103732 ответов в этой теме

[traveler16]

Кто я по телосложению эктоморф мезоморф эндоморф?Ответьте плиииз!!!!Вот фото!

Миниатюры

• 
• 
• 

[Железякин]

Кто я по телосложению эктоморф мезоморф эндоморф?Ответьте плиииз!!!!Вот фото!

и что ты с этим знанием будешь делать?

Пс. Чистых не бывает. Эндомезо тебя устроит?)

[traveler16]

Канешно!!!))))

[Железякин]

Ну теперь расскажи зачем тебе это надо было.....

[traveler16]

Ну просто для разных типов телосложений разные повторения подходы дни и т.д!Вот зачем

[Железякин]

Ну просто для разных типов телосложений разные повторения подходы дни и т.д!Вот зачем

не читай больше эти книжки )))))
Лучше тему Азы у меня в подписи почитай, полезнее будет.

[traveler16]

Ладно спасибо почитаю!!!!!!

[Пуня]

Кто я........

Сказал бы я, кто ты...)))

Вот тебе делать нехер. Ты посты набиваешь, что ли?

[Старичок]

Ну просто для разных типов телосложений разные повторения подходы дни и т.д!Вот зачем

С таким подходом лучше заниматься с железом по ...... гороскопу, ну тот ..... что с утра по телеку идёт. У вас сегодня не благоприятный день ..... к залу даже близко не подходить. 

[*Серега*]

ВИТ. Ментцер

если не трудно дай ссылку пож.
интересно

[*Серега*]

С таким подходом лучше заниматься с железом по ...... гороскопу, ну тот ..... что с утра по телеку идёт. У вас сегодня не благоприятный день ..... к залу даже близко не подходить.

ну новичек. знаний ноль как и у меня недавно. или отвалиться скоро или от зала не выйти. приколы после.

[vovave]

С таким подходом лучше заниматься с железом по ...... гороскопу, ну тот ..... что с утра по телеку идёт. У вас сегодня не благоприятный день ..... к залу даже близко не подходить. 

или по "уот так уот"

[onlyeast]

Ребят, пойдёт такая программа на год для новичка? 3-4 подхода на 10-12 повторений.

 

 

Понедельник Спина

• Тяга гантели одной рукой
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга верхнего блока
• Тяга горизонтального блока
• Гиперэкстензия
• Пресс

 

Среда (Грудь Бицепс)

• Жим штанги на наклонной скомье
• Жим гантелей на наклонной скомье
• Разводка гантелей на наклонной скомье
• Подъём штанги на бицепс
• Жим штанги узким хватом
• Молотковые сгибания
• Франзцузкий жим гантели из-за головы
• Пресс

 

Пятница (Ноги Плечи)

• Приседания со штангой
• "Мёртвая тяга" (на прямых ногах)
• Разгибания ног стоя
• Икры стоя
• Классический жим штанги стоя или сидя
• Тяга штанги к подбородку
• Махи гантелей в стороны
• Махи гантелей в наклоне

Сообщение изменено: onlyeast (09 февраля 2014 - 01:15)

[zeroq]

Ребят, пойдёт такая программа на год для новичка? 3-4 подхода на 10-12 повторений.

 

 

Понедельник Спина

• Тяга гантели одной рукой
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга верхнего блока
• Тяга горизонтального блока
• Гиперэкстензия
• Пресс

 

Среда (Грудь Бицепс)

• Жим штанги на наклонной скомье
• Жим гантелей на наклонной скомье
• Разводка гантелей на наклонной скомье
• Подъём штанги на бицепс
• Жим штанги узким хватом
• Молотковые сгибания
• Франзцузкий жим гантели из-за головы
• Пресс

 

Пятница (Ноги Плечи)

• Приседания со штангой
• "Мёртвая тяга" (на прямых ногах)
• Разгибания ног стоя
• Икры стоя
• Классический жим штанги стоя или сидя
• Тяга штанги к подбородку
• Махи гантелей в стороны
• Махи гантелей в наклоне

Если стажа нет даже годового, то нет

[onlyeast]

zeroq а чем грозит? слабые результаты даст?

[zeroq]

zeroq а чем грозит? слабые результаты даст?

