40311 ответов в этой теме

[Борзый]

Oblako, да че там крутить если у тебя настроения нет

[malandr]

Борзый,выпей брому

не поможет.

[Oblako]

у тебя настроения нет

 

кто сказал?))

[Борзый]

malandr,Андрей  подскажи как спец: удержания штанги в жиме лежа с весом  105-110% от 1ПМ.  как часто можно делать?  1 раз в 2 недели?

кто сказал?))

по постам видно            хотя если ты задаешь такие вопросы по ходу все нормуль               

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 12:16)

[Oblako]

по постам видно

 

если бы у меня было настроение ..эээ..не очень,то вы бы тут бедные были

[malandr]

Борзый,

не знаю, никогда не делал. да и вес для дожимов. удержания вроде как с бОльшим делают. тока для чего они я не в курсе.

[Domus]

все пугаешь

[Борзый]

Борзый,

не знаю, никогда не делал. да и вес для дожимов. удержания вроде как с бОльшим делают. тока для чего они я не в курсе.

да вроде как для укрепления связок суставов и чтобы башка к весу привыкала морально              

Domus, может Дима что скажет?

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 12:20)

[Железякин]

Oblako, Наташ извини если что не так.

 поздняк уже ... в список внесен ))) тут это быстро .. .

[Борзый]

Железякин, теперь только расстрел в лучшем случае

Борзый,

не знаю, никогда не делал. да и вес для дожимов. удержания вроде как с бОльшим делают. тока для чего они я не в курсе.

да там вроде как и часто делать нельзя а то травму заработаешь

[Domus]

не вижу смысла в этих удержаниях, равно как и в форсированных повторах, негативах, частичных повторах и прочих инструментах работы в суб- и овермаксимальным весом

при натуральном тренинге вижу две опасности, связанные с этим:

- сухожилия и связки. Они восстановливаются гораздо дольше нежели мышечная ткань

- усталось психики. Даже просто поддержать 105% от твоего 1ПМ требует огромной концентрации и усилий. 

 

Чтобы "башка" привыкала надо попросту потихоньку и системно выходить на пик, без каких либо наскоков и тому подобного

 

я в конце прошлого года писал о парне, которому помогаю с жимом. тогда он если не изменяет память выжал 130 после долгого застоя на 110-120.
буквально силой пару месяцев не давал ему выходить на пик, устроили разгрузочный цикл

сейчас, тьфу тьфу, будет выходить на 135-137,5

[Борзый]

Domus, да сейчас цикл Бутенко гоню 16-недельный для жима.http://forum.steelfa...opic=15729&st=0

у него там на последней фазе  90%х3х3 = 90кгх3х3. за 1ПМ взял 115кг. все переживаю что и от 115кг отвыкну

 

 

Короче лучше в топку все эти удержания и дожимы?

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 12:38)

[Domus]

Ну по поводу данного конктретного цикла я тебе ничего не скажу, так как сам использую схемы, основанные на своей собственной статистике

да и процентовки все таки вещь условная, хотя в качестве ориентира естесттвенно должны быть

 

что касается удержаний уже написал. Что касается дожимов.... здесь зависит от твоих слабых мест по ходу амплитуды. Я не практикую.

[zeroq]

Ну по поводу данного конктретного цикла я тебе ничего не скажу, так как сам использую схемы, основанные на своей собственной статистике

да и процентовки все таки вещь условная, хотя в качестве ориентира естесттвенно должны быть

 

что касается удержаний уже написал. Что касается дожимов.... здесь зависит от твоих слабых мест по ходу амплитуды. Я не практикую.

А есть смысл вообще выходить на пике цикла на 1 ПМ? или достаточно 3-5?

[Domus]

есть смысл вообще выходить на пике цикла на 1 ПМ? или достаточно 3-5?

