40311 ответов в этой теме

[zeroq]

а какая разнцица от чего считать.  считаешь 5 ПМ за  100 % и понеслась ...  выходишь на 105% на тех же 5 пм

мне так легче, Алексей

В корректности и точности расчета если брать контекст изначального вопроса

Иначе из текущих 5 ПМ считаем по формуле свой 1ПМ с определенной погрешномтью. Затем на основе полученной цифры с новой погрешностью считаем целевые 5 ПМ. Для новичка может быть это не так и существенно, но когда 12-20 недель пашешь ради увеличения результата на 2,5-5 кг это может исказить цикл на пиковой стадии

И второй момент связан с повторным рядом. Корреляция между 5ПМ / 1 ПМ и допустим 10ПМ / 1 ПМ - две большие разницы

Я поступаю таким образом: на предпоследнем МЦ выхожу на 5ПМ своих, на последнем МЦ если чувствую что могу добавляю 2,5 - 5 кг и тем самым обновляют 5 ПМ

[Domus]

то рабочие повторы в линейке мы по идее должны так же поднять относительно выхода на 1 пм . на ... % ( точно понимаю что это будет не *5 ) но я чисто практичкски я бы поднял на 3-5 повторов ( за 12 не вылезал бы точно ) . в туды я мыслю ? )))

Леш, изначально я физик )

расшифруй свою мыслю в цитате

[zeroq]

примерно опиши как это делаешь?

Я чередую циклы 3х10 и 3х5, опишу силовой цикл

Зная 3х10, умножаю этот вес на 1.05 - 1.1 - вес для 1 недели, 2 неделя это тупо по середине между 1 и 3, 3 неделя это мои 7-8 ПМ (9ПМ для широчайших), 4 неделя 2 варианта либо просто по самочувствию кидаю 2,5 - 5 кг и стараюсь сделать 3х5, либо делаю один подход до отказа, остальные два полученные повторы на 2. Фиксирую прогресс, надеюсь доступно объяснил)

[Железякин]

блин . физик он )))) .

 

ладно . может чуть сумбурно получилось. тут по работе тоже завал. в голове каша чуток.

 

и так   берем некий лифтерский цикл  с выходом на 1 пм  

там есть  ближе к выходу на пик тренировки из серии 3*3 (90%)  2*2 (95%)    и подобные... 

так вот . если мы за за 100 % принимаем 5 пм.

то в этих тренировках мы по идее не должны падать ниже тех же 5 повторов. т.е. мы либо 3*5 2*5 проводим...

либо кол-во повторов все же должно быть увеличенно ( что логичнее ) .

до неких  3*9  и 2*7  например.  что бы в итоге выйти на то же 1*5  со 105 % .

 

надеюсь понятнее..  ( тут как с Чапаем. чую что поллитры , но доказать не могу )) .

[Борзый]

 надеюсь доступно объяснил)

2 неделю тоже 3х10?

[zeroq]

2 неделю тоже 3х10?

все 4 недели 3х5, это силовой цикл)

я чередую месяц 3х10, месяц 3х5. Я расписал тебе 3х5

[Domus]

не блин, а физик был.

Ладно не будем ворошить мое темное прошлое

 

ты же изнутри знаешь мою "кухню" силовых циклов. Поэтому и ответ на поверхности

вначале цикла конечно увеличиваем повторный ряд, соответственно суммарный КПШ, тоннаж и частоту тренировок

по мере подводки и выхода на пик уменьшаем с ростом среднего веса движения.

 

если брать твой пример то я начал бы с 12 повторов и 36 КПШ

закончил бы 5 повторами в одном подходе

в завимости от движения цикл может быть от 8 до 16 недель

+ планирование подсобки

[zeroq]

не блин, а физик был.

Ладно не будем ворошить мое темное прошлое

 

ты же изнутри знаешь мою "кухню" силовых циклов. Поэтому и ответ на поверхности

вначале цикла конечно увеличиваем повторный ряд, соответственно суммарный КПШ, тоннаж и частоту тренировок

по мере подводки и выхода на пик уменьшаем с ростом среднего веса движения.

 

если брать твой пример то я начал бы с 12 повторов и 36 КПШ

закончил бы 5 повторами в одном подходе

в завимости от движения цикл может быть от 8 до 16 недель

+ планирование подсобки

Как у вас опытных хватает терпения на цикле быть 4 месяца  - ума не приложу))

Сообщение изменено: zeroq (13 февраля 2014 - 02:15)

[Domus]

а кто тебе сказал что цикл однообразен и включает одни и теже режимы работы, упражнения и их последовательность?)))

[Железякин]

физик это на всю жизнь ))) это не пропить ))) .

 

ну в плане твоих расчетов я не сомневался...

я тут скорее про другое.  про повторный ряд.  мы ж 1 приравняли к 5 пм.

соотвественно и повторный ряд должен так же увеличиться.  но тупо на 5 повторов увеличить думаю не правильно.

наверно должен быть некий кооф. который  бы это вывел в некое разумное кол-во повторений.  который как ты верно указал должен бы был уложиться весь в  от 5 до 12 .  

т.е.  т.з  опыта  и ты и я это и так бы в это загнали ).

а вот чисто расчетнотабличного вида  ( типа вбил цифры получил цикл ) так ровно не уложить ...

 

хотя тут подумал . наверно можно, если повторный ряд того же лифтерского тупо увеличить на ту же разницу повторов в ПМ ах  т.е.  5-1 =4 ...

и в итоге будем иметь 7*3и 6*2 ... во )))))

[Domus]

тупо увеличить на ту же разницу повторов в ПМ ах т.е. 5-1 =4 ... и в итоге будем иметь 7*3и 6*2 ... во )))))

тупо иметь будем, но не более того )))

[Борзый]

Как у вас опытных хватает терпения на цикле быть 4 месяца  - ума не приложу))

опытные из-за 2,5-5 килограмм на что угодно пойдут. 

[zeroq]

а кто тебе сказал что цикл однообразен и включает одни и теже режимы работы, упражнения и их последовательность?)))

однообразие меньше всего смущает, смущает промежуток ожидания прогресса 2,5 кг)))

[Domus]

однообразие меньше всего смущает, смущает промежуток ожидания прогресса 2,5 кг)))

Не ожидания, а достижения
А смущение проходит... Лет эдак через 10 тренировок ты поймешь о чем я )))

Да и 2,5 кг гораздо лучше нежели 0 кг

[zeroq]

Не ожидания, а достижения
А смущение проходит... Лет эдак через 10 тренировок ты поймешь о чем я )))

Да и 2,5 кг гораздо лучше нежели 0 кг

Так в том-то и дело: вкалываешь, вкалываешь 4 месяца и бац...тот же результат)

[Domus]

тот же результат

почему тот же?

+2,5 кг

за год +7,5 кг

за два  + 15 кг

 

я не зря постоянно говорю - "спеши медленно" )))

[Борзый]

все наверно хоккей смотрят я блин на работе звука нет

[zeroq]

почему тот же?

+2,5 кг

за год +7,5 кг

за два  + 15 кг

 

я не зря постоянно говорю - "спеши медленно" )))

Ну это в случае прогресса, но его может и не случится)

[Железякин]

тупо иметь будем, но не более того )))

ну на научность не претендовало. а так вполне логично выходит ...  вот блин как будто больше мне заморочиться нечем как на 5пм все пересчитывать ))))) .

[zeroq]

все наверно хоккей смотрят я блин на работе звука нет

еще 15 минут же

[Борзый]

еще 15 минут же

а где в инете онлайн посмотреть можно? Хоть без звука глянуть. гуглю не хрена найти не могу

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 03:13)

[Domus]

ну на научность не претендовало. а так вполне логично выходит ...  вот блин как будто больше мне заморочиться нечем как на 5пм все пересчитывать ))))) .

Леша, все уже придумали до нас. В том числе и повторные ряды безо всяких пересчетов ))

Самый простой способ - берешь табличку Прилепина и ориентируешься на КПШ и оптимальное количество повторов в сете

ты кстати до сих "не заморочился" скинуть мне заполненный дневник по пиковому циклу

[zeroq]

а где в инете онлайн посмотреть можно? Хоть без звука глянуть. гуглю не хрена найти не могу

1tv.ru

[Железякин]

Ну это в случае прогресса, но его может и не случится)

это при неправильном подходе )))) .
когда за 3 зайцами мчишь ...

а когда неспеша и размерено идешь за результатом ты его все равно получаешь ..

звено за звеном  подтягивается и хоп. вот он результат...

но люди обычно так не любят.  ведь круче когда здесь и сейчас.

[Domus]

Ну это в случае прогресса, но его может и не случится)

для этого и осуществляется планирование тренировочного процесса с учетом ряда факторов - с тем, чтобы обеспечить условия, необходимые для прогресса

а отсутствие прогресса может случиться на различных этапах тренированности - в том числе и на начальном уровне. У тебя практически целый форум в подтверждение этому )))

[Железякин]

Леша, все уже придумали до нас. В том числе и повторные ряды безо всяких пересчетов ))

Самый простой способ - берешь табличку Прилепина и ориентируешься на КПШ и оптимальное количество повторов в сете

ты кстати до сих "не заморочился" скинуть мне заполненный дневник по пиковому циклу

а у меня каста нет такой таблички ((( я о ней даже не слышал ... деревня ..

 

про табличку да... на работе что то некогда . какой то пиндец постоянный. а дома с планшета что то фигня получается ))) .  открыл в одной проге, сохранил, а там все расчеты пропали ..  ща напрягусь и сделаю в ближ. время... да и ты пропал, у меня и мотивация ушла чай пить )))

[zeroq]

для этого и осуществляется планирование тренировочного процесса с учетом ряда факторов - с тем, чтобы обеспечить условия, необходимые для прогресса

а отсутствие прогресса может случиться на различных этапах тренированности - в том числе и на начальном уровне. У тебя практически целый форум в подтверждение этому )))

4 месяца не сложновато спланировать, всякое может ведь случится форс-мажорного

[Борзый]

4 месяца не сложновато спланировать, всякое может ведь случится форс-мажорного

может и за 2 месяца случится. вон в теме про циклы Бутенко один заболел на 2 недели и не знает что делать))))) хочет начать от туда где остановился))))) а уже пропахал более половины цикла.

[zeroq]

может и за 2 месяца случится. вон в теме про циклы Бутенко один заболел на 2 недели и не знает что делать))))) хочет начать от туда где остановился))))) а уже пропахал более половины цикла.

http://kaban.tv/ вот еще хороший сайт

[zeroq]

началось

Борзый, вот тут смотрю http://live.russia.t...ex/channel_id/1 офф сайт РТР