ты не способен одинаково хорошо выкладываться во всех упражнениях на 1 МГ. Все что ты сделаешь это задрочишь их

[Пуня]

...Весна грядёт...

 

а чем грозит? слабые результаты даст?

Разорвёт, как хомячка.))))))

...Читай "Азы" - тебе там на лет на пять тренировок хватит.

[cxzyaka]

onlyeast

попробуй вот эту программу 3 раза в неделю, продолжительность - 2 месяца

1 день 

Жим лёжа 2х10-12

Отжимания на брусьях 2х10-12

Жим сидя 2х10-12

Подтягивания 2х10-12

Тяга гантели в наклоне 2х10-12

Становая тяга 2х10-12 (один раз в неделю, например, в понедельник)

 

2 день 

Тяга верхнего блока узким обратным хватом к солнечному сплетению 2х10-12

Тяга штанги в наклоне 2х10-12

Жим штанги на наклонной (30 градусов) 2х10-12

Жим лежа узким хватом 2х10-12

Подъём штанги на бицепс стоя 2х10-12

Приседания 2х10-12 (один раз в неделю, например, в пятницу)

[onlyeast]

Спасибо всем! (даже тем кто издевается )

Ок, начну с базисной тогда.

[Пуня]

onlyeast, никто ещё не издевается.

...Заслужишь - уж тогда...)))

[Randomjam]

Начал заниматься по программе 3 раза в неделю, почти прошел цикл в 2 недели, но думаю переходить на 2 р. в неделю, чтобы освободить один день.
Возникло пару вопросов:
1.Не будет ли 2 р. ОЧЕНЬ мало?
2. Как разделить программу?
Думаю вот так:
Д.1 - Спина, Грудь, Плечи, Пресс
Д.2 - Ноги, Бицепсы, Трицепсы
Как?
Вообще сколько упражнений на одну группу достаточно?

Сообщение изменено: Randomjam (09 февраля 2014 - 07:22)

[Железякин]

По какой программе?какой цикл? Почему делить?? Вы ждете одобрения или результата?

Рекомендую всеж начать с прочтения темы у меня в подписи....

[Andrew Koenigsberg]

всем совет! Никогда не используйте диклофенак для лечения спортивных травм! Это жесть!

[Борзый]

всем совет! Никогда не используйте диклофенак для лечения спортивных травм! Это жесть!

а что случилось?)

[Silovichok]

а что случилось?)

 

сильно бьет по желудку, независимо в табах он или в инъекциях  .... при длительном применении возможны кровотечения ... Возможны кратковременные приемы, но не на постоянке ...

Сообщение изменено: silovichok (10 февраля 2014 - 10:41)

[Пуня]

А он для лечения и не используется. Он симптоматику снимает.

А "жесть"... Попробуй цефотаксим на воде поставить.))))

[Борзый]

сильно бьет по желудку, независимо в табах он или в инъекциях  .... при длительном применении возможны кровотечения ... Возможны кратковременные приемы, но не на постоянке ...

и по печени не плохо хреначит. 

[Железякин]

правильно, там анатация еще та...  но тут кто как переносит ....

[Борзый]

правильно, там анатация еще та

портянка 2 на 2))))

[Andrew Koenigsberg]

а что случилось?)

 

Да по глупости растянул спину в зале. Схалявил в ходе разминки... Пошел в аптеку за мазью... Фармацевт порекомендовала мазь Деклоран плюс, и сказала: "Но она с диклофенаком". Я особого значения ее словам не придал, т.к. вообще не знал что такое диклофенак. Пришел домой, намазался, боль как рукой сняло. Когда действие мази отпускало мазал опять и опять... Короче говоря в результате кровотечение в кишечнике, температура, в голове творился полный бред, такое чувство было, что с ума схожу, снижение аппетита, потерял 1,5 кг, в добавок неплохо понервничал. Только после того как начались побочки я посмотрел инструкцию к мази и в общем у меня были практически все указанные там побочки. Выбросил эту мазь, и никому не рекомендую ее использовать и сам диклофенак в том числе. Взял больничный отлеживаюсь. Дай бог завтра в зал выберусь.