103732 ответов в этой теме

[AlexAnis]

Да по глупости растянул спину в зале. Схалявил в ходе разминки... Пошел в аптеку за мазью... Фармацевт порекомендовала мазь Деклоран плюс, и сказала: "Но она с диклофенаком". 

Что-то прям страшные вещи какие-то ты говоришь....

 

Почитал инструкцию - ничего подобного не обнаружил - может что-то еще принимал??

Диклофенак

Передозировка

Крайне низкая системная абсорбция активных компонентов препарата при наружном применении делает передозировку практически невозможной.

Симптомы: при случайном проглатывании больших количеств геля (более 20 г) возможно появление системных нежелательных реакций, характерных для НПВП.

Лечение: следует промыть желудок, принять активированный уголь.

Побочные действия

Местные реакции: экзема, фотосенсибилизация, контактный дерматит (зуд, покраснение, отечность обрабатываемого участка кожи, папулы, везикулы, шелушение).

Системные реакции: генерализованная кожная сыпь, аллергические реакции (крапивница, ангионевротический отек, бронхоспастические реакции), фотосенсибилизация.

[Борзый]

Andrew Koenigsberg, я пользуюсь Финалгоном - жесть но помогает.

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, я пользуюсь Финалгоном - жесть но помогает.

ага. главное только пласмаской мажь ))) и руки мой , особенно перед туалетом ))))).

 

там просто другой способ забивания рецепторов )))

[Борзый]

ага. главное только пласмаской мажь ))) и руки мой , особенно перед туалетом ))))).

 

там просто другой способ забивания рецепторов )))

через 30 минут после нанесения приготовте палку в зубы потому как можно прикусить язык на приходе

[Железякин]

Борзый, нехрен столько намазывать аппликатором )) нанес микрокапельку .. и растер по большой поверхности ...

и это ... водой не охлаждать когда жжет ))) .

 

 

пс. мне всегда больше Випросал нравился )  он и так не пахнет адски. и не жжет . и боль снимает ядом ))) .

[Rodion Bocharov]

Уважаемые специалисты, прошу у вас совета!

Мои данные на сегодня: рост 182, вес 80, визуально процент жира около 15% 

Маленькая предистория:

Впервые посетил зал 3 года назад, все это время ходил не регулярно, делая программы от местных тренеров,

результатов явных не достиг, но более менее стал понимать технику упражнений, основы питания и спортпита, в общем

необходимый минимум.

Весной 2013 задался целью скинуть лишний жир и 2 месяца хорошо отработал по программе Майка Казакова. Сбросил до 71 кг, мышцы проступили,

но если честно больше похоже на дистрофика было. Далее регулярно совершал набеги в зал.

Сейчас все в моей жизни успокоилось, появилось много времени и возможность правильно и вовремя питаться.

 

Теперь ближе к делу:

Октябрь-Декабрь 2013 - делал фуллбади

Январь и по сей день - делаю сплит из темы для новичков на форуме.

Вес 80 кг.

 

Начитавшись всех напутствий для новичков стал сильно загоняться что сплит еще не для меня, а от фуллбади я боюсь не восстановиться при тренировках через день.

В общем, чем больше вникаю тем больше не понятно какую программу мне взять. Я готов и хочу упорно трудиться, но непонятно в какую сторону. 

 

Так что очень прошу посоветовать мне правильную программу исходя из следующих параметров:

- цель: набор массы

- занимаюсь утром, 3 раза в неделю через день (вт, чт, сб)

- питаюсь правильно+спортпит

- заряд боевой, восстанавливаюсь быстро))

 

Очень жду ваши советы. Спасибо!

[Zoomik]

Rodion Bocharov, продолжай заниматься по фулбади. Программу возьми из Азов форма или люберецкую.

[Старичок]

Начитавшись всех напутствий для новичков стал сильно загоняться что сплит еще не для меня, а от фуллбади я боюсь не восстановиться при тренировках через день.

В фул боди свои нюансы. 

1. Ставь те веса которые можешь осилить, т.е. (фул боди) не предполагает работать в отказ. Там работают 1-2 подхода подводящих и 2-1 околоотказной. 

2. Расщитывай свои силы и исходя из этого бери соответствующую прогу, т.е. если ты взял прогу объёмную и прокатал её на себе, видишь что восстановиться не успеваш. То стоит сменить её на менее объёмную, значит она не для твоего уровня подготовленности.

3. Старайся уложиться в час занятий.

4. Опять же питание. Должно хватать всего, а как начнёшь точно просщитывать ....... как правило оказывается, что белка не добираешь. Потом что съел и что усвоилось - это разные вещи.

Удачи в начинаниях. 

[Zoomik]

2-1 околоотказной. 

Я не настаиваю, но все же лучше три рабочих подхода делать. Два - еще куда ни шло, но один рабочий - совсем мало, разве нет?

Сообщение изменено: Zoomik (10 февраля 2014 - 07:21)

[Железякин]

Я не настаиваю, но все же лучше три рабочих подхода делать. Два - еще куда ни шло, но один рабочий - совсем мало, разве нет?