смысл есть только тогда когда  хочешь увеличить свой 1ПМ

если у тебя цель увеличить свой допустим 8ПМ или 3ПМ, то и надо подводиться к этому

[zeroq]

смысл есть только тогда когда  хочешь увеличить свой 1ПМ

если у тебя цель увеличить свой допустим 8ПМ или 3ПМ, то и надо подводиться к этому

разве увеличивая 3-5 ПМ 1ПМ не увеличивается)

[Борзый]

zeroq, ты прям спрашиваешь как не бывалый                               увеличивается конечно

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 12:56)

[Domus]

разве увеличивая 3-5 ПМ 1ПМ не увеличивается)

должен увеличиться. но насколько это вопрос

 

далеко не всегда можно использовать корреляцию по формулам

но опять таки - пока не пожмешь не узнаешь. Как говориться расчеты расчетами, а реальный 1ПМ можешь узнать только на проходке

что касается формул, то я допустим для жима пользуюсь формулой Эйпли учитывая два ограничения - диапазон повторов 6-3 и понижающий поправочный коээфициент 0,9754

 

резюмируя еще раз: если нет цели узнать / проверить свой реальный 1ПМ то и не стоит заморачиваться

[zeroq]

zeroq, ты прям спрашиваешь как не бывалый                               увеличивается конечно

я пока еще и не бывалый)))

должен увеличиться. но насколько это вопрос

 

далеко не всегда можно использовать корреляцию по формулам

но опять таки - пока не пожмешь не узнаешь. Как говориться расчеты расчетами, а реальный 1ПМ можешь узнать только на проходке

что касается формул, то я допустим для жима пользуюсь формулой Эйпли учитывая два ограничения - диапазон повторов 6-3 и понижающий поправочный коээфициент 0,9754

 

резюмируя еще раз: если нет цели узнать / проверить свой реальный 1ПМ то и не стоит заморачиваться

Ну просто когда я обновляю свои 5 ПМ, по процентовке примерно высчитываю свой 1 ПМ, чтобы рассчитать веса на след цикл. Но я тебя понял, в целом

[Борзый]

zeroq, да и я тоже

[Domus]

Для предварительной процентовки пойдет. Но я бы допустим считал бы от новых 5ПМ

[Борзый]

Ну просто когда я обновляю свои 5 ПМ, по процентовке примерно высчитываю свой 1 ПМ, чтобы рассчитать веса на след цикл.

примерно опиши как это делаешь?

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 01:14)

[Железякин]

а какая разнцица от чего считать.  считаешь 5 ПМ за  100 % и понеслась ...  выходишь на 105% на тех же 5 пм

[Борзый]

Железякин, просто вроде как в циклах указано что надо брать от 1ПМ (по крайней мере в лифтерских)и пошло дело, а если вместо 1ПМ воткнуть свои 5ПМ этож легко будет или что-то не догоняю или не так понимаю.

Сообщение изменено: Борзый (13 февраля 2014 - 01:22)

[Domus]

В корректности и точности расчета если брать контекст изначального вопроса

Иначе из текущих 5 ПМ считаем по формуле свой 1ПМ с определенной погрешномтью. Затем на основе полученной цифры с новой погрешностью считаем целевые 5 ПМ. Для новичка может быть это не так и существенно, но когда 12-20 недель пашешь ради увеличения результата на 2,5-5 кг это может исказить цикл на пиковой стадии

И второй момент связан с повторным рядом. Корреляция между 5ПМ / 1 ПМ и допустим 10ПМ / 1 ПМ - две большие разницы

[Борзый]

Че-то Облако не пишет наверно ей не интересны наши ПМ-ы             Меня вон все грозится бромом накормить  ужась

[Oblako]

Че-то Облако не пишет наверно ей не интересны наши ПМ-ы

 

в таком деле я только чтец,а не писец

мы жеж финтесисты ж

[Domus]

финтесисты

не просто "фитнесисты"

[Oblako]

е просто "фитнесисты"

 

и это тоже

[Железякин]

Железякин, просто вроде как в циклах указано что надо брать от 1ПМ (по крайней мере в лифтерских)и пошло дело, а если вместо 1ПМ воткнуть свои 5ПМ этож легко будет или что-то не догоняю или не так понимаю.

это потому что лифтеры выходят на 1 ПМ .  

 

Domus, вот скажи прав я или нет как математик ))) 

допустим имеет 100 кг *5 р.

берем это как некий  1ПМ ( ну или правильнее как 100 % )

от этого считаем туже самую процентовку  ( линейку например )

в итоге ниже 5 повторов нигде не падаем ... ( кста интересный момент) если мы на 5 повторов идем. то рабочие повторы в линейке мы по идее должны так же поднять относительно выхода на 1 пм . на ... % ( точно понимаю что это будет не *5 )  но я чисто практичкски я бы поднял на 3-5 повторов  ( за 12 не вылезал бы точно ) . в туды я мыслю ? )))