50287 ответов в этой теме

[Alfar]

Суперсет для того и суперсет, что бы без отдыха почти (3-5 сек) рубашить, нужна еше штанга или гантели накрайняк! Критично! нужна целостность тренинга, общая убитость всех систем организма, одним словом ДЕФИЦИТ на него всегда спрос (не важно дефицитная вещь или дефицит организма)!!! 

 

Большое спасибо, завтра застоблю гантели и буду жать их сразу же без отдыха. Погляжу че выйдет )

[andre1977lifting]

Майк! а можно если поясница не довостанавливается (пока еще не понял что у меня: может не втянулась, или нагрузку сильно увеличиваю!) менять интенсивность в приседаниях Пн 92кг х 8 (100%) Ср 45кг х 8 (50%), Пт 67кг (75%), а в Пн добавляем 95 кг и так далее, я понимаю что интенсивность будет меняться, но это лучше чем перегруз!

[MikeKazakov]

andre1977lifting
Просто снизь вес.

[Quaritch]

Атлеты! Я, надеюсь, правильно понял таблицу СМТ-4 - микроцикл - это столбцы по горизонтали, 6 тренировок с одинаковым числом повторов и увеличением веса?

[MikeKazakov]

Quaritch
Да.

[andre1977lifting]

Майк спасибо за ответ! Сегодня все таки сделал 95 х 4х 8, вроде бы норма к пятнице посмотрю может скину 10ку!!!

[BenJoys]

Приветствую всех форумчан.Давно слежу за форумом и вот решился написать.Здесь много говорят о том ,чтоб в C М Т -1 заменить подтягивания на другое упражнение из-за того,что не получается выполнять все повторы.У меня в начале тоже была такая проблема.Майк писал о том ,чтоб перекинуть  веревку через турник и подвесить груз.Но я и еще несколько знакомых столкнулись с тем,что веревка просто не скользила через турник,вследствие чего упражнение выполнять не получалось.Всвязи с этим был приобретен в магазине альпинистского снаряжения ролик,который с помощью проволоки закреплялся на турнике,через него продевалась веревка ,к которой крепился груз ,а второй конец с помощью карабина крепился на пояс.Из собственного опыта скажу,что при весе ориентировочно 95 кг на тот момент я начинал,подвешивая гирю 24кг и пару блинов по 2 кг,а закончил смт,подтягиваясь со своим весом плюс добавляя еще блинов порядка 10 кг веса.Буду рад,если мой совет кому-то поможет.

[BenJoys]

Теперь собственно,что хотел спросить.На данный момент прохожу С М Т -1 третий  раз (уж очень нравится)Качем ,как таковым не занимаюсь,а С М Т использую как метод повышения физухи для занятий боевыми единоборствами,да и жирок подсогнать периодически.Так вот ,о чем я .Наткнулся на свои записи по первым занятиям и вот ,что обнаружил.Веса по сравнению с первым разом выросли в каждом микроцикле,но  время выросло также,вследствии чего смотрю,что мощность в те разы была выше,хотя и занимался с меньшими весами.Вопрос к Майку,может снизить веса до предыдущих и повышать мощность за счет уменьшения времени?Это первый вопрос.Вопрос второй .Приобрел пульсометр и заметил,что начиная со второй половины суперсетов с приседами во время выполнения пульс за 170.а при подтягиваниях и до 180 подпрыгивает.Майк рекомендует выше 165 не поднимать,но для такого пульса придется делать паузы ну никак не 15-20 сек.,из-за чего вырастет время и прилично.При этом при 170 чувствую себя довольно сносно.Как быть?возраст 36 лет,пульс в покое 48-50.Буду признателен за ответ.

[andre1977lifting]

Всвязи с этим был приобретен в магазине альпинистского снаряжения ролик,который с помощью проволоки закреплялся на турнике,через него продевалась веревка ,к которой крепился груз ,а второй конец с помощью карабина крепился на пояс.Из собственного опыта скажу,что при весе ориентировочно 95 кг на тот момент я начинал,подвешивая гирю 24кг и пару блинов по 2 кг,а закончил смт,подтягиваясь со своим весом плюс добавляя еще блинов порядка 10 кг веса.Буду рад,если мой совет кому-то поможет.