все по ситуации, в один конечно мало кто уложиться, но при повышенной плотности тренировок это может быть выход, и не забывай что и разминка может быть разной....почти рабочей...и вот их уже два...три....

[Старичок]

Я не настаиваю, но все же лучше три рабочих подхода делать. Два - еще куда ни шло, но один рабочий - совсем мало, разве нет?

Вот от сюда и такие высказывания. 

а от фуллбади я боюсь не восстановиться при тренировках через день.

Ещё раз. Всё зависит от подготовленности организма к нагрузке. Новичку "зелёному" и один околоотказной подойдёт, при 2-х подводящих. Потом ...... 3 раза в неделю и почти  всё тело. И правильно заметил Железякин, разминку ещё ни кто не отменял. Когда это всё с сумируешь, в неделю не плохо выходит.

[Zoomik]

Хозяин барин

Меня совсем зеленым уже, конечно, не назовешь. Но я по-прежнему три раза в неделю делаю fullbody программу: 2 разминочных подхода (20% и 70%) + 3 рабочих. На недовосстановление жаловаться у меня язык не поворачивается...

[Железякин]

Zoomik,вот и делай, на тебе прокатывает вот и чудно. И так даже правильнее, но случаи то бывают разные....

[Старичок]

Хозяин барин

Меня совсем зеленым уже, конечно, не назовешь. Но я по-прежнему три раза в неделю делаю fullbody программу: 2 разминочных подхода (20% и 70%) + 3 рабочих. На недовосстановление жаловаться у меня язык не поворачивается...

Так а причём тут фул боди и "зелёные"? Я сейчас не один месяц уже по фул боди иду. И чего?

[Rodion Bocharov]

Rodion Bocharov, продолжай заниматься по фулбади. Программу возьми из Азов форма или люберецкую.

Люберецкую где найти?

 

Мне вот очень эта программа понравилась http://forum.steelfa...81#entry2114453

 

Вот только я не против станков и ноги хотелось бы включить, может тыкните меня в полный фуллбади?

 

И всем большое спасибо за ценные советы!

Сообщение изменено: Rodion Bocharov (10 февраля 2014 - 10:40)

[Gjkmpjdfntkm]

ноги хотелось бы включить

эта программа понравилась http://forum.steelfa...81#entry2114453

9.Присед 2х10

Вот только я не против станков

http://forum.steelfa...91#entry2115268

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 февраля 2014 - 10:52)

[PremiUm228]

Dolgoe vremja ne rastot vesa v uprax na biceps, esle povi6aju to potom idot otkat nazad. Tak bilo pri trenax spina +bic i v denj trenerovok ruk 6sas.

Vipolnaju 6 podxodov v 2 upra. 

[Zoomik]

Так а причём тут фул боди и "зелёные"? Я сейчас не один месяц уже по фул боди иду. И чего?

Ты немного не понял, о чем я говорил. Алексей понял и ответил в правильном ключе.

 

Люберецкую где найти?

ЛЮБЕРЕЦКАЯ СИСТЕМА

 

Каждый комплекс первого года занятий рассчитан на три месяца с обязательным семидневным отдыхом в течение каждой шестой недели. 1-5 и 7-12 недели – активные тренировки, 6 и 13 – полный покой. Далее переход к следующему комплексу.

 

КОМПЛЕКС №1 (Осень)

Три раза в неделю через день

 

1. Подъем штанги на грудь и жим стоя

2. Тяга штанги узким хватом к подбородку

3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле

4. Приседания со штангой на плечах

5. Жим лежа

6. Тяга штанги к поясу в наклоне

7. Подъем прямых ног в висе

 

Дозировка стандартна для всех упражнений. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом (как правило, с пустым грифом), затем 2-3 подхода по 10 повторений, таких, чтобы "чувствовать" рабочую мышцу. В упражнении 7 необходимо выполнять три подхода по 12-15 повторений или 50 повторений без учета количества подходов.

 

 

КОМПЛЕКС №2 (Зима)

2 программы чередуются попеременно через день

 

ПРОГРАММА А:

1. Подтягивания широким хватом 4хМax

2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8

3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Жим лежа 1х12, 4х8

6. Разводка 4х10

7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

 

ПРОГРАММА Б:

1. Жим лежа 1х12, 4х8

2. Разводка 4х10

3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Подтягивания широким хватом 4хМax

6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8

7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

 

 

КОМПЛЕКС №3 (Весна)

2 программы чередуются попеременно через день

 

ПРОГРАММА А:

1. Жим лежа

2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение

3. Жим с груди стоя

4. Бицепс с гантелями сидя

5. Приседания

6. Подтягивания широким хватом

 

ПРОГРАММА Б:

1. Жим лежа на наклонной скамье в 45 градусов

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

3. Жим из-за головы сидя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Приседания

6. Подтягивания широким хватом

 

Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, стандартна. Первый разминочный сет включает в себя 12 повторений с грифом, затем следует второй сет на 8 повторений с добавлением веса на 10-20 кг меньше рабочего. Затем 5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением.

Приседания выполняются с разминкой в 20 повторений с пустым грифом. После, добавляется вес и делается еще 15 повторений, затем вес доводится до рабочего и делается 12 приседаний в трех подходах.

