103732 ответов в этой теме

[Буня]

В смысле кости? Никак

незнаю даже как это обьяснить.на запястье и на предплечье ближе к запястью на ощуп сплошная кость ну и на вид.хотелось бы чтоб так не было.

[Domus]

Предплечье можно увеличить за счет мышечной массы. Хотя оно и растет очень медленно и в час по чайной ложке. Как правило мощные предплечья и икры определяются генетикой

[Железякин]

Буня, фото лушче приложи.

возможно у тебя просто мыш. брюшко короткая и вверху есть а ниже и не будет ... так папа с мамой наградили...

[Ikar]

хотелось бы чтоб так не было

Оно либо растет само....либо не растет.

 

Я недавно померил правое и выпал в осадок от удивления - 18см, а год назад 17,4 (причем веса больше 100кг брал только в жимах лежа, даж на спину в разных тягах в основном в вилке 75-90)). До тренировок было меньше чем 16,5.

 

У ОлдБоя Сергея например наоборот при увеличении суммы в тройке с 350 до 650 как было 16см так собственно говоря и осталось.

 

И такое мнение еще есть что на фоне узких запястий/коленей за счет оптической иллюзии массивней/эффектней смотрятся мышцы к ним прилегающие - "капли"\пердплечья.

[DenisShashkov]

Доброго времени суток. 

Даже не столько вопрос сколько утверждение, но хочется что бы подвердили.  Купил гейнер up your mass MHP но внутри не оказалось мерной ложки (нет, она не зарылась)  указанная доза 132г = 4 ложкам. Мне порекомендовали что 4 для меня скорее всего многовато. Потом после тренировки беру 66г=2 ложки. Вопрос собственно в том что насыпая в любою посуду и без учета веса тары  получая 66г я получаю порцию равную двум мерным ложкам? Или есть какая то хитрость в этих 132 граммах (мол это только какого то ингридиента?) 

 

И второй воропс. Как лучше принимать порошковые бцаа? Потому как наблюдаю картину в зале... их порошком в рот засыпают и запивают водой. С виду дикость. 

 

Спасибо

[Domus]

1) 66 грамм и в Африке 66 грамм
Размер порции условен
2) скорей всего пьют порошковые без вкусовых добавок. Они плохо расстворяются и имеют очень горький вкус. Легче пару совков и тут же запить.

[mans95]

Салют народ. Полтора года тренируюсь в зале. Больше в силовой манере, плюс не забываю про выносливость силовую и кардио. Последние месяца три меня не прет заниматься 3 раза в неделю. Скажем тягу сделал 190\2 раза или приседания 6 подходов 90\макс,  и на 4 дня минимум меня вырубает. Мышцы болят, в зал не хочется, а если и приходишь то явно через силу занимаешься. Я как понимаю организм не успевает восстанавливаться от около максимальных нагрузок. Так то питаюсь обильно. Молоко, мясо, творог всегда на столе. 

Это недовосстановление? Можно ходить в зал раз в 4-5 дней? Или может добавить аминок, белка, витаминов*?

[Пуня]

Можно ходить в зал раз в 4-5 дней?

Лучше микроциклирование устроить. Что-то типа "тяжёлая-лёгкая-средняя".

Нельзя каждую тренировку ипашить в отказ. Даже через раз - не надо.

Спортпит здесь курит...

 

пс. Становая и приседы в тяжёлом режиме в один день - это ж опистенеть можно!!!

Сообщение изменено: Пуня (14 февраля 2014 - 04:56)

[mans95]

Да не, не такой я маньяк). У меня обычно неделя легкая, неделя тяжелая, Иногда 2 недели легкая и средняя. Смотрю по ощущениям.

Просто веса растут, количество раз в подходе тоже растет. И видимо организм не справляется уже.... требует больше отдыха и ресурсов. 

[Пуня]

Ну хз.

Отдохнуть недельку. И менять схему.

[Rodion Bocharov]

А может кто мне показать фуллбоди без акцентов на определенную ГМ? 3-х дневный, стаж пол года.

Как здесь http://forum.steelfa...81#entry2114453 только без акцентов.

 

Буду очень благодарен!

[Железякин]

mans95, а расписать с весами как идет чередование можно? И упры.

Rodion Bocharov, на три сообения выше поссылке. Или в азах есть . И опять же в фуллбади акцент довольно условный...

[Борзый]

Rodion Bocharov,Мы тебе еще сплясать можем!

Сообщение изменено: Борзый (15 февраля 2014 - 03:19)

[Rodion Bocharov]

Борзый, это на другом форуме

[Domus]

Посмотрите вторую ссылку в посте Тренинг в Азах.

программа ОлегаК Суперкомпаунд

[dushes]

Подскажите - линейная прогрессия это на массу или на силу?

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите - линейная прогрессия это на массу или на силу?

Это на возможность прогресса

[Железякин]

Подскажите - линейная прогрессия это на массу или на силу?

они у вас ни как не связанны эти понятия???

[dushes]

они у вас ни как не связанны эти понятия???

конечно связаны. перефразирую тогда. Какой режим при прогрессии лучше выбрать для набора массы?

[cxzyaka]

dushes,

используй разные режимы, например:

 

вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед

"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес

"пампинг" + кардио - 2-4 недели

"сила" - 1 - 1,5 мес

"нелинейный массонаборный цикл" -2-3 мес.

