]

а жимы, тяги есть по такой системе?

 

Есть данные, но они спорадические, не системные. Дело в том, что жим сидя/подтягивания/присед – в приоритете, а потому они тренируются чаще (раз в 2 недели, например) – и потому НЕ растут.

 

А на эксперименты по сверхредкому я отправил второстепенные группы мышц, которые меня не сильно волнуют – бицепс бедра, пресс, поясница, шея (перед, зад), предплечья (сгибатели, разгибатели). И они-то и показывают интересные наблюдения )

 

Полностью перейти на тренинг всех мышц хотя бы раз в 30 дней – очень тяжело психологически.

А в своей книге Static Contraction Training тренеры Peter Sisco и John Little пишут, что у атлетов близких к генетическому пределу отдых на группу мышц может требоваться и до 2 месяцев между тренировками (60 дней).

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 03:54)

[AnatolyR]

тренеры Peter Sisco и John Little пишут, что у атлетов близких к генетическому пределу отдых на группу мышц может требоваться и до 2 месяцев между тренировками (60 дней).

Можно имя хотя бы одного такого атлета?

[renepjd]

Дело в том, что жим сидя/подтягивания/присед – в приоритете, а потому они тренируются чаще (раз в 2 недели, например) – и потому НЕ растут

раз терять нечего - попробуй через день по подходу

[Сергеев]

Вчерашняя треня )) Контрольный подход на разгибание шеи с грузом. 

 

Вес, который был на 5 повт. – накинул +0.5кг (эквивалент 1 повт) и сделал на 7!! повторений.

 

В принципе, я был готов к такому развитию событий, так как отдых был неординарно большой – 38 дней.

 

Продолжаем наблюдения )

А какой вес на разгибание шеи, можно узнать? Только прибавка не информативна.

[RTR150]

Есть данные, но они спорадические, не системные. Дело в том, что жим сидя/подтягивания/присед – в приоритете, а потому они тренируются чаще (раз в 2 недели, например) – и потому НЕ растут. А на эксперименты по сверхредкому я отправил второстепенные группы мышц, которые меня не сильно волнуют – бицепс бедра, пресс, поясница, шея, предплечья. И они-то и показывают интересные наблюдения )

Так может уже пора переходить к эксперименту с приоритетными мышцами?

Даешь жимолежный эксперимент!

[Михалы4]

раз терять нечего - попробуй через день по подходу

 

Не )

 

У меня был жим сидя, недавно: на левую руку отдых 7 дней – и пожал 100% того же, что и было до этого. Тогда на правую я задвинул отдых побольше – получилось 20 дней – и пожал прогресс (то, что жал на 3 повт – накинул +0.5 кг и пожал на 3 повт и чуть не хватило до чётвёртого).

 

А какой вес на разгибание шеи, можно узнать? Только прибавка не информативна.

 

Не надо требовать слишком многого ) 

Всё равно же всю инфу надо ПЕРЕПРОВЕРЯТЬ ЛИЧНО.

 

Там всю полноту информации и получите )

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 04:06)

[AnatolyR]

Осталось только выбрать очередное невероятное упражнение типа сгибание члена на скамье Скотта и сделать цикл в 6 тренировок через день и получить теже прибавки , но не за полгода а за 2 недели.
Но это слишком просто, и поэтому неинтересно

[Михалы4]

и сделать цикл в 6 тренировок через день и получить теже прибавки

 

Сделай, болтун.

Выбери ЛЮБОЕ упражнение.

 

Но только делай честно, каждый раз в максимальный в отказ.

 

П.С. И делай не ОДНО упражнение, а хотя бы четыре. Чтоб исключить ухудшение техники и ложные приросты в каком-то одном.

Техника каждого из упражнений – максимально релевантная, точная. Без возможности искажения по мере роста весов (в идеале).

 

Не шраги и разгибания ног какие-нибудь ))

А с точной мёртвой точкой.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 07:17)

[cxzyaka]

У меня в программе фуллбади 1хМах  с 1 днем отдыха между тренировками в итоге был регресс.

Прогресс пошел только при увеличении количества дней отдыха между тренировками до двух.

Можно и три дня отдыхать, наверное, может было бы даже лучше. Но зачем после такого отдыхать 2 недели или 38 дней?

[Михалы4]

У меня в программе фуллбади 1хМах  с 1 днем отдыха между тренировками в итоге был регресс. Прогресс пошел только при увеличении количества дней отдыха между тренировками до двух. Можно и три дня отдыхать, наверное, может было бы даже лучше.

 

ВИТ придумали в 1950-х и начинали как раз с этого – через день. Потом прогресс остановился – решили делать через два-три дня.

 

С тех пор прошло 70 лет – кое-какой опыт поднабрали, книги написали. 

 

Майк Ментцер вроде как опыт 2500 учеников отследил. Вначале тренерской практики он советовал делать 1xmax раз в 7-10 дней. В конце – раз в 14 дней или 30 дней.

 

Майк Ментцер, Джон Литтл – Эволюция сокращённых программ

 

Клиенты, показавшие наилучший прогресс, тренировались интенсивно (1 рабочий сет до мышечного отказа) и не часто (не более одной тренировки в 7 дней, а в некоторых случаях - раз в 14 дней).

 

А так как там сплит тяни/толкай – то группа мышц получается раз в 14-30 дней.

 

Тренировка 1:
1) Становая тяга на прямых ногах.
2) Отжимания на брусьях.

Тренировка 2:
1) Приседания.
2) Тяга вертикального блока.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 09:00)

[cxzyaka]

Потом прогресс остановился – решили делать через два-три дня.

Правильно ли я понимаю, что при меньшем отдыхе прогресс у тебя не идет?

[Михалы4]

Правильно ли я понимаю, что при меньшем отдыхе прогресс у тебя не идет?

 

В ЭТОЙ ветке собираются те, кто НЕ верит, что 48-96 часов достаточно для восстановления мышцы.

Клуб по интересам такой )

 

Наш предводитель – Дориан Ятс – раскачался, тренируя мышцу раз в 7-10 дней.

Ну и мы будем так же )

 

Хуле тут думать? )

[AnatolyR]

Наш предводитель – Дориан Ятс – раскачался, тренируя мышцу раз в 7-10 дней.

Твой предводитель стал чемпионом мира по ББ тренируя мышцу раз в 5 дней.

[Михалы4]

Твой предводитель стал чемпионом мира по ББ тренируя мышцу раз в 5 дней.

 

Мне лучше знать.

 

П.С. Письменно звучит двояко )

 

Я лучше знаю, ты не в теме. ← Так точнее.

 

Дориан Ятс - Путь воина (A Warrior's Story) RUS - стр. 37

МОЯ НАИЛУЧШАЯ ПРОГРАММА:
ПРОГРАММА ПОБЕДИТЕЛЯ «МИСТЕР ОЛИМПИЯ»
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ
День 1: Дельты, трапеции, трицепс, пресс
День 2: Спина, задние дельты
День 3: Отдых
День 4: Грудь, бицепс, пресс
День 5: Отдых
День 6: Квадры, бицепс бедра, икры
День 7: Отдых

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 02:35)

[AnatolyR]

ПОБЕДИТЕЛЯ «МИСТЕР ОЛИМПИЯ

чемпионом мира по ББ

Чукча писатель, не читатель

[Михалы4]

Чукча писатель, не читатель

 

Падла... падла... падлавил! (с)

 

Для нас ценнее более поздний опыт.

 

Читай главу "ВОССТАНОВЛЕНИЕ: величайший секрет бодибилдинга". -- стр.24

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 02:59)