Подтягивания выполняются в четыре подхода с максимально возможным количеством повторов.

При выполнении данного комплекса вы должны, как бы, "взорваться". Максимально концентрируйтесь на увеличении весов отягощений. Выкладывайтесь в каждом сете так, как будто он последний в вашей жизни. Чтобы это получилось, нужно хорошенько "заводить" себя между подходами. Соответственно, паузы должны быть достаточно большими, а не только для того, чтобы отдышаться.

 

 

КОМПЛЕКС №4 (Лето)

Три раза в неделю через день

 

 

1. Подтягивания широким хватом 5хMax

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10

3. Жим лежа на наклонной скамье (45 градусов) 1х12, 4х10

4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12

5. Приседания 1х20, 4х15

6. Жим Арнольда сидя (гантели соприкасаются в верхней точке) 1х12, 4х10

7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)

8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12

9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

[Железякин]

PremiUm228, так там рост не такой и большой ...  например подымате вы 40 кг.  прогнали цикл и прибавили целых 5 %  ( что не так и мало )  но на штанге это быдет выглядеть как 42 кг.  вот и думайте сколько вы за занятие должны прибавлять ...

 

пс. растите лучше кол-во повторов

[Andrew Koenigsberg]

Что-то прям страшные вещи какие-то ты говоришь....

 

Почитал инструкцию - ничего подобного не обнаружил - может что-то еще принимал??

Диклофенак

Передозировка

Крайне низкая системная абсорбция активных компонентов препарата при наружном применении делает передозировку практически невозможной.

Симптомы: при случайном проглатывании больших количеств геля (более 20 г) возможно появление системных нежелательных реакций, характерных для НПВП.

Лечение: следует промыть желудок, принять активированный уголь.

Побочные действия

Местные реакции: экзема, фотосенсибилизация, контактный дерматит (зуд, покраснение, отечность обрабатываемого участка кожи, папулы, везикулы, шелушение).

Системные реакции: генерализованная кожная сыпь, аллергические реакции (крапивница, ангионевротический отек, бронхоспастические реакции), фотосенсибилизация.

 

нет... У меня список побочек был намного больше. Там написано, что симптомы которые проявились у меня действуют менее чем на 1 % людей. Я видимо уникальный.  Да и тут написано про передозировку, а индивидуальное неприятие препарата и передоз это все-таки разные вещи как я понимаю.

 

Поэтому отныне я уж лучше по-старинке - Финалгоном. Палку в зубы как тут сказали и терпеть)

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (11 февраля 2014 - 10:29)

[zeroq]

PremiUm228, так там рост не такой и большой ...  например подымате вы 40 кг.  прогнали цикл и прибавили целых 5 %  ( что не так и мало )  но на штанге это быдет выглядеть как 42 кг.  вот и думайте сколько вы за занятие должны прибавлять ...

 

пс. растите лучше кол-во повторов

качаю бицепс пустым грифом...я видимо какой-то неправильный)) В нормальной манере ПШНБ 40кг я видел в исполнении только одного паренька с бицепсом под 50 см и приседом 300 кг)

[Железякин]

качаю бицепс пустым грифом...я видимо какой-то неправильный)) В нормальной манере ПШНБ 40кг я видел в исполнении только одного паренька с бицепсом под 50 см и приседом 300 кг)

 ну можно то поразному ))) .  тут пример был про % прибавки и как это выглядит.  

[Gjkmpjdfntkm]

В нормальной манере ПШНБ 40кг я видел в исполнении

Снять вам 45кг?))

Без 50см бицапса

[zeroq]

Снять вам 45кг?))

Без 50см бицапса

Не умаляю Ваших силовых качеств, но просто я имел ввиду повторов так на 10-12 в строгой манере. А закинуть, я и сам 50 кг закину)

[Gjkmpjdfntkm]

Не умаляю Ваших силовых качеств, но просто я имел ввиду повторов так на 10-12 в строгой манере

Я по другому не делаю. 9-10 устроит?   Вы преувеличиваете значение размера бицепса

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, на ск. скота ?  сидя с ногами назад ? )))

[Gjkmpjdfntkm]

на ск. скота ?

Не я на скотта не делаю вообще - боли в грудине в районе лунного сплетения. Стоя EZ или прямой если бинтовать запястья

[Silovichok]

 В нормальной манере ПШНБ 40кг я видел в исполнении только одного паренька

 

не такой большой и вес ... я видел когда и 70 кг на 6-8 повторов делали ...

[zeroq]

Я по другому не делаю. 9-10 устроит?   Вы преувеличиваете значение размера бицепса

Ну мне смысла Вам не доверять нету, верю на слово. Все же думаю если не брать ТА и ПЛ спортсменов он имеет значение)

не такой большой и вес ... я видел когда и 70 кг на 6-8 повторов делали ...

Не сомневаюсь, но мы же сейчас не про исключения говорим и опытных качков, а про новичков

[Железякин]

Не я на скотта не делаю вообще - боли в грудине в районе лунного сплетения. Стоя EZ или прямой если бинтовать запястья

у стеночки с прижатыми к ней локтями ? )))