"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.

"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.

отдых - 1-3 недели

[Железякин]

конечно связаны. перефразирую тогда. Какой режим при прогрессии лучше выбрать для набора массы?

я незнаю какие режимы бывают у прогрессий...))))
Подозреваю что о повторном ряде... в зависимости от уровня это будет 6-12 или 8-4 .

Но если вы не прибавите в силе, вы и не прибавите в массе...

[dushes]

повторном ряде

именно об этом. ведь 3х10 отличаются от 5х5 как мне кажется. а вообще может и неправильные вопросы задаю и прогрессия не нужна мне. Сейчас делаю фуллбоди с упором на грудь. 3 раза в неделю жим лежа 1х50%6ПМ, 1х70%6ПМ, 3х6ПМ, еще жим гантелей на наклонной скамье два раза в неделю и отжимания на брусьях в третий день. Думаю может как-то по-другому упражнения распределить?

[Железякин]

ведь 3х10 отличаются от 5х5 как мне кажется.

чем ?  мяса может одинаково по итогу нарасти.

3 упра в фулбади на одну МГ это много.  при нормальных весах так долго не сможешь .

и линейная прогрессия это повышение веса в течении ряда тренировок с выходном на новый результат. ( не зависимо от повторного ряда).   именно рост силы обуславливает рост мышц при нормальном питании и восстановлении.

 

не придумывайте велосипед, вы еще к усложнению не раз придете ( хотя как показывает практика, упрощение куда как полезнее).

[dushes]

3 упра в фулбади на одну МГ это много

ъ

так у меня только 2. Может и это много?

[Железякин]

dushes, тут по ощущениям надо смотреть.  просто когда все тело за раз, то главное что бы сил на все хватило  и еще на восстановление осталось.    сложно судить не увидев...

[dushes]

тут по ощущениям надо смотреть

по ощущениям как раз не все однозначно. вроде делаю на каждой тренировки до отказа, но после тренировки и на следующей день, кажется что грудь и не работала вовсе.

[Alex Spott]

После 3 месяцев продолжительных тренировок в режиме full body понял, что так заниматься больше не могу, как физически, так и психологически. Сложные схемы с периодизациями, как и работа в пол силы(без отказов) в заданном колличестве повторений не для меня, так как на тренировке люблю пахать и бить рекорды предыдущих занятий, что сейчас позволить себе не могу, так как перетренировываюсь.  Поэтому было принято решение уйти с фулбади и перейти на двухдневный сплит. 

Выбор пал на сплит найденный на сайте fit4life. Я немного подредактировал его под себя и вот что вышло:

 

А) Ноги Спина

1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания со штангой на плечах  2Х20 (разминка)   + 3Х10 (рабочие)
3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на наклонной скамье 4×6-8
3. Латеральные разводки на боковые дельты 1×10 (разминка)+ 3Х8-10

4.Подьем гантелей на бицепс под углом 1×15 (разминка)+4×6-10

5. французский жим штанги лежа 4×6-10

 

Прошу знающих указать на ошибки и подсказать как лучше раскидать сплит, в режиме ABA, BAB;  или ABAB BABA?...  

 

p.s. На случай если спросите. Мои данные: вес примерно 92-94. Мои фотографии: http://forum.steelfa...72&p=1056879169

Сообщение изменено: Alex Spott (17 февраля 2014 - 03:21)

[Hike]

Здравствуйте, только сильно не бейте, вопрос не нов. Я 24 / 178 / 70, строение худощавое. В зал могу ходить 2 раза в неделю. Цель - умеренный рост силы и массы, в Халка превращаться не хочу. Питание - три раза в день, но белки и тд не считаю, стараюсь есть мяса побольше и все. Сам написал вот такую программу, собственно, прошу людей опытных посоветовать, что нужно поменять: 

 

Первый день

1)      Подъём туловища на пресс 3*10

2)      Жим штанги 30 градусов 10 – 8 – 6 раз

3)      Тяга штанги в наклоне   10 – 8 – 6 раз

4)      Подтягивание  3*8

5)      Брусья  3*10

6)      Гиперэкстензия  3*10

7)      Подъём ног на пресс 3*10

 

Второй день

1)      Подъём туловища на пресс 3*10

2)      Приседания со штангой  10 – 8 – 6 раз

3)      Жим узким хватом 10 – 8 – 6 раз

4)      Жим ногами в тренажере  10 – 8 – 6 раз

5)      Армейский жим  10 – 8 – 6 раз

6)      Икры в тренажере 3 подхода  

7)      Подъём штанги на бицепс  10 – 8 – 6 раз

8       Подъём ног на пресс 3*10

Сообщение изменено: Hike (17 февраля 2014 - 03:23)

[Железякин]

по ощущениям как раз не все однозначно. вроде делаю на каждой тренировки до отказа, но после тренировки и на следующей день, кажется что грудь и не работала вовсе.

кажеться и на самом деле  это вещи разные...  возможно например что плечи умерли раньше  и не дали загрузить грудь.  может техника такая ...

а вообще работать в отказ не ессть хорошо. у организма есть пределы...

[wissspaaa]

мне кажется распределение веса было неправильное, надо технику ставить,смотреть на  постановку рук,почувствовать,что больше работает в этот момент=)