Я тоже ролик приготовил хотел использовать так как попробовал просто веревку она не скользит, а потом плюнул соорудил низкую перекладину и вперед! Так что идея гуд!!! МОЛОДЕЦ!!!

[MikeKazakov]

Всвязи с этим был приобретен в магазине альпинистского снаряжения ролик,который с помощью проволоки закреплялся на турнике,через него продевалась веревка ,к которой крепился груз ,а второй конец с помощью карабина крепился на пояс.

Я так и делал в залах, где не было гравитрона. 

может снизить веса до предыдущих и повышать мощность за счет уменьшения времени?

Можно, если цель выносливость.

.При этом при 170 чувствую себя довольно сносно.

Самочувствие, это главное. 170 ещё не твой максимум. Нужно смотреть средний пульс за тренировку, а не пиковые показатели.

[andre1977lifting]

Майк! отчетик по тр № 8, 2мкц: тоннаж 12888, время 12,83, мощь 1004,5 кг/мин, средний вес 54 кг, количество повторов в развиваемой мощности 19. Майк в приседаниях как ты и советуешь скину наверно 15кг хватит? и буду добавлять по 2,5 кг! а то легкий дискомфорт в области крестца! Остальные веса на пятницу оставлю без изменения попробую время урезать!!! Еше ощущение что немного драйв ушел, посмотрим после уменьшения веса на приседаниях может вернется!!! Всем успехов, тренинг КЛАСС!!!

Вот сегодняшняя тренировка!

Ср. 24.07.13

1.Жим лежа 65х4х8

2.Жим узким 48х4х12

3.Приседания 95х4х8

4.Жим стоя 42х4х12

5.Низкие подтягивания 65х4х8

6.Бицепс стоя 28,5х4х12

[мыкола]

Я так и делал в залах, где не было гравитрона.

голь на выдумки хитра!!
 

[игоряныч 75]

Всем привет,Майк у меня такой вопрос,начал 2мкц СМТ-1,жим лежа 87,узким хватом 57,тяга блока за голову 75,присяд 80,жим сидя 50,на бицепс 32 и еле уложился в 18 минут. А сегодня попробовал поменять порядок упражнений- сначала жим лежа,потом узким хватом +тяга за голову,потом присяд+жим сидя+подъем на бицепс (трисет ) и сразу время сократилось до 15 минут.... Так вот вопрос-можно ли так делать или строго так как написано и ничего менять нельзя?

[MikeKazakov]

Так вот вопрос-можно ли так делать или строго так как написано и ничего менять нельзя?

Ты нарушаешь непрырывность нагрузки на МГ.

[игоряныч 75]

MikeKazakov,

Ты нарушаешь непрырывность нагрузки на МГ.

понял......исправлюсь.....спасибо за ответ

[udin]

 Физкульт-привет.

 

СМТ-1  микроцикл-1

 

 

Прошли 6 тренировок.  Майк  или  бывалые  товарищи  подскажите пожалуйста следующее:

 

если я всё правильно понял,то мощность должна постоянно расти!?!?!?

 

 

На последней тренировке увеличил веса в жиме и  бицепсе.  Смотрите пожалуйста таблицу. 

 

Т.к. веса увеличились,соответственно скорость выполнения упражнения снизилась и время тренировки увеличилось,мощность  уменьшилась.

 

 Я правильно провожу тренировки или нет?

 

 

 

 

 

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Я правильно провожу тренировки или нет?

Всё правильно.

[udin]

Всё правильно.

Ясно.  Спасибо Майк.

[andre1977lifting]

 Физкульт-привет.

 

СМТ-1  микроцикл-1

 

 

Прошли 6 тренировок.  Майк  или  бывалые  товарищи  подскажите пожалуйста следующее:

 

если я всё правильно понял,то мощность должна постоянно расти!?!?!?

 

 

На последней тренировке увеличил веса в жиме и  бицепсе.  Смотрите пожалуйста таблицу. 

 

Т.к. веса увеличились,соответственно скорость выполнения упражнения снизилась и время тренировки увеличилось,мощность  уменьшилась.

 

 Я правильно провожу тренировки или нет?

Не пережывай все нормально, мощность изменяется по синусоиде! Бывает тяжело, тяжело потом бац прорыв - организм втянулся!!!

[мыкола]

Майк, смотрел на прошлые дневники. Снизив веса в приседах ( приблизительно на 14-15) резко прибавил в подтягиваних, мощность увеличилась за счет подтягиваний, но и время резко уменьшилось, удивительно....

[BenJoys]

 Снизив веса в приседах ( приблизительно на 14-15) резко прибавил в подтягиваних, мощность увеличилась за счет подтягиваний, но и время резко уменьшилось, удивительно....

 Снижать веса в приседе стоит предельно акуратно,так как основной гормональный отклик дают именно приседания.Это из  собственных ощущений.У кого -то может быть по другому.Так что мнение сугубо мое,не обязательно верное.

[MikeKazakov]

Снижать веса в приседе стоит предельно акуратно,так как основной гормональный отклик дают именно приседания.

В СМТ по барабану этот мифический отклик, у приседаний другие цели. 

[zhizhaev]

В СМТ по барабану этот мифический отклик, у приседаний другие цели. 

Какие?

[MikeKazakov]

Какие?

Тему курите.

[kosolapi]

del

Сообщение изменено: kosolapi (26 июля 2013 - 01:56)

[Quake]

Какие?

заебаццо

[B.K.]

День добрый, форумчане!
Давно я здесь не появлялся.

Закончил СМТ 2,2, который не мог закончить то по причине Нового года, то по причине отпуска, то травмы.

В итоге к середине мая зажирел и орахител совсем и начал цикл заново и всерьез.

Начал с расчетными весами -20-30% от последнего максимума и по мере вкатывания в колею, добавлял килограммы к ПМ-1.

Перед стартом цикла не замерялся. Вес был 92, стал 90. По брюкам - был 56ой размер, стал между 50 и 52.

Диетил, сидел на низкоуглеводке.

Проходка была сегодня, вот результат

Присед - 130(спокойно присел, далее не стал пробовать, т.к. в цикле приседал -50% от ПМ). Мой максимум 150

ЖЛ - немного разочаровался, потому как последние тренировки с ПМ-100 я выполнял с запасом. В итоге на проходке 100 от груди пожал до половины, дальше не пошло. 97,5 пожал

Становая - 150 кг, максимум 155 кг

 

Через 2 недели перехожу на смт 2,3.

 

Единственное, я не нагуглил сколько там отдых.

Аксакалы, подскажите!

спасибо-пожалуйста

[zhizhaev]

Сегодня третья тренировка по СМТ. Первые две веса подбирал. Сегодня прочувствовал все прелести!!!!!!!!!! тренинга. В третьем подходе (спина-бицепс) на бицепс сделал 8+4+3 (как бы по методу отдых-пауза), вес снизить или делать дальше, пока не пойдет нормально на 15 раз? Четвертый подход добил через зубы 15 раз. Время 18м36с, тоннаж 13290, мощн.715. 

Сообщение изменено: zhizhaev (26 июля 2013 - 04:25)

[adambereg]

Через 2 недели перехожу на смт 2,3.   Единственное, я не нагуглил сколько там отдых.

насколько помню - нисколько отдых, выполняются четыре упражнения подряд, одним гиперсетом...

[andre1977lifting]

 Сегодня прочувствовал все прелести!!!!!!!!!! тренинга. В третьем подходе (спина-бицепс) на бицепс сделал 8+4+3 (как бы по методу отдых-пауза), вес снизить или делать дальше, пока не пойдет нормально на 15 раз? Четвертый подход добил через зубы 15 раз. Время 18м36с, тоннаж 13290, мощн.715. 

Уменьшай вес, потом увереннее пойдет и кайфовее! Я в жиме стоя уменьшил, сейчас легче и в бицепсе тоже увереннее! У меня время 12-13 мин на 2